5 Tage Diät

Wenn Sie ernsthaft glauben, dass Sie in nur wenigen Tagen - wie von der 5-Tage-Diät zur Gewichtsreduktion versprochen - um fünf (in anderen Versionen - um neun) Kilogramm leichter werden können, dann lesen Sie weiter.

Übrigens, viele der Wörter "Diät" werfen buchstäblich in einen Schauder, und vergebens. Im Griechischen bedeutet Diata eine Lebensweise oder ein Regime. Westliche Ernährungswissenschaftler verwenden oft die Definition eines "Schlankheitsprogramms".

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Die Essenz der 5-Tage-Diät

Diejenigen, die eine übermäßige Belastung in Form von übermäßigem Körpergewicht von ihrem Körper entfernen wollen, brauchen eine angemessene Ernährung, dh eine ausgewogene Ernährung und tägliche körperliche Aktivität. Dies sind die Schlüsselkomponenten eines jeden Gewichtsmanagementprogramms. Das Grundprinzip für sichere und effektive Programme zur Gewichtsabnahme ist eine negative Energiebilanz - wenn die Kalorienzufuhr die Kalorienaufnahme übersteigt. Und die Essenz der 5-Tage-Diät ist ein vorübergehendes Kaloriendefizit.

Nach den Ergebnissen einer Studie an der University of Southern California durchgeführt, 5 Tage Diät zur Gewichtsabnahme, die innerhalb von fünf Tagen eines jeden Monats zu erfüllen empfohlen wird - von Kalorien von Lebensmitteln zu beschränken - es hilft, alle Stoffwechselprozesse im Körper zu aktivieren und hilft, Gewicht zu reduzieren. Den Rest von 25 Tagen in einem Monat kannst du essen, was du willst. Die Behandlung von Fettleibigkeit mit dieser Diät wird durch Zyklen durchgeführt - alle 3-6 Monate, abhängig von Körpergewicht und allgemeiner Gesundheit.

Anwendungen von Internet-Ankündigungen - eine 5-Tage-Diät minus 5 kg - ist jedoch ein Werbetrick. Profis versprechen nicht mehr als 5 Pfund Gewichtsreduktion, dh im Bereich von 2,3-2,5 kg. Ein signifikanter Gewichtsverlust ist nur mit zunehmender täglicher körperlicher Anstrengung möglich - muskulär und kardial.

Es ist unmöglich, eine große Anzahl von verschiedenen "nominalen" Diäten nicht zu bemerken. Zum Beispiel hat die 5-Tage-Diät Malysheva an Popularität gewann aufgrund der Tatsache, dass Elena Malysheva (Kardiologe, Professor für Medizin) eine russische TV-Show über Gesundheit und durch TV Namen gefördert verwenden, Unternehmen im Bereich der diätetischen Lebensmitteln (Lieferung von gefrorener Diät Mahlzeiten für die Mikrowelle, etc.) zu tun. . Ihre Ernährung kennt keine Unterschiede, daher werden wir die Geschichte eines intensiven Gewichtsabnahmeprogramms auf Basis der Stoffwechseleigenschaften fortsetzen.

So ist 5 tägliche Ernährung: Reduktion der Kalorienzufuhr auf 30-50% der normalen, die Vorherrschaft von pflanzlichen Lebensmitteln (zB Gemüsesuppen) und dem täglichen Gebrauch einer Abkochung von Kamille (zwei Tassen pro Tag). Diese Brühe hat spezielle Eigenschaften, die helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Erstens, Kamillenblüten verbessern die Verdauung, aktivieren die Darmmotilität und schützen in Verbindung mit ihrer abführenden Wirkung den Darm vor einigen Toxinen; dank der harntreibenden Wirkung - zur Entfernung von Wasser aus dem Körper beitragen. Darüber hinaus reduziert Kamillentee den Appetit.

Am ersten Tag der Diät sollte die Diät 10% Proteine, 55% Fett und 35% Kohlenhydrate enthalten und 1100 Kalorien ausmachen. In den verbleibenden vier Tagen wird der tägliche Kaloriengehalt der Diät auf 725 Kalorien reduziert, Protein sollte nicht mehr als 10% ausmachen, für Fette - 40-45%, für Kohlenhydrate - 45-50%.

Ergebnisse überraschten die Experten des National Institute on Aging (Nationales Institut für Altern): Diese Diät kann das Immunsystem stärken, das Risiko von Herzerkrankungen verringern und sogar die Alterung verlangsamen.

Darüber hinaus verwenden kurzfristige intensive Gewichtsverlust Programme das Prinzip der Anpassung. Der Körper passt sich an, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und dementsprechend die Energiequellen zu reduzieren. Wie? Reduzierung der Muskelmasse des Körpers und Verwendung seiner Proteine zur Aufrechterhaltung des Metabolismus von Proteinen. Aber mit einer langen, signifikanten Abnahme der Kalorienaufnahme verhält sich der Körper anders: Der Energieverbrauch verlangsamt sich und die Person wird nicht mehr dünn.

Britische Experten auf dem Gebiet der gesunden Ernährung glauben, dass es für den Körper viel nützlicher ist, den Kaloriengehalt einer täglichen Ernährung regelmäßig zu reduzieren, als intensive Entlassungen zu arrangieren.

5 Tage Diät

Dieser Name, diese 5-Tage-Diät zur Gewichtsreduktion wurde von den Menschen wegen der Anwesenheit eines Fünf-Stufen-, von Tag zu Tag, die Leistung dieser schnellen Diät erhalten. Darüber hinaus trägt zum Verlust von fünf Kilogramm Faktoren amerikanischen Fitness-Trainer und Ernährungsexperten Harley Pasternak (Harley Pasternak) bekannt, deren Dienste von der Hälfte des Hollywood verwendet, 5 Tagen Diät „Leiter“ ist irrelevant.

Aber einmal ist es wert, darauf hinzuweisen, dass die Prinzipien dieser Diät weder die Eigenschaften des Stoffwechsels im Körper berücksichtigen, noch die Notwendigkeit, Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt zu konsumieren (für Darmarbeit), oder Lebensmittel mit hohem glykämischen Index auszuschließen.

Im Allgemeinen sollte der erste "Schritt" den Körper von Giftstoffen reinigen, für die es empfohlen wird, einen Tag und einen halben Liter Wasser zu trinken, gibt es nur Äpfel und nehmen Sorbentien, zum Beispiel, Aktivkohle.

Der zweite Tag ist der Wiederherstellung der Arbeit des Gastrointestinaltraktes gewidmet, und ein Liter Kefir soll helfen (und aus irgendeinem Grund Hüttenkäse - ein ganzes halbes Kilogramm).

Am dritten Tag ist es notwendig, einen ziemlich spärlichen Vorrat an Energie wieder herzustellen - mit Rosinen, getrockneten Aprikosen, Datteln und 50-60 Gramm natürlichem Honig; Trinken sollte nur gießen.

Am vorletzten Tag der Diät soll "Leiter" Proteine - 0,5 kg gekochtes Huhn oder Truthahn (Filet) verwenden, die Flüssigkeit dringt nur in Form von Trinkwasser in den Körper ein. Am fünften Tag können Sie Haferflocken, Gemüse und Obst essen. Am Ende der Diät versprechen sie grandiose Ergebnisse: minus 7-9 kg.

Sehr wichtig ist der richtige Weg aus der Nahrung - Ihr Verdauungssystem zu schonen, mit einer allmählichen Rückkehr in der Ernährung der Lebensmittel. Jedoch, wie von erfahrenen "Diätassistenten" bemerkt, nach dem Übergang auf die übliche Speisekarte, sehr schnell zurückgekehrt ... Und Pfund verloren.

5 Tage Proteindiät

Das Prinzip, auf dem eine 5-tägige Proteindiät basiert, besteht darin, dem Körper Kohlenhydrate zu entziehen, wodurch die in den Triglyceridspeichern gespeicherte Energie freigesetzt wird, wodurch das Volumen der Fettzellen (Adipozyten) verringert wird.

Mit diesem Regime des Abnehmens müssen Sie mageres Fleisch, Geflügel und Fisch, Milchprodukte und Sauermilchprodukte, Eier essen. Die Trinkmenge beträgt mindestens zwei Liter pro Tag.

Aber die Liste, die nicht gegessen werden kann, umfasst alles andere, einschließlich Fette, Getreide, Gemüse und Obst, süße Beeren usw.

Trotz der Tatsache, dass die Ergebnisse einer solchen Diät zu halten ist einfacher als mit anderen Programmen zur Gewichtsabnahme, auch eine so kurze Protein „Angriff“ auf den Magen-Darm-Trakt negativ beeinflusst durch Mangel an Vitaminen, Calcium und Nieren Überlastung, Basen Purin verwendet wird. Aus diesem Grund ist eine 5-tägige Proteindiät grundsätzlich bei Osteomyelitis und Nierenfunktionsstörungen jeglicher Ätiologie kontraindiziert. Das zeitweise Fehlen von Gemüse entzieht dem Magen-Darm-Trakt Probiotika, die den Abbau von Proteinen beschleunigen.

Ernährungsberater raten davon ab, Fleisch kalt zu essen, da dies zu Verstopfung und Blähungen führen kann.

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Menü 5 tägliche Diät

Wenn man das Menü für eine 5-tägige Diät macht, empfehlen Experten, die Menge eines Teils des Hauptgerichtes auf 250 Gramm zu begrenzen.

Beim Frühstück ist es am sinnvollsten Kohlenhydrate zu essen - Getreide, das lang genug ist, um zu verdauen und ein Sättigungsgefühl zu geben. Zum Mittagessen reicht ein Glas Saft oder frisches Obst (ein Apfel, Birne oder Orange, ein paar Scheiben Melone oder Wassermelone).

Zum Mittagessen, Gemüsesuppen ohne Fleisch (200 g) sind ausgezeichnet, und für drei Mal - gekochtes weißes Fleisch, Dampf oder gebacken in Folie fettarmen Fisch (50 g) mit Gemüsesalat (120 g).

Am Ende des Arbeitstages (Teezeit) Sie 150 Gramm Quark mit fettarmem Sauerrahm essen oder fettarmer Joghurt, und zum Abendessen - bereiten einen Salat von Gemüse der Saison (streuen Sie es mit Olivenöl), oder ein paar gebackene Kartoffeln mit Pflanzenöl und Dill. Entgegen der landläufigen Meinung, ist die Kartoffel ein gutes Essen für Gewichtsverlust, wenn Sie es ohne Butter oder Schmalz backen, die gibt es ein Produkt machen, die bis zur Taille schädlich ist.

Rezepte

Das erste Rezept für ein Diätgericht - gebackene Kartoffeln - hast du schon. Wir können Rezepte raffinierter und gleichzeitig diätetische Gerichte für die intensive Gewichtsabnahme anbieten, zum Beispiel Fisch.

• Gebackener heißer Lachs

Sie können drei Portionen auf einmal kochen, indem Sie den Abzug eines Fischs mit einem Gewicht von 200 g abschneiden, Fisch sollte gepfeffert werden, mit geriebener Orangen- oder Zitronenschale bestreut werden und mit trockenem Weißwein (nicht mehr als ein Esslöffel) bestreut werden. Den Fisch in Folie verwandeln und 25 Minuten in einen heißen Ofen geben.

• Zucchini mit italienischer Soße

Zwei Portionen sollten genommen werden: 500 Gramm Würfelkürbis, 150 Gramm ähnlich zubereitete rote Zwiebeln, so viele gehackte Pilze, 300 g geschälte und gewürfelte Tomaten. Alles zerkleinerte Gemüse in einen Kochtopf oder einen Topf mit einem dicken Boden geben, ein paar Esslöffel Pflanzenöl auf den Boden gießen. Gewürze hinzufügen: schwarzer gemahlener Pfeffer, getrockneter Oregano, Rosmarin, etwas Salz hinzufügen.

Wenn Sie Gemüse löschen, können Sie Wasser oder fettarme Hühnerbrühe gießen. Wenn Zucchini weich genug wird, einen Schnittlauch auspressen und zwei Esslöffel gehackte Petersilie geben. Abdecken und noch 1-2 Minuten fallen lassen. Wenn Sie die Zucchini durch Auberginen ersetzen, werden Sie auch sehr lecker.

• Gedünstete Pflaumen

Dieses sehr nützliche Dessert wird aus 150 g Trockenpflaumen hergestellt, die eine Viertelstunde in einer kleinen Menge Wasser (100-120 ml) unter Zugabe eines Esslöffels Zitronensaft gekocht werden. Fertigpflaumen können einen Teelöffel Honig süßen.

Wir haben versucht, Ihnen zu sagen, was eine 5-Tage-Diät ist. Wir hoffen, dass so eine schnelle Diät Ihnen helfen wird.

Was kann und kann nicht mit einer 5-Tage-Diät essen?

Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie mit einer intensiven Diät essen können:

• eine ausreichende Anzahl von Gemüse und Obst, insbesondere Grün und Orange;

• Bohnen (Bohnen, Linsen, Erbsen, Kichererbsen);
• Vollkornprodukte (alle Getreide außer weißem Reis);
• fettarme Milchprodukte.

Aber was Sie nicht essen können: fettiges Fleisch und Fisch, tierische Fette, fettige Milchprodukte (besonders Käse), Brot und Teigwaren, Schokolade und alle Gebäckbonbons (einschließlich Gebäck).

Zucker - süßes Gift, Salz - salzig, so sollte der erste vollständig aufgegeben werden, und die Menge an NaCl auf 2,5-3 g pro Tag reduziert werden.

Die Art des Kochens ist ebenfalls wichtig, und gedünstetes Essen ist vorzuziehen, und das Gemüse ist frisch oder mit einer minimalen Menge Pflanzenöl gedünstet.

Essen zu nehmen ist mindestens vier Mal am Tag empfohlen, am Abend - nicht später als 19 Stunden. Wie Sie sehen können, sind die Regeln einfach, und im Prinzip ist es normal und vor allem eine gesunde Ernährung, die dauerhaft gemacht werden kann, wenn Sie nicht die Anzahl der Kalorien unter 1500 und nicht mehr als 1800-2000 Kalorien pro Tag reduzieren. Aber mit intensiven fiznagruzki wird die berufliche Natur solcher Lebensmittel in der Höhe des Energieverbrauchs unzureichend sein.