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Übung, die hilft, Schmerzen in der Schulter zu überwinden

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 15.05.2018
 
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Stoßen Sie mit externer Rotation auf das Gesicht

Stärken Sie die Muskeln der Schultern mit einer neuen Version der klassischen Übung.

Wenn Sie in der Vergangenheit an Schulterschmerzen gelitten haben oder dieses Problem in Zukunft vermeiden möchten, ist diese Übung für Sie geeignet. Dies ist eine einzigartige Bewegung - Sie ziehen Ihre Hände zu sich selbst, während Sie sie drehen. Es zielt auf besonders verletzliche Skapularmuskeln ab, die die Schultergelenke stabilisieren. Probieren Sie diese Übung einmal oder zweimal pro Woche am Ende des Trainings am Oberkörper.

  • Vorteile

Sie stärken Ihre posterioren Deltamuskeln und unteren Trapeziusmuskeln. Ihre Schulterblätter werden zurückgelegt und abgesenkt.

  • Wie man trainiert

Befestigen Sie das Seil am Seil am oberen Block und nehmen Sie die Enden des Seils in jeder Hand, die Handflächen zeigen sich gegenüber und die Daumen auf sich.

Treten Sie ein paar Schritte vom Block zurück, bis Ihre Hände vor Ihnen gestreckt sind und Sie die Spannung im Kabel spüren.

Ziehen Sie das Seil zu Ihren Augen, so dass Ihre Hände auf der Höhe der Ohren sind. Sie müssen die klassische Pose für Schwergewichte nehmen, die "Pose des doppelten Bizeps" genannt wird.

Lass deine Hände sich langsam vor dir aufrichten.

  • Beratung von unseren Experten

Das Heben zu schwerer Gewichte kann sich negativ auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Technik auswirken. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 15-20 Wiederholungen. Wenn es Ihnen leichter fällt, die Übung zu machen, erhöhen Sie das Gewicht und reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen (jedoch mindestens 8 pro Ansatz).

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