Übungen mit einem Springseil für Gewichtsverlust

Im Erwachsenenalter braucht eine Person ein Seil - zum Aufwärmen in der Halle und als ganzes Instrument für die Gewichtsabnahme. Beginnen wir mit der Tatsache, dass Sie ein Seil kaufen müssen. Was ist das Seil und wie wählt man diesen Leerlaufsimulator für sich?

Seile sind schwerer - mit festen Griffen und verdrehtem Seil. Ihr Charme ist, dass sie eine gute Rotationsgeschwindigkeit entwickeln. Dadurch können Sie die Belastung erhöhen. Es gibt auch superschnelle Springseile, die mit elektronischen Zählern ausgestattet sind. Einfache Kinderseile können für einen großen Erwachsenen kurz sein. Die Standardlänge von Springseilen, die zum Verkauf angeboten werden, beträgt 2 m 40 cm 2 m 70 cm und 3 m Das zusammengeklappte Seil sollte die Mitte des Oberschenkels erreichen. In einem guten Seil ist die Länge einstellbar. Die beste Option ist, wenn Sie springen, ohne Ihre Beine schwer zu drücken, und nur mit Ihren Handgelenken arbeiten.

Um Ihre Zweifel zu zerstreuen, ob Sie mit einem Seil trainieren wollen oder nicht. Sagen wir einfach - 800 Kalorien verbrennt eine Person in einer Trainingsstunde. Das ist ein gutes Ergebnis.

Wenn Sie zu Hause springen wollen, befreien Sie sich von einem Platz und denken Sie an den Teppich. Wir empfehlen, nur in Turnschuhen zu springen, mit einer expliziten Fixierung des Knöchels. Dies ist für die Gelenke in erster Linie erforderlich - weil Sprünge Ihre Füße und Knie betreffen. Außerdem, dass sich die Muskeln der Beine und des Bauches (!) Nach den Übungen mit einem Seil straffen gibt es einen weiteren wesentlichen Bonus - das ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Cellulite.

Es ist notwendig, Ihre Aufmerksamkeit auch auf die Tatsache zu richten, dass nicht alle Übungen mit einem Springseil zur Gewichtsreduktion geeignet sind. Machen Sie die Übungen vorsichtig und vorsichtig, wenn Sie:

• sind anfällig für Migräneattacken. Scharf zu zerstreuen Blut ist nicht immer gut;
• aß gerade. Nach einer Mahlzeit sollte 1,5-2 Stunden dauern, bevor Sie zum Training gehen, gibt es keinen Sinn;
• wenn Sie Herzprobleme hatten;
• wenn Sie Gelenk- und Knorpelerkrankungen haben. Bei schwachen Kniescheiben kann man nicht über das Seil springen;
• Wenn Ihr Gewicht die Norm überschreitet, ist es besser, vorsichtig zu beginnen, mit ein paar Minuten Sprünge pro Tag. Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf.

Effektive Übung mit einem Seil zur Gewichtsreduktion

Um den Effekt bei Übungen mit einem Springseil zum Abnehmen zu erreichen, springen Sie mindestens 30 Minuten. In den ersten zwei Wochen jeden zweiten Tag springen. Das Schema ist wie folgt: 10 Minuten intensiv - 5 Minuten Pause.

1-2 Wochen

Wir springen zehn Minuten.

Dann machen wir einen Haken. Mit Hilfe eines Seils strecken wir unsere Arme - wir halten das Seil in der Mitte gefaltet, halten die Enden und drehen die Arme nach vorne und hinten.

Nach der Kupplung, noch 10 Minuten springen und versuchen, das Seil in die andere Richtung zu drehen. Zweite Kupplung - auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie. Dorsal ziehen. Dann versuchen Sie, Ihre Füße auf das Seil zu bekommen, gefaltet vier Mal und angehoben über sich selbst. Ungefähr 20 Mal starten wir das Seil und kehren in die Ausgangsposition zurück

Dann noch 5 Minuten springen - zuerst auf dem linken Fuß, dann auf der rechten, dann auf beiden.

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3-4 Wochen

Die Zeit des Springens erhöht sich, die Zeit des Ankoppelns wird verringert. Wir halten das Intervall der Klassen - wir arbeiten einen Tag, wir ruhen uns für einen Tag aus.

Laden Sie 10 Minuten schnell herunter. Dann treten wir einen Fuß auf das Seil und wickeln dieses Bein mit Mühe zurück. Ziehen Sie das Bein für 15-20 Sekunden. Wir wechseln das Bein und machen dasselbe mit dem anderen Bein. Übung zur Koordination von Bewegungen.

10 Minuten Doppelsprünge.

Stretching. Sie können das Seil wieder benutzen. Aus der Rückenlage auf dem Rücken werden die Beine angehoben. Das Springseil ist auf den Füßen gestreckt. Ziehe das Seil, die Knie sind gerade, die Presse und der Rücken sind angespannt. Weitere 10-12 Minuten gewöhnlicher Einzelsprünge.

In der 5.-6. Woche wechseln wir das Intervall. 2 Tage hintereinander sind wir verlobt und nur einen Tag haben wir eine Pause. Jetzt sollten Sie die Drehgeschwindigkeit des Seils und entsprechend die Anzahl der Sprünge pro Minute erhöhen. Laden Sie die ersten zehn Minuten in beschleunigtem Tempo herunter.

15 Minuten Sprünge (10 beschleunigt, 5 konventionell).

Stretching Arme und Beine mit einem Seil oder ohne - 5 Minuten

Weitere 20 Minuten intensive Sprünge, einschließlich Doppelsprünge auf einem Bein, Rückwärtsrotation. Versuchen Sie zu springen, indem Sie das Seil kreuzweise verdrehen. Fügen Sie Spaß, fröhliche, rhythmische Musik hinzu.

Nach anderthalb Monaten intensiver Übungen sinkt Ihr Gewicht um 3-5 kg, die Muskeln der Beine und des Unterschenkels werden spürbar gestrafft. Du wirst dich großartig fühlen.

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Komplexe Übungen mit einem Seil zur Gewichtsreduktion

Wir beginnen unseren Übungskomplex mit einem Springseil zur Gewichtsreduktion mit einem Warm-Up. Wir machen Angriffe, drehen den Körper, zwanzig Schwerter mit jedem Bein, eine leichte Dehnung. Es ist notwendig, poprised zu sein. Falten Sie das Seil vier Mal, halten Sie Ihre Hände mit einem festen Seil vor sich und hocken Sie sich, halten Sie Ihren Rücken gerade, und Hüften und Esel ziehen sich zurück. 15 Sit-ups, drei Ansätze. Jetzt bist du bereit - mach weiter.

Sie müssen sicherstellen, dass beim Springen Ihre Hände unbeweglich waren und Sie das Seil nur mit Hilfe der Handgelenke gedreht haben. Halten Sie die Hände des Körpers, legen Sie Ihre Füße zusammen, halten Sie Ihren Rücken gerade, Pinsel auf der Höhe Ihrer Hüften.

• Einzelsprünge

Mit Socken streifend, landen wir, leicht in den Knien - eine Drehung, das ist ein Sprung. Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie Schritt für Schritt die Geschwindigkeit und die Sprünge.

• Wir wechseln die Beine

Jetzt dreh das Seil schnell genug und verändere die Beine: springe - rechts, springe - links. Es sollte wie auf der Stelle laufen.

• Doppel springen

Jede Seilumdrehung wird jetzt von zwei Sprüngen begleitet. Wir verdrehen das Seil langsam und stellen langsam die normale Atemfrequenz wieder her.

• Zur Seite springen

Wir drehen das Seil und machen kleine Sprünge in verschiedene Richtungen in verschiedene Richtungen.

• Vor und zurück springen

Seil drehen - vorwärts springen. Eine weitere Wendung - wir springen zurück.

Wir beginnen eine Reihe von Übungen mit einem Seil von zwei Minuten zu jedem. Nach und nach bis zu fünf Minuten bringen.

Sie werden mit der Taille auf lange Sicht zufrieden sein, die Oberschenkel sind aufgebaut, Sie werden winterhart, weniger müde, die Kurzatmigkeit und eine (zumindest) Kleidergröße werden verschwinden.