Übungen zum Abnehmen der Flanken

Die Notwendigkeit, Übungen zum Abnehmen an den Seiten zu machen, entsteht, wenn sich überschüssiges Fettgewebe im Bereich der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln konzentriert und die Taille nicht nur nicht deutlich sichtbar, sondern auch praktisch nicht tastbar ist. Und der überzeugendste Beweis für das Vorhandensein solcher "Reserven" können die überhängenden Fettfalten an den Seiten sein, nachdem Sie Jeans angezogen und in der Taille zugeknöpft haben.

Effektive Übungen zum Abnehmen an den Seiten

Gibt es effektive Übungen zum Abnehmen an den Seiten? Ja, solche Übungen gibt es, und zwar ziemlich viele: Sie können im Stehen, Sitzen und Liegen durchgeführt werden. Wir müssen Sie jedoch gleich warnen: Die Übungen zum schnellen Abnehmen an den Seiten sind die gleichen, sie müssen nur systematisch (d. h. täglich) mit einer ständigen Erhöhung der Wiederholungszahl durchgeführt werden. Das heißt, zuerst wird jede Übung 10 Mal durchgeführt, nach ein paar Tagen 12-15 Mal, am Ende der Woche 20 Mal, und dann müssen Sie alle zwei bis drei Tage die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, sodass Sie 30-40 Mal erreichen. Eine allmähliche Erhöhung der Belastung verursacht keinen Muskelkater und trägt zu einer effektiveren Verbrennung des an den Seiten angesammelten Fetts bei.

Zunächst werden Übungen zum seitlichen Abnehmen in aufrechter Position durchgeführt:

1. Stehen Sie gerade, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Arme und heben Sie sie hinter den Kopf. Bei 1-2-3 beugen Sie sich dreimal nach rechts (erhöhte Amplitude), bei 4 richten Sie sich auf. Machen Sie dann dasselbe nach links. Fünf Wiederholungen in jede Richtung.
2. Ohne die Position zu verändern, heben Sie die gefalteten Hände über den Kopf und beugen Sie sich langsam zunächst zur Seite. Halten Sie die Position in der Beuge für fünf Sekunden, richten Sie sich dann langsam auf und wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
3. Dieselbe Position, aber lege deine Hände auf deine Hüfte. Neige deinen Oberkörper, ohne den Rücken zu beugen, im rechten Winkel nach vorne und führe dann eine gleichmäßige, kreisförmige Rotationsbewegung deines Oberkörpers um 360 Grad aus. Wiederhole die Übung fünfmal in jede Richtung.
4. Stellen Sie sich gerade mit dem Rücken zur Wand in einem Abstand von 25 cm, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Ellbogen vor der Brust angewinkelt, die Handflächen nach außen geöffnet. Die Drehungen werden mit dem Oberkörper ausgeführt (mit einer „Drehung“ im Taillenbereich) – wobei beide Handflächen abwechselnd in beide Richtungen die Wandebene berühren. Die Mindestanzahl an Wiederholungen beträgt 10.
5. Drehen Sie sich, ohne sich von der vertikalen Ebene zu entfernen, zu ihr um, stützen Sie sich auf Ihre Handflächen und machen Sie federnde Schwünge mit den Beinen nach hinten, wobei Sie Ihren geraden Rücken nach hinten beugen. Mit jedem Bein – 10-12 Schwünge.

Übungen zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten

Übungen zum Abnehmen der Seiten, die im Sitzen durchgeführt werden:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und geschlossenen Beinen auf den Boden. Die Hände hinter dem Kopf verschränken. Lehnen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach hinten und halten Sie die Position für 5–10 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10–15 Mal.
2. Beugen Sie die Knie, ohne die Position zu verändern, und heben Sie sie an. Lehnen Sie sich dabei nach hinten und halten Sie das Gleichgewicht für 5–10 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
3. Bleiben Sie in der gleichen Position (gestreckte Beine zusammen), drehen Sie den Oberkörper nach rechts und links und berühren Sie mit beiden Handflächen den Boden hinter Ihrem Rücken. Wiederholen Sie die Übung 10–15 Mal.

Übungen zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten, im Liegen ausgeführt:

1. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie, stelle die Füße schulterbreit auseinander, verschränke die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen seitlich. Hebe Kopf, Schultern und Schulterblätter vom Boden und halte die Pose für 5–10 Sekunden, ohne den Nacken zu beugen oder das Kinn an die Brust zu legen. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10-mal.
2. Ohne die Position zu verändern, heben Sie gleichzeitig Kopf, Schultern und Schulterblätter mit einer Drehung nach rechts an und versuchen Sie, mit dem linken Ellbogen das rechte Knie zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung. Die Anzahl der Wiederholungen in jede Richtung beträgt mindestens 10.
3. Gehen Sie in die Liegestützposition (Plank), beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, ziehen Sie den Oberschenkel zum Bauch, heben Sie das Bein an und strecken Sie es wieder. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit jedem Bein.
4. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, ohne die Position zu verändern, am Knie und versuchen Sie, mit dem Knie Ihren rechten Ellbogen zu erreichen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit jedem Bein.
5. Legen Sie sich auf die rechte Seite, die Beine gestreckt zusammen, und stützen Sie sich auf den rechten Ellenbogen. Schwingen Sie Ihr linkes Bein auf und ab (10–15 Mal). Wechseln Sie die Position – legen Sie sich auf die linke Seite – und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein.
6. Ohne die Position zu verändern, hebe Körper und Hüfte vom Boden ab und stütze dich dabei auf die Ellenbogen und die seitlichen Füße. Halte die Pose und zähle bis 10. Wechsle dann die Position zur anderen Seite.

Ein universelles Hilfsmittel, das Springseil, eignet sich gut für Cardio: Springen Sie einfach 2-3 Minuten, bevor Sie die Hauptübungen machen. Eine weitere obligatorische Übung zum schnellen Abnehmen an den Seiten (in Kombination mit einer „Massage“ der Problemzonen an der Taille) ist das Drehen eines Sportreifens (normal oder mit Gewichten). Grundsätzlich reicht es aus, den Hula-Hoop-Reifen morgens und abends fünf Minuten lang zu drehen, jedoch nicht unmittelbar nach dem Essen.