Motorische Aktivität und menschliche Gesundheit im Alter

Bewegung ist Leben! Besonders wichtig ist das Verständnis dieser Maxime für Menschen in älteren Altersgruppen, da die motorische Aktivität es ermöglicht, die menschliche Gesundheit bei älteren Menschen zu erhalten, und auch:

• stimulieren metabolische Prozesse, die Funktionen von vegetativen Organen und Systemen auf der Basis motorisch-viszeraler Reflexe;
• Aufrechterhaltung des optimalen Verhältnisses von Erregung und Hemmung in der Hirnrinde aufgrund von afferenten Impulsen von Muskel-Propriozeptoren;
• Verbesserung der Blutzufuhr zur Großhirnrinde, Erhöhung der Kontraktilität des Myokards, Verbesserung des koronaren Blutflusses durch Öffnen von Reservekapillaren;
• Erhöhung der Lungenventilation und der Intensität des Gasaustausches in der Lunge;
• stimulieren die Verringerung der glatten Muskulatur des Gastrointestinaltraktes;
• verhindert die Ansammlung von überschüssigem Fettgewebe, reduziert den Lipidspiegel im Blut und verhindert die Ablagerung von Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße;
• aktivieren Sie das endokrine System;
• Stärkung der Muskeln, Bandapparat, Erhalt der Beweglichkeit der Gelenke, Verringerung des Phänomens Osteoporose;
• den emotionalen Zustand der älteren Person verbessern, ein Gefühl von Fröhlichkeit und Fröhlichkeit geben;
• Verbesserung der Anpassungsfähigkeit des Körpers.

So stimuliert die motorische Aktivität im Alter den Vitukt-Prozess und trägt nicht nur dazu bei, das Leben zu verlängern, sondern auch seine Qualität zu verbessern. Es ist notwendig, die Bestrebungen der älteren Person für körperliche Übungen zu unterstützen und zu entwickeln, aber sie müssen die Veränderungen berücksichtigen, die im alternden Organismus stattfinden, weil übermäßige Belastung die Entwicklung von Dekompensation der Funktionen von Organen und Organsystemen anregen kann.

Bei körperlichen Übungen muss sich eine ältere Person an Folgendes erinnern:

• Vor der Erweiterung der motorischen Aktivität ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren;
• die Bewegungen sollen nicht scharf sein, verbunden mit der Beschleunigung, dem Heben der schweren Massen, der schnellen Veränderung der Lage des Körpers;
• Vermeiden Sie Übungen, die von Anstrengung und Atemstillstand begleitet werden (dies erhöht den Druck in einem kleinen Kreis der Blutzirkulation, in den Gefäßen des Gehirns, erschwert den Blutfluss zum Herzen, kann zur Entwicklung von Emphysemen beitragen);
• Übung in einem langsamen Tempo, erlauben Sie nicht mehrere Wiederholungen;
• Anpassung an die Last ist viel langsamer als in der Jugend, so erhöhen Sie die Last wird schrittweise empfohlen, 5-10% pro Woche;
• eine systematische Überwachung des Wohlbefindens ist notwendig: Bestimmung des Pulses während des Unterrichts (maximale Frequenz sollte 180-200 Jahre sein), Untersuchung beim Arzt mindestens 2 Mal pro Jahr, Aufrechterhaltung eines Tagebuches des Wohlbefindens;
• Training sollte ein gründliches Aufwärmen, Dehnungsübungen und Abkühlen nach jeder Sitzung umfassen;
• es ist unmöglich, Übungen "durch Gewalt" auszuführen, nach dem Unterricht sollte es ein Gefühl der angenehmen Ermüdung, Befriedigung geben;
• Klassen sollten systematisch sein.

Empfohlene Trainingsarten, wie zB Morgen- und Abendgymnastik (bestehend aus 8-10 Übungen für alle Muskelgruppen). Nützliche Spaziergänge, dosiertes Gehen, Tanzkurse; in Anwesenheit von Fähigkeiten - Schwimmen, Badminton, Tennis, Städte, zu Fuß auf Skiern, Radfahren, Rudern in einem ruhigen Tempo (Training für 45-60 Minuten 2-3 mal pro Woche).

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