Übungen gegen Bradykardie zur Erhöhung der Herzfrequenz

Wenn Sie an Bradykardie leiden, ist es wichtig, Übungen zu wählen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber nicht zu intensiv sind. Hier sind einige Übungen, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können:

1. Zügiges Gehen oder leichtes Joggen : Hierbei handelt es sich um Cardio-Übungen mit geringer Intensität, die dabei helfen können, die Herzfrequenz zu steigern. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und steigern Sie es schrittweise, bis Sie Ihr gewünschtes Aktivitätsniveau erreichen.
2. Heimtrainer oder Crosstrainer : Auch diese Übungen können hilfreich sein, um die Herzfrequenz zu steigern. Sie trainieren das Herz-Kreislauf-System, belasten die Gelenke aber weniger als Laufen.
3. Kniebeugen und Liegestütze : Diese Übungen zum Kraftaufbau können auch dabei helfen, die Herzfrequenz zu steigern. Sie erfordern die Arbeit großer Muskelgruppen, die das Herz-Kreislauf-System stimulieren können.
4. Aerobic : Aerobic-Kurse wie Zumba oder Aerobic-Fitness können ebenfalls hilfreich sein, um Ihre Herzfrequenz zu steigern. Diese Übungen kombinieren Cardio-Übungen mit Musik und Choreografie.
5. Intervalltraining : Hierbei handelt es sich um eine Übung, bei der zwischen hoher Intensität und Ruhephasen abgewechselt wird. Intervalltraining kann eine effektive Möglichkeit sein, die Herzfrequenz in kurzer Zeit zu steigern.

Denken Sie daran, dass es bei Bradykardie wichtig ist, die Auswahl und Intensität der Übungen mit Ihrem Arzt oder Kardiologen zu besprechen. Sie beraten Sie unter Berücksichtigung Ihres aktuellen Gesundheitszustandes und möglicher Einschränkungen. Denken Sie auch daran, dass es wichtig ist, Ihre Herzfrequenz und Ihr Wohlbefinden während des Trainings ständig im Auge zu behalten, um möglichen Komplikationen vorzubeugen.

Bevor Sie mit der Durchführung von Übungen gegen Bradykardie beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Die optimale Option wäre die Durchführung von körperlichen Übungen im Cardio-Training. Dieser Modus sorgt für ein moderates Training des Herzmuskels und beugt Überlastungen und Komplikationen vor.

Es wird auch empfohlen, ein spezielles adaptives körperliches Training mit der Auswahl von Übungen für Menschen mit Herzerkrankungen, insbesondere Bradykardie, durchzuführen. Bewährte Mittel des therapeutischen Körpertrainings. Die Übungen sollten von einem Arzt für Physiotherapie ausgewählt werden. Es wird empfohlen, sie unter Aufsicht eines Physiotherapielehrers durchzuführen.

Auch Yoga, Yogatherapie und Qigong wirken sich positiv aus. Es wird empfohlen, täglich Atemkomplexe (Pranayama), Meditation und Entspannungsübungen durchzuführen.

Werfen wir einen Blick auf die effektivsten Übungen.

Die Grundübung ist die vollständige Yoga-Atmung. Dies ist die Grundlage für die richtige Atmung. Es füllt das Blut mit Sauerstoff und verbessert die Funktion von Herz, Lunge und anderen Organen.

Bevor Sie mit der vollständigen Yoga-Atmung beginnen, müssen Sie aufrecht sitzen, den Rücken strecken und entspannen. Kreuzen Sie Ihre Beine vor sich. Die Hände sollten auf den Knien liegen. Die Augen sind geschlossen.

Atmen Sie langsam mit dem Bauch ein. Der Bauch füllt sich langsam mit Luft. Nachdem Sie das Gefühl haben, dass der Bauch gefüllt ist, beginnen Sie mit dem Füllen der Brust. Nachdem Sie begonnen haben, den Schlüsselbeinbereich zu füllen (versuchen Sie, den Schlüsselbeinbereich maximal zu erweitern, indem Sie Schultern und Schlüsselbeine auseinander bewegen).

Jede Bewegung wird sanft und ohne Eile ausgeführt. Spüren Sie, dass Ihr Bauch, Ihr Brustbein, Ihre Bronchien, Ihre Luftröhre und Ihr Schlüsselbein vollständig mit Luft gefüllt sind.

Führen Sie nun die Ausatmung in der gleichen Reihenfolge durch. Lassen Sie zunächst die Luft aus der Bauchhöhle ab. Atmen Sie dann im Bereich des Brustkorbs und des Schlüsselbeins aus. Dies ist ein vollständiger Atemzyklus. Es ist notwendig, mit 3-4 Atemzyklen zu beginnen. Wenn Sie an Bradykardie leiden, sollten Sie mindestens 15–20 Zyklen pro Sitzung erreichen.

Entspannung und Meditation sind nach der Praxis obligatorisch. Sie können leise, ruhige Musik einschalten (mindestens 30 Minuten, da dies die Mindestzeit ist, die zum Entspannen der Muskeln benötigt wird, den Gedankenfluss ausschalten).

Atem- und Meditationsübungen können zu Beginn oder am Ende der Praxis oder als eigenständiger Trainingsblock durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, die Übungen regelmäßig und täglich durchzuführen.

Als Grundtraining können folgende Übungen empfohlen werden:

• Kopf dreht sich
• Übungen zum Schultergürtel.
• Übungen zum Trainieren der Brustmuskulatur und der Interkostalmuskulatur.
• Drücken (oben, unten)
• Planke
• Sternübung.
• Übung „Fahrrad“.
• Übungskomplex „Kugeln“ zum Training aller Gelenke und Muskeln (Autorenmethode von Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Kniebeugen
• Springen, einschließlich Seilspringen
• Liegestütze oder Klimmzüge.