Nachfüllen von Flüssigkeit und Elektrolyten vor dem Beladen

Eine vollständige Flüssigkeitssättigung liefert optimale physiologische Reaktionen und gute Indizes. Athleten, die sich dem Wettbewerb in einem dehydrierten Zustand anschließen, sind im Nachteil. Zum Beispiel in Armstrong et al. Die Athleten liefen bei 5000 m (ca. 19 min) und 10 000 m (ca. 40 min) unter normalen Hydratations- und Dehydratationsbedingungen. Bei Dehydrierung um ca. 2% des Körpergewichts (mit Hilfe eines Diuretikums vor der Belastung) nahm die Laufgeschwindigkeit in beiden Fällen signifikant ab (um 6-7%). In einem heißen Klima verschlechtert Dehydration die Leistung noch mehr.

Um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, empfiehlt ACSM den Sportlern, 24 Stunden vor dem Wettkampf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Getränke zu sich zu nehmen, insbesondere während der Nahrungsaufnahme vor dem Verladen, um die notwendige Flüssigkeitszufuhr vor dem Training oder Wettkampf zu stimulieren.

Wenn Menschen in einem heißen Klima leben, reicht die freie Flüssigkeitszufuhr oft nicht aus, um den Bedarf zu decken. Dies wird durch Untersuchungen mit puertoricanischen Fußballspielern bestätigt. Für die Athleten beobachtet für 2 Wochen Training. Wenn sie während des Tages so lange trinken durften, wie sie wollten (Durchschnittsverbrauch 2,7 Liter pro Tag), war die gesamte Wassermenge in ihren Körpern am Ende der ersten Woche 1,1 Liter weniger als beim obligatorischen Verbrauch von Flüssigkeit 4, 6 Liter pro Tag. Mit anderen Worten, die freie Flüssigkeitszufuhr kompensierte ihren Verlust nicht und führte dazu, dass Athleten bereits dehydrierte Trainings oder Wettbewerbe begannen.

Ungefähr 2 Stunden vor dem Training wird empfohlen, ungefähr 500 ml (ungefähr 17 Unzen) Flüssigkeit zu konsumieren, was zu einer angemessenen Hydratation des Körpers beiträgt und Zeit für die Zuteilung von überschüssigem Wasser bietet.

In der Tat hatten Personen, die 1 h vor der Belastung Flüssigkeit zu sich nahmen, eine niedrigere innere Körpertemperatur und Herzfrequenz als wenn sie keine Flüssigkeit verbrauchten.

Beobachtungen von Farbe und Volumen des Urins sind für körperlich aktive Personen ein wichtiges praktisches Mittel zur Beurteilung ihrer Hydratation. Die dunkle Farbe des Urins und sein relativ kleines Volumen deuten auf Austrocknung hin, sind ein Signal für den Verzehr von mehr Flüssigkeit vor dem Laden. Die Überwachung der Urinmenge ist eine allgemeine Empfehlung für Bergarbeiter, die ständig unter hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit stehen.

Es wird vorgeschlagen, dass eine Lösung von Glycerin, die vor der Belastung in der Hitze entnommen wird, Vorteile für die kardiovaskulären und thermoregulatorischen Systeme bereitstellen kann. Hyperhydratation durch den Verzehr von Glyzerin wird begleitet von einer Zunahme des Körpergewichts, die proportional zur Menge der Wasserretention (in der Regel 0,5-1,0 kg) ist. Die Flüssigkeitsretention tritt auf, weil die Glycerolmoleküle nach ihrer Absorption und Verteilung in der Körperflüssigkeit (mit Ausnahme des Kammerwassers und der cerebrospinalen Abschnitte) einen vorübergehenden Anstieg des osmotischen Drucks hervorrufen, was zu einer vorübergehenden Abnahme der Urinbildung beiträgt. Wie in den folgenden Stunden werden die Glycerinmoleküle aus der Körperflüssigkeit entfernt, die osmotische Kapazität des Plasmas nimmt ab, das Urinieren nimmt zu und überschüssiges Wasser wird freigesetzt.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum es unangemessen ist, Athleten die durch Glycerin verursachte Hydration zu empfehlen.

• Sportler tragen Stoffwechselkosten für überschüssiges Körpergewicht.
• Es gibt keinen schlüssigen Beweis, dass die durch Glycerin induzierte Hyperhydration physiologisch nützlich ist.
• Die Nebenwirkungen der Glycerolaufnahme schwanken zwischen leichten Anzeichen von Blähungen und Schwindel und schwereren Symptomen - Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit.

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