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Beugung des Handgelenks
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
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Du wirst brauchen:
Hanteln und Trainingsbank.
Züge:
Strecker des Handgelenks
- Ausgangsstellung
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf eine Bank. Halten Sie Hanteln in den Händen und legen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel. Ihre Handgelenke sollten Ihre Knie nicht berühren – lehnen Sie sich bei Bedarf nach vorne.
HINWEIS: Bewegen Sie Ihre Arme nicht – überlassen Sie die Arbeit Ihren Handgelenken.
- Hauptbewegung
Beugen Sie Ihre Handgelenke, um die Hanteln abzusenken.
BITTE BEACHTEN: Ihr Griff muss während der gesamten Übung fest sein.
- Schlusszug
Senken Sie die Hanteln so weit wie möglich ab und heben Sie sie anschließend wieder so weit wie möglich an.
HINWEIS: Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Ihren Gesichtsausdruck zu üben – es sollte so aussehen, als würden Sie sich wirklich anstrengen!
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