Übung auf der Bank
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Sie benötigen:
Eine Bar und eine Trainingsbank.
Stärkt: Trizeps
- Ausgangsposition
Legen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie die Stange, den Abstand zwischen den Händen - ca. 30 cm. Halten Sie die Stange in Armlänge über der Brust, Handflächen nach vorne.
Bitte beachten Sie: Diese Übung erzeugt eine Belastung für Ihre Handgelenke und Ellenbogen. Vermeiden Sie es, wenn Sie Probleme mit diesen Gelenken haben.
- Grundlegende Bewegung
Senken Sie die Bar langsam auf Ihre Brust.
BITTE BEACHTEN SIE: Biegen Sie nicht Ihren Rücken - das ist ein Betrug. So pumpen Sie sich keine großen Muskeln.
- Endgültige Position
Berühre die Querstange der Truhe und hebe sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
BITTE BEACHTEN SIE: Heben Sie die Stange nicht scharf von der Brust ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht über der Bewegung schließen.
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