Englische Diät für 21 Tage

Unter den vielen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wird ein besonderer Ort von der englischen Ernährung für 21 Tage besetzt. Veränderungen der Ernährung beinhalten die Wechsel der Gemüse- und Proteindiät, die zur Beschleunigung des Stoffwechsels beiträgt und dementsprechend zusätzliche Pfund loswerden. Der Kaloriengehalt von Gerichten ist leicht begrenzt, aber nicht so sehr, dass ein qualvoller Wunsch zu essen ist. In den meisten Fällen wird die Ernährung bequem befolgt und die schwierigsten werden nur als die ersten adaptiven Tage angesehen.

Tatsächlich wird die englische Diät für 21 Tage für 18 Tage beobachtet, seit drei Tagen - sie ist eine Entladung des Körpers. Laut Ernährungswissenschaftlern ist es für diesen Zeitraum möglich, etwa 7 bis 10 Kilogramm loszuwerden, und es geschieht leicht und ohne katastrophale Konsequenzen für den Körper. Die durchschnittliche tägliche Menge an Kalorien liegt innerhalb von 1000-1200 kcal.

Hinweise

Die englische Ernährung für 21 Tage ist für diejenigen geeignet, die überschüssige Pfund haben, und es gibt keine chronischen oder akuten Erkrankungen des Verdauungssystems, der Nieren und der Leber, die einen speziellen Diättisch erfordern. Die Ernährung ist relativ ausgeglichen, sodass Sie subkutane Fettfaser reduzieren und den Stoffwechsel nicht schädigen.

Die englische Ernährung ist ziemlich plastisch, mit einem kompetenten Ansatz kann sie "für sich selbst" angepasst werden. Aus diesem Grund ist diese Diät perfekt für diejenigen, die nicht unnötig strenge Einschränkungen tolerieren, nicht gerne einen Speiseplan ausdenken und es vorziehen, sich an eine vorgezogene Diät zu halten. Trotzdem wird die englische Diät für 21 Tage immer noch nicht für häufiges und noch regelmäßigerer Gebrauch empfohlen: Normalisierung von Gewicht reicht aus, um ihr 1-2-mal im Jahr zu folgen.

Zusätzlich zum Gewichtsverlust hilft die englische Ernährung, eine Reihe anderer Probleme loszuwerden. Somit bemerken Benutzer die Verbesserung des Hauterkrankung und die sichtbare Korrektur des Körpervolumens. Viele Menschen haben den Blutdruck und den Blutzucker stabilisiert, und ihr allgemeines Wohlbefinden hat sich verbessert.

Allgemeine Information Der 21-tägigen englischen Diät

Die englische Diät für 21 Tage besteht aus mehreren Phasen:

1. In der ersten Stufe wird der Körper entladen, und hier gelten die Hauptbeschränkungen. Die verwendeten Produkte sind kalorienarme, die in minimalen Mengen konsumiert werden, sodass eine Person Hunger und Schwäche spürt.
2. In der zweiten Stufe sind Proteinprodukte enthalten, die ein Gefühl der Sättigung verursachen können, aber nicht den Bedarf des Körpers nach Energieressourcen abdecken. Infolgedessen ist Hunger praktisch nicht empfunden, aber Schwäche kann immer noch vorhanden sein. In dieser Phase ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken.
3. Die dritte Stufe besteht aus einer Obst- und Gemüsediät, die darauf abzielt, den Körper Vitamine hinzuzufügen und die Darmfunktion zu etablieren.

Die allgemeinen Regeln der englischen Ernährung für 21 Tage sind wie folgt:

• Die ersten zwei Tage entladen Tage und wechseln dann zwei Tage lang Eiweiß, Obst und Gemüse;
• Der letzte Tag sollte adaptiv sein und einen allmählichen Übergang zur üblichen Ernährung beinhalten.
• 2-2,5 Liter normales Trinkwasser sollten täglich betrunken werden.
• Die erste Mahlzeit sollte ungefähr eine Stunde nach dem Aufwachen und die letzte Mahlzeit spätestens 19 Uhr stattfinden.

Nach 21 Tagen, um die Wirkung der englischen Ernährung zu stärken, sollten Sie bestimmte Beschränkungen für mindestens 10 Tage einhalten:

• Zieh nicht große Portionen Nahrung an;
• Täglich ein Glas Kefir und/oder eine Tasse Hüttenkäse konsumieren;
• Erhöhen Sie die tägliche Kalorienaufnahme allmählich, nicht mehr als 50 kcal/Tag, bis sie das optimale Niveau erreicht.
• Überwachen Sie die Menge an Salz und Zucker, wenn möglich, die Gerichte, wenn möglich, sorgfältig und von Süßigkeiten unter Salz und sollte insgesamt aufgegeben werden.
• Sie können frühestens sechs Monate wieder zur Ernährung zurückkehren.

Detailliertes Menü für jeden Tag

Die englische Ernährung für 21 Tage besteht aus Entladen, Gemüse- und Eiweißtagen, die sich nach einem bestimmten Prinzip abwechseln, sodass Sie den Körper allmählich so anpassen können, dass sie die gesamte Ernährungszeit tragen. Es ist besser, wenn die gesamte Diät für 21 Tage im Voraus geplant wird. Dies wird dazu beitragen, die erforderlichen Produkte im Voraus vorzubereiten und das Menü durchzudenken, um es so komfortabel wie möglich zu machen. Die schwierigsten sind laut Nutzern der erste und zweite Tag der englischen Ernährung, da sie die "hungrigsten" sind. Trotzdem sollten Sie die Entladungsstufe nicht vernachlässigen, da er den Körper auf nachfolgende Ernährungsveränderungen vorbereitet.

Versuchen wir, 21 Tage lang eine Probendiät nach englischer Diät vorzustellen.

Englische Ernährung tagsüber	Beispielmenü
Entladung	Alle 3 Stunden - 200 ml Kefir oder Milch. Anstelle des Abendessens - ein Apfel oder eine Karotte.
Entladung	Alle 3 Stunden - 200 ml Kefir oder Milch. Es ist tagsüber erlaubt, 1 Vollkornbrot oder Brot zu essen. Anstelle des Abendessens - ein Apfel oder eine Karotte.
Proteintag	Frühstück: Eine Tasse grünen Tee, 200 g fettfreies Hüttenkäse. Nachmittagssnack (3-4 Stunden nach dem Frühstück): 200 ml Milch oder Kefir, 100 g Nüsse. Mittagessen (3-4 Stunden nach dem Nachmittagssnack): Fischbrühe mit einem Stück Fisch, 100 g Erbsenpüree mit Vollkornbrotkrumen. Abendessen (3-4 Stunden nach dem Mittagessen): 2 gekochte Eier, 200 ml Kefir, ein Löffel Hüttenkäse.
Proteintag	Frühstück: Hüttenkäseauflauf (100 g Cottage-Käse und 1 Ei), eine Tasse grünen Tee. Nachmittagssnack: Ein Glas Kefir, 100 g Nüsse. Mittagessen: Fleischsuppe, ein Stück gekochtes Fleisch mit Bohnenpüree. Abendessen: Ein Glas Kefir, gedämpftes Fischkotelett.
Gemüse	Frühstück: Zwei Äpfel und eine Tasse Kamillentee. Mittagessen: Gemüsesuppe, Vinaigrette mit Vollkornbrotkrumen. Abendessen: Gemüsesalat, Tasse Kräutertee.
Gemüse	Frühstück: 2 Orangen, Tasse Tee. Mittagessen: Karotten-Apfel-Salat, Rübensuppe, Vollkornbrotkrumen. Abendessen: Gemüseauflauf, Tee.
Protein	Frühstück: Ein Glas Kefir oder Milch, 200 g Cottage-Käse. Nachmittagssnack: Nüsse, Tee. Mittagessen: gedämpftes Omelett, ein Stück gekochtes Fleisch, Semmelbrösel. Abendessen: Cottage Cheese Casserole, Tee.
Protein	Frühstück: Eine Portion Haferflocken mit Milch, Tee. Nachmittagssnack: Hüttenkäse. Mittagessen: Bohnensuppe, Fischauflauf, Tee. Abendessen: Fischauflauf, Brotkrumen.
Gemüse	Frühstück: Grießpudding, Gemüsesaft. Mittagessen: gedünstetes Gemüse, Vollkornbrot, Karottenschnitzel. Abendessen: Gemüsesalat und Karottenschnitzel.
Gemüse	Frühstück: Obst-Smoothie, Tee. Mittagessen: Brokkoli-Suppe, Kohlschnitzel mit geschmortem Gemüse. Abendessen: Karotten- und Apfelsalat, Zucchini Spaghetti.
Protein	Frühstück: 4 Wachteleier, Brot, ein Glas Kefir. Nachmittagssnack: Natürlicher Joghurt ohne Zusatzstoffe. Mittagessen: Pilaf mit Pilzen, Milch oder Kefir. Abendessen: Grieß und Molkenauflauf, Tee.
Protein	Frühstück: gedämpfter Käsekuchen, Kräuterinfusion. Nachmittagssnack: Tasse Milch, Semmelbrösel. Mittagessen: Buchweizensuppe mit Fleisch, eine Tasse schlichter Sauermilch. Abendessen: Ein Stück Fleisch, ein Glas Milch.
Gemüse	Frühstück: grüne Banane, Glas Gemüsesaft. Mittagessen: Gemüse und Linseneintopf, Brot. Abendessen: Gemüsesalat, Kichererbsenkotel.
Gemüse	Frühstück: Zwei Pfirsiche, Tee. Mittagessen: Ratatouille, Vollkornbrot, Gemüsesaft. Abendessen: Gemüsepastete, Semmelbrösel, Kräuterinfusion.
Protein	Frühstück: gedämpftes Omelett, ein Glas Tee. Nachmittagssnack: Eine Tasse Milch, ein paar Nüsse. Mittagessen: Couscous mit Fleisch, Kefir. Abendessen: Ein Stück Fleisch, nicht fettreiches Joghurt ohne Zusatzstoffe.
Protein	Frühstück: Milchreisbrei, eine Tasse Tee. Nachmittagssnack: 100 g Cottage-Käse mit Tee. Mittagessen: Hühnersuppe, Fleischauflauf, Kräuterinfusion. Abendessen: Ein Stück Fleischauflauf, ein Glas einfacher Sauerteig.
Gemüse	Frühstück: Obstsalat, Kräuterinfusion, Brotkrumen. Mittagessen: Spinat und Reissuppe, Salat, Tee. Abendessen: gedünstetes Gemüse, Brot.
Gemüse	Frühstück: Smoothie of Greens, Tee. Mittagessen: Gemüseeintopf, Karottensaft mit Brotkrumen. Abendessen: gedünstetes Gemüse, Apfel, Tee.
Protein	Frühstück: Zwei pochierte Eier, ein Glas Kefir. Nachmittagssnack: Nüsse, Kräuterinfusion. Mittagessen: Fischfilet, Beilage aus Buchweizen, Vollkornbrot, Tee. Abendessen: Cottage Cheese Soufflé, ein Glas Kefir oder Milch.
Proteintag	Frühstück: 200 g Cottage-Käse, eine Tasse Milch. Nachmittagssnack: gekochtes Ei, Kräuterinfusion. Mittagessen: Fleischauflauf, Milchshake, Tee. Abendessen: Reis mit Fleisch, Kefir.
Entladung	Alle 3 Stunden - ein Glas Kefir oder Milch. Anstelle des Abendessens - ein Apfel oder eine Karotte.

Ein Gemüse-Nachmittagssnack besteht normalerweise aus, Obst oder Gemüse Ihrer Wahl zu essen. Im Allgemeinen ist es ratsam, alle 3-4 Stunden zu essen. In den Pausen sollten Sie genug sauberes Wasser trinken.

Rezepte

• Gemüseeintopf. Zutaten: 500 g Weißer Kohl oder Blumenkohl, eine große Karotte und Zwiebel, ein Paprika, zwei Tomaten, ein paar Knoblauchzehen (nach Ihren Vorlieben), 400 ml Wasser, Oregano-Pfeffer, optional - Ingwer oder Kräuter, Cumin. Gemüse werden geschnitten, in einen Topf mit dickem Boden gießen, Wasser und etwas Gemüseöl gießen, 30 Minuten unter einem Deckel schmoren. Gewürze hinzufügen, rühren und vom Herd nehmen. Beim Servieren können Sie mit Kräutern bestreuen.
• Gegrillter Zucchini. Ein paar junge Zucchini in Kreise geschnitten, etwas pflanzliches Öl, Oreganopfeffer, trockene Kräuter hinzufügen, Zitronensaft gießen und mit einer kleinen Menge Maismehl bestreuen. Auf ein mit Pergament ausgekleideter Backblech legen. Backen Sie im Grillmodus im Ofen oder mit der Konvektion mit einer Konvektion bei 180 ° C, bis sie gekocht sind (eine braune Kruste sollte erscheinen). Mit Kräutern servieren.
• Kürbis-Püree-Suppe. Zutaten: 500 g Kürbis, Zwiebel, Karotten, Zucchini, Gewürze. Würfelkürbis, Zwiebel, Zucchini und Karotten hacken. Kürbis ist gekocht, bis das andere Gemüse in einer Pfanne mit Gemüseöl pochiert und an den Kürbis geschickt wird. Verwenden eines Mixers in ein Püree. Fügen Sie Ihre Lieblingsgewürze hinzu, zum Kochen bringen und vom Herd nehmen. Mit dem Servieren mit Grün bestreuen.
• Manna und Molkenauflauf. Zutaten: 500 g Cottage-Käse, 3 Eier, 3 EL. Grieß, 3 EL. Kefir oder Milch, ein wenig Vanille und/oder Zimt. Die Zutaten sind gut gemischt und etwa 20-30 Minuten zurückgelassen, woraufhin sie in einer ölten Form angelegt werden. Im Ofen bei 170-180 ° C 30-40 Minuten backen.
• Brokkoli-Auflauf. Zutaten: Ein Brokkoli Blumenkohl, zwei Hühnereier, 300 ml Milch, Pfeffer und andere Gewürze zum Geschmack. Zunächst wird ein Behälter mit sehr kaltem (Eis-) Wasser zubereitet. Schneiden Sie die Brokkoli-Blüten und senken Sie sie in einen Topf mit kochendem Wasser und geben Sie nach etwa 4 Minuten die Blüten in Eiswasser (dies ist erforderlich, um die reichhaltige grüne Farbe des Gemüses zu erhalten). In einer separaten Schüssel Eier und Milch sowie Gewürze mischen. Gießen Sie die Milch und die Eiermischung auf einem geölten Backblech. In einem vorgeheizten Ofen bei 200 ° C 15 Minuten backen. Mit Kräutern bestreut sein.

Leistungen

Ernährungswissenschaftler warnen: Sie sollten sich nicht der ersten Diät wenden, die Sie begegnen, um das Körpergewicht zu verringern, da es schwierig ist, sofort festzustellen, ob die neue Diät dem Körper hilft oder schädigen wird. Es ist zu verstehen, dass die Ernährung eine Art therapeutischer Verlauf ist, der bestimmte Ansätze erfordert. Zum Beispiel können Sie das Menü nicht radikal ändern, da es den gegenteiligen Effekt aus dem "rebellischen Körper" verursachen kann. Darüber hinaus können Sie nicht blind alle Prinzipien des Diättischs befolgen, insbesondere wenn es eine Allergie gegen Produkte oder Stoffwechselstörungen gibt. Die beste Lösung besteht darin, einen Ernährungsberater zu besuchen und ihn zu beraten, bevor die Ernährung ändert.

Wie jede Diät für Gewichtsverlust hat die englische 21-Tage-Ernährung ihre Vor- und Nachteile.

Der Nachteile:

• Die Diät ist nicht zu reichhaltig, und für Liebhaber von leckerem und viel zu essen besteht das Risiko von Schwäche, Reizbarkeit und Verschlechterung der Stimmung.
• Eine Diät beinhaltet das Essen nach einem festgelegten Zeitplan. Daher können Menschen, die es gewohnt sind, nur "wenn sie Lust dazu haben", ohne einen bestimmten Zeitplan und diejenigen, die nicht pünktlich sind, einige Beschwerden auftreten.
• Am Ende von 21 Tagen sollten Sie nicht sofort zu Ihren üblichen Essgewohnheiten zurückkehren: Der Ausgang aus den Einschränkungen sollte so allmählich wie möglich sein.

Aus den Verdiensten:

• Slimmers tolerieren die englische Ernährung relativ gut für 21 Tage, wobei das Gefühl des Hungers selten besucht.
• Es gibt keine besonderen teuren und schwer zu findenden Lebensmittel und komplexen Gerichte in der Ernährung: Alles ist einfach und ohne zusätzliche Kosten.
• Körperliche Aktivität ist wünschenswert, aber nicht obligatorisch. Daher wird die englische Diät für 21 Tage oft von Fans von "passivem Gewichtsverlust" ausgewählt.

Was kann und was nicht?

Was kann ich essen?

• Obst:
  • Zitrusfrüchte (Zitronen, Orangen usw.);
  • Kiwis;
  • Granatäpfel;
  • Äpfel;
  • Grüne Bananen;
  • Ananas;
  • Aprikose, Pfirsich.
• Gemüse:
  • Gurken, Tomaten;
  • Wurzel- und Blütenblatt-Sellerie;
  • Kürbis;
  • Rüben;
  • Pastinaken, Karotten, Fenchel;
  • Paprika;
  • Zucchini, Aubergine, Zucchini;
  • Zwiebeln, Knoblauch;
  • Weiß- und Peking-Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl, Spinat, Sauerampfer, Dill, Petersilie.
• Hülsenfrüchte:
  • Bohnen, Erbsen;
  • Kichererbsen, Mungbohnen, Linsen, Sojabohnen.
• Getreide:
  • Brauner Reis;
  • Haferflocken;
  • Buchweizen, Grieß;
  • Gerste, Weizengroaten, Bulgur, Couscous, Amaranth.
• Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5%.
• Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Kiefernkernen, Haselnüsse).
• Wachteln und Hühnereier, mageres Fleisch und Fisch.
• Beeren (jede Art).
• Vollkornbrotkrumen, Diät-Brot.
• Gewürze wie gemahlener schwarzer Pfeffer, getrockneter Ingwer, Thymian, Basilikum, Lorbeerblatt, Zimt.
• Grüner Tee, frischer Gemüsesaft, Kräuterinfusionen, nicht kohlenhydratiertes reines Wasser.

Was kannst du nicht essen?

• Getrocknete Früchte (jede Art).
• Reife Bananen, Trauben, Melone.
• Kartoffeln.
• Salz und Zucker.
• Butter, Sahne, Sauerrahm.
• Samen.
• Schmalz, Würstchen, Abfall, fettes Fleisch und Fisch, geröstetes Fleisch und Fisch.
• Alle Backwaren, Nudeln, alle Mehlprodukte (Knödel, Knödel usw.).
• Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Gelees, Marmeladen und Konfituren, alle Desserts, einschließlich Eis.
• Obst und Gemüse in Konserven, Gurken und Gurken.
• Eintopf, Fleischkonserven und Fisch.
• Fast Food, Mayonnaise und alle Saucen.
• Kohlensäurehaltige Getränke, Packsäfte, Fruchtsäfte, Kompotten, Alkohol, Kaffee und starker schwarzer Tee.

Kontraindikationen

Ernährungswissenschaftler haben verschiedene Kategorien von Personen identifiziert, denen die englische Ernährung seit 21 Tagen kontraindiziert ist:

• Kinder. Kinderkörper benötigen hochwertige Lebensmittel, die reich an essentiellen Vitaminen, Spurenelementen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sind. Alle Ernährungsbeschränkungen können die körperliche Entwicklung, den Zustand des Nerven- und Immunsystems, nachteilig beeinflussen.
• Frauen während der Schwangerschaft. Erwartungsvolle Mütter beginnen oft in Panik und erwarten die zukünftige Gewichtszunahme. Eine gewisse Zunahme des Körpergewichts beim Tragen eines Babys ist jedoch ein natürlicher Zustand, die Norm. Nach der Geburt eines Kindes im Hintergrund der Laktation kehrt das Gewicht normalerweise zu seinen früheren Werten zurück. Wenn Sie sich sowohl in Lebensmitteln als auch im Allgemeinen einschränken, um den Kaloriengehalt der Ernährung zu verringern, kann dies sowohl den Zustand als auch die Entwicklung des Babys und den Verlauf der Schwangerschaft beeinträchtigen.
• Frauen in der Laktationsperiode. Wenn eine Frau stillt, ist es besser, 21 Tage lang nicht einmal an die englische Ernährung zu denken: Das Baby sollte alle notwendigen Nährstoffe aus Muttermilch vollständig erhalten. Was sollte eine Mutter tun, wenn Sie das Gewicht schnell wieder normalisieren möchten? Fitness, Aerobic, Yoga, Pilates sind nicht verboten und werden von Vorteil sein.

Zusätzlich zu den geäußerten Kategorien von Personen müssen Sie andere Kontraindikationen für 21 Tage in Betracht ziehen:

• Erkrankungen des Verdauungssystems (sowohl akute als auch chronische);
• Genitourinärpathologien;
• Krebs;
• Jüngste chirurgische Intervention;
• Diabetes;
• Infektionskrankheiten begleitet von Fieber, Anzeichen von Vergiftungen;
• Bluthochdruck, Hypotonie;
• Anämie.

Wenn es Zweifel an der einen oder anderen Kontraindikation gibt, ist es besser, einen Spezialisten vorher zu konsultieren.

Mögliche Risiken

Die englische Ernährung für 21 Tage ist eine von einer großen Anzahl von Diäten, die auf den Prinzipien des abwechselnden Eiweiß- und Obst- und Gemüsesage basieren. Bisher sind solche Diäten Dutzende und sogar Hunderte bekannt. Da die Ernährungsänderungen kurzfristig sind - nur drei Wochen - kann das positive Ergebnis wirklich Menschen finden, deren Gewicht die empfohlenen Werte leicht überschreitet. Fettleibigkeit ist jedoch bereits eine chronische Krankheit, und die Verwendung solcher kurzfristigen Ernährungskurse kann zunächst nicht wirksam genug werden. Es ist wichtig, dies zu verstehen, um Ihre eigene Gesundheit nicht zu beeinträchtigen. Wenn Sie beabsichtigen, eine große Anzahl zusätzlicher Pfund loszuwerden, sollten Sie einen kompetenten Ernährungsberater besuchen, eine Untersuchung durchführen, das Essverhalten gemeinsam analysieren, eine Liste optimaler Produkte auswählen und ein individuelles Essschema machen.

Wie die Praxis zeigt, die englische Diät für 21 Tage, wie viele ähnliche Strategien, funktioniert "nur beim ersten Mal". Daher wird jeder angemessene Spezialist niemals die eine oder andere Ernährungsvariationen beraten, sondern ein vollständiges Gewichtsverlustprogramm vorschreibt, wobei ein kleines Kaloriendefizit auf dem Hintergrund einer ordnungsgemäß ausgewogenen Ernährung, angemessene körperliche Aktivität, vorausgesetzt wird.

Protein abwechselnde Tage sind bei Frauen besonders beliebt, aber fast niemand denkt an ihre möglichen nachteiligen Auswirkungen auf den Körper. Die Essenz solcher Tage ist eine starke Verringerung der Kohlenhydratkomponente auf weniger als 20%. Das Plus ist, dass die Dominanz von Proteinen zu einem Mangel an Hunger bei Verdünnern führt. Darüber hinaus beginnt ein allmählicher Fettabbau: Mit Kohlenhydratmangel muss der Körper Energie aus seiner anderen Quelle ziehen - Fette. Infolgedessen nimmt das Gewicht vorhersehbar ab. Dieser Zustand hat jedoch eine andere Seite. Auf dem Hintergrund eines scharfen Kohlenhydratmangels erscheint Schwäche, die Stimmung verschlechtert sich. Im Blutkreislauf erhöht der Gehalt an Ketonkörpern - Produkte des Fettabbaues, die das Säurebasis-Gleichgewicht des Körpers in der sauren Seite verschieben. Infolgedessen entwickelt sich Ketoazidose, was allmählich zum Versagen von Organanpassungssystemen führt. Zunächst sind die Nieren betroffen.

Obst- und Gemüsetage tragen auch eine gewisse Bedrohung für Menschen, die Krankheiten des Verdauungssystems haben - und insbesondere der Bauchspeicheldrüse. Nach einer solchen Diät mit rohen pflanzlichen Produkten werden die meisten Patienten eine Verschlechterung der Pankreatitis erleben.

Komplikationen nach dem Eingriff

Die überwiegende Mehrheit der Diäten mit expliziten Einschränkungen ist nicht wirklich in der Lage, das Problem des Übergewichts zu beseitigen. Meistens kehren die verlorenen Kilogramm allmählich zurück, und das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Gallensteinerkrankungen, depressiven Störungen und Stoffwechselstörungen steigt.

Leider bieten kurzfristige Diätkurse nicht die Hauptsache: Sie lehren den Menschen nicht, richtig zu essen, und versorgen dem Körper nicht genug von allen notwendigen Substanzen. Die verlorenen Kilogramm sind meistens überschüssige Flüssigkeits- und Muskelmasse. Während der Beschränkungsperiode wird der Energieverbrauch verringert, der Stoffwechsel wird gehemmt und die Rückkehr zur üblichen Ernährung wird von bereits langsamen Stoffwechselprozessen begleitet. Dies führt zu einem Wiederverfahren des verlorenen Gewichts und sogar zu seiner Zunahme.

Regelmäßige Eiweißtage produzieren oft eine erhöhte Steinbildung in der Gallenblase: Infolge der Gallenverdickung wird der Schlamm gebildet und dann Steine. Eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme erhöht auch das Risiko von Nierensteinen.

Die Dominanz von hochproteinigen Lebensmitteln in der Ernährung führt zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels. Sein Überschuss aktiviert Prozesse, die sich negativ auf die Arbeit und den funktionalen Zustand des kardiovaskulären Systems auswirken. Wissenschaftler haben gezeigt, dass eine längere kohlenhydratfreie Ernährung das Risiko eines vorzeitigen Todes durch kardiovaskuläre Pathologien um etwa 30%erhöht.

Ernährungswissenschaftler bestehen darauf: Wenn es notwendig ist, Gewicht zu verlieren, kann die englische Ernährung 21 Tage nur als einmaliger Ansatz betrachtet werden. In Zukunft sollten Sie Ihre Ernährung komplett überarbeiten, in Ordnung in die Ernährung und so vollständig und ausgewogen wie möglich machen, ohne zu viel zu essen und zu verhungern. Nur korrekte und gesunde Essgewohnheiten zusammen mit einem aktiven Lebensstil werden dazu beitragen, überschüssige Fettablagerungen dauerhaft zu trennen und die Zahl für viele Jahre zu korrigieren.

Ergebnisse

Damit die Auswirkung des Gewichtsverlusts nach der englischen Ernährung 21 Tage lang wirklich spürbar war, sollten Sie alle Bedingungen der neuen Ernährung vollständig einhalten. Der Beginn des Diätkurs - nämlich der erste und zweite Tag - sollte stark begrenzt und hungrig sein. Dies erleichtert es, alle folgenden Tage zu tragen.

Proteinwechsel sind in Bezug auf Gewichtsverlust besonders wirksam: Sie reduzieren erfolgreich den Grad der Fettschicht und zwingen den Körper, Energie aus seinen eigenen Reserven zu nehmen. Optimale Produkte, die dazu beitragen: mageres Fleisch oder Fisch, Eier, Hartkäse, Hüttenkäse, saure Milch.

Obst- und Gemüse-Tage ermöglichen es Ihnen, den Körper mit essentiellen Vitaminen und Mineralien zu sättigen und auch die Arbeit des Darms zu unterstützen, wodurch deren Reinigung stimuliert wird.

Für niemanden werden schwere Ernährungsbeschränkungen empfohlen, da eine radikale und drastische Ernährungsumstellung ein erheblicher Stress für den Körper ist, der sowohl die Gesundheit als auch das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung negativ beeinflusst. In dieser Hinsicht gewinnt die englische Ernährung für 21 Tage eindeutig: Sie bedeutet keine zu strengen Einschränkungen, sie kann als relativ ausgewogen bezeichnet werden, und die positiven Ergebnisse in Form von abgelaufenen Kilogramm werden wirklich gefallen: Benutzer beachten den Gewichtsverlust durchschnittlich um 6-10 kg für den gesamten Diätkurs.

Trotz der Tatsache, dass die englische Diät für 21 Tage einen ziemlich guten Gewichtsverlust liefert, wird das langfristige Ergebnis nur mit einem radikalen Lebensstil erzielt.