Übung auf der Bank
Zuletzt überprüft: 15.05.2018
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Sie benötigen:
Eine Bar und eine Trainingsbank.
Stärkt: Trizeps
- Ausgangsposition
Legen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie die Stange, den Abstand zwischen den Händen - ca. 30 cm. Halten Sie die Stange in Armlänge über der Brust, Handflächen nach vorne.
Bitte beachten Sie: Diese Übung erzeugt eine Belastung für Ihre Handgelenke und Ellenbogen. Vermeiden Sie es, wenn Sie Probleme mit diesen Gelenken haben.
- Grundlegende Bewegung
Senken Sie die Bar langsam auf Ihre Brust.
BITTE BEACHTEN SIE: Biegen Sie nicht Ihren Rücken - das ist ein Betrug. So pumpen Sie sich keine großen Muskeln.
- Endgültige Position
Berühre die Querstange der Truhe und hebe sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
BITTE BEACHTEN SIE: Heben Sie die Stange nicht scharf von der Brust ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht über der Bewegung schließen.
[