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Übung auf der Bank

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 15.05.2018
 
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Sie benötigen:

Eine Bar und eine Trainingsbank.

Stärkt: Trizeps

  • Ausgangsposition

Legen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie die Stange, den Abstand zwischen den Händen - ca. 30 cm. Halten Sie die Stange in Armlänge über der Brust, Handflächen nach vorne.

Bitte beachten Sie: Diese Übung erzeugt eine Belastung für Ihre Handgelenke und Ellenbogen. Vermeiden Sie es, wenn Sie Probleme mit diesen Gelenken haben.

  • Grundlegende Bewegung

Senken Sie die Bar langsam auf Ihre Brust.

BITTE BEACHTEN SIE: Biegen Sie nicht Ihren Rücken - das ist ein Betrug. So pumpen Sie sich keine großen Muskeln.

  • Endgültige Position

Berühre die Querstange der Truhe und hebe sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.

BITTE BEACHTEN SIE: Heben Sie die Stange nicht scharf von der Brust ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht über der Bewegung schließen.

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