Schnell Gewicht um 10 kg abnehmen: die Vor- und Nachteile
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Ich will 10 Kilo abnehmen - ein Ziel, das Respekt und Lob verdient, das einzige Problem ist, wie ich "wollen" in die Realität übersetzen will. Zuerst ist es notwendig zu verstehen, was die zusätzlichen 10 Kilogramm sind, für welchen Zeitraum es möglich ist, das Gewicht ohne Gesundheitsschäden zu reduzieren. Ernährungswissenschaftler glauben, dass im Durchschnitt eine Person zwischen 1400 und 2000 Kalorien benötigt, alles hängt vom Grad der motorischen Aktivität ab. Dementsprechend, wenn es Übergewicht gibt, dann gibt es einen Überschuss an Kalorien. Auch aus medizinischer Sicht sollte der Gewichtsverlust innerhalb von zwei bis drei Kilogramm pro Monat liegen, nicht mehr, also um 10 kg abnehmen. Ohne gesundheitliche Schäden kann für 2-3 Monate sein. Wenn ein Mensch nach der Vollkommenheit einer Figur strebt, sollte er sich auf eine lange Periode der allmählichen Beseitigung überschüssiger Kilogramm einstellen. Alle Diäten, die einen beschleunigten Prozess bieten, sind stressig für den Körper und können viele Krankheiten auslösen.
Nehmen wir an, Sie haben den ganzen Willen in die Hand genommen und beschlossen, auf einer 10 kg Diät pro Woche zu sitzen. Und du hast es geschafft! Aber Sie sorgen sich: Und was können die Nachteile dieser Diät sein? Es wäre interessant, etwas über Pluspunkte zu lernen, außer Gewicht zu verlieren.
Wie 10 kg in 1 Monat zu verlieren?
Die Grundlage dieser Methode ist Grapefruit, die etwa 50% der Kalorien aufgrund eines einzigartigen Elements - Naringin - neutralisieren kann. Es ist in einem weißen Film enthalten, der normalerweise gereinigt und verworfen wird. In der vorgeschlagenen Diät von Grapefruit Abfälle nicht zur Verfügung gestellt werden, wird nicht zu schmackhaft, aber sehr nützlich Bitterfolie verwenden, weil es Naringin gibt die Frucht einen spezifischen bitteren Geschmack und aktiviert den Verdauungsprozess. In Grapefruit gibt es viele Mineralien, die den Körper während einer Diät gesund halten. Calcium ist notwendig für den normalen Zustand und die Leitfähigkeit von Impulsen in Muskelfasern, im Nervensystem. Kalium sorgt für die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Eine Gruppe von Vitaminen (C, P, D, B) in der Grapefruit enthalten, verbessern die Elastizität der Blutgefäße, Kapillaren, des Immunsystems.
Die Diät dauert nicht länger als eine Woche, dann sollte eine Woche Pause gemacht werden. Zucker für eine Woche muss entweder vollständig eliminiert werden, oder so viel wie möglich, um seine Verwendung zu reduzieren.
Erster Tag - zwei kleine Grapefruits - zum Frühstück und Mittagessen. Zum Frühstück wird ein leichter Salat hinzugefügt, der mit allem, aber nicht mit Mayonnaise und saurer Sahne, Tee gekleidet ist. Für das Mittagessen eine fettarme, leere Brühe mit Semmelbröseln hinzufügen. Zum Abendessen können Sie Gemüse, außer Kartoffeln, kochen. In Pausen zwischen Frühstück und anderen "Annäherungen" an das Gericht können Sie Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Gas trinken. Wenn der Magen gegen eine solche minimale Menge an Nahrung protestiert, kann man einen Apfel oder eine Karotte essen.
Zweiter Tag - zwei Grapefruits. Zum Frühstück können Sie einen Salat aus Früchten vorbereiten - Mandarine, Orange, Birne, Grapefruit. Es ist nicht so wichtig, welche Art von Frucht in die Zusammensetzung des Salats einbezogen wird, die Hauptsache ist die Anwesenheit der Grapefruit-Komponente. Mittagessen - eine ganze, geschälte Grapefruit und eine kleine Portion Käse oder fettarmen, mageren Hüttenkäse (nicht mehr als 100-150 g.). Beim Abendessen können Sie sich mit einem Stück Geflügelfleisch (nicht gebraten), einem leichten Salat verwöhnen lassen.
Tag drei, der bereits eine Gewohnheit und vielleicht sogar ein Verlangen nach Grapefruit bildet. Frühstück - unsere Wunderfrucht, Ei - gekocht oder weich, Sie können einen Salat hinzufügen. Mittagessen - wieder eine Grapefruit und ein Stück gekochtes Fleisch. Abendessen - Salat, ein Ei (gekocht), Tee mit einem kleinen Löffel Honig.
Tag vier. Wir frühstücken mit Haferflocken auf Wasser und Grapefruit. Mittagessen - wieder Grapefruit, jeder leichte Salat, getrocknetes Stück Brot. Abendessen - gekochtes Fisch- oder Geflügelfleisch (nicht mehr als 250 g).
Fünfter Tag. Frühstück - wie am ersten Tag der Diät, Mittagessen - Grapefruit in Kombination mit gekochten, besser gebackenen Kartoffeln, Salat. Abendessen - Fisch und Salat.
Der sechste und siebte Tag setzen die Wiederholung des Speisenmenüs bei der Option aus der Liste der vorherigen voraus.
Während der Woche können Sie Tee, vorzugsweise grün, mit einem Minimum an Zucker trinken. Als Quencher des Hungers in den Intervallen zwischen den Mahlzeiten können Sie Wasser trinken, ein paar Rosinen oder Nüsse essen. Es ist leicht zu berechnen, dass der Wunsch nach Abnehmen um 10 kg innerhalb von sechs Wochen wahr wird. Nur 42 Grapefruits - und zehn Kilogramm runter.
Wie 10 kg in 2 Wochen verlieren?
Dies ist das berühmte Kefir-Menü, das nicht missbraucht werden sollte. Nach einer Woche Schonkost müssen Sie 7 Tage Pause machen und den wöchentlichen Kefir "Sturm" wiederholen. Die ganze Woche ist es notwendig, von salzigen und süßen Produkten zu verweigern und nicht weniger als anderthalb Liter fettarmen Kefirs zu trinken.
Erster Tag - 5-6 Kartoffeln kochen und tagsüber essen, mit Joghurt abwaschen.
Der zweite Tag - 150 Gramm Geflügelfleisch kochen und es portionsweise essen und mit Kefir abwaschen.
Der dritte Tag - koche ein Paar fettarmes Rindfleisch (150 g.), In Portionen aufgeteilt, mit Kefir abspülen.
Tag vier - es gibt portionierten gekochten Fisch (150-200 g.), Mit Joghurt gewaschen.
Tag fünf - es gibt nur Obst (Äpfel, Birnen, Mandarinen), mit Joghurt hinuntergespült.
Der sechste Tag ist einer der schwierigsten. Um nur Kefir zu trinken.
Der siebte Tag ist der "grausamste". Trinken Sie nur Mineralwasser, natürlich ohne Gas oder gereinigtes Wasser.
Um aus solch einer ernsten Diät heraus zu kommen, sollte allmählich die Menge der Nahrung hinzugefügt werden, nicht mehr als 150 Gramm pro Tag. Während einer Diät, mit starkem Hunger "Angriffe" Snacks sind durch kleine Cracker (nicht mehr als drei vor vier pro Tag), Rosinen (nicht mehr als 30 Gramm pro Tag) erlaubt.
Varianten einer Diät für das Verdünnen um 10 kg
Kohl-Diät
Essenz: ein Maximum an Kohl in der Nahrung
Dauer: 10 Tage
Periodizität der Diät: 1 Mal in 2 Monaten
Ergebnis: minus 10 kg pro Woche
[3]
Kennzeichnet Kohldiät für Gewichtverlust
Für diese Diät wird Kohl verschiedener Sorten benötigt, um dem Körper das gesamte Spektrum an Vitaminen und anderen Nährstoffen zuzuführen. Kohl ist so kalorienarm, dass in 100 Gramm jeder Art nicht mehr als 45 kcal
Seien Sie vorsichtig: Diese Art von Diät zur Gewichtsreduktion beinhaltet viel Willenskraft - eine Diät im Allgemeinen ist knapp
Der Gesamtkaloriengehalt des Tagesmenüs beträgt bis zu 900 Kalorien. Sie müssen sorgfältig berechnet werden und nicht überschreiten
[4],
Plus Kohl-Diät minus 10 kg
Ernährungswissenschaftler haben festgestellt, dass Kohl, wenn er in den Magen-Darm-Trakt eintritt, die Eigenschaft hat, spezielle Substanzen - Enzyme - zu sezernieren. Sie aktivieren die Auflösung von Nahrung im Magen.
Das bedeutet, dass wir uns nicht viel Mühe geben, um Nahrung zu verdauen - die nützliche Energie bleibt für andere, notwendigere Dinge.
Die Pluspunkte von Kohl können darauf zurückgeführt werden, dass es das Wachstum von Krebstumoren verlangsamen kann. Und das Kohlmenü hilft sehr gut, die Arbeit der Nieren und Leber anzupassen.
Menü Kohl Diät für 10 Tage
Jeden Tag, folgen Sie dieser Diät für Gewichtsverlust, und Sie werden Ihre zusätzlichen Pfunde in nur 10 Tagen verlieren.
Frühstück
1 Glas grüner Tee ohne Zucker
Mittagessen
Frischer Kohl, gerieben auf einer mittelgroßen Reibe und mit Saft, einer halben Zitrone oder ein paar Tropfen Olivenöl gegossen.
Fisch gekocht - 200 g (oder gekochtes Huhn)
Abendessen
Frischer Kohl, fein gehackt und ein paar Tropfen Olivenöl oder Mais
1 Frucht Ihrer Wahl (außer Trauben und Banane), die gekochte Eierwachtel
Abendessen 2 Stunden vor dem Schlafengehen
1 Tasse Kefir ohne Fettgehalt
Alternative für Kohldiät
Diese nützliche Alternative ist Kohlsuppe anstelle von Kohlsalat. So bereitet er sich vor.
Kohl frisch geschnitten - 500 g
Sellerie - 4 Stiele
Zwiebel - 5 Stück
Karotten - 5 Stück
Bulgarischer Pfeffer jeder Farbe - 2 Stück
Tomaten mittlerer Größe - 2 Stück
Alle diese Produkte müssen gewaschen, in Stücke geschnitten (Karotten können gerieben werden) und gekocht werden. 5 Minuten vor Ende der Kochzeit 1 Esslöffel Olivenöl in die Suppe geben. Aber Salz ist nicht notwendig: Es hat die Eigenschaft, Flüssigkeit im Körper zu halten und das Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten wie vor dem Abnehmen.
Was kann nicht mit einer Kohldiät gemacht werden?
Alkoholische Getränke sind verboten (sie sind sehr kalorienreich), Zucker kann nicht in das Geschirr geworfen werden, es ist unmöglich, Mehlprodukte zu essen, man kann keine Lebensmittel essen, die reich an Zucker sind.
Gewicht verlieren und den Körper mit Vergnügen und effektiv reinigen! Lassen Sie die Kohldiät Ihnen gut dienen.
Ich möchte 10 Kilo abnehmen - der Wunsch ist durchaus machbar, Hauptsache nicht mein Magen und meine Gesundheit im Allgemeinen zu verletzen. Alle oben genannten Diäten sind für eine Person, die eine gesunde, normale Verdauung hat, ausgenommen Gastritis und Ulkus Pathologien des Gastrointestinaltraktes.
Nachteile der Diät 10 kg
- Es ist schwierig, es aufgrund der großen Einschränkungen in der Ernährung psychologisch aufrecht zu erhalten
- Zu einer Diät müssen Sie sich für mehrere Tage vorbereiten: essen Sie keine schweren und fettigen Nahrungsmittel
- Das Ergebnis der Diät ist kurzlebig, es muss mit der richtigen Ernährung und Bewegung gesichert werden
- Wenn Sie Begleiterkrankungen, insbesondere den Magen-Darm-Trakt, von einer Diät von 10 kg haben, ist es besser aufzugeben, um keine Exazerbation zu verursachen.
Wenn der Wunsch "Ich will um 10 kg abnehmen" unüberwindlich ist, mit Gesundheit in Ordnung, ist das Ergebnis sofort erforderlich, dann lohnt es sich, die folgenden Methoden zu versuchen: