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, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 15.05.2018
 
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Sie benötigen:

Hanteln und Trainingsbank.

Stärkt:

Extender des Handgelenks

  • Ausgangsposition

Setzen Sie sich auf eine Bank, die Beine an den Knien, die Füße an den Schultern. Nimm die Kurzhanteln in deine Hand und lege deine Unterarme mit den Handflächen nach unten auf deine Hüften. Die Handgelenke berühren nicht die Knie. Lege dich nach vorne, wenn du es brauchst.

Bitte beachten Sie: Warum trainieren Sie Ihre Handgelenke? Weil die starken Muskeln der Handgelenke Ihnen helfen, mehr Belastungen aufzubringen, wenn Sie Übungen für die Hände machen.

  • Grundlegende Bewegung

Beugen Sie Ihre Handgelenke, senken Sie die Hanteln.

BITTE BEACHTEN SIE: Die Unterarme sollten gegen die Hüften gedrückt werden. Der Griff muss während der Übung stark sein.

  • Endgültige Position

Senken Sie die Hanteln so niedrig wie möglich und heben Sie sie so hoch wie möglich an.

BITTE BEACHTEN SIE: Nähern Sie sich und gehen Sie direkt zur nächsten Übung (Handgelenksflexion).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Es ist wichtig zu wissen!

Der M. Sartorius (M. Sartorius) beginnt an der Spina iliaca anterior superior. Der Muskel kreuzt schräg von oben nach unten und medial die vordere Fläche des Oberschenkels. Es wird befestigt, indem es in die Sehnenstreckung übergeht, bis zur Tuberositas der Tibia und zur Faszie der Unterschenkel. Lesen Sie mehr...

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