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Rumänisches Kreuzheben

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 15.05.2018
 
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Gehen Sie mit den folgenden Varianten des rumänischen Kreuzhebens auf die nächste Stufe der körperlichen Fitness

Diese Variationen des klassischen Kreuzhebens zielen darauf ab, den Bizeps der Hüfte und der zentralen Muskeln zu stärken. Bevor Sie ziehen, machen Sie Steigungen, um die hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rücken zu dehnen - zwei Zonen, in denen das Teil bei Männern festgeklemmt wird. Bonus für Sportler: Diese Strecke ist nützlich für Golfer, Tennisspieler und andere Sportler, wird den unteren Rücken stärken und auch die Flexibilität und Balance verbessern.

Lichtintensität

Kippen

Sei gerade. Drücken Sie den Gymnastikknüppel nach hinten. Lehnen Sie sich nach vorne, während die Beine an den Knien leicht gebeugt sein sollten, ist der Rücken natürlich gebogen. Der Stick sollte Kontakt mit dem Kopf, Rücken und Gesäß halten. Stoppen Sie, sobald der Stock unter Ihr Gesäß fällt. Fix in dieser Position für 20 Sekunden, dann zurück in die Standposition. Wiederholen Sie die Bewegung zwei weitere Male.

Komplexes Niveau

Durchschnittliches Niveau

RUMÄNISCHER ROSTFREIER STAHL 1

Stellen Sie sich auf den rechten Fuß und heben Sie den medizinischen Ball über Ihre rechte Schulter. Nehmen Sie Ihre Hüften zurück und senken Sie den Ball auf die Innenseite Ihres rechten Fußes. Stoppen Sie, wenn der Torso fast parallel zum Boden ist, so weit wie möglich. Stellen Sie sicher, dass der Rücken nicht zu gebogen und nicht zu gerade ist. Dann wiederhole die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge. Führen Sie 12 Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Bewegung auf dem linken Fuß.

RUMÄNISCHER STATIONÄRER THRUST 2

Führen Sie diese Übung auf die gleiche Weise durch, wie sie der Schub Nr. 1 (oben beschrieben) wird, aber geben Sie eine Änderung ein, um es schwieriger zu machen. Heben Sie zu Beginn der Übung den Ball über die linke Schulter und beugen Sie ihn nach unten und über den Körper. Dies verbessert Ihre Balance, Koordination, Flexibilität und Stärke. Führe 12 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

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