Kubanische Bankdrücken
Zuletzt überprüft: 20.11.2021
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Kubanische Bankdrücken
Ich mache unglaublich viel Bizeps-Flexion, aber mein Bizeps hört auf zu wachsen. Was ist los?
Antwort: Brechen Sie 4 Wochen lang ab. Überprüfe dich wie folgt: nimm eine natürliche Standposition und sieh dir die Position deiner Hände an. Sie sind wahrscheinlich so ausgestellt, dass Ihre Handflächen leicht nach vorne stehen und zum Körper hin gerichtet sind. Dies bedeutet, dass Ihre Trapezius und Muskeln romboidnye zurück, die Hände zu stabilisieren, wenn Sie Beugung durchführen - nicht stark genug, um mit dem schweren Gewicht fertig zu werden, die für das Wachstum des Bizeps erforderlich ist.
Die folgende Übung stärkt den Stützmechanismus der oberen Wirbelsäule, so dass Sie mehr Gewicht heben können, wenn Sie in die Flexion zurückkehren. Mache 10-15 Wiederholungen alle 4 Tage.
Installieren Sie eine geneigte Bank in einem Winkel von 45 Grad. Nehmen Sie ein Paar leichte (2-5 kg) Hanteln mit einem Griff oben und legen Sie sich hin, drücken Sie Ihre Brust auf die Bank. Lass deine Hände über deinen Schultern hängen.
Heben Sie den Schulterbereich der Arme senkrecht zum Boden so hoch wie möglich, beugen Sie die Arme in den Ellbogen und bewegen Sie die Schulterblätter zusammen.
Ohne die Position des Schulterteils der Arme zu verändern, heben Sie die Unterarme an und drehen Sie sie nach oben, bis sie auf der gleichen Linie mit Ihrem Körper sind.
Die Klingen werden zusammengebracht. Drücken Sie Hanteln direkt über Ihrem Kopf. In umgekehrter Reihenfolge rückwärts fahren und zur Ausgangsposition zurückkehren.
