Übungen zur Gewichtsreduktion der Seiten

Die Notwendigkeit, Übungen zur Gewichtsabnahme der Seiten durchzuführen, tritt auf, wenn überschüssiges Fettgewebe im Bereich der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln konzentriert ist und die Taille nicht nur nicht deutlich sichtbar, sondern auch praktisch nicht sondiert ist. Und der überzeugendste Beweis für die Existenz solcher "Aktien" ist der Überhang an fetten Falten an den Seiten, nachdem Sie Ihre Jeans angezogen und an der Taille gezippt haben.

Effektive Übungen zum Abnehmen von den Seiten

Gibt es effektive Übungen zum Abnehmen der Seiten? Ja, es gibt solche Übungen, und es gibt eine Menge von ihnen: im Stehen, Sitzen und Liegen. Aber sofort sollten Sie gewarnt werden, dass Übungen für schnellen Gewichtsverlust der Seiten die gleichen sind, sie müssen einfach systematisch (dh täglich) mit einer konstanten Zunahme der Anzahl der Wiederholungen durchgeführt werden. Das heißt, zuerst wird jede Übung 10 Mal durchgeführt, in ein paar Tagen - 12-15 Mal, am Ende der Woche - 20, und dann alle zwei oder drei Tage müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen hinzufügen, um sie auf 30-40 Mal zu bringen. Ein allmählicher Anstieg der Belastung ergibt nicht die Stärke und fördert eine effizientere Verbrennung des an den Seiten angesammelten Fettes.

Zuerst werden Schlankheitsübungen in einer aufrechten Position durchgeführt:

1. Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Arme und heben Sie sie hinter Ihrem Kopf hoch. Auf Kosten von 1-2-3, um drei Steigungen auf der rechten Seite (Erhöhung der Amplitude) zu machen, auf Kosten von 4 - begradigen. Dann wird das gleiche nach links getan. In jeder Seite von fünf Replikaten.
2. Ohne die Position zu wechseln, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und biegen Sie sanft zuerst zu einer Seite, halten Sie die Position in der Steigung bis zur Rechnung auf fünf, und dann langsam begradigen und tun Sie das gleiche in die andere Richtung. Wiederholen Sie 5 mal.
3. Die gleiche Position, aber legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Ohne den Rücken zu beugen, wird der obere Teil des Körpers im rechten Winkel nach vorne geneigt, und dann wird eine glatte 360-Grad-Kreis-Torso-Rotationsbewegung des Rumpfes durchgeführt. Wiederholen Sie 5 mal in jede Richtung.
4. Stehen Sie aufrecht in einem Abstand von 25 cm von der Wand zur Wand, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Ellenbogen vor der Brust, die Handflächen nach außen offen. Turns werden durch den oberen Teil des Rumpfes gemacht (mit einer "Verdrehung" in der Taille) - mit beiden Händen berühren die Ebene der Wand, abwechselnd in jede Richtung. Die Mindestanzahl der Wiederholungen beträgt 10.
5. Ohne von der vertikalen Ebene abzuweichen, dreh dich zu ihrem Gesicht und lehne sich gegen seine Handflächen, damit die Beine den Rücken der Mahi zurückfedern und sich gerade zurück biegen. Jeder Fuß - 10-12 mahov.

Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten

Übungen zum Abnehmen der Seiten, durchgeführt durch Sitzen:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, Rücken gerade, längliche flache Füße zusammen, Hände hinter dem Kopf; Um den Stamm so weit wie möglich zurückzuweisen, halten Sie die Pose auf dem Punktestand auf 5-10; Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10-15 mal.
2. Ohne die Position zu ändern, beuge die Beine in den Knien und hebe sie, schleudere den Körper zurück und behalte das Gleichgewicht für 5-10 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition. 10 mal wiederholen.
3. Bleiben Sie in der gleichen Position (längliche flache Füße zusammen), drehen Sie sich mit dem oberen Teil des Rumpfes nach rechts und links und berühren Sie den Boden hinter dem Rücken mit den Handflächen beider Hände. Wiederholen Sie 10-15 mal.

Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten, durchgeführt liegend:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen sich an den Knien, die Füße an der Breite der Schultern, die Hände "hinter dem Kopf" geschlossen, die Ellbogen schauen zur Seite. Heben Sie den Kopf, die Schultern und die Schulterblätter von der Bodenfläche und halten Sie die Pose auf der Partitur auf 5-10, ohne den Hals zu beugen und das Kinn nicht mit Ihrer Brust zu berühren. Zurück zur Ausgangsposition. 10 mal wiederholen.
2. Ohne die Position zu ändern, heben Sie gleichzeitig den Kopf, die Schultern und die Schulterblätter mit einer Drehung nach rechts an und versuchen, den linken Ellenbogen des rechten Knies zu berühren. Kehre zur ursprünglichen Position zurück und wiederhole das Gleiche in der entgegengesetzten Richtung. Die Anzahl der Wiederholungen auf jeder Seite ist nicht weniger als 10.
3. Stehen Sie im Rack für Liegestütze vom Boden (Bar), beugen Sie den rechten Fuß im Knie, bringen Sie den Bardo nahe an den Bauch und heben Sie dann das Bein hoch und strecken Sie es; Kehre zur Ausgangsposition zurück und mache dann dasselbe mit deinem linken Fuß. Wiederholen Sie 5 mal mit jedem Fuß.
4. Ohne die Position zu ändern, beuge das rechte Bein in das Knie und versuche, mit dem Knie zum rechten Ellenbogen zu reichen. Kehre zur Ausgangsposition zurück und führe ähnliche Aktionen mit dem linken Fuß durch. Wiederholen Sie 5 mal mit jedem Fuß.
5. Leg dich auf deine rechte Seite, lehne die flachen Füße zusammen, betone den rechten Ellenbogen. Schwinge mit deinem linken Fuß (10-15 Mal) auf und ab. Verändern Sie die Position - liegen Sie auf Ihrer linken Seite - und machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß.
6. Ohne die Position zu ändern, heben Sie den Rumpf und die Hüften über den Boden und halten Sie den Körper auf dem Ellenbogen und den Seitenflächen der Füße, die miteinander verbunden sind. Bewahre die Pose auf dem Konto auf 10. Ändere die Position auf die andere Seite.

Für die universelle Kardiotherapie ist das Universalmittel gut - Springseil: Es reicht, 2-3 Minuten vor den Grundübungen zu springen. Und noch eine Pflichtübung für schnelle Gewichtsabnahme der Seiten (in Verbindung mit der "Massage" von Problemzonen an der Taille) - Drehung des Sportbügels (normal oder mit Gewichtung). Im Prinzip genügt es, den Hula-Hoop morgens und abends fünf Minuten lang zu drehen, jedoch nicht unmittelbar nach dem Essen.