Erdnuss ist eine Nuss für gute Gesundheit

Erdnüsse, allgemein als Erdnüsse bekannt, haben botanisch gesehen nichts mit der Familie der Nüsse zu tun. Sie gehören zur Familie der Hülsenfrüchtler (Fabales) – der drittgrößten Pflanzenart auf unserem Planeten. Und wie all ihre zahlreichen Verwandten (Bohnen, Erbsen, Sojabohnen usw.) wächst diese einjährige krautige Pflanze auf den Feldern und erfreut das Auge mit leuchtend orangefarbenen Blüten. Doch es waren nicht die „Knöpfe“, die den Erdnüssen Weltruhm einbrachten, sondern die „Wurzeln“.

Erdnuss (Arachis hypogaea) ist der Name der Erdnuss aufgrund ihrer Fruchtbildung. Nach der Bestäubung der Blüte beginnt der Erdnussstängel schnell zu wachsen, biegt sich zum Boden und dringt etwa 8–12 cm tief in den Boden ein. Dort entwickelt sich aus dem Fruchtknoten die Erdnussschale.

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Erdnüsse – die „chinesische Nuss“ Südamerikas

Die faserige, hellbraune Schale der Erdnuss (die nicht gerade als „harte Nuss“ bezeichnet werden kann) enthält höchstens fünf Kerne, die von einer bräunlich-roten Schale umhüllt sind. Wir lieben diese Nüsse wegen ihres angenehm buttrigen, nussigen Geschmacks. Und wir sind nicht allein mit unserer Leidenschaft für Erdnüsse, denn mancherorts sind sie auch als Affennüsse bekannt …

Ein anderer Spitzname dafür ist „Chinesische Nuss“, obwohl China nicht behauptet, der Geburtsort der Erdnüsse zu sein. Erdnüsse verbreiteten sich von Peru und Brasilien aus, wo wilde Erdnussarten vorkommen, in die ganze Welt. Archäologische Ausgrabungen haben diese Version bestätigt: Es stellte sich heraus, dass Erdnüsse ein wichtiges Nahrungsmittel für die einheimischen Indianer waren. Heutzutage werden Kulturerdnüsse in Asien, Afrika, Lateinamerika und den südlichen Regionen der Vereinigten Staaten sowie in Europa, einschließlich Spanien, Italien, Frankreich und der Ukraine, angebaut. Diese wertvolle Ölpflanze nimmt weltweit mehr als 16 Millionen Hektar Ackerland ein und macht 12 % aller angebauten Nahrungs- und Futterleguminosen aus. Die führenden Länder in der Erdnussproduktion sind Indien und Argentinien, gefolgt von China, Nigeria, Indonesien und den Vereinigten Staaten.

Erdnussarten unterscheiden sich nach der Stiellänge (aufrecht und niedrig wachsend) sowie nach dem Anbaugebiet (südamerikanisch, asiatisch und gewöhnlich). Es gibt eine große Vielfalt an Erdnusssorten, von denen etwa anderthalb Dutzend aus Südamerika stammen. Die beliebtesten Sorten sind Runner, Spanish, Virginia und Valencia.

Erdnüsse sind aufgrund ihres hohen Fettgehalts weit verbreitet. Aus Erdnussbohnen wird Öl hergestellt, dessen Eigenschaften dem Olivenöl ähneln. Ihre Kerne – ganz und gemahlen – sind eine unverzichtbare Zutat in vielen Süßigkeiten und Süßwaren. Geröstete und gesalzene Erdnüsse sind in vielen Ländern ein beliebter Snack. Und in den USA ist Toast mit Erdnussbutter, die Ende des 19. Jahrhunderts von einem Arzt aus Missouri erfunden wurde, aus einem Frühstück nicht mehr wegzudenken. Und die Amerikaner verwenden mehr als die Hälfte der gesammelten Erdnüsse für die Herstellung dieses Lebensmittels. Übrigens wird auch der grüne Teil der Pflanze verwendet – als Viehfutter, und Schweine, Hühner und Truthähne werden mit Erdnusskuchen und -mehl gefüttert.

Chemische Zusammensetzung von Erdnüssen: Was nicht drin ist!

Die chemische Zusammensetzung von Erdnüssen steht der Zusammensetzung echter Nüsse in nichts nach. Erdnussbohnen enthalten bis zu 53 % pflanzliche Fette, bestehend aus ungesättigten Fettsäuren wie Arachinsäure, Ölsäure, Linolsäure, Lignocerinsäure, Stearinsäure und Palmitinsäure. Gleichzeitig sind Cholesterin und Erdnüsse unvereinbare Konzepte, da Erdnüsse einfach kein Cholesterin enthalten.

Wie viel Protein in Erdnüssen steckt, wissen vor allem Vegetarier – mehr als 35 %. Diese Nuss kann den Mangel an tierischem Eiweiß fast vollständig ausgleichen, da Erdnussproteine vom Körper perfekt aufgenommen werden. Erdnüsse enthalten Stärke, Zucker (Mono- und Disaccharide), Pflanzenglykoside (Saponine), Purine, Betain, Biotin, Methionin und Lysin sowie die Alkaloide Arachin und Conarachin.

Die Vitamine in Erdnüssen sind in einer sehr großen und ausgewogenen Auswahl vorhanden: Vitamin PP (Nikotinsäure, Niacin, Vitamin B3), Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B4 (Cholin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B9 (Folsäure), Vitamin C (Ascorbinsäure) und Vitamin E (Tocopherol).

Die chemische Zusammensetzung von Erdnüssen umfasst auch Makroelemente: Kalzium (76 mg pro 100 g), Magnesium (182 mg), Natrium (23 mg), Kalium (658 mg) und Phosphor (350 mg). Darüber hinaus enthalten Erdnüsse Mikroelemente wie Eisen, Zink, Kupfer, Mangan und Selen.

Der Kaloriengehalt von Erdnüssen ist sehr hoch: 100 g Nüsse liefern 574 kcal. Der Nährstoffgehalt von Erdnüssen – Proteine und Fette, die den Körper mit Energie versorgen – gibt Anlass zu der Annahme: Der Nährwert von Erdnüssen ist hoch. Beim Verzehr von 100 g gerösteten Erdnüssen erhält der Körper: Proteine – 26,4 g; Fette – 49,3 g; Kohlenhydrate – 19 g; Ballaststoffe – 9,8 g; ungesättigte Fettsäuren – 8,3 g. Und natürlich alle benötigten Vitamine, Makro- und Mikroelemente. Gleichzeitig decken 100 g Erdnüsse 94,5 % des Tagesbedarfs eines erwachsenen Körpers an Vitamin PP; 60 % des Tagesbedarfs an Vitamin B9 und 49 % an Vitamin B1; 45,5 % des Tagesbedarfs an Magnesium und 114 % an Kupfer.

Die wohltuenden Eigenschaften von Erdnüssen – zum Wohle der Gesundheit

Bei einer solchen chemischen Zusammensetzung und einem solchen Nährwert von Erdnüssen ist es nicht verwunderlich, dass diese „harte Nuss“ in Bezug auf Proteine 10,2 % vor Walnüssen, 11,4 % vor Haselnüssen und 12,7 % vor dem „sibirischen Riesen“ aus Zedernzapfen liegt. Und wohlgemerkt mit einem geringeren Kaloriengehalt als seine „Konkurrenten“. Und das alles, weil Erdnüsse eine Hülsenfrucht sind. Und wie alle Hülsenfrüchte enthalten sie essentielle (d. h. nicht von unserem Körper synthetisierte) Aminosäuren, was die Bewertung der nützlichen Eigenschaften von Erdnüssen erheblich erhöht.

Dies sind vor allem Methionin und Lysin. Erdnüsse belegen in der Liste der 15 methioninreichsten Lebensmittel den 9. Platz. Methionin ist Bestandteil des Proteingewebes des menschlichen Körpers und beteiligt sich an der Adrenalinbiosynthese, der Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut und der Fettansammlung in der Leber. Darüber hinaus steht Methionin in direktem Zusammenhang mit der Synthese von Kreatin (2-Methylguanidinoessigsäure), das für den Energiestoffwechsel und den Muskelaufbau benötigt wird. Erdnüsse sind daher im Bodybuilding ein Sportergänzungsmittel und absolut legal und sicher. Und jetzt ist klar, warum Männer, die von einem athletischen Körper träumen, nach dem Training Erdnüsse essen.

Die aliphatische Aminosäure Lysin, die auch in Erdnüssen vorkommt, wird vom Körper für das Wachstum und die Regeneration von Gewebe (einschließlich Kollagenfasern) sowie die Produktion verschiedener Enzyme, Hormone und Antikörper benötigt. Lysin verbessert die Aufnahme von Kalzium, sodass diejenigen, die geröstete Erdnüsse essen, viel seltener an einer Abnahme der Knochendichte – Osteoporose – leiden.

Ungesättigte Fettsäuren, die fast 80 % der Erdnussfette ausmachen, senken den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel. Und Polyphenole sind die Feinde von Arteriosklerose, koronarer Herzkrankheit und bösartigen Neubildungen. Durch das Vorhandensein der Aminosäure Betain in Erdnüssen wird der arterielle Blutdruck auf einem optimalen Niveau gehalten und der Fettstoffwechsel in der Leber reguliert.

Im Allgemeinen können die wohltuenden Eigenschaften von Erdnüssen zum Wohle der Gesundheit eines jeden Menschen genutzt werden.

Vorteile von Erdnüssen: Groß und Klein – für Groß und Klein

Ein wesentlicher Bestandteil von Proteinen in allen lebenden Organismen, einschließlich des Homo sapiens, ist die proteinogene Aminosäure L-Tryptophan. Ein Mangel an dieser essentiellen Aminosäure kann zu Schlafstörungen, Depressionen, emotionaler Instabilität und erhöhter Angst führen. Erdnüsse haben daher den Vorteil, dass sie mehr von dieser essentiellen Substanz enthalten als Pinienkerne, Milch, Hüttenkäse, Fisch und Fleisch.

Die Vorteile von Erdnüssen für Männer hängen mit dem Gehalt an Biotin (einem wasserlöslichen schwefelhaltigen Vitamin) zusammen, das bei Alopezie, also Kahlheit, hilft. Es wurde auch festgestellt, dass Erdnüsse für die Potenz und zur Wiederherstellung der Kraft nach erheblicher körperlicher Anstrengung nützlich sind.

Erdnüsse sind sehr nützlich für das Haar, da Biotin es vor grauem Haar schützt und Vitamin B2 in seiner Zusammensetzung nicht nur Haare, sondern auch Nägel gesund hält. Die Vorteile von Erdnüssen für Frauen liegen im gleichen Biotin sowie im Pyridoxin (Vitamin B6), das einer Abnahme der Elastizität der Epidermis vorbeugt.

Das in Erdnüssen enthaltene Thiamin (Vitamin B1) verbessert die Verdauung und fördert das Wachstum. Riboflavin (Vitamin B2) ist für dieselben Eigenschaften bekannt. Die Vorteile von Erdnüssen für Kinder – unter Berücksichtigung aller anderen nützlichen Inhaltsstoffe dieser Nuss – liegen also auf der Hand.

Sie fragen sich vielleicht, wie nützlich Erdnüsse für Schwangere sind? Bekanntlich leiden Schwangere am häufigsten an einem Mangel an Vitamin C, B1, B6 und B9 (Folsäure). Erdnüsse enthalten all diese Vitamine. Gleichzeitig fördert Folsäure den Proteinstoffwechsel, das Wachstum, die Teilung und die Erneuerung der Zellen, und Vitamin B6 lindert Übelkeit bei einer Toxikose, reduziert Wadenkrämpfe und wirkt mild harntreibend.

Dürfen stillende Mütter Erdnüsse essen? Natürlich, denn dank Vitamin B9 fördern Erdnüsse die Laktation. Nüsse sollten jedoch in angemessenen Mengen verzehrt werden – um keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen.

Kann man durch Erdnüsse zunehmen und wie viele Erdnüsse darf man pro Tag essen? Das sind die wichtigsten Fragen, die sich diejenigen stellen, die täglich geröstete, gesalzene, gezuckerte oder glasierte Erdnüsse essen. Ernährungswissenschaftler gehen davon aus, dass die optimale tägliche Erdnussmenge 20–30 Gramm beträgt. Dies reicht aus, um den täglichen Nährstoffbedarf des Körpers zu decken. Kleinkinder sollten nicht mehr als 8–10 Erdnüsse pro Tag essen.

Medizinische Eigenschaften von Erdnüssen: Vorbeugung von Nusskrankheiten

Die medizinischen Eigenschaften von Erdnüssen wurden Mitte des letzten Jahrhunderts untersucht. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass Erdnüsse dazu beitragen, die Funktionen von Herz, Leber und vielen anderen Organen und Systemen des Körpers zu normalisieren.

Bei wissenschaftlichen Untersuchungen in den USA unter der Schirmherrschaft des Peanut Institute wurde in Erdnüssen das phenolische Antioxidans Resveratrol entdeckt, das in der Schale dunkler Trauben und in Rotwein reichlich vorhanden ist. Resveratrol beugt Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, verlangsamt die Alterung des Körpers und hemmt das Wachstum bösartiger Tumore. Und Erdnüsse enthalten mehr von diesem Antioxidans als Granatäpfel, Brombeeren, Erdbeeren oder Rote Bete.

Eine von einer Gruppe von Wissenschaftlern der University of Florida durchgeführte Studie zeigte, dass Erdnüsse hohe Konzentrationen des antioxidativen Polyphenols auf Basis von p-Cumarsäure enthalten – dem aktivsten Antioxidans, das das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 8,3 % senkt. Und beim Verzehr von Erdnüssen mindestens viermal pro Woche – um 37 %.

Erdnüsse helfen, Glukose bei Diabetes besser aufzunehmen. Und das Vorhandensein von Zink in dieser Nuss (100 g geröstete Erdnüsse enthalten 22 % ihres Tagesbedarfs) wirkt sich positiv auf die Dauer der Insulinwirkung aus.

Erdnüsse sind bei Gastritis und Magengeschwüren (außerhalb der Exazerbationsphase) nützlich, da pflanzliche Fette die Leberfunktion fördern und eine milde choleretische Wirkung haben.

Erdnüsse mit ihrem hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren (darunter Omega 3) stärken den Herzmuskel und senken das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies wurde durch zahlreiche Studien bestätigt, darunter die des American Center for the Study of Women's Health, der Nurses Health Study, bei der das Herz-Kreislauf-System von mehr als 86.000 Frauen untersucht wurde.

Erdnüsse haben hämostatische Eigenschaften, das heißt, sie beeinflussen den Blutgerinnungsprozess. Daher ist diese Nuss nicht nur bei drohenden Blutungen nützlich, sondern auch bei einer so schweren Erbkrankheit wie Hämophilie.

Taiwanesische Wissenschaftler führten eine 10-jährige Studie über die Verwendung von Erdnüssen im Kampf gegen Dickdarmkrebs durch, an der etwa 24.000 Patienten teilnahmen. Es wurde experimentell festgestellt, dass der Verzehr von Erdnüssen 2-3 Mal pro Woche das Dickdarmkrebsrisiko bei Frauen um 58 % und bei Männern um 27 % senkte.

Darüber hinaus ergab die NSHAP-Studie, die Teil des US-amerikanischen National Healthy Aging Project ist (das dabei hilft, neue Wege zur Verbesserung der Gesundheit älterer Menschen zu finden), dass der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Niacin (Vitamin PP) sind – wie beispielsweise Erdnüsse – vor der Alzheimer-Krankheit schützt.

Ärzte raten jedoch davon ab, Erdnüsse bei Pankreatitis zu essen, da ihre Verdauung dem Körper viel Energie abverlangt und nicht nur den Magen-Darm-Trakt, sondern auch die Bauchspeicheldrüse überlastet. Und dies kann zu einer Verschlimmerung der Pankreatitis führen, insbesondere in Fällen, in denen die Krankheit durch Gallensteine verursacht wurde.

Bei Gicht sowie Arthritis und Arthrose sollten Erdnüsse aufgrund des Gehalts an Purinen, die den Harnsäuregehalt im Blut erhöhen und die Ablagerung von Salzen in den Gelenken fördern, nicht verzehrt werden.

Schädliche Auswirkungen von Erdnüssen: Hauptrisikofaktoren

Um die Verdauung nicht zu beeinträchtigen, wird vom Verzehr roher Erdnüsse abgeraten. Ungeschälte Erdnüsse können allergische Reaktionen auslösen. Die rotbraune Erdnussschale enthält gut zehn Antigene, darunter Conarachin und Concanavalin. Allergologen weisen darauf hin, dass in Ländern, in denen regelmäßig große Mengen Erdnüsse (und höchstwahrscheinlich zusammen mit der Schale) verzehrt werden, allergische Erkrankungen weit verbreitet sind.

Leider gehören Erdnüsse zu den Lebensmitteln, die Oxalate enthalten – Salze und Ester der Oxalsäure. Bei hoher Konzentration in Körperflüssigkeiten können sie kristallisieren und bei Menschen mit Nieren- oder Gallensteinen Probleme verursachen.

Viele Menschen interessieren sich für die Frage, ob eine Erdnussvergiftung möglich ist. Dies ist möglich, wenn die Erdnüsse beim Kauf und Verzehr nicht frisch waren.

Erdnüsse müssen frisch sein. Unsachgemäße Lagerung von Erdnüssen (bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit) führt zu einer Infektion mit dem Pilz der Gattung Aspergillus, der giftige Mykotoxine (Aflatoxine) produziert. Diese Toxine führen zu irreversiblen Leberschäden. Aflatoxine können sich übrigens auf allen Samen und Früchten ölreicher Pflanzen sowie in abgestandenem Tee, Gewürzen und Kräutermischungen bilden.

Erdnüsse richtig lagern: Erdnüsse sollten in einem dicht verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden. In diesem Fall bleiben die Nüsse drei Monate lang frisch. Nüsse in Schalen können kühl, trocken und dunkel gelagert werden. Im Kühlschrank verlängert sich die Haltbarkeit jedoch auf neun Monate.

Erdnuss-Diät – Ein guter Weg zum Abnehmen

Da Erdnüsse viel Eiweiß und Pflanzenfasern enthalten, sorgen Erdnüsse im Rahmen einer Diät – in sehr kleinen Mengen – für ein umfassendes Sättigungsgefühl.

Laut Diät-Guru Michel Montignac liegt der glykämische Index von Erdnüssen bei 15 und ist damit so niedrig wie der von Zucchini, Blumenkohl, Gurken und Sellerie. Ein niedriger glykämischer Index bedeutet, dass das verzehrte Produkt (in unserem Fall Erdnüsse) im Körper langsam abgebaut und in Glukose umgewandelt wird. Das heißt, nach dem Verzehr von Erdnüssen verspürt man lange Zeit kein Verlangen nach Nahrung.

Und für alle, die abnehmen möchten, ist das genau das Richtige! Darüber hinaus hilft die in Erdnüssen enthaltene Linolsäure, Fettreserven auch im Bauchraum abzubauen. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, eine kleine Menge dieser Nüsse in Ihren Speiseplan aufzunehmen – nicht mehr als 30 g pro Tag.

Und die beliebte Erdnussdiät besteht darin, die tägliche Ernährung um 285-290 kcal zu reduzieren – genau so viel, wie in 50 g Nüssen oder Erdnussbutter enthalten ist. Bedenken Sie jedoch, dass die Erdnussdiät den Verzehr von Produkten wie Erdnüssen in Zucker, Erdnüssen in Glasur oder Erdnüssen in Schokolade ausschließt.

Zur Orientierung: Der Kaloriengehalt von gerösteten Erdnüssen (100 g) beträgt 611 kcal, der Kaloriengehalt von Erdnüssen in Schokolade (100 g) beträgt 520 kcal, der Kaloriengehalt von Erdnusssorbet (100 g) beträgt 528 kcal, der Kaloriengehalt von Erdnusskozinak (100 g) beträgt 485 kcal, der Kaloriengehalt von Erdnüssen in Kokosglasur (100 g) beträgt 480 kcal.

Erdnussgerichte: Vom Salat bis zum Kuchen

Glauben Sie, Erdnüsse gehören nur in Süßwaren? Da irren Sie sich. In den Küchen verschiedener Nationen beschränken sich Erdnussgerichte nicht nur auf Desserts. In einigen afrikanischen Ländern wird die protein- und fettreiche Nuss beispielsweise Suppen, gedünstetem Gemüse und Salaten zugesetzt, und es wird auch Erdnusssauce mit Knoblauch und Zwiebeln zubereitet. Scharfe Sauce aus zerstoßenen Erdnüssen ist ein beliebtes Gewürz in Indonesien und auf den Philippinen. Die Chinesen kochen meisterhaft Hühnchen mit Erdnüssen, und ein beliebtes Gericht der thailändischen Küche ist Fleischsuppe mit Erdnüssen, Pilzen und Bambussprossen.

Jeder kann einen einfachen und nahrhaften Erdnusssalat zubereiten. Dazu zwei gekochte Rote Bete schälen und in Streifen schneiden, ebenso zwei Äpfel. 150 g getrocknete Aprikosen fein hacken (vorher 20 Minuten mit kochendem Wasser übergießen, abtropfen lassen und abkühlen lassen). Alles in eine Salatschüssel geben, zwei Esslöffel geröstete Erdnüsse hinzufügen, verrühren und mit dem Dressing übergießen. Dressing: 3 Esslöffel Pflanzenöl, 1 Esslöffel Essig, 2 gehackte Knoblauchzehen.

Erdnusskekse werden nach folgendem Rezept gebacken: 100 g weiche Butter, 150 g Zucker, 1 Ei und 1 Eiweiß schaumig schlagen; 250 g Weizenmehl und einen viertel Teelöffel Soda, abgeschreckt mit Zitronensaft oder Essig, zur Mischung hinzufügen; 50–75 g geröstete Erdnüsse und die gleiche Menge gedünsteter Rosinen in den Teig geben. Den Teig mit einem Löffel auf ein gefettetes Backblech legen (im Abstand von 5–6 cm) und im Ofen 15–20 Minuten goldbraun backen.

Erdnusskuchen gibt es in vielen Variationen. Das Rezept für eine davon – Schokoladen-Erdnusskuchen – finden Sie unten. Beginnen wir mit dem Teig: Schmelzen Sie 200 g gehackte dunkle Schokolade und 100 g Butter im Wasserbad oder bei schwacher Hitze. Mahlen Sie separat 300 g Kristallzucker, 2 Eier und 2 Eiweiß, geben Sie dann ein Glas fein gehackte Erdnüsse und 180 g Mehl hinzu und salzen Sie. Mischen Sie alles sorgfältig und vermengen Sie beides. Geben Sie den Teig in eine zuvor mit Butter gefettete und mit Mehl bestäubte Form und backen Sie ihn 25 Minuten lang im gut vorgeheizten Backofen.

Für die Creme 2 Eigelbe mit einer viertel Tasse Kristallzucker verrühren; 2 Esslöffel Kartoffelstärke und ein Päckchen Vanillezucker hinzufügen – gut verrühren; ein Glas Milch dazugießen, erneut verrühren und bei schwacher Hitze unter ständigem Rühren kochen, bis die Creme eindickt. 50 g Butter oder noch besser ein paar Esslöffel Erdnussbutter in die Creme geben. Den leicht abgekühlten Kuchen in Portionen schneiden, auf Tellern anrichten, die Creme darübergießen und mit Beeren, Früchten oder kandierten Früchten dekorieren.

PS: Wenn man einmal eine Tüte geröstete Erdnüsse geöffnet hat, kann man dem Drang, jede einzelne Nuss aufzuessen, kaum widerstehen … Wir haben viele Liebhaber dieser Köstlichkeit, und manche träumen sogar von Erdnüssen.

Warum träumst du von Erdnüssen?

Stellen Sie sich vor: Das Traumbuch behauptet, dass ein Mensch, der von Erdnüssen träumt, mit Konflikten, Zwietracht oder... einem Zahnarztbesuch konfrontiert wird. Und die Anwesenheit von Erdnussbutter im Traum wird als Konfrontation mit Schmeicheleien und den Machenschaften von Übeltätern interpretiert... Was soll ich dazu sagen? Mögen die Erdnüsse Ihrer Gesundheit zugute kommen, und mögen alle Übeltäter zum... Zahnarzt gehen.