Margarita Koroleva Diät für 9 Tage: Regeln, Menü für jeden Tag

Margarita Korolevas 9-Tage-Diät basiert auf bekannten Prinzipien: Essen Sie oft und in kleinen Portionen. Außerdem bietet sie eine Liste von Produkten, die den Diätenden zufriedenstellen und den Körper mit allen nützlichen und notwendigen Komponenten versorgen. Unkontrollierte Änderungen an dieser Liste sowie jegliche Amateuraktivitäten sind verboten, da sonst die Ernährungsprinzipien von Margarita Koroleva verletzt werden und alle Bemühungen umsonst sind.

Diätregeln:

• Ohne Salz und Gewürze kochen.
• Verzehren Sie keine Zucker- oder Mehlprodukte.
• Verboten sind Halbfertigprodukte, Fastfood und geräucherte Produkte.
• Trinken Sie 2,5 Liter pro Tag, das meiste davon vor 17 Uhr
• Die besten Getränke sind hochwertiges Wasser und ungesüßter grüner Tee.
• Experimentieren Sie nicht und weichen Sie nicht von den Empfehlungen ab.
• Essen Sie langsam und genießen Sie Ihr Essen.
• Die Portionen sollten 350 g nicht überschreiten.
• Nach 19 Uhr nichts mehr essen.
• Kalorienarme Lebensmittel haben Priorität.
• Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Schlaf.
• Kombinieren Sie Ernährung mit Wasserbehandlungen.
• Massagen und moderate Bewegung werden empfohlen.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie Ihren Gesundheitszustand und mögliche Kontraindikationen mit Ihrem Arzt besprechen. Und selbst wenn die Umstellung auf eine vollwertige Ernährung aus irgendeinem Grund kontraindiziert ist, gelten die Prinzipien einer gesunden Ernährung immer und wirken sich positiv aus.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Regeln und das Menü für jeden Tag.

Margarita Korolevas Reisdiät

Reisgetreide hat mindestens zwei Eigenschaften, die zum Abnehmen notwendig sind: Es umhüllt die Magenwände, reizt sie nicht und vermittelt ein Sättigungsgefühl. In der ersten Phase der 9-tägigen Diät von Margarita Koroleva isst sie Reis, der nach einem einfachen Rezept zubereitet wird, das seine wohltuenden Eigenschaften maximal bewahrt.

Das Müsli für Margarita Korolevas Reisdiät wird über Nacht in kaltem Wasser eingeweicht, morgens mit kochendem Wasser übergossen und bis zu 15 Minuten gekocht. Zum Frühstück isst man ein Glas des fertigen Produkts, der Rest wird gleichmäßig in Portionen aufgeteilt, die den ganzen Tag bis 19 Uhr reichen. Der Brei sollte stündlich verzehrt werden.

• Der Vorteil von Reis besteht darin, dass er nicht allergen ist, kein Salz enthält, aber reich an Mineralien, Lecithin und B-Vitaminen ist. Der Überfluss an diesen Vitaminen wirkt sich positiv auf den Zustand und das Aussehen von Haaren, Nägeln, Haut und Nervensystem aus, und Lecithin stimuliert die Gehirnaktivität.

Während der ersten drei Tage der Monodiät reinigt und bereitet Reis den Körper perfekt vor, was für einen erfolgreichen Übergang zur nächsten Phase sehr wichtig ist. Als Getränke werden in dieser Zeit grüner Tee und stilles Wasser empfohlen. Abwechslung oder die Wahl eines der Getränke ist erlaubt. Hauptsache, mindestens zweieinhalb Liter pro Tag zu trinken, ohne das Essen sofort herunterzuspülen. Zwischen Reisbrei und Trinken sollte eine Stunde liegen. Tee wird nicht mit Zucker gesüßt, maximal etwas Honig darf hinzugefügt werden.

Die folgenden Reisdiät-Optionen sind eine ein- oder dreitägige Reinigung. Die Diät besteht aus Reis, der nach M. Korolevas Rezept zubereitet wird, und viel Flüssigkeit – Wasser, grüner Tee.

Eine Diät von ein bis zwei Wochen gilt als vollständig. Neben Reis umfasst die Diät auch gesunde Gerichte aus Gemüse und Obst, wobei Süßigkeiten, Mehl und fetthaltige Lebensmittel eingeschränkt sind. Der Einfachheit halber ist das Menü für jeden Tag geplant.

Der vorbeugende Verzehr von Reis auf nüchternen Magen nach der Koroleva-Methode in Kombination mit einer normalen Ernährung hilft, Verdauungsprobleme, Giftstoffe und Abfallprodukte zu vergessen.

Kefir-Diät von Margarita Koroleva

Monodiäten und fraktionierte Ernährung sind wissenschaftlich erprobte Methoden, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Die Kefir-Diät von Margarita Koroleva ist eine der Methoden, die von einer führenden Ernährungswissenschaftlerin und Wissenschaftlerin entwickelt wurden. Es ist auf mehrere Tage ausgelegt, hilft, den Körper in kurzer Zeit zu entlasten und das Körpergewicht um drei bis vier Kilogramm zu reduzieren.

Im Gegensatz zur 9-Tage-Diät von Margarita Koroleva ist die Kefir-Diät auf fünf bis sechs Tage ausgelegt. Anschließend sollten Sie die Spezialdiät für zwei Wochen unterbrechen und die Kefir-Sechs-Tage-Diät wiederholen.

• Eine Pause bedeutet nicht, zu alten, ungesunden Ernährungsgewohnheiten zurückzukehren, insbesondere wenn das zusätzliche Gewicht durch das Essen entstanden ist. Andernfalls kommen die Kilos zurück, und zwar schneller, als Sie sie verloren haben.

Die Kefir-Diät hilft dabei, sich auf gesunde Lebensmittel in kleinen Mengen einzustellen, und eine solche Diät sollte in Zukunft dauerhaft sein. Wählen Sie für die Diät ein Getränk mit minimalem Fettgehalt. Das benötigte Volumen – eineinhalb Kilogramm – wird gleichmäßig in sechs Teile aufgeteilt und in sechs Dosen eingenommen.

Die Besonderheit der Kefir-Diät besteht darin, dass sie nicht mit allen Produkten kompatibel ist. Neben dem gesunden fermentierten Milchprodukt wird zur Fettverbrennung nach der Koroleva-Methode empfohlen, bis zu einem Kilogramm pro Tag gedünstetes oder frisches Gemüse zu essen. Es ist ratsam, mehr weißes und grünes Gemüse und von Obst - minimal süßes - zu essen.

Express-Diät von Margarita Koroleva

Die Prinzipien der Diät von Margarita Koroleva für 9 Tage oder andere Optionen basieren auf den Prinzipien einer rationalen Ernährung, die von maßgeblichen internationalen Gesundheitsorganisationen verkündet wurden. Das heißt, die Ernährungsberaterin bietet nichts Revolutionäres an, betont aber erneut, dass die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen maßgeblich von der Qualität, Quantität, Art und Methode der Lebensmittelverarbeitung abhängen.

Das Internet schreibt die Expressdiät Margarita Koroleva zu, obwohl dies nicht offiziell bestätigt ist. Die Diät basiert auf folgenden Postulaten:

• Essen Sie fünf- bis sechsmal täglich kleine Portionen.
• Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten, aber spülen Sie sie nicht damit hinunter.
• Trinken Sie gesunde Getränke in großen Mengen: grünen Tee, hochwertiges Wasser, Säfte.
• Bevorzugen Sie pflanzliche Fette.
• Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Obst, Gemüse und Getreide mit einem hohen Ballaststoffanteil.
• Bereiten Sie statt frittierter Gerichte gedämpfte, geschmorte oder gekochte Gerichte zu.
• Frühstücken Sie mit verschiedenen Porridges.
• Kochen Sie einmal täglich Fleisch oder Fisch, magere Sorten.
• Verhungern Sie nicht.
• Verzichten Sie auf Weißbrot, Wurst, Limonaden und Alkohol.

Drei Zyklen von jeweils drei Tagen, aufgebaut auf Kontrasten, ergeben laut M. Koroleva eine neuntägige Diät. Der erste Zyklus besteht aus Reis. Schon ein Glas dieses Getreides tagsüber sorgt für die Ausscheidung von Giftstoffen und überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper.

Die nächsten drei Tage sind Proteintage. Nach der Reinigung mit Reis dringen die bei der Verdauung gebildeten Eiweißstoffe tief in die Zellen ein und unterstützen diese bei der Bewältigung aller Arten von Stress.

Der dritte Drei-Tage-Zyklus basiert auf pflanzlicher Kost. Wer frisches Gemüse liebt, darf unverarbeitete Produkte essen. Wer an solches Essen nicht gewöhnt ist, muss Gemüse dämpfen oder schmoren. Diese Diät vervollständigt die Reinigung des Körpers von verschiedenen Giftstoffen.

Wie andere Diäten sollte auch die Express-Diät nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden. Aufgrund der hohen Trinkmenge, die die Diät vorschreibt, kann sie für Menschen mit Herz- und Nierenproblemen gefährlich sein.

Margarita Korolevas Entladediät

Eine Möglichkeit, Übergewicht abzubauen, ist die Fastenkur von Margarita Koroleva. Sie ist eine kostengünstige Möglichkeit, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, ohne sich durch eine zu magere Ernährung zu überfordern. Eine leichtere Variante ist eine dreitägige Diät, die für den Körper leichter zu vertragen ist als beispielsweise die 9-Tage-Diät von Margarita Koroleva. Sie wird einmal im Monat oder wöchentlich für einen Tag durchgeführt.

• Für jeden der drei Fastentage reicht ein Glas Reis. Es wird besonders gründlich gewaschen und gekocht, bis es nicht vollständig gekocht ist. Die gekochte Portion wird in Teile aufgeteilt, sodass sie für den ganzen Tag reicht.

Es ist besser, unraffinierten Reis zu verwenden – diese Sorten sind ein Vorrat an nützlichen Substanzen, die nach leichtem Kochen in den Körper gelangen.

Auch das Trinken ist nicht verboten. Im Gegenteil, es wird empfohlen, viel zu trinken. Einzige Bedingung: Die Getränke sollten gesund sein: hochwertiges Wasser, grüner Tee, frische Säfte aus Gemüse und Obst.

Diese Methode zur Reinigung und Gewichtsabnahme erfreut sich aufgrund ihrer Wirksamkeit und Nützlichkeit zunehmender Beliebtheit. Es stellt sich heraus, dass ein einfaches Reisgericht viele wichtige Bestandteile für den Menschen enthält: Kalium, Kalzium, Eisen, Zink, Jod, B-Vitamine, Eiweiß, Aminosäuren. All dieser Reichtum ist für verschiedene Organe und Systeme sehr wertvoll.

Reisbrei entfernt wie eine Bürste Giftstoffe und andere Schadstoffe, normalisiert den Stoffwechsel und verbessert den Körper. Gleichzeitig verschwinden zusätzliche Pfunde und Probleme.

Menü für jeden Tag der 9-Tage-Diät von Margarita Koroleva

Die 9-Tage-Diät von Margarita Koroleva lässt sich mit der Formel 9 = 3 x 3 ausdrücken. Die Zahl Neun steht für die Dauer der Diät, Dreien sind drei Phasen von jeweils drei Tagen, von denen jede eine kurze Monodiät darstellt.

• Aus Gründen der Vereinfachung und Einhaltung der Bedingungen wird das Menü für jeden Tag der 9-Tage-Diät von Margarita Koroleva im Voraus ausgeschrieben. Genauer gesagt für alle drei Tage.

In den ersten Tagen wird Reis gegessen, dies ist die Kohlenhydratperiode. An jedem der drei Tage muss ein Glas Brei aus weißen, länglichen oder goldenen Körnern gekocht und gegessen werden. Morgens wird der über Nacht eingeweichte Reis im Verhältnis 1:2 in kochendem Wasser gekocht. Kurz, bis zu 15 Minuten, ohne Salz und Gewürze kochen. Gekochter Brei wird in sechs Mahlzeiten gegessen, die letzte spätestens um 19:00 Uhr.

• Zu den empfohlenen Getränken gehören Wasser und ungesüßter grüner Tee in einer Gesamtmenge von 2,5 Litern. Pro Tag dürfen Sie 3 Teelöffel Honig zu sich nehmen.

Vom vierten bis zum sechsten Tag solltest du Hühnchen essen. Dies ist die Proteinphase der Diät. Die Tagesportion beträgt bis zu 1,2 kg Fleisch, gedämpft oder in Wasser gekocht. Die gesamte Menge wird in gleiche Portionen aufgeteilt, die in sechs Mahlzeiten sowie in den ersten drei Tagen zusätzlich mit Reis verzehrt werden. Die Getränke sind die gleichen und in der gleichen Menge wie in den ersten drei Tagen.

Die letzten drei Tage der Diät sind vegetarisch, d. h. die Zeit der Sättigung mit Vitaminen und Ballaststoffen. Täglich sollten Sie 400 g frisches und gekochtes Obst essen, insgesamt 800 g. Saisonales und Lieblingsgemüse wird bevorzugt. Es sollte gehackt oder in Form von Salaten gegessen werden. 3 Löffel Honig über den Tag verteilt sind ein gesundes Dessert.

Margarita Korolevas Diät für 7 Tage

Neben Margarita Korolevas 9-Tage-Diät können Sie auch für andere Zeiträume eine vollwertige Diät einhalten: von 7 bis 14 Tagen. Sie müssen keine Angst haben, in dieser Zeit kiloweise Reis und sonst nichts zu essen. Nein, Margarita Korolevas sanfte 7-Tage-Diät sorgt für eine vollwertige Ernährung mit richtig zubereiteten, gesunden Gerichten.

• Die Einschränkungen betreffen Lebensmittel, die von Ernährungswissenschaftlern als schädlich eingestuft werden (Süßigkeiten, fettige und salzige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Öle, Zucker, Salz).

Auf der Liste der empfohlenen Lebensmittel für die Woche stehen unter anderem Brei aus Buchweizen, Haferflocken, Reis, gekochte oder gebackene Brust, Lachs, Seelachs, Seehecht (gedämpft oder gebacken), gekochte Garnelen, gebackene Champignons, Eier oder Omeletts.

Im Vordergrund stehen Blumenkohl und Chinakohl, Gurken, Tomaten, Spargel, Brokkoli, Salat, Zucchini, Dessertfrüchte – Erdbeeren, Ananas, Himbeeren, Johannisbeeren, Bananen, Äpfel. Milchprodukte – Kefir, Joghurt, Hüttenkäse. Mit dieser Ernährungsweise können Sie in einer Woche 3 bis 8 kg abnehmen.

• Flüssigkeiten erfüllen eine wichtige Funktion, daher ist klares Wasser in jedem Fall relevant. Sie müssen täglich mindestens 2–2,5 Liter davon trinken.

Die siebentägige Diät ist gut, weil sie kohlenhydratarm ist und das Körpergewicht durch die Verbrennung von Fettreserven normalisiert wird. Nach dem Ende der Diät können Sie weder hungern noch zu viel essen, sondern nur Kalorien zählen, d. h. Ihre Ernährung überwachen und die Grundsätze der richtigen Ernährung zur täglichen Gewohnheit machen.

Diätrezepte von Margarita Koroleva

Die Ernährungsberaterin bietet nicht nur Empfehlungen, sondern auch spezielle Rezepte für die Margarita Koroleva-Diät, die die Zubereitung leckerer und gesunder Speisen erleichtern. Die Ernährungsberaterin selbst nennt sie einfache Rezepte für ein gesundes Leben. In dem gleichnamigen Buch widerlegt sie die weit verbreitete Vorstellung, dass alles Leckere schädlich und alles Gesunde geschmacklos sei.

Das Essen für diejenigen, die die 9-Tage-Diät von Margarita Koroleva befolgen, kann sowohl in einem Multikocher als auch auf einem normalen Herd zubereitet werden, wobei die folgenden Grundsätze zu beachten sind:

• Die Produkte nicht frittieren oder salzen.
• Es empfiehlt sich, mittags Fisch und Fleisch zu essen.
• Trinken Sie vor und nach, aber nicht während der Mahlzeiten.
• Essen und kauen Sie langsam.
• Der Kefir-Tag, der zu einer wöchentlichen Tradition geworden ist, hilft Ihnen, Ihre Gesundheit und Figur in Form zu halten.

Wir bieten Ihnen Gerichte an, die Sie zum Frühstück oder Mittagessen empfehlen können.

1. Salat zur diätetischen Ernährung: 100 g Kohl, in Streifen geschnitten, kombiniert mit Karotten und Rüben, auf die gleiche Weise gehackt. Für das Dressing 10 ml Olivenöl, Wasser und 7 ml Zitronensaft mischen. Mit einem Esslöffel jungem Dill bestreuen.
2. Gekochtes Kaninchenfleisch: gewaschenes Fleisch wird zusammen mit gehackten Zwiebeln etwa 2 Stunden gekocht. Mit Brühe essen.
3. Exotische Thai-Suppe wird in einem Multikocher zubereitet. Für 600 g Wasser nehmen Sie 500 g Garnelen, 350 g Kokosmilch, 30 g Ingwerwurzel, eine Stange Sellerie, Peperoni, 3 Knoblauchzehen und Karotten. Meersalz nach Geschmack, 1 Löffel Olivenöl.

• Die Garnelen 5 Minuten im Multikocher-Programm erhitzen, schälen und die Brühe abseihen. Das Gemüse hacken und 10 Minuten in Öl anbraten. Alle Zutaten vermischen und 5 Minuten kochen lassen. Kokosmilch und Salz hinzufügen und weitere 5 Minuten kochen lassen.