Übungen zum Abnehmen im Pool

Um effektiv Gewicht zu verlieren, sind die Übungen jetzt am besten geeignet für die Gewichtsabnahme im Pool.

Schwimmen, im Gegensatz zu Aerobic, entlastet die Wirbelsäule, außerdem geht diese körperliche Aktivität mit minimaler Belastung der Gelenke. Fitness oder Aerobic, haben eine enorme Belastung für die Wirbelsäule und je mehr Übergewicht, desto stärker ist die Belastung. Schwimmen hilft also nicht nur überschüssiges Kilo zu verlieren, sondern auch die Gesundheit zu stärken.

Für maximale Effizienz ist es gut, von einem erfahrenen Instruktor in einen personalisierten Plan eingebunden zu werden. Mit der richtigen Auswahl an Übungen können Sie einen sichtbaren Effekt der Übungen erzielen, die Figur attraktiver machen, die Gesundheit stärken und die Effizienz verbessern.

Regelmäßige Besuche im Pool helfen, nervöse und körperliche Überlastung loszuwerden, die Durchblutung zu verbessern. Nur ein Monat Training (2-3 mal pro Woche) wird die Figur deutlich verbessern, die Muskeln werden flexibler und gestrafft. Während des Schwimmens wird eine Wassermassage durchgeführt, die so sanft und effektiv wie möglich ist.

Eine halbe Stunde Schwimmen im Pool wird etwa 500 Kalorien verbrennen. Das Training sollte mindestens eine halbe Stunde dauern, nach 2 Wochen einer solchen Belastung kann die Unterrichtsdauer um weitere 30 Minuten verlängert werden.

Im Pool sollte man mit einer kleinen fünfminütigen Aufwärmphase (willkürliche Bewegung im Wasser) beginnen, dann mit Hilfe von aufblasbaren Kreisen oder dem Ball verschiedene Schwimmstile wiederholen. Nach fünf Minuten müssen Sie eine zweiminütige Pause einlegen. Zeit schwimmen, sowie Entfernung, die Sie allmählich erhöhen müssen. Am Ende des Trainings müssen Sie die Last langsam senken und mit dem Gehen im Wasser aufhören.

Klassen im Pool zeigen gute Ergebnisse, so dass diese Art von Übung für die Gewichtsabnahme immer beliebter wird. Bei der Verwendung verschiedener Schwimmstile sind fast alle Muskeln beteiligt - der Stil der Häkelarbeit hilft, das Gesäß und den Bizeps, den Brustkorb, zu stärken - hilft Cellulite wirksam zu bekämpfen und stärkt die Innen- und Außenseite des Oberschenkels.

Jetzt bieten einige Fitness-Center mit einem erfahrenen Coach ein Training im Pool an. Aus verschiedenen Gründen kann jedoch nicht jeder einzelne Kurse besuchen. Aber auch das Selbststudium kann ein gutes Ergebnis zeigen, Hauptsache die Grundprinzipien des Trainings zu beachten.

Um deine Hände zu trainieren, brauchst du einen kleinen Ball. Du musst das Wasser auf das Schlüsselbein geben und den Ball vor dir halten, um die Acht zu beschreiben. Während des Trainings ist es wichtig, dass du deine Hände nicht über deine Brust hebst und deine Atmung beobachtest. Diese Übung sollte 10-15 Mal in zwei Ansätzen durchgeführt werden.

Zur Stärkung der Fußmuskulatur unter Wasser sind große Kreuzstufen vorgesehen. Der Rücken sollte gerade sein, du musst deine Arme energetisch bewegen, Beine ziehen. Im Wasser wird es nicht möglich sein, schnell Bewegungen auszuführen, und die Belastung der Muskeln wird gleichmäßig verteilt. Übung sollte getan werden, bis die Muskeln Spannung erscheinen.

Im Wasser springen. Ein wenig hocken, du musst hart drücken, Hände sollten entlang des Körpers abgesenkt werden. Du musst so hoch wie möglich springen und versuchen, deine Beine zu maximieren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in drei Ansätzen.

Übungen für das Dehnen sollten seitlich neben dem Rand stehend durchgeführt werden, wobei sich eine Hand auf sie stützt, die Beine zusammen. Beuge dich zur Seite und wirf deinen Arm über deinen Kopf. Die Übung wird 10 Mal für jede Hand durchgeführt.

Es ist wichtig daran zu denken, dass jedes Training mit einer bestimmten Diät kombiniert werden sollte.

Komplexe Übungen zur Gewichtsreduktion im Pool

Die Durchführung eines jeden Übungssatzes sollte mit einem Warm-up beginnen.

Bevor Sie mit Schlankheitsübungen im Pool beginnen, müssen Sie sich an das Wasser gewöhnen, dann ein paar Aufwärmübungen machen, dann können Sie mit dem Unterricht fortfahren.

Der Komplex von Übungen kann zusätzliche Materialien enthalten: Bälle, Hanteln usw.

Für Klassen gibt es spezielle erschwerende Sets - Armbänder für Hände oder Füße, in denen Metallplatten, Handschuhe, etc. Befestigt sind. Sie können auch spezielle Flossen für die Füße oder Hände verwenden, obwohl diese Geräte nicht für Anfänger geeignet sind. Alle zusätzlichen Geräte werden normalerweise in den Komplex von Übungen eingeschlossen, wenn es erforderlich ist, den Beruf zu komplizieren, die Last zu erhöhen.

In der Anfangsphase der Übungen kann die Ausbildung des Schultergürtels bestehen (zu helfen, die Brust, Hals, Arme straff und schön zu machen), die Beinmuskulatur und Gesäß (zu helfen, das Erscheinungsbild der Cellulite zu reduzieren). Solche Übungen helfen, den allgemeinen Tonus des Körpers zu verbessern, die Immunkräfte zu stärken. Besonders geeignet sind Wasser Übungen für die Gesundheit von Frauen - Unterricht in dem Pool, die Arbeit an den Organen im Becken und Körper als Ganze, verringert die Chancen viele Krankheiten entwickeln Frauen betroffen ist, insbesondere eine Verletzung der Eierstockfunktion, Erkrankungen der Gliedmaßen sowie zur Erleichterung des prämenstruellen Syndroms.

In der Regel bilden die Ausbilder die ersten Übungen nach folgendem Plan:

• Atemgymnastik;
• Aufwärmen;
• Grundübungen (bis zu 10 Minuten);
• Technik des Schwimmens.

Für intensives Training werden Übungen etwa in folgender Reihenfolge durchgeführt:

• Aufwärmen;
• Grundübungen (bis 30 Minuten);
• Übungen mit zusätzlichen Lasten (bis zu 15 Minuten);
• Krafttraining, Tauchen;
• der letzte Satz von Übungen.

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Übungen für den Bauch im Pool

Es gibt ziemlich viele Übungen im Pool, die helfen, die Bauchmuskeln zu stärken. Solche Übungen sind geeignet für Menschen mit schwachen Muskeln der Presse, mit eingeschränkter Blutzirkulation, Frauen in der postpartalen Phase oder diejenigen, die einige Probleme mit der Wirbelsäule haben. Die Bauchmuskeln sind eine der wichtigsten Muskelgruppen, da sie die inneren Organe vor Schäden schützen. Die Bauchmuskeln sind weniger biegsam, deshalb wird empfohlen, die Übung mindestens zweimal pro Woche durchzuführen:

• in der Tiefe (wo die Beine nicht den Boden berühren), in einer vertikalen Position, um mit ihren Beinen zu drücken und auf dem Rücken drehen, dann wieder zurück und legen Sie sich im Wasser auf ihren Bauch. Beim Abnehmen im Pool ist darauf zu achten, dass die Füße über die Wasseroberfläche steigen. Sie müssen es zehn Mal ohne Unterbrechung wiederholen.
• in einer Tiefe, wo die Beine den Boden nicht berühren, müssen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 900 Torso (Übung "Ecke") heben, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
• in der Tiefe, von der Position der "Ecke", um horizontal (Querbeine) und vertikal (abwechselnd Schläge mit Füßen auf dem Wasser) "Schere" durchzuführen.
• in der Tiefe der mageren Hände auf der Kante und liegen auf dem Bauch, gerade Beine auf den Boden gesenkt, dann zurück in die Ausgangsposition.
• wie in der vorherigen Übung auch auf dem Bauch an der Seite liegend, ziehen Sie abwechselnd die Knie, die an den Knien gebeugt sind, zur Brust hoch, dann kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück.

Übungen für die Presse im Pool

Eine schlaue Presse ist der Traum einer Frau. Übungen zur Gewichtsabnahme im Pool helfen, den Bauch flacher zu machen:

• Wasserstand bis zur Brust, machen Sie einen Sprung mit gleichzeitiger Drehung des Körpers (etwa drei Minuten). Beim Ausführen der Übung müssen Sie versuchen, einen Sprung höher zu machen, eine Drehung ist stärker, so dass die schrägen Bauchmuskeln arbeiten und die Taille dünner wird.
• Hände nach vorne ziehen, schnell an den Knien der Brust ziehen und dann langsam senken. Die Übung dauert etwa drei Minuten.
• in einer flachen Tiefe, um Ihre Hände auf den Boden zu ruhen, drücken Sie den Ball zwischen den Ellenbogen und senken Sie es unter dem Wasser (etwa zwei vor drei Minuten).
• in geringen Tiefen auf dem Boden sitzen. Heben Sie die geraden Beine hoch, die Hände berühren die Zehen und senken sich langsam ab.
• Hände zu den Seiten (Tiefe zu den Schultern), heben Sie das Bein und führen Sie kreisförmige Bewegungen auf der Seite, vorne und hinten (halten Sie den Fuß auf maximale Höhe). Führen Sie die Übung in einem mäßigen Tempo durch, um den Widerstand des Wassers zu spüren (ungefähr drei Minuten pro Bein).

Übungen im Pool für das Gesäß

Für die Klassen benötigen Sie eine Unterstützung, deren Form Sie am Rand des Pools nutzen können:

• Eine Hand muss an der Seite gehalten werden, der Fuß in der Nähe der Beckenwand muss zehn Schwünge vor und zurück ausführen, dann die Position ändern und die Bewegungen mit dem anderen Bein wiederholen.
• Mit beiden Händen an der Stütze festhaltend (gegenüber), gleichzeitig werden zwei Beine zurückgebracht, wobei versucht wird, auf die maximale Höhe zu heben - 10 mal wiederholen.
• Drehen Sie Ihren Rücken zur Unterstützung, an beiden Händen haftend, bewegen Sie abwechselnd Ihre Beine, um das Spray zu erhöhen.
• eine Hand haltend für die Unterstützung (seitwärts), gehend, beim Versuch, seine Knie hoch zu heben, zieht auch ziemlich gut das Gesäß, das im Wasser mit den Knien so hoch wie möglich läuft.

Übungen zur Gewichtsabnahme im Pool werden dazu führen, dass alle Muskeln des Körpers tonisiert werden, was auch ohne Schwimmen möglich ist. Wasserübungen führen zu tonus alle Muskeln, helfen, mit der Angst vor Wasser fertig zu werden und normalisieren die Arbeit des Körpers als Ganzes.

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Übungen zum Schwimmen im Pool

Schwimmen gilt als eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Beim Schwimmen sinkt die Belastung der Gelenke fast um das Dreifache, gleichzeitig wird die Muskulatur durch den Widerstand des Wassers gestärkt. Besonders nützlich ist Schwimmen für den Rücken, da es die Körperhaltung verbessert und die Dehnung reduziert. Übungen zur Gewichtsreduktion im Pool sollten nicht auf träge Spritzer im Wasser reduziert werden. Damit Fett beginnt zu verlassen, müssen Sie nicht nur schwimmen, sondern abwechselnd Stile und Intensitäten, die Muskeln im Ton unterstützen und den Prozess der Fettverbrennung im Körper beginnen.

Der intensivste und zugleich komplexeste und schwerste Schwimmstil ist ein Schmetterling. Wenn Sie ein geeignetes körperliches Training haben, sollten Sie diesen Stil für etwa 6 Minuten schwimmen, dann können Sie zu einem anderen Stil wechseln. Krol Stil ist das Beste in Bezug auf Energieverbrauch und Bewegungstechnik. Schwimmen mit dem Hasen brauchen 20 bis 30 Minuten täglich. Bei starker Ermüdung können Sie verschiedene Stile wechseln (Kriechen, Brust, Rücken und wieder häkeln). Stilvolle Brüste erfordern volle Rückkehr und erhebliche Anstrengung, aber während des Trainings sollte dieser Stil auf die korrekte Arbeit der Hände und Füße achten. Dieser Stil ist technisch sehr kompliziert und erfordert oft die Hilfe eines Instrukteurs, um diese Navigationstechnik zu beherrschen.

Übungen für Aqua-Aerobic im Pool

Aqua Aerobic ist eine spezielle Reihe von Übungen im Wasser. Es gibt mehrere Programme: von den ersten, basierend auf einfachen Bewegungen im Wasser, bis zu fortgeschrittenen, mit komplexen gymnastischen Elementen. Üblicherweise werden Übungen zum Abnehmen im Pool zur Musik gemacht.

Üblicherweise werden die Übungen in geringer Tiefe (bis zur Taille oder Brust) ausgeführt, aber es gibt eine Reihe von Übungen, die in großen Tiefen ausgeführt werden müssen. Für die Bequemlichkeit der Verwendung verschiedener Geräte (Boards, Aqua-Disks, Nudeln, etc.), die helfen, auf dem Wasser zu bleiben.

Wasserwiderstand während des Trainings entwickelt Muskeln effektiv. Der Komplex der Übungen ist so aufgebaut, dass alle Muskeln beteiligt sind. Beim Aqua-Aerobic fällt die Hauptlast auf den unteren Teil des Körpers.

Im Klassenzimmer sind solche Arten von Übungen weit verbreitet:

• Skischritt - abwechselnd ohne lange Pausen breite Schritte machen, gleichzeitig muss mit der anderen Hand (rechte Hand, linker Fuß und umgekehrt) ein kleiner Schwung gemacht werden.
• Ausfallschritt - ein Bein vor ihm ausstrecken und mit der anderen Hand nach dem Zeh greifen, ohne eine Pause bis zum Startpunkt zurückzulegen, dann die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
• schwimme - ziehe deine Knie an deine Brust, nicht mit den Beinen, aber mit deinen Händen (Handflächen nach unten) drückst du hart nach unten. Während der Übung sollten Sie Ihre Schultern über dem Wasserspiegel und den Körper in einer aufrechten Position halten.

Beim ersten Aqua-Aerobic-Kurs wird vor allem auf die richtige Position des Körpers im Wasser, Atemtechniken und bestimmte Bewegungen geachtet. Wenn Fähigkeiten erworben werden, erhöht sich die Belastung

Übungen im Fußbecken

Wie die meisten anderen Aqua-Aerobic-Übungen werden Beinübungen im Wasser auf Schulterhöhe durchgeführt:

• Kreuzschritt (linkes Bein - rechter Arm). Übung sollte so energisch wie möglich durchgeführt werden.
• Sprünge - die Knie sind halb gebeugt, die Hände sind gesenkt, man muss so stark wie möglich drücken, die Hände strecken sich nach oben.
• Stretching - die Übung wird an der Seite ausgeführt und mit einer Hand gehalten. Machen Sie die Steigungen in die entgegengesetzte Richtung von der Seite, eine freie Hand, die über den Kopf kippt.

Übungen zur Gewichtsabnahme im Pool sollten energisch durchgeführt werden, um die Widerstandsfähigkeit von Wasser zu überwinden.

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Übungen auf dem Wasser im Pool

Übungen zur Gewichtsreduktion im Pool sind praktischer und effektiver im Vergleich zu anderen physischen Belastungen. Übungen im Wasser können die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule um ein Vielfaches reduzieren. Im Aqua-Aerobic-Kurs ist übrigens die Möglichkeit einer Verletzung praktisch ausgeschlossen.

Übungen auf dem Wasser sind ideal für diejenigen, die nicht trainieren dürfen (zum Beispiel mit Krampfadern). Bei Übungen trägt der Wasserwiderstand zur guten Muskelarbeit bei, was wiederum zur Zerstörung des Unterhautfettgewebes führt.

Die effektivsten Übungen im Wasser sind Joggen, Springen mit Turns, Übungen für die Presse, Drehungen und Drehungen mit Füßen (Händen).

Übungen mit Hanteln im Pool

Hanteln in einer Reihe von Übungen Aqua-Aerobic begann vor nicht allzu langer Zeit verwendet werden. Jetzt können Sie Hanteln für Aqua-Aerobic mit sehr unterschiedlichen Formen und Größen finden. Die meisten Hanteln werden aus leichten natürlichen Materialien hergestellt, die leicht durch Floaten, zum Beispiel aus Kork, gehalten werden. Sehr beliebt sind auch Hanteln aus Polystyrolschaum, die den Wasserwiderstand mehrfach erhöhen. Einige Hersteller stellen Kurzhanteln mit Wechseldatenträgern her, die es erlauben, bei Bedarf die Widerstandskraft zu erhöhen oder zu verringern.

Übungen zur Gewichtsreduktion im Pool können fast genauso durchgeführt werden wie in einem normalen Fitnessstudio. Zum Beispiel können Sie schwingende Hände zu den Seiten in den Tiefen bis zur Höhe der Schultern machen oder Hanteln heben, versuchen, die Schulter zu berühren, den Arm im Ellenbogengelenk beugen

Arbeiten Sie mit Hanteln im Pool zu schnell, so dass die Belastung optimal war. Übungen mit Hanteln im Wasser sind effektiver als im Fitnessstudio, zusätzlich sind solche Belastungen solcher Art von Lasten so sicher wie möglich.

Um den maximalen Effekt des Trainings zu erzielen, ist es notwendig, Übungen mit Hanteln mit klassischen Übungen der Wassergymnastik zu wechseln.

Übungen mit Nudeln im Pool

Nudles sind spezielle Sticks für Gymnastik. Sie bestehen aus speziellen leichten Materialien, die beim Eintauchen unter Wasser die Widerstandsfähigkeit von Wasser erhöhen können. Mit Hilfe von Nudeln kann ein Erwachsener sicher auf dem Wasser bleiben, so dass Übungen zum Abnehmen im Pool eine Lektion in Aqua Aerobic beinhalten:

• Leiter - für diese Übung, zusätzlich zu Nudeln, benötigen Sie eine gewöhnliche Leiter, die praktisch in allen Pools ist. Liegen Sie im Wasser auf Ihrem Bauch, halten Sie Ihren Fuß oder Ihre Beine hinter einer der unteren Stufen der Treppe. Die Hände mit der Nudel ziehen vor ihm aus, senken ihn dann gewaltsam unter Wasser und bleiben 20-30 Sekunden in dieser Position und kehren in die ursprüngliche Position zurück. Während der Übung sollten Sie die Atmung kontrollieren.
• Anker - Gesicht zum Wasser legen, Nudel unter den Bauch legen, Hände an der Seite oder Treppe festhalten (der Körper ist vollständig begradigt), dann die Beine senkrecht zum Körper senken und in seine ursprüngliche Position zurückkehren.
• Taucher - während der Übung müssen Sie den Atem für eine Weile unter Wasser anhalten. Führen Sie eine Übung in einer Tiefe bis zur Höhe des Kinns durch, nehmen Sie die Noppen so auf, dass zwischen den Bürsten ca. 50 cm sind.

Lehnen nach vorn mit der Kraft der Nudel unter Wasser, zur gleichen Zeit nehmen, einen Fuß Eintauchens zurück (es sich herausstellen sollte, wie „schluckt“ - Rücken- und Bein auf der gleichen Linie), dann wieder in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein (10-mal für jede Füße).

• dreht sich mit Kniebeugen - die Übung wird im Wasser auf der Brust stehend durchgeführt. Die Beine sollten etwas breiter als die Schultern sein, die Nudel sollte in einem Abstand von 50 cm zwischen den Bürsten gehalten werden. Knees Biegung (Kopf über Wasser zu halten), Druck auf der Nudel und ziehen Sie ihn auf die Knie, dann, wenn Sie in die Ausgangsposition zurück, die wiederum zu machen (muss beim Auftauchen Nudel, der Körper zusammen mit den Händen entwickelt wird und dann zum Ausgangspunkt zurück), dann wiederholen Sie die Übung mit in die andere Richtung drehen - 10 Umdrehungen in jede Richtung wiederholen.
• Angriffe - die Übung wird auf dem Wasserspiegel entlang der Brust durchgeführt. Legen Sie Ihre Hände auf die Enden der Nudel, die Sie ein wenig biegen müssen, so dass es wie der Buchstabe "U" aussieht, und halten Sie es auf der Brusthöhe. Tauchen Nudel in das Wasser, dann Longe vorwärts mit einem Fuß und halten sie über die sich ergebende Lichtbogen, der andere Schenkel bleibt gerade, dann zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein (15-mal wiederholt für jedes Bein).

Übungen aus Cellulite im Pool

Übungen zur Gewichtsreduktion im Pool können auch helfen, das Problem der Cellulite zu lösen. Klassen im Wasser helfen nicht nur, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren, sondern auch den ganzen Körper zu verbessern. Schwimmen hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren, was hilft, die "Orangenhaut" zu beseitigen:

• In Wasser laufen - der Wasserstand zur Brust oder Taille. Zu Beginn, ca. 3 Minuten, muss man aufwärmen, dann kann die Intensität des Trainings erhöht werden. Für maximale Wirkung wird empfohlen, mindestens 15-20 Minuten in Wasser zu laufen.
• dreht sich - steht an der Stütze und haftet an ihren Händen, um die Drehung der unteren Hälfte der Stämme durchzuführen (es ist wichtig, sicherzustellen, dass sich die Schultern nicht bewegen).
• Scheren - um ein Zurück zur Unterstützung zu werden, die Hände an den Ellenbogen gebeugt, um an der Unterstützung und den Beinen zu halten, um Kreuzbewegungen zu machen.
• Tritte mit den Füßen - werde ein Gesicht zum Stützen, halte die Hände dafür und liege auf dem Wasser, parallel zum Boden und bewegst energetisch deine Beine auf und ab.

Im Kampf gegen Cellulite wird die führende Position durch Schwimmen eingenommen. Regelmäßige Schwimmübungen helfen nicht nur, die Problemzonen zu straffen und attraktiver zu machen, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Effektive Übungen auf Fitbole zur Gewichtsreduktion

Fitball wird ein spezieller Gymnastikball genannt, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Muskeln in Tonus zu halten und zusätzliche Pfunde ziemlich schnell loszuwerden. Übung mit dem Ball ist sehr effektiv, aber solche Arten der körperlichen Aktivität sind am sichersten im Vergleich zu anderen. Fitball wird sogar für Klassen für schwangere Frauen, Patienten mit Wirbelsäulenproblemen, für ältere Menschen gezeigt. Auch Menschen mit Krampfadern können an Fitball teilnehmen, da die Belastung während des Trainings minimal ist. Die Besonderheit dieses Balles ist, dass während der Übungen das Gleichgewicht aufrechterhalten werden muss, das alle Muskelgruppen stärkt und auch den vestibulären Apparat trainiert, während auch die Muskelgruppen, die während anderer Belastungen unbenutzt bleiben, arbeiten.

Übungen zur Gewichtsreduktion im Pool beinhalten Lektionen nicht mit Fitball, aber mit einem herkömmlichen Ball, der die üblichen Abmessungen hat, wird Fitball normalerweise für das Training im Fitnessstudio verwendet.

Gymnastikball ist in der Größe unterschiedlich (im Durchmesser von 45 bis 95 cm). Um den idealen Ball für das Training zu wählen, müssen Sie darauf sitzen und sehen, welchen Winkel die Knie bilden - die ideale Option ist der Winkel von 900.

Übungen auf Fitbole helfen dabei, alle Muskelgruppen zu stärken, da der Ball nicht stabil ist. Dadurch werden die Muskeln während des gesamten Trainings angespannt. Diese Art von Übungen helfen, effektiv die Ablagerungen von Fett auf dem Bauch, Gesäß und anderen Teilen des Körpers zu bekämpfen.

Auch für Übungen auf Fitbole wird der spezielle Komplex von Übungen entwickelt, der auf das Training bestimmter Muskelgruppen gerichtet ist. Besonders gut geeignet sind Übungen mit einem Fitball zur Kräftigung der Hüften, der Presse. Darüber hinaus trägt der Unterricht auf einem solchen Ball zu einer guten Körperhaltung bei und stärkt die Skelettmuskulatur. Mit regelmäßigem Training der Gesäßmuskulatur können Sie Cellulite im Laufe der Zeit fast vollständig loswerden.

Vor dem Training müssen Sie ein wenig Warm-up machen, um die Muskeln aufzuwärmen (treten Sie mit dem Ball in Ihre Hand ein (normal und mit einem hohen Oberschenkel), 10 bis 20 Kniebeugen mit dem Ball vor Ihnen).

Um die Muskeln der Presse und Oberschenkel zu straffen, werden die folgenden Übungen helfen:

• auf dem Rücken liegend, den Ball zwischen den Füßen fixieren (Beine gestreckt). Halten Sie den Ball, heben und senken Sie Ihre Beine;
• auf dem Rücken liegend, den Ball zwischen den Hüften fixieren und den Ball so weit wie möglich drücken, dann die Muskeln entspannen;
• stehend gerade nach oben, den Ball zwischen den Oberschenkeln halten und die Muskeln stark etwa einer Minute quetscht 2-3 Sätze nach jeder Übung zu tun, ohne Position zu verändern, zu tun 25-30 Sprünge.
• den linken Fuß auf den Ball legen, eine stabile Haltung einnehmen, die Hände nach vorne ziehen. Um das Gleichgewicht zu halten, musst du 20 Sit-Ups machen, dann musst du dein Bein wechseln. Insgesamt müssen Sie 2-3 Ansätze absolvieren.

Um die Presse zu stärken:

• lege mit dem Rücken auf den Ball, lege die Füße in einem Winkel von 900 auf den Boden, wirf die Hände hinter deinen Kopf, führe 30 Drehungen in drei Annäherungen aus.
• liegen Sie auf dem Boden, stellen Sie Ihre Füße auf den Fitball, die Knie beugen sich in einem Winkel von 900. Machen Sie 20 Drehungen, versuchen Sie, den Ball nicht zu verlieren (2-3 Sätze).

Um das Gesäß zu stärken:

• auf seinem Rücken liegend, beugen sich die Beine an den Knien und ziehen den Ball an, heben das Becken und an der höchsten Stelle, um das Gesäß maximal zu komprimieren;
• Bauch, Beine und Hände unten liegen lassen. Die korrigierten Beine heben sich langsam an und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.

Die effektivsten sind die Übungen mit kontinuierlicher Bewegung, zum Beispiel können Sie Sprünge ausführen, die auf dem Fitball sitzen, beginnend mit einem kleinen Anstieg über dem Ball und endend mit einem vollen Anstieg. Es ist gut, diese Übung für ungefähr zwei Minuten ohne Unterbrechung zu machen.

Bewertungen über Übungen zur Gewichtsreduktion

Bewertungen zu Übungen zur Gewichtsabnahme bei Fitbole zeigen eine hohe Effizienz des Trainings. Mit solchen ungewöhnlichen Übungen können Sie nicht nur den Unterricht abwechslungsreich gestalten, sondern auch viele positive Emotionen bekommen.

Derzeit gibt es verschiedene Arten fitball - mit Noppen, mit Griffen zum Halten etc. Es sollte beachtet werden, dass in Anwesenheit von Cellulite mühsam es vorziehen, nicht üblichen Gymnastikballes .. Klassen auf Bällen mit einer rauhen Oberfläche werden es ermöglichen, die erwartete Wirkung schmerzlos und ziemlich schnell zu erzielen.

Für den Unterricht im Pool (zum Beispiel bei der Beschreibung der Acht) werden normalerweise kleine Bälle verwendet.

Übungen zur Gewichtsreduktion im Pool in Verbindung mit Training auf Fitbole zeigen ein effektives und recht schnelles Ergebnis. Wasserbehandlungen helfen, Verspannungen zu lösen, Muskeln zu straffen, aber Wasser macht eine sanfte, aber sehr effektive Massage und hilft, eine ideale Form zu erreichen. Übungen auf Fitbole fördern die Stärkung aller Muskeln, verbessern die Körperhaltung, helfen, überflüssige Pfunde zu entfernen.