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Kubanisches Bankdrücken
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
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Kubanisches Bankdrücken
Ich mache unglaublich viele Bizepscurls, aber mein Bizeps wächst nicht mehr. Was ist los?
Antwort: Mach vier Wochen lang keine Curls. Teste dich selbst: Stelle dich in eine natürliche Position und achte auf die Position deiner Hände. Wahrscheinlich sind sie nach außen gedreht, sodass deine Handflächen leicht nach vorne zeigen und zum Körper zeigen. Das bedeutet, dass dein Trapezmuskel und deine Rautenmuskeln, die deine Arme beim Curlen stabilisieren, nicht stark genug sind, um das hohe Gewicht zu tragen, das zum Aufbau deines Bizeps nötig ist.
Die folgende Übung stärkt den Stützmechanismus der oberen Wirbelsäule, sodass du beim nächsten Curl-Training mehr Gewicht heben kannst. Führe alle 4 Tage 10–15 Wiederholungen durch.
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein. Greifen Sie ein Paar leichte Hanteln (2,5–4,5 kg) mit Oberhandgriff und legen Sie sich mit der Brust auf die Bank. Lassen Sie Ihre Arme gerade von den Schultern herabhängen.
Heben Sie Ihre Oberarme möglichst senkrecht zum Boden, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
Ohne die Position Ihrer Oberarme zu verändern, heben Sie Ihre Unterarme an und drehen Sie sie nach oben, bis sie eine Linie mit Ihrem Körper bilden.
Halte deine Schulterblätter zusammen. Drücke die Hanteln gerade über den Kopf. Kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
