Die 90-Tage-Split-Mahlzeiten-Diät

Dies ist der Titel eines Buches zweier Journalistenfreunde aus Slowenien, die im Bereich der gastronomischen Nachrichten arbeiten. Basierend auf ihrer journalistischen und gastronomischen Erfahrung, die aus der Arbeit in Zeitschriften gesammelt wurde, haben die Mädchen ein eigenes System namens "90-Tage-Split-Diät" geschaffen. Sie haben es geschafft, den Prozess des Gewichtsverlusts nicht streng und nicht langweilig zu machen, dank dessen, dass das System Millionen von Fans in allen Ländern der Welt gefunden hat.

Hinweise

Wie bei anderen Ernährungssystemen zielt die 90-Tage-Split-Diät darauf ab, das Körpergewicht zu verringern. Die im gleichnamigen Buch beschriebenen Autoren des Systems stellen sicher, dass eine dreimonatige Zeit es Ihnen ermöglicht, Gewicht um 25 kg zu verlieren, ohne zu viel Hungerbeschwerden zu erleben. Die wirklichen Indikatoren sind kleiner, aber minus 10 kg ist ein hervorragendes Ergebnis.

• Anzeichen für eine Ernennung ergeben sich bei denen, die nicht sofort und kurz, sondern gründlich und lange abnehmen möchten. Zu diesem Zweck für mindestens 90 Tage Geduld und Beharrlichkeit.

Bei der Auswahl dieser Methode sollte berücksichtigt werden, dass seine Wirksamkeit in Kombination mit körperlicher Aktivität erheblich erhöht wird. Die Autoren diktieren keine Bedingungen und stellen kein "obligatorisches Programm" auf. Im Gegenteil, die Wahl liegt bei Ihnen: Wählen Sie, was Ihnen gefällt, was angenehm und einfach zu tun ist. Dies ist eine Garantie dafür, dass die Klassen regelmäßig sind. Nur zwei Stunden pro Woche Ihrer Lieblingsaktivitäten (Yoga, Trainingsmaschinen, Tanzen, Gehen) garantieren eine Verbesserung Ihres Gewichts.

Allgemeine Information Der 90-Tage-Split-Diät.

Merkmale und Essenz der Ernährung ist, dass es eine zyklische Wechsele aus Protein, Kohlenhydrat und anderen Tagen mit dem Entladen gibt. Ein solches Regime kann im Gegensatz zu anderen Ernährungstechniken zur ständigen Praxis verwendet werden.

• Die 90-Tage-Split-Diät wird mit Fitness kombiniert. Regelmäßige Bewegung verbessert sich nicht nur, sondern beschleunigt das Ergebnis.

Der Vorteil besteht auch darin, dass die Diät keine großen Geldausgaben erfordert: Im Allgemeinen sind sie mit den Standardausgaben für diesen Gegenstand des Familienbudgets vergleichbar.

Die Journalisten Breda Hrobat und Mojca Poljanshek gelang es, einen Plan zu entwickeln, der viele Menschen ansprach, die Gewicht verlieren wollten, sich aber nicht selbst verhungern wollten, und sehnsüchtig an Lebensmittelgeschäften und Konditorien. Heute arbeiten die Autoren weiterhin in diesem Bereich, obwohl einer von ihnen ihre Heimat verlassen hat. Aber beide sind immer bereit, sich und ihre Armee von Fans zu treffen und mit interessierten Zuschauern in verschiedenen Städten auf der ganzen Welt zu sprechen.

Sie bestehen auf der Besonderheit, die sich eine Weile auf eine Komponente und aufeinanderfolgende Veränderungen von Komponenten konzentriert, sodass der Stoffwechsel beschleunigt, dass Gewichtsverlust ohne Beschwerden einhergeht. Jeder kann sich einer Vielzahl von Lebensmitteln und Gerichten hingeben und sich gelegentlich nicht einmal süße Leckereien verweigern, auch zum Abendessen. Das wird von den meisten anderen Diäten nicht begrüßt.

Vor dem Hintergrund der Fülle des Erlaubten scheinen einige Einschränkungen überhaupt nicht schrecklich zu sein! Schließlich sind sie vorübergehend, denn am nächsten Tag wird eine völlig andere Diät angeboten. Und so sind es alle vier Tage.

Detailliertes Menü für jeden Tag

Die Methodik "90-Tage-Split-Diät" setzt 3 Mahlzeiten pro Tag voraus, beginnend mit dem Frühstück, gleich während des gesamten Zeitraums. Wenn der Hunger sehr stressig ist, darf er nach dem Mittagessen Ihre Lieblingsfrucht essen. Die letzte Mahlzeit tritt vor 20 Stunden auf.

Das Lebensmittelvolumen, unabhängig vom detaillierten Menü für jeden Tag, wird wie folgt bestimmt: Die gewünschte Menge wird in zwei Hälften geteilt - dies ist der empfohlene Teil für Protein-, Stärke- und Obsttage. Motivation des Kohlenhydrattages für süßen Zahn sind die erlaubten Abendlecker.

Die Qualität des Essens, die Art und Weise, wie das Essen zubereitet und serviert wird, ist wichtig. Kochen und Schmelzen sollten die vorrangigen Verarbeitungstechniken sein. Gelegentlich sind gebratene Lebensmittel erlaubt. Brot - in minimalen Mengen.

• Für eine gesunde Ernährung werden nicht raffinierte Produkte mit minimaler Verarbeitung bevorzugt. Es ist besser, über Nacht Müsli zu genießen und nicht Öl zu verwenden, wo Sie ohne es verzichten können.

Die Autoren haben großen Respekt vor Tomaten und Tomatensauce und empfehlen, diese Lebensmittel täglich zu verwenden, außer an den Entladetagen.

Es ist wünschenswert, selbst Ernährungsmittel zuzubereiten. Auf diese Weise können Sie die Qualität der Produkte, die Kochtechnologie und die rechtzeitige Portion Gerichte steuern. Die Autoren beschränken Köche in der mäßigen Verwendung von Salz, würzigen Kräutern und natürlichen Saucen nicht, obwohl Salz niemals missbraucht werden sollte.

Rezepte

Das 90-tägige Split-Diät-Programm berücksichtigt die zyklischen Eigenschaften des Körpers, nämlich:

• Der Morgen von 4 bis 12 Stunden entspricht der Reinigung; Der Körper benötigt ein Minimum an Nahrung und maximal Flüssigkeit.
• Tag, von 12 bis 20 Stunden, nimmt der Körper die Nährstoffe optimal auf und verarbeitet sie.
• Nachts ab 20 Uhr Bis 4 Uhr morgens ist die Ruhe für die normale Verdauung erforderlich. Die Aufnahme neuer Portionen ist unerwünscht.

Die Essensrezepte ändern sich täglich, wenn sich das Konzept des Tages ändert.

1. Für eine Proteinmenü reichen die Hühnerbrust in Stücke und in Olivenöl gebraten. Knoblauch und Gewürze, Chili-Pfeffer verleihen Geschmack und Aroma. Die Zutaten werden mit Wasser gegossen und unter einem Deckel gedünstet, bis sie bereit sind, mit Salat und anderen Grüns serviert werden.
2. Pasta hat einen wichtigen Platz in der Kohlenhydrat-Diät. Es ist gut, wenn es hausgemachte Knödel sein wird. Noodles. Sie werden aus Mehl, Wasser zubereitet und ein wenig Salz hinzufügen. Der Teig wird zu einer Konsistenz geknegt, die er durch einen Colander mit großen runden Löchern verläuft, und durch diese Löcher direkt in kochendes Wasser gedrückt. Das gekochte Produkt wird mit sautierten Zwiebeln und Kräutern serviert.
3. An einem stärkehaltigen Tag kann man nicht ohne Kartoffeln verzichten. Casserole-Moussaka - Ein Gericht, das nicht nur für die Ernährung, sondern auch alle Familienmitglieder der Fall sein wird. Um es vorzubereiten, benötigen Sie gekochte Kartoffeln, geschält und in Kreise geschnitten. In Form von Schichten legen diese Kreise, Linsen, Tomaten, Karotten, mit Öl und Pfeffer, Gießen Sie Brühe oder Milch ein. Streuen Sie den fertigen Auflauf mit Kräutern.
4. Der Vitamin-Tag ist eine Freude für Obstliebhaber. Bereiten Sie sich einen süßen und vitaminisierten Birnenvergnügen vor. 3 große Früchte in Scheiben schneiden, sie in einer Pfanne mit Wasser, Vanille, Nelken erweichen, Zimt und Honig in das abgekühlte Dessert geben. Nachdem sich der Honig aufgelöst hat, streuen Sie die Scheiben mit geriebenen Nüssen.

Leistungen

Die Schöpfer der 90-Tage-Split-Diät sind davon überzeugt, dass inkompatible Lebensmittel im Magen "keine Freunde finden". Ihre Verdauung wird erheblich behindert, und dies führt zur Ablagerung von Fett am Körper, schlägt in das Verdauungssystem, Blut- und Blutgefäße. Der Vorteil der Ernährung besteht darin, dass sie eine solche Entwicklung nicht zulässt.

Die Prinzipien des Systems sind so, dass es auf ihrer Grundlage realistisch ist, eine gesunde Ernährung aufzubauen und es zu einer Lebensnorm zu machen. Diejenigen, die es schwierig finden, können das Diätregime, aber nicht früher als 3 Monate nach der 90-Tage-Ernährung, wiederholen.

Die Diät umfasst die folgenden Regeln:

• Das Frühstück ist jeden Tag das gleiche (Essig-Honig-Getränk und Obst).
• Das Mittagessen ist pünktlich.
• Das Abendessen ist vor 20 Uhr, gemäßigt.
• Obstsnacks (Apfel, Orange) sind erlaubt.
• Trinken Sie viel Wasser.
• Kaffee, Tee - ungesüßt, Milch am Proteintag.
• Säfte jeglicher Art gelten als Lebensmittel.
• Jede Kochmethode außer Braten.
• Bewegung, Gehen wird ermutigt.
• Alkohol ist verboten.
• Der Entladetag wird ausschließlich auf Wasser durchgeführt.
• Es wird empfohlen, ein Essenstagebuch zu führen.

Was kann und was nicht?

Was kann ich essen?

Die 4-tägigen Zyklen der 90-Tage-Split-Diät wechseln sich in der streng empfohlenen Reihenfolge. Die Tage sind wie folgt:

1. Protein;
2. Stärkehaltig;
3. Kohlenhydrat;
4. Vitamin.

Es ist der Proteintag, der den Beginn jedes Zyklus bestimmt. Nach 7 solchen Zyklen gibt es den Entladetag. Es wird auch Aqua-Tag bezeichnet, weil Sie dann nicht darüber nachdenken müssen, was Sie essen können: Am 29. Tag trinken Sie Wasser ohne Gas oder Zusatzstoffe.

• Es ist nicht schwer zu berechnen, dass die 90-Diät-Tage die folgenden Elemente umfassen: 21 Vollzyklen, 3 Aqua-Tage plus einen kurzen dreitägigen Zyklus ohne Vitamin-Tag.

Die 3-monatige Zeit bietet die Möglichkeit, sich an die Lebensmittelordnung anzupassen und sich zu gesünderen Gewohnheiten und Ernährungsanforderungen als zuvor zu beantragen.

Sie sollten Ihren Morgen täglich mit einer Portion Mineralwasser beginnen, die mit einem Teelöffel Essig und Honig gemischt ist. Warmes Wasser und Apfelessig sind vorzuziehen. Nach dem Trinken ist es Zeit zum Frühstück, das aus 1-2 Früchten und einem Teil der Beeren besteht. Sie können alles verwenden, was Sie mögen: saisonal, exotisch, Favorit.

Die Protein-Day-Diät umfasst Fleisch, Fische, Eier, Milchprodukte, Nicht-stärkere Gemüse, ein Stück Vollkornbrot.

Der stärkehaltige Tag ist weniger vielfältig. Das Essen besteht aus Hülsenfrüchten, Müsli, Kartoffeln, Gemüse, Gemüsebrühe. Eine Scheibe desselben Brotes ist auch beim Mittagessen erlaubt.

• Der Kohlenhydrattag ist ein Paradies für Mehlliebhaber. Pasta und hefefreie Pasta, Pizza mit Gemüse, Cracks, sogar ein Brownie zum Abendessen; Gemüse, Tomatensauce, Müsli, 20 g Schokolade vervollständigen die Speisekarte.

Der Vitamin-Tag, wie Sie erraten können, gibt es in Fülle mit Obst- und Gemüseprodukten, einschließlich getrocknetem Obst, Samen, Nüssen, Säften. Die durch eingeweichte getrocknete Früchte wird in der Infusion verwendet.

Das Trinkschema umfasst 2 Liter einfache Wasser, Tee und Kaffee sind nicht verboten (mit Milch nur an Proteintagen). Freshies und Smoothies gelten als Nahrung, keine Getränke, sodass sie nur an Tagen eingenommen werden können, an denen ein solches Essen zulässig ist. Alkohol ist von den Autoren streng verboten, da er den Gewichtsverlust beeinträchtigt.

Was kannst du nicht essen?

Jedes Gewichtsverlustsystem beantwortet zuerst die Frage: Was soll ich nicht essen? Dies ist wichtig für eine Person, die Gewicht verlieren wird, aber immer hofft, es "mit wenig Blut" zu tun, das ist, wenn möglich, die Lebensweise nicht zu radikal verändert. Und wenn er all seine Lieblingssachen verboten ist, kann er eine solche Methode ablehnen.

• Erst später kann im Ernährungsprozess und mit dem Erscheinen vielversprechender Hinweise auf das gewünschte Ergebnis die Verwirklichung der Bedeutung des Wandels kommen.

Die 90-Tage-Split-Diät ist gut, weil sie überschüssiges Gewicht und schlechte Gewohnheiten beseitigt wird, es Ihnen ermöglicht, nicht wieder an Gewicht zuzunehmen und gesunde Gewohnheiten zu erwerben. Und all das, ohne spezielle Lebensmittelfeiern dafür zu benötigen!

Eines der Prinzipien des Systems besteht nicht darin, Proteinkomponenten aus verschiedenen Quellen in einer Mahlzeit zu kombinieren. Das heißt, kombinieren Sie kein Fleisch mit Bohnen und Fisch mit Eiern. Bereiten Sie keine Milchprodukte oder Hüttenkäse-Saucen für Fleisch und Fisch vor.

Flüssige Lebensmittel sollten erst nach festem Essen gegessen werden. Bouillon-Würfel, konzentrierte Suppen der industriellen Produktion sind erlaubt.

• Brot kann nicht in regelmäßigen Mengen gegessen werden, nur eine Scheibe ausschließlich zur Mittagszeit.

Kompensieren Sie den Mangel an Salz beim Kochen mit Gewürzen. Sie können nicht essen, wann immer Sie wollen, öfter als der Standard dreimal am Tag. Snack - nur Obstsnacks.

Sie sollten nicht mehr als die Hälfte der üblichen Menge essen. Für das Abendessen sollte weniger Essen zubereitet werden als zum Mittagessen.

Kontraindikationen

Jede Diät hat Kontraindikationen. In der Regel ist ein Besuch eines Arztes erforderlich, um sie zu erkennen, und dies sollte nicht vernachlässigt werden.

Das Verbot der 90-Tage-Split-Diät betrifft schwangere und stillende Frauen, Kinder, Patienten mit Gastroenterologieabteilungen. Das System stellt keine Gefahr für andere dar, die Gewicht verlieren möchten.

Mögliche Risiken

Jeder, der mit dem Problem der übermäßigen Fülle vertraut ist, sollte erkennen, dass der Schlüssel zu einer schönen Figur ein gesunder Lebensstil ist, der aus einer Reihe gesunder Gewohnheiten besteht. Die 90-Tage-Split-Diät reduziert nicht nur effektiv das Gewicht, sondern hilft auch, diese Gewohnheiten zu entwickeln.

Wenn die Regeln befolgt werden und der richtige Ausweg, sind die mit der Ernährung verbundenen Risiken minimal. Die Nahrungsmittelportionen sollten allmählich erhöht werden, und es ist wünschenswert, die Trennung und den Modus der Einnahme gleich zu halten.

Mit einer schnellen Rückkehr zum vorherigen Essen, wenn es alles andere als perfekt ist, kehren die zusätzlichen Pfund genauso schnell, manchmal - auf ein paar "Kollegen" zurück.

Komplikationen nach dem Eingriff

Um mögliche Komplikationen zu vermeiden, sollten Sie nicht unter dem Einfluss von Emotionen handeln. Es ist notwendig, den Gesundheitszustand und in der Tat die Notwendigkeit zu berücksichtigen, auf die 90-Tage-Split-Diät zurückzugreifen. Der beste Berater in dieser Angelegenheit ist ein Hausarzt.

Es ist kontraindiziert, das System in Gegenwart von GI-Erkrankungen, Schwangerschaft und stillenden Kindern zu verwenden.

Zeugnisse

Mädchen, die Bewertungen teilen, behaupten, dass die Ernährung funktioniert. Larisa schreibt, dass sie zu Beginn der 90-Tage-Split-Diät wirklich Willenskraft brauchte. Und nachdem das Ergebnis gesehen wurde, war der Adjutant die Aufregung, die erschien.

Junata meldet einen schönen Bonus: strengere Haut nach einem Zeitraum von 5 Monaten. Sandra schreibt, dass der Gewichtsverlust für sie und ihre Mitarbeiter "einfach und lustig" war.

Ergebnisse

Die Autoren der Ernährung versprechen kein schnelles Ergebnis. Sie empfehlen, dass nach Abschluss des 90-Tage-Zeitraums morgens nicht das Trinken von Qualitätswasser und 2 Früchte nach den vorgeschlagenen Prinzipien gegessen werden. Das heißt, mischen Sie keine Arten von Lebensmitteln und essen Sie weiter dreimal.

Sie beweisen überzeugend, dass die 90-Tage-Split-Diät die Esskultur wirklich verändert. Appetit nimmt ab, Sie möchten "in Zeitplan" essen und etwas weniger. Wenn gewünscht, kann das Lebensmittelvolumen leicht zunehmen. Psychologen bestätigen diese These: In der Tat wird jede neue Gewohnheit innerhalb von 3 Monaten stabil.

Wenn das Ergebnis in den Abbildungen gemessen wird, sehen sie so aus: Wenn das Gewicht nicht zu hoch ist, gehen 1 bis 3 kg pro Monat verloren; Zu volle Menschen können in 3 Monaten 18-25 kg verlieren. Während dieser Zeit gewöhnt sich der Körper an gesunde Nahrung und reguliert die erhaltene Energie für den ganzen Tag gleichmäßig. Dies hilft, in einem fröhlichen Zustand von Körper und Geist zu bleiben und keinen Überschuss in fetten Depots zu lagern.

Unter der Fülle an Gewichtsverlusttechniken ist die 90-Tage-Split-Diät durch relative Leichtigkeit gekennzeichnet. Alles ist möglich, aber nicht immer. Die Ernährung ist für diejenigen geeignet, die bereit sind, lange und methodisch an sich selbst zu "arbeiten", ohne sich zu starr einzuschränken. Diejenigen, die einen schnellen Effekt wünschen, können nach anderen Optionen suchen.