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Umgekehrte Handgelenksbeugungen
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
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Du wirst brauchen:
Hanteln und Trainingsbank.
Stärkt:
Strecker des Handgelenks
- Ausgangsstellung
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf eine Bank. Halten Sie Hanteln in den Händen und legen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach unten auf Ihre Oberschenkel. Ihre Handgelenke sollten Ihre Knie nicht berühren. Beugen Sie sich bei Bedarf nach vorne.
HINWEIS: Warum sollten Sie Ihre Handgelenke trainieren? Weil starke Handgelenksmuskeln Ihnen helfen, bei Armübungen mehr Gewicht zu heben.
- Hauptbewegung
Beugen Sie Ihre Handgelenke, um die Hanteln abzusenken.
HINWEIS: Die Unterarme sollten nah an den Oberschenkeln bleiben. Der Griff sollte während der gesamten Übung fest sein.
- Endposition
Senken Sie die Hanteln so weit wie möglich ab und heben Sie sie dann so weit wie möglich an.
HINWEIS: Führen Sie einen Satz durch und fahren Sie dann sofort mit der nächsten Übung (Handgelenkcurls) fort.
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