Kreatin

Phosphokreatin (Kreatin) ist eine Substanz, die sich in Muskeln anreichert; es liefert Phosphat an ATP und stellt somit ATP während der anaeroben Muskelkontraktion schnell wieder her. Es wird in der Leber aus Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert; Nahrungsquellen sind Milch, Beefsteak und einige Fischsorten.

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Pharmakodynamik

• Erhöht die Energie für körperliche Anstrengung mit hoher Kraft.
• Erhöht die Muskelmasse.

Theoretische Grundlage

Kreatin (Cr) oder Methylguanidinessigsäure ist ein Amin, das aus drei Aminosäuren (Glycin, Arginin und Methionin) besteht. KrF und Adenosintriphosphat (ATP) liefern den Großteil der Energie für eine kurze maximale körperliche Belastung.

Die durchschnittliche Menge an Kreatin im Skelettmuskel beträgt 125 mmol-kg-1 trockene Muskelmasse und reicht von 90-160 mmol-kg-1 trockener Muskelmasse. Etwa 60% des Muskelkreatins liegt in Form von KrF vor. Der Anteil an Kreatin in KrF kann aus Kreatin (hauptsächlich aus Fleischprodukten) oder aus den Aminosäuren Glycin und Arginin gewonnen werden. Muskelkreatin wird nach seiner irreversiblen Umwandlung in Kreatinin mit einer Rate von 2 g pro Tag ergänzt. Die Anwesenheit von CRF ist während einer kurzzeitigen körperlichen Anstrengung mit hoher Leistung von großer Wichtigkeit, da die KrF-Verarmung die Resynthese von ATP mit der gewünschten Geschwindigkeit inhibiert. Theoretisch besteht die Wirkung von KrF als ein ergogenes Mittel in der Fähigkeit von KpF, Adenosindiphosphat (ADP) für die Resynthese von ATP während des anaeroben Metabolismus zu rephosphorylieren. Kreatinzusätze werden verwendet, um die Geschwindigkeit und die Energie, die aus dem ATF-KrF-Energiesystem extrahiert werden, zu erhöhen.

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Forschungsergebnisse

Greenhaff stellte fest, dass der Verbrauch von 20-25 Gramm pro Tag kreatinmonogidrata (vier vor fünf Dosen von 5 g) für 5-7 Tage kann in dem Muskel in der Höhe von Kreatin eine 20% ige Erhöhung ergeben, davon etwa 20% CrP ist. Nach dieser Ladedosis sollte eine Dosis von 2-5 g pro Tag einen erhöhten Kreatinspiegel unterstützen.

Es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um die Wirkung von Kr auf die sportliche Leistung zu untersuchen. Voleket al. Untersuchten die Wirkung von Kr-Zusätzen auf die Muskelleistung bei wiederholten hochintensiven Übungen mit der Überwindung von Widerstand. Gruppen, die Kreatin und Placebo erhielten, führten Bankdrücken von der Maschine aus und sprangen in der Länge und beugten ihre Beine. Die Ereignisse wurden dreimal (T1, T2 und T3) mit einem Intervall von 6 Tagen durchgeführt. Vor dem T1-Test wurden keine Additive erhalten. Im Intervall zwischen T1 und T2 nahmen beide Gruppen ein Placebo ein. Im Intervall zwischen T2 und T3 erhielt eine Gruppe 25 Gramm Kreatin (5 Dosen von 5 Gramm) pro Tag und die andere erhielt weiterhin ein Placebo. Kreatinpräparate erhöhten die Spitzenleistung während aller fünf Sprünge signifikant und verbesserten die Anzahl der Wiederholungen während der fünf Bankdrücken der Maschine erheblich. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Athleten, die sich körperlich anstrengen, um Widerstand zu überwinden, von der Einnahme von Kreatin-Präparaten profitieren können, da sie das Training intensiver machen.

Zusätzliche Studien haben die ergogene Wirkung von Cr für verschiedene Übungen, die eine hohe Kraft erfordern, bestätigt. Kreatin mit einer Erhöhung der Kraftübungen verbunden waren mit Widerstand in der Sitzposition bei Frauen zu überwinden und die Spielern, auf einem Laufband, die maximale Leistung im Sprint erhöhen, eine Verbesserung der Leistung von Einzel- und kurzen Rucken wiederholt, Radfahren Zeit bis zur Erschöpfung zu erhöhen.

Engelhardt et al. Untersuchten die Wirkung von Kreatin-Supplementierung bei Triathlon-Sportlern. Nach der Einnahme von 20 Gramm Kreatin oder eines Placebos für 5 Tage wurden die Athleten auf Ausdauer (30-Minuten-Zyklus) in Intervallen von 15 Sekunden für Radfahren und 45 Sekunden für Ruhe getestet. Die Ergebnisse zeigten, dass die Additive signifikant (um 18%) die Leistung erhöhten, die Ausdauerleistung jedoch nicht beeinträchtigten.

Allerdings haben nicht alle Studien positive Ergebnisse gezeigt. In einigen Experimenten zeigten Kreatin-Supplemente keine minimale ergogene Wirkung auf die Stärke und Leistung von Idioten. Kreatin war auch in Ausdauerübungen unwirksam.

Kreatin-Ergänzungen erhöhen anscheinend auch die Muskelmasse. Ist der Anstieg der Magermasse das Ergebnis einer verbesserten Proteinsynthese oder Flüssigkeitsretention? Die meisten Forscher weisen auf eine Zunahme des Körpergewichts von 0,7 auf 1,6 kg nach einer kurzfristigen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hin. Kreidoret al. Untersuchten das Gesamtkörpergewicht im Vergleich zur Gesamtwassermenge im Körper von den Spielern während der 28-tägigen Einnahme des Ergänzungsmittels und der Kontrollgruppe von Sportlern. Die Gruppe mit Kreatinin erhöhte das Gesamtkörpergewicht um durchschnittlich 2,42 kg und wies keine signifikante Zunahme des Wasservolumens auf. Weitere Studien sind notwendig, um den Effekt der Kreatin-Supplementierung auf Proteinsynthese und Flüssigkeitsretention zu bestimmen.

Die behauptete Wirkung von Phosphokreatin (Kreatin) 

Es wird angenommen, dass Kreatin die körperliche und sportliche Form verbessert und Ermüdung reduziert. Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin mit zunehmender Belastung, die mit einer kurzen maximalen Anstrengung durchgeführt wird (z. B. Sprinten, Gewichtheben), wirksam ist. Seine therapeutische Verwendung bei Muskelmangel von Phosphorylase (Typ-2-Glykogenose) und Atrophie der Aderhaut und Netzhaut wurde nachgewiesen; Vorläufige Daten weisen auch auf mögliche Nebenwirkungen bei Parkinson und amyotropher Lateralsklerose hin.

Dosierung und Verabreichung

Viele Berichte deuten darauf hin, dass Kreatinzusätze zu erhöhten Muskelkrämpfen, Dehnungen von Muskeln und Sehnen, Muskelschäden und verzögerter Genesung nach einem Trauma führten. In Studien, in denen trainierte Athleten während anstrengender Trainings untersucht werden, liegen jedoch keine Daten zu solchen Nebenwirkungen vor.

Befürchtungen, dass die Kreatinadditive die Nieren und die Leber zusätzlich belasten könnten, wurden bei gesunden Probanden nicht bestätigt. Die einzige dokumentierte Nebenwirkung der Einnahme von Kreatin ist eine Zunahme des Körpergewichts.

Daten über die langfristigen harmlosen Wirkungen von Kreatin fehlen. Der Ausschuss für den Schutz von Wettbewerben und medizinische Aspekte des Sports NCCA initiiert Forschung über die langfristige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, sowie die Veranlagung einiger Leute zu negativen Nebenwirkungen.

Derzeit beträgt die empfohlene Dosis 20-25 g pro Tag für 5-7 Tage, dann 5 g pro Tag. Wenn kein weiterer Verzehr des Zusatzstoffes erforderlich ist, dauert die Auswaschphase des Kreatins bis zum Erreichen des normalen Niveaus in den Muskeln etwa 4 Wochen.

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Nebenwirkungen Kreatin

Kreatin kann zu Gewichtszunahme führen, möglicherweise aufgrund erhöhter Muskelmasse und offensichtlicher Erhöhung der Serum-Kreatininspiegel. Es wird auch über geringfügige Symptome des Magen-Darm-Trakts, Dehydration, Elektrolytstörungen und Muskelkrämpfe berichtet.

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