Übungen zum Abnehmen von Oberschenkeln

Übungen zur Gewichtsabnahme der Hüften können in kurzer Zeit die Beine in Ordnung bringen. Schließlich kann sich nicht jedes Mädchen der Perfektion dieses Körperteils rühmen.

Effektive Übungen können nach einer Woche regelmäßigen Trainings gute Ergebnisse zeigen. Also musst du es einfach versuchen.

Effektive Gewichtsverlust Übungen für die Hüften

Also, effektive Gewichtsverlust Übungen für die Oberschenkel sollten täglich durchgeführt werden, so dass das Ergebnis wirklich spürbar ist. Im Stehen sollten Sie das rechte Bein nach vorne ziehen und es im Knie beugen. Gleichzeitig liegt das linke Bein fest an der Zehe, der Rücken ist gerade, die Hände sind an der Taille. In dieser Position ist es notwendig, ungefähr 10 Mal zu hocken. Und all das geschieht langsam. Danach ändern sich die Beine und die Übung wiederholt sich. Es ist wichtig, dies richtig zu tun und nicht schnell zu versuchen.

Die nächste Übung erfordert ein improvisiertes Mittel, auf das man sich stützen kann. In diesem Fall ist ein Stuhl perfekt. Es ist notwendig, auf die Knie zu gehen und den Stuhl zu ergreifen. Danach wird das rechte Bein zur Seite zurückgezogen und in seine ursprüngliche Position zurückgeführt. Dieser Vorgang wird 10 mal wiederholt. Dann sollten die Beine gewechselt werden und das Verfahren wiederholt werden.

Die nächste Übung ist es, es auf den Boden zu legen. Beine und Ellbogen sollten gebogen sein und sich somit auf dem Boden abstützen. Die Essenz dieser Übung besteht darin, einen Fuß hinter den Rücken zu legen. Es ist notwendig, diesen Vorgang 10 Mal pro Fuß zu wiederholen. Wenn Sie diese Übungen zur Gewichtsabnahme der Hüften täglich durchführen, werden die ersten Ergebnisse in relativ kurzer Zeit erscheinen.

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Übungen zum Abnehmen der inneren Hüften

Welche Übungen zur Gewichtsabnahme von inneren Oberschenkeln sind am effektivsten? So wird der erste von ihnen in der stehenden Position durchgeführt. Es ist notwendig, die Beine mit ihren Fersen in einem ziemlich großen Abstand zueinander zu spreizen. All dies wird so gemacht, dass eine Linie entsteht, während die Hände am Gürtel sind. In dieser Position musst du Sit-ups machen. Und sie müssen so ausgeführt werden, dass das Knie nicht über die Fingerlinie hinausgeht. Diese Aktion wird 20 Mal in 3 Sätzen wiederholt.

Um eine weitere Übung durchzuführen, müssen Sie sie auf den Boden legen und auf der Seite liegen. In diesem Fall bleiben Rücken und Beine flach. In dieser Position sollten Sie Ihr Bein langsam heben, ohne es zu biegen. Diese Übung wiederholt sich 20 Mal in 3 Sätzen für jedes Bein. Als nächstes müssen Sie auf der anderen Seite liegen und dasselbe wiederholen.

Nun, eine der effektivsten Übungen ist die Fertigstellung dieses großen Komplexes. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, Beine zusammen, Ihre Taille ist auf den Boden gedrückt. In dieser Position heben Sie langsam Ihre Beine in einen 90-Grad-Winkel. Danach müssen sie auf die maximale Entfernung verdünnt werden. Nur ist es eine Überlegung wert, dass Socken auf sich selbst gerichtet sein sollten. Die Essenz der Übung besteht darin, die Beine zu heben und sie zusammenzubringen. Wiederholen Sie diese Übungen für die Gewichtsabnahme der Hüften für 25 mal in 3 Sätzen.

Komplexe Übungen für Gewichtsverlust Hüften

Um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie eine Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme der Hüften durchführen. In der Regel enthält es einige Grundübungen, dank denen Sie die Beine Ihrer Träume in kurzer Zeit bekommen können.

• Die erste Übung

Es ist notwendig, eine Ausgangsposition einzunehmen, deinen rechten Fuß vorwärts zu legen, deine Hände auf deine Taille zu legen. Jetzt werden langsame Kniebeugen ausgeführt. Es ist ratsam, während dieser Aktion 3-5 Sekunden lang zu verweilen. Sie setzten sich, hielten es ein wenig und kehrten in ihre ursprüngliche Position zurück. Für jedes Bein werden 10-15 Sit-Ups in einem Ansatz durchgeführt. Natürlich erhöht sich im Laufe der Zeit die Last signifikant und die Anzahl der Ansätze wird hinzugefügt.

• Die zweite Übung

Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, Hände entlang des Körpers zu platzieren. In dieser Position sollten Sie die Beine abwechselnd anheben und sanft absenken. Sie können diese Übung für jedes Bein separat durchführen, es ist jedoch völlig zulässig, dies einzeln zu tun. Die Anzahl der Uplifts ist 20-25. Zuerst reicht ein Ansatz, dann steigt die Last langsam und gleichmäßig an.

• Die dritte letzte Übung

Man muss sich auf den Boden legen, die Hände entlang des Körpers legen und aus dieser Position gleichzeitig zwei Beine erheben, so dass sie einen Winkel von 90 Grad bilden. Es gibt zwei Varianten dieser Übung. Entweder steigen die Beine und bleiben in diesem Zustand für 5-10 Sekunden, oder sie gehen runter und kehren wieder in den "suspendierten" Zustand zurück. " Es ist wichtig, dies 25-30 Mal in einem Ansatz zu tun. Solche Übungen zur Gewichtsreduktion der Hüften sind effektiver.

Übungen zum schnellen Abnehmen der Oberschenkel

Kennen Sie die effektivsten und einfachsten Übungen für schnellen Gewichtsverlust der Hüften? In der Tat können Sie alle Übungen ausführen, die nur bekannt sind. Dies können sogar triviale Mahi-Beine sein, die kein schlechtes Ergebnis bringen können.

• Makhi Füße

Es ist notwendig, in der Ausgangsposition zu werden, Hände auf dem Band zu verlassen. Die Beine sind sowohl vorwärts als auch seitwärts ausgeführt. Wie zu tun, entscheidet nur die Person. Natürlich sind die Mahi in der Hand effektiver. Hauptsache nicht zu plötzliche Bewegungen. Es ist ratsam, die Übung für jedes Bein 25-30 mal durchzuführen.

• Auswirkungen

Während Sie in der Ausgangsposition sind, sollten Sie Angriffe für jedes Bein der Reihe nach durchführen. Für eine höhere Effizienz lohnt es sich, in diesem Zustand zu bleiben und für 5 bis 10 Sekunden herunterzuzählen, wonach er zu seiner ursprünglichen Position zurückkehrt. Es ist ratsam, diese Übung 20-25 mal in einem Ansatz zu wiederholen, mit der Zeit steigt die Belastung.

• 90 Grad

Sie müssen auf dem Rücken liegen und gleichzeitig zwei Beine heben. In dieser Position empfiehlt es sich, 5-10 Sekunden zu warten und dann zum ursprünglichen zurückzukehren. Mit der Zeit müssen die Beine für etwa eine Minute oder länger gehalten werden. Aber all dies wird durch konstantes Training erreicht. Übungen zum Abnehmen von Oberschenkeln sind nur wirksam, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.

Die besten Gewichtsverlust Übungen für die Hüften

Wenige Leute denken über die Tatsache nach, dass die besten Gewichtverlustübungen für die Hüften sehr einfach sind. So kommen sogar Kniebeugen zur Hilfe. Die Hauptsache ist, sie richtig zu erfüllen.

• Kniebeugen

Es ist wichtig, diese Übung richtig zu machen. Während der Kniebeuge sollten die Fersen nicht vom Boden kommen. Es ist notwendig, sich "tief hinzusetzen". In diesem Fall spielt die Anzahl der Kniebeugen praktisch keine Rolle. Es ist wichtig, Lasten zu wechseln und sie am Tag zu streichen. Also für Anfänger, kann dies 50 Sit-ups sein, dann 100, wieder 50 und 100. Danach erhöht sich die Zahl 100 und 150, dann wiederholt sich alles von 50 bis 150 und so weiter inkrementell.

• Fahrrad

Die einfachste, aber effektive Übung. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, die Beine heben und beugen sich an den Knien. Was als nächstes vom Namen her verständlich ist, müssen Sie die "fiktiven" Pedale verdrehen. Es ist einfach. Du kannst die Übung so oft machen, wie du willst, bis dir langweilig wird, aber übertreibe es nicht.

• Seitliche Beine mit Beinen

Wir legen uns in der Startposition auf die Seite und ziehen das Bein hoch. Machen Sie hier nicht zu plötzliche Bewegungen. Danach auf der anderen Seite umdrehen und den Vorgang wiederholen. Solche Übungen zum Abnehmen von Oberschenkeln sind nicht nur einfach, sondern auch effektiv.