Wie kannst du deine Ausdauer steigern?

Ausdauer ist eine unverzichtbare Eigenschaft nicht nur für den Sportler, sondern auch für den gewöhnlichen Menschen. Es gibt körperliche, psychologische und sexuelle Ausdauer. Sie sind eng miteinander verwandt und beeinflussen ihren Rückgang oder Anstieg gegenseitig.

Es ist nicht nötig lange zu erwähnen, warum man für einen gewöhnlichen Menschen Ausdauer braucht. Diese Qualität ist eines der Zeichen für die Gesundheit von Männern, Frauen und Kindern. Ohne Ausdauer gibt es keine sich normal entwickelnde und würdige lebende Persönlichkeit. Vor allem in unserer stressigen und anderen schwierigen Zeit.

Sportler brauchen körperliche und seelische Ausdauer, weil sie direkt vom Ausgang des Wettkampfes abhängen - vom Sieg. Und für solch ein Ergebnis arbeitet der Athlet sein ganzes Leben lang. Und das Gewinnen macht oft die ganze Bedeutung des Lebens einer Sportperson aus.

Wie steigern Sie Ihre Ausdauer? Wie man so macht, um die Qualität der Gesundheit zu verbessern, und entsprechend, und lebt? Wir werden das unten ausführlicher diskutieren.

Wie erhöht man die Ausdauer des Körpers?

Zuallererst müssen Sie einfache Regeln befolgen, die für einen gesunden Lebensstil gelten. Wenn eine Person diesen Lebensrhythmus führt, der sie unterstützt, wird der Körper automatisch dauerhafter. Gleiches gilt für Gewohnheiten. Von diesen müssen Sie nützliche kultivieren und schädliche vermeiden.

Lassen Sie uns näher auf diesen Punkt eingehen. Was kann die Ausdauer eines gewöhnlichen Menschen erhöhen? Und wie, auf welche Weise, um die Ausdauer des Körpers zu erhöhen?

1. Gesunder und starker Schlaf.

Viele Menschen bemerken, dass das Leben, wenn man genug Schlaf hat, trotz der Schwierigkeiten gefällt. Und wenn Sie ständig unter Schlafmangel leiden, ist es unmöglich, selbst einfache Operationen durchzuführen. Und wenn Sie Ausdauer berühren, nimmt sie allmählich ab, wenn die Möglichkeit eines vollen Schlafes nicht besteht.

Um eine normale und volle Nachtruhe zu gewährleisten, benötigen Sie:

• rechtzeitig, um ins Bett zu gehen, das heißt, in Übereinstimmung mit den biologischen Rhythmen der Natur zu leben. Manche Leute sind Lerchen, manche Eulen und manche Tauben. Lerchen müssen früh schlafen gehen. Aber sie wachen zu früh auf. Eulen unterscheiden sich spät im Schlaf, ebenso wie das Erwachen. Tauben sind es normalerweise egal, sie sind irgendwo in der Mitte zwischen Eulen und Lerchen.
• Wenn eine Person weiß, welchen "Vögeln" sie angehört, kann sie die entsprechende Zeit für aktive körperliche, psychische und mentale Belastungen nutzen. Für Lerchen ist es besser, in den Morgenstunden, für Eulen - am Abend und sogar Nacht, und für Tauben - am Morgen und am Abend, nach der Ruhe zu arbeiten.
• Es kommt vor, dass eine Person von einer biologischen Uhr niedergeschlagen wurde. Dies kann auf die Erziehung in der Familie zurückzuführen sein - früher Auftrieb für Eulen oder spätes Einschlafen für Lerchen. Dann kennt sich eine Person nicht selbst und handelt nach einer schädlichen Gewohnheit. Solcher Spott des Selbst führt dazu, die Reservekräfte des Körpers auszugeben, was sich nicht positiv auf die Gesundheit auswirkt. Daher müssen Sie sich selbst studieren und Ihre Gewohnheiten in die Richtung ändern, die für eine Person besser geeignet ist.
• Für einen ganzen Nachtschlaf brauchst du dich mindestens zwei Stunden nicht zu überanstrengen, bevor du dich in das Königreich Morpheus zurückziehst. Der beste Weg, um zu helfen, ist Freizeit, Lesen, Lichtprogramme und Filme ansehen, mit netten Menschen kommunizieren, Ihr Lieblingshobby tun, das beruhigt und Kraft schenkt. Alle negativen Maßnahmen, die Lösung von Konfliktsituationen, die schwierige Arbeit und so weiter sollten in einer Zeit bleiben, in der die Person voller Energie ist und alle Probleme bestmöglich lösen kann, ohne sich selbst zu verletzen.

2. Viel sauberes Wasser trinken.

Viele wissen, dass wir achtzig Prozent Wasser sind. Aber nicht jeder erkennt, dass der Mangel an Flüssigkeit im Körper uns müde macht. Auch eine unzureichende Wasseraufnahme im Körper beeinträchtigt das Ausdauerniveau und reduziert es. Dies gilt für körperliche Ausdauer und psychologisch.

Darüber hinaus ist vielen Menschen bewusst, dass unser Gehirn Glukose für gute, aktive und lange Arbeit braucht. Aber nicht viele wissen, dass das Gehirn zuerst Wasser und dann Glukose und andere Energie benötigt.

Um also immer in Form zu bleiben und winterhart zu sein, muss man viel trinken und es ist Wasser - mindestens zwei Liter pro Tag.

3. Richtige Ernährung.

Gute Ernährung ist eine Garantie für eine gute Lebensqualität und ausgezeichnete Ausdauer. Der Artikel berichtet von Produkten, die zur Steigerung des Energiepotentials des Körpers und seiner Erholung beitragen.

Es ist auch wichtig, nicht nur gesunde Lebensmittel zu verwenden, sondern auch schädliche zu vermeiden. Solche Speisen wie gebraten, geräuchert, eingelegt, würzig und übermäßig fetthaltig sollten verboten werden. Dies gilt für Mehl und süß. Aber Gemüse, Früchte, Beeren, Gemüse, Getreide, Fisch und mageres Fleisch sollten ständig in der Ernährung vorhanden sein.

Es ist nicht weniger wichtig, die Regelmäßigkeit der Nahrung zu beobachten, und auch ein wenig, aber oft zu essen. Gegessen in großen Mengen von Lebensmitteln verursacht nichts als vergiften den Körper und reduziert seine Energieparameter.

4. Mangel an schlechten Gewohnheiten.

Wissentlich ist es Sportlern verboten, zu rauchen und Alkohol zu trinken. Dies reduziert die Ausdauer und verschlechtert die körperliche Leistungsfähigkeit des Körpers. Alkohol beinhaltet alle Getränke, einschließlich, wenig Alkohol. Was Sie sich leisten können, ist manchmal ein Glas natürlichen, nicht befestigten Rotwein. Dieser Modus ist für eine gewöhnliche Person geeignet - das Individuum wird gesünder und somit dauerhafter.

5. Sanfte Hausstrahlung.

Wir legen Wert auf jene Mikrowellen, die ständig auf unseren Körper und Geist einwirken. Aber vergebens. Die ständige Einstrahlung von Computermonitoren, Fernsehbildschirmen, Remote-Routern, Mobiltelefonen wirkt sich deprimierend auf den menschlichen Körper aus. Was sich in der Verringerung der Energie Ton, Verschlechterung der Gesundheit und Gesundheit manifestiert. All dies wirkt sich unmittelbar auf das Niveau der Ausdauerrechte aus.

Um alle Gesundheitsindikatoren zu verbessern, ist es daher notwendig, eine Exposition gegenüber den oben genannten Wellen für mehrere Stunden pro Tag zu vermeiden. Das Beste von allem kann nachts erreicht werden. Schalten Sie also die Router und Mobiltelefone während des Schlafs aus, um die Energie und Energie auszugleichen.

6. Körperliche Aktivität

Erschwingliche, aber nicht ermüdende körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Verbesserung der Ausdauer. Zu solchen Arten von Körperkultur gehören Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Gymnastik. Auch gute Aerobic, Fitnesskurse, Besuche im Fitnessstudio und Tanz.

Über den Anstieg der körperlichen Ausdauer werden wir Ihnen im entsprechenden Abschnitt berichten.

7. Atemübungen.

Atemübungen Strelnikova Atem Buteiko, Yoga-Atmung (voll, rhythmische und Reinigung) und Qigong-Techniken, mit diesem Thema zu tun - all diesen Praktiken aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit des Körpers zu verbessern. Diese - diese Indikatoren - stehen in direktem Zusammenhang mit der Verbesserung der Ausdauer einer Person.

8. Meditation und Psychotraining.

Es gibt Fälle, in denen Menschen durch Autosuggestion ernsthafte Krankheiten loswerden konnten. Zum Beispiel, Herr GN. Sytin, in einem schweren Zustand und bettlägerig, war in der Lage, durch systematisches Selbsthypnosetraining aus dem Bett zu kommen und ein volles Leben zu führen.

Meditation ist auch nützlich, um die Psyche zu stärken, unnötige Spannungen zu beseitigen und Zugang zu den verborgenen Reserven der menschlichen Psyche zu erhalten.

9. Yoga, Qigong und andere orientalische Praktiken.

Die Menschen kennen die Wunder der Ausdauer, die zum Beispiel von tibetischen Mönchen gezeigt werden. Sie können ohne Pause laufen und mehrere Tage pausieren. Yoga kann extremen Belastungen und verschiedenen körperlichen Belastungen für den Körper standhalten, zum Beispiel auf Nägeln liegen. All dies wird durch systematische und langfristige Anwendung der östlichen Energiepraktiken erreicht.

Natürlich, ein moderner Mensch ohne die Notwendigkeit, auf den Nagelspitzen zu schlafen oder rund um die Uhr zu laufen. Aber um Ihre Ausdauer zu steigern, ist die Aufgabe eines jeden normalen Menschen. Deshalb. Es ist notwendig, einen guten Lehrer zu finden und Yoga oder Qigong zu machen.

10. Psychologisch gesunde Umwelt zu Hause und bei der Arbeit.

Nichts erschöpft sich nicht und erschöpft nicht die Reserven der Psyche, wie eine ungesunde Situation im häuslichen Kreis oder in einem arbeitenden Kollektiv. Und geistige Erschöpfung verursacht körperliche Erschöpfung und reduziert entsprechend die Ausdauer erheblich.

Um ihren psychischen Zustand zu verbessern, müssen Beziehungen zu Hause und bei der Arbeit hergestellt werden. Und mit der Unmöglichkeit der positiven Veränderungen - ändern Sie den Arbeitsplatz und den Partner für die Ehe.

Periodische Stresssituationen, die eine positive Auflösung haben. Der bekannte Psychophysiologe Hans Selye hat seit langem festgestellt, dass kleine Teile von Stress die Entwicklung der körperlichen und geistigen Ausdauer beeinflussen. Es ist manchmal nützlich, sich in Situationen zu vertiefen, die die Entwicklung von Adrenalin erfordern. Aber sie müssen notwendigerweise positiv enden und nicht lange dauern.

Stimulierende Drogen

Natürlich ist der beste Weg, um die Ausdauer von Körper und Geist zu erhöhen natürlich. Mit dem Einsatz von Ernährung, Bewegung, psychologischem Training, Meditation und Energiepraktiken.

Aber es kommt vor, dass es in jeder Situation wichtig ist, die Ausdauer in kurzer Zeit schnell und effizient zu stärken. In diesem Fall werden Medikamente, die die Ausdauer erhöhen, zur Rettung kommen. Es wird bemerkt, dass die Mittel einer neuen Generation solcher Mittel bereits viel effektiver, sicherer und universell sind.

Alle Medikamente sind gemäß der Hauptaktion in vier Hauptgruppen unterteilt:

1. Herabhängen oder mobilisieren.
2. Nicht schwächend oder metabolisch.
3. Gemischte Aktion.
4. Haben einen sekundären positiven Effekt, der die Effizienzsteigerung beeinflusst.

Betrachten wir jede Art von Präparaten genauer.

Verschlechterungen bedeutet

Viele kennen sie und wenden sie im täglichen Alltag an. Daher ist der Einfluss von Koffein sowie von Psychomodulatoren - Phenamin und Sydnocarb - einer ziemlich großen Anzahl von Menschen bekannt. Insbesondere findet sich Koffein in Kaffee und Tee sowie in vielen Arzneimitteln, die die Ausdauer steigern.

Diese Substanzen aktivieren die Mediatorverbindung und binden die Reservekräfte des Organismus in die operativen Vitalfunktionen und energiezuführenden Aufgaben ein. Das geht nicht spurlos für den Körper und die Psyche. Ressourcen werden aufgebraucht und eine Person wird anfälliger.

Zubereitungen, die die oben genannten Komponenten mit Welt-Pharmazie enthalten, haben die folgenden Namen: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil und andere ähnliche Arzneimittel. Diese Medikamente sind berühmt für ihre Nebenwirkungen, sowie eine ganze Reihe von Kontraindikationen. Eine davon ist die Abhängigkeit von Körper und Geist vom Erschöpfungszustand sowie eine Verlängerung der Erholungszeit nach dem Ende der Einnahme dieser Medikamente.

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Metabolische oder nicht erschöpfende Mittel

Es gibt verschiedene Arten von Drogen unter ihnen:

• Steroid - Retabolil und Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• Nootropikum - Piracetam und Acefen,
• nichtsteroidales Anabolikum - Riboxin,
• adaptogen - alle Arzneimittel, die ein Teil von Ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Maralwurzel sind,
• Substrat und Verbindungen, die Energiequellen sind - Makro-, Vitamin-, Vitamin-Mineral-Komplexe, Präparate mit Aminosäuren.

Diese Gruppe von Drogen verschlechtert nicht die Gesundheit der Person, die sie nimmt. Im Gegenteil, es hilft, die Reserve der geistigen und körperlichen Kräfte zu stärken. Sie können für eine ausreichend lange Zeit verwendet werden. Natürlich gibt es Kontraindikationen für ihre Verwendung. Aber Sie können über sie lernen, indem Sie die Anweisungen sorgfältig lesen oder mit einem Spezialisten sprechen.

Drogen mit einem gemischten Effekt

Das bekannteste und beliebteste Medikament ist Dexamethason, obwohl es ähnliche Medikamente gibt. Es gehört zu der Gruppe der synthetischen Glucocorticoide, die es ermöglicht, die Synthese von Glukose in der Leber zu stimulieren. Dies geschieht mit Hilfe eines solchen Aminosäurestoffwechsels, bei dem Glucose gebildet wird.

Dexamethason ist durch die Exposition gegenüber Zellen gekennzeichnet, wenn diese weniger Glukose verbrauchen. So wird der Anti-Insulin-Effekt im Körper aktiviert.

Das Medikament reduziert die Geschwindigkeit der Lieferung von Aminosäuren und reduziert die Anzahl der Proteine in den Muskeln produziert. Dieser Effekt führt zu einer Verringerung der Wirkung von Schmerzen und einer Erhöhung der Gesamtdauer des Körpers. Darüber hinaus zeichnet sich Dexamethason durch die Wirkung auf die Produktion von Leberproteinen aus. Daher beginnen Triglyceride aktiv im Blut zu zirkulieren.

Bei Einnahme dieser Medikamentengruppe können folgende Nebenwirkungen beobachtet werden - das Auftreten von Muskeldystrophie und das Auftreten von Osteoporose. Es gibt auch eine Hemmung der Immunität, die in der Verlangsamung der Produktion von Antikörpern durch den Körper ausgedrückt wird. Außerdem beginnt sich das Bindegewebe immer schlechter zu bilden.

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Präparate, die eine sekundäre positive Wirkung auf den Körper haben

Solche Medikamente wirken sich nicht nur positiv auf die Ausdauer eines Menschen, sondern auch auf seine Arbeitsfähigkeit aus. Auch für die Medikamente wird festgestellt, dass die Aktion einige der negativen Symptome beseitigt, die mit einer schlechten Gesundheit verbunden sind.

Zum Beispiel ist es bei einer Stenokardie nützlich, Nitrate enthaltende Arzneimittel zu nehmen. Sie erhöhen die Effizienz dieser Menschen und beeinflussen ihre Gesundheit.

Radioprotektoren sind für die Aufnahme von Personen indiziert, die hohen Dosen ionisierender Strahlung ausgesetzt sind.

Produkte, die die Ausdauer steigern

Es ist kein Geheimnis, dass gewöhnliches Essen als Medizin dienen kann. Dies wurde vom altgriechischen Arzt Hippokrates erwähnt. Daher, um die Reserven des Körpers zu aktivieren und zu lehren, erträglicher zu sein, ist es mit Hilfe bestimmter Nahrungsmittelprodukte möglich.

Was sind diese wundersamen Drogen? Wahrscheinlich sind sie nicht so zugänglich, wie sie es wollten. So könnte ein einfacher Leser denken und sich irren. Denn die Produkte, die die Ausdauer erhöhen, stehen uns zur Verfügung. Natürlich variieren ihre Kosten von sehr erschwinglich bis hoch. Sie müssen jedoch berücksichtigen, dass nicht alle Produkte, die im Folgenden besprochen werden, in großen Mengen konsumiert werden sollten. Daher, nachdem Sie eine gewisse Menge "Nutzen" gekauft haben, können Sie ihre Verwendung für eine lange Zeit dehnen.

Also, eine Liste von nützlichen Lebensmitteln, die die Ausdauer des Körpers erhöhen können:

Frisch zubereitete Gemüse- und Fruchtsäfte

Es ist bekannt, dass Karotten, Kürbisse, Rüben und Äpfel, als Geschenk der Natur in unserer Region, die Immunität erhöhen und die Gesundheit stärken. Und wenn Sie ein köstliches und vor allem ein heilendes Getränk kochen, werden ihre nützlichen Eigenschaften mehrmals zunehmen.

Sie können sich verschiedene Kombinationen von Obst und Gemüse frisch vorstellen. Zum Beispiel ist ein Karotte-Rüben-Apfel-Getränk gut für den Geschmack. Vor allem, wenn Rüben und Karotten süß sind, nicht frisch. Es ist notwendig, einen Teil der Rüben, zwei Teile Äpfel, zwei Teile Karotten zu nehmen, alle Zutaten durch den Entsafter zu überspringen, und alles - der Cocktail für die Ausdauer ist bereit.

Es lohnt sich, mit verschiedenen Versionen von Säften zu experimentieren. Zum Beispiel, kochen Sie sich zum Frühstück Kürbis-Apfel frisch, oder Karotten-Apfel oder sogar Rüben-Apfel. In der letzteren Version der Rüben, müssen Sie einen Teil nehmen, und die Äpfel - drei Teile. Karotten- und Kürbissäfte sind in sich gut, in reiner Form.

Es ist erwähnenswert und Tomatensaft. Dieses Getränk enthält viele Antioxidantien, zum Beispiel Lycopin, die die Entfernung von freien Radikalen aus dem Körper fördern.

Was erklärt die Wirkung von frisch zubereiteten Säften? Und die Tatsache, dass die Menge an Vitaminen und Spurenelementen, die in Früchten und Wurzelfrüchten enthalten sind, zu einem flüssigen, dh gepressten Saft wird. Und die Flüssigkeit selbst wird sehr schnell absorbiert - innerhalb von fünfzehn bis zwanzig Minuten wird sich die Wirkung des Saftes bemerkbar machen. Und es ist, das Wohlbefinden und die physischen Parameter des Körpers einschließlich Ausdauer zu verbessern.

Liebhaber von Exoten können sich selbst und Säfte von Zitrusfrüchten oder deren Mischungen verwöhnen. Frischer Orangensaft, Orange-Apfel-Cocktail, Orange-Zitrone frisch - das sind die beliebtesten Getränke zur Verbesserung der Ausdauer. Besitzt außerdem einen wunderbaren Geschmack.

Grüne Cocktails

Ein ziemlich neuer Trend in der Diätetik und in der gesunden Lebensweise hat uns grüne Cocktails geöffnet. Was sind diese Getränke und warum sind sie so nützlich für die Steigerung der Ausdauer?

Um grüne Cocktails zuzubereiten, braucht man Gemüsegemüse - Petersilie, Dill, Salat, Spinat, Koriander und so weiter. Geeignete und wilde Vegetation, die nützliche Eigenschaften hat - Nessel, Löwenzahn, Kiefer und andere nützliche Pflanzen. Die Grüns für den Cocktail werden gerissen und in eine Tasse aus dem Mixer gegeben und dann gründlich zerkleinert. Danach wird reines Wasser in den Becher gegeben und die Rohmaterialien werden erneut gemischt.

Der Geschmack des Getränks stellt sich als spezifisch heraus, und deshalb, um den Geschmack zu verbessern, zu Grün und Wasser, wird etwas Obst hinzugefügt. Es kann eine Banane sein, und ein Apfel und eine Orange, und Sommerfrüchte - Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen. Gute und verschiedene Beeren - Erdbeeren, Himbeeren und so weiter.

Aus der obigen Liste von Produkten für Cocktails ist ersichtlich, dass ihre chemische Zusammensetzung vielfältig und reichhaltig ist. Und die Getränke, die mit ihrer Hilfe zubereitet werden, können mit Sicherheit energetisch genannt werden, das heißt, das Energieniveau einer Person anheben. Ausdauer und Energiereserven stehen in direktem Zusammenhang. Um die Leistungsfähigkeit des Körpers zu steigern, ist es wichtig, dass es mit ähnlichen Produkten, Speisen oder Getränken gefüllt wird.

Walnuss

Im antiken Griechenland waren Walnüsse für normale Menschen verboten. Weil sie nach Ansicht der Griechen einen Mann schlauer gemacht haben. In der Tat beeinflusst die reiche Zusammensetzung der Früchte nicht nur die intellektuelle Aktivität des Menschen, sondern auch seine Gesundheit und Immunität sowie die allgemeine Ausdauer. Es wird darauf hingewiesen, dass, wenn Sie eine Diät für Menschen mit hohen physischen Belastungen von Walnüssen bereitstellen, die Last leichter zu ertragen sein wird.

Getrocknete Früchte

Sie können lange über die Vorteile von Trockenfrüchten sprechen. Und nicht umsonst. Die nützlichsten von ihnen sind Rosinen und getrocknete Aprikosen. Und das ist kein Zufall. Trauben sind einer der Fruchtführer im Inhalt von nützlichen Substanzen, wie Aprikosen. Es ist angemessen, nicht nur trockene Früchte fremder Herkunft zu verwenden, um die Ausdauer zu erhöhen, die auf speziellen Pflanzen getrocknet werden. Das lokale "Trocknen" ist ebenfalls gut und relevant. Daraus können Sie Kompotte mit dem Zusatz von Honig machen. Und trink regelmäßig diese gesunden Getränke. Omas "Austrocknen" ist nicht nur Aprikose, sondern auch Äpfel, Birnen und Pflaumen.

Aber zu übersee getrockneten Früchten, zusätzlich zu den oben genannten, können Sie auch Pflaumen mit Feigen und Datteln einschließen. Vier bis neun Datteln pro Tag waren das Lieblingsessen einer der östlichen Langleber, die sich zudem durch hervorragende Gesundheit und Ausdauer auszeichnete.

Zitrusfrüchte

Zitronen, Orangen, Mandarinen und Grapefruits enthalten eine große Menge an Vitamin C. Dieses Vitamin ist bei hohen Belastungen indiziert, um die menschlichen Immunkräfte und die gesamte Ausdauer zu stärken.

Frisches Obst, Gemüse und Gemüse

Wir haben bereits über frisch zubereitete Säfte gesprochen, ebenso wie über grüne Cocktails. Aber es gibt Früchte und andere Gaben der Natur, die in sich selbst nützlich sind, in ihrer reinen Form. Die wichtigsten Produkte sind Spinat, Petersilie, Sellerie, Fenchel, Kresse, Rucola, Karotten, Kohl, Rüben, Tomaten, Äpfel, Trauben, Kirschen, Aprikosen, Pflaumen, Granatapfel, Bananen. Und rote Beeren - Kirsche, Himbeere, Cranberry - helfen, die Schmerzgrenze beispielsweise bei Sportlern zu erhöhen. Experten empfehlen, Beerensaft ohne Zucker anstelle von normalem Wasser zu nehmen, um die Ausdauer zu verbessern.

Honig und Bienenprodukte

Über den chemischen Reichtum des Honigs können Sie Sagen machen. Gleiches gilt für die Produkte der Imkerei - Pollen, Perge, Waben usw. Es wird bemerkt, dass zwei Esslöffel Honig, auf nüchternen Magen genommen und mit Wasser gewaschen, den ganzen Körper stärken, einschließlich der gesamten Ausdauer einer Person. Ein Glas reines Wasser mit darin gelöstem Honig und Zitronensaft tonisiert die Blutgefäße und verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.

Eine Mischung aus getrockneten Früchten mit Nüssen, Honig und Zitrone

Ausgehend von dem Vorstehenden ist es möglich, die nützlichen Eigenschaften einiger Produkte zu einer sehr nützlichen Schale zu kombinieren.

Es braucht hundert Gramm Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen, Walnüsse, Honig und Zitrone. Alles wird gründlich zerkleinert und gemischt. Dann wird Honig zu der Mischung gegeben und die Masse wird erneut gerührt. Das Medikament wird in einem Glasgefäß im Kühlschrank aufbewahrt. Und es dauert ein bis zwei Esslöffel zwei Mal am Tag für eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten.

Wenn Sie dieses "Gericht" regelmäßig anwenden, können Sie nicht nur die Ausdauer erhöhen, sondern auch die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern und den Hämoglobinspiegel im Blut erhöhen.

Ingwer

Diese Wurzel in ihrer rohen Form, gemischt mit etwas, um ihren scharfen Geschmack zu dämpfen, kann Wunder wirken. Bei regelmäßiger Anwendung von Ingwer kann die Muskelspannung schneller abgebaut werden, was sich direkt auf die Ausdauer auswirkt. Auch das Schmerzsyndrom, das bei intensiver körperlicher Anstrengung mit Ausdauer verbunden ist, ist korrigierbar.

Wenn Sie regelmäßig Ingwer mit Honig essen, können Sie Ihre Immunität und allgemeine Widerstandskraft gegen Krankheiten erhöhen.

Gekeimter Weizen

Solcher Weizen ist die Quelle des wichtigsten Vitamins E, welches das Vitamin der Jugend und der Gesundheit genannt wird. Dank ihm ist der Muskeltonus eines Menschen immer normal, was sich direkt auf seine körperliche Ausdauer auswirkt.

Grüner Tee

Dieses Getränk wird als nützlich angesehen, besonders wenn Sie es selbst trinken, ohne Zucker hinzuzufügen. Es enthält Substanzen, die die Stimulation des Herz-Kreislauf- und Nervensystems fördern. Dank dessen steigt der allgemeine Ton einer Person, und er beginnt einen Energieschub und eine Steigerung der Effizienz zu erleben.

Grüner Tee funktioniert auch. Aber es ist weniger nützlich für die menschliche Gesundheit.

Kaffee

Dank des enthaltenen Koffeins gehört dieses Getränk zu starken Stimulanzien. Aber denjenigen, die sich um ihre Gesundheit kümmern, ist es besser, sich nicht mit Kaffee zu verwöhnen. Anstatt die psychophysischen Parameter zu verbessern, kann man eine Verschlechterung der Gesundheit erreichen.

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Chicorée

Chicorée wird von Liebhabern eines gesunden Lebensstils anstelle von Kaffeegetränken verwendet. Weil es auch das Nervensystem stimuliert, aber nicht die negativen Eigenschaften von Kaffee hat.

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Substanzen, die die Ausdauer erhöhen

Liste von Substanzen, die Ausdauer erhöhen, die folgenden:

• Stimulierende Psychotiker - Koffein, Sidnokarb und Phenamin.
• Actoprotectors - Benzimidazol und seine Derivate.
• Aminosäuren sind L-Isoleucin, L-Leucin und L-Valin. Sie umfassen auch L-Carnitin-Aminosäure, Phosphokreatin, Kreatin-Monohydrat, L-Glutamin-Aminosäure, Glutaminsäure. Ebenso wichtig sind Methionin, Phenylalanin, Tyrosin, Taurin.
• Komplexe von Vitaminen und Mineralien.
• Gut sind auch Substanzen in Ginseng, Rhodiola Rosea, Eleutriococcus, Magnolia Reben, Maraliawurzel gefunden.

Viele der aufgeführten Substanzen sind Teil der Medikamente zur Steigerung der Ausdauer und werden auch separat produziert. Um mit diesen Medikamenten zu beginnen, müssen Sie zum Arzt gehen und alle Anweisungen des Spezialisten befolgen. Selbst eine unabhängige Aufnahme von Vitaminen und mit Mineralkomplexen vermischten kann nicht zu einer Verbesserung des Gesundheitszustandes, sondern zu dessen Verschlechterung führen. Substanzen, die Ausdauer erhöhen, können "mit einem doppelten Boden" sein - jemand, der hilft, und jemand, der Schaden anrichtet. Und auch, um chronische Krankheiten zu aktivieren, die nicht im akuten Stadium sind und eine Person am Leben nicht stark verhindern. Achten Sie im Allgemeinen auf Ihre eigene Gesundheit und hören Sie der Meinung von Fachleuten zu.

Ausdauer-Pillen

Wie Sie wissen, steht die Pharmakologie nicht still. Die Errungenschaften der modernen Wissenschaft können verwendet werden, um das Energieniveau des Organismus zu erhöhen. Tabletten, die Ausdauer erhöhen, werden durch die folgenden Namen dargestellt:

• Phenotropil.
• Koffein Benzoat.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Erythropoietin ist ein Hormon.
• Aikar.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Phosphat.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitamin B 13 oder Orotsäure.
• Elton - unterscheidet sich im Inhalt der Bienenzucht, Wurzelextrakt von Elektrococcus, Vitamin C und E.
• Leveton - enthält Pollen, Vitamin C und E sowie einen Extrakt aus den Wurzeln von Leuzea.
• Carnitin.
• Glucose.

Wie steigern Sie Ihre Ausdauer beim Laufen?

Beim Laufen ist die richtige psychische Einstellung und die Einhaltung des optimalen Atemrhythmus sehr wichtig. Es ist auch notwendig, sich an die allmähliche Zunahme der Lasten zu erinnern. Andernfalls können Sie sich verletzen und gesundheitliche Probleme verursachen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, deine Ausdauer beim Laufen zu verbessern:

1. Für behinderte Menschen müssen Sie mit minimalem Training mit Pausen zwischen ihnen beginnen. Zum Beispiel können Sie für dreißig Sekunden laufen und dann ruhig für viereinhalb Minuten gehen. Also ist es notwendig, achtmal zu wiederholen. Und trainiere regelmäßig dreimal die Woche.

Als nächstes müssen Sie schrittweise und pro Sekunde die laufende Last erhöhen und die Dauer der Ruhe reduzieren. Mit diesem Ansatz können Sie eine lange Laufzeit ohne Pausen erreichen, zum Beispiel innerhalb einer halben Stunde nach neun Monaten oder zehn.

2. Für fortgeschrittene Läufer können Sie die Belastung um Wochen erhöhen. Zum Beispiel müssen Sie am Ende der Woche bereits einen Kilometer mehr laufen. Es lohnt sich also drei Wochen hintereinander. Und am vierten - machen Sie eine Pause und lassen Sie den Körper sich entspannen und erholen. In der fünften Woche müssen Sie wieder mit dem Training beginnen und die wöchentliche Belastung pro Kilometer erneut erhöhen.
3. Sie können die Technik der langen und langsamen Ausführung verwenden. Um dies zu tun, müssen Sie zehn Kilometer mit einer Geschwindigkeit laufen, die leicht über dem Durchschnitt einer bestimmten Person liegt. Wenn zum Beispiel ein Läufer in sieben Minuten und dreißig Sekunden einen Kilometer überwindet, muss er nun 1,25-mal schneller im Laufen trainieren. In diesem Fall beträgt die Geschwindigkeit neun Minuten und dreiundzwanzig Sekunden.

Wie erhöht man die körperliche Ausdauer?

Sportler haben ihre eigenen Geheimnisse zunehmender Ausdauer. Ihre Trainer und Berater wissen davon. Aber wie kann man die körperliche Ausdauer eines gewöhnlichen Menschen verbessern? Die Antwort auf diese Frage lautet: "Training, Training und wieder Training." Aber diese Schulungen sollten korrekt organisiert werden, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Selbstorganisierte Beschäftigung sollte drei Teile umfassen: Vorbereitung (oder Warm-up) - allgemeine Heizung und spezielle; Haupt- und Finale.

Der allgemeine Heizabschnitt umfasst ein Gehen für zwei bis drei Minuten oder ein langsames Laufen für acht Minuten. Dazu gehören auch Übungen mit allgemeinem Entwicklungscharakter, die auf alle Muskelgruppen abzielen - Arme und Beine schwingen, Rumpf kippen und wenden, Kniebeugen und so weiter. Übungen beginnen mit dem Schultergürtel, dann kommt die Drehung des Rumpfes und am Ende - die Beine.

Der spezielle Teil ist für die Vorbereitung auf den Hauptteil bestimmt. Hier werden einzelne Elemente aus dem Hauptteil der Übungen ausgeführt. So wird der Körper abgestimmt und die bevorstehende Belastung muskulös, psychologisch und energetisch erfüllt.

Im Hauptteil wird der ganze Komplex von Körperübungen durchgeführt, die darauf abzielen, die Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern.

Der letzte Teil wird am besten in einem langsamen Lauf für drei bis acht Minuten ausgegeben. Am Ende des Rennens muss man laufen gehen, was zwischen zwei und sechs Minuten dauern sollte. Nach dem Ende des Gehens müssen Sie eine Reihe von entspannenden Übungen machen, die mit rhythmischer und tiefer Atmung kombiniert werden.

Je nach Zeitpunkt dauert der vorbereitende Teil fünfzehn bis zwanzig Minuten, der Hauptteil - dreißig oder vierzig Minuten und der letzte Teil - fünf oder zehn Minuten.

Wie kann man die Muskelausdauer erhöhen?

Wenn Sie den gesamten Artikel sorgfältig lesen und den Anweisungen in diesem Abschnitt folgen, können Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit erfolgreich verbessern. So, wie man Muskelausdauer erhöht?

1. Es ist zwingend erforderlich, dass Kraftübungen und Dehnungen diese Übungen mit Entspannung zwischen ihnen kombinieren. Das heißt, das Prinzip der Spannung / Entspannung zu beobachten.
2. Sporttraining, Fitness oder Formung.
3. Alle Muskelgruppen sind in Sportspielen gut entwickelt. Diese Spiele umfassen Badminton und Tennis, Volleyball und Basketball, Tischtennis, Handball und Fußball.

Wenn Sie regelmäßig Sportspiele oder individuelles Training betreiben, erhöht sich zwangsläufig die Muskelausdauer.

Wie kannst du deine Ausdauer im Fußball verbessern?

Professionelle Fußballspieler und Amateure stellen oft die Frage: Wie kann man die Ausdauer im Fußball verbessern?

Es gibt mehrere Regeln zur Verbesserung der Leistung:

• Vor allem müssen Sie sich ausruhen. Andernfalls werden körperliche Indikatoren abnehmen und sich das Wohlbefinden verschlechtern.
• Es ist notwendig, richtig zu essen und gut zu essen.
• Neben Fußball, läuft auf unebenem Terrain mit ungleicher Geschwindigkeit. Es ist notwendig, dass die Entlastung des Bodens unter Ihren Füßen die gleiche ist wie auf dem Fußballfeld - mit Löchern, Hügeln und so weiter. Dies wird helfen, die Flugbahn zu ändern, das Tempo des Rennens zu beschleunigen oder zu verlangsamen, das heißt, alle Bedingungen wiederherzustellen, die im Fußball verfügbar sind.
• Es ist auch gut, das Kreuz mit periodischen Idioten bis zur starken Ermüdung zu laufen. Die Wirkung eines solchen Trainings wird in einem Monat sichtbar sein.

Wie kann man die Ausdauer beim Boxen verbessern?

Boxen ist eine Sportart, bei der körperliche Ausdauer nicht weniger wichtig ist als die Technik von Angriff und Verteidigung. Die Fähigkeit, Kraft in einem Boxkampf richtig zu verteilen, wird als besondere Kraftausdauer bezeichnet.

Wie kann man die Ausdauer beim Boxen verbessern? Es gibt mehrere Empfehlungen, die befolgt werden müssen, um das Ergebnis zu erreichen:

1. Sie müssen ständig und mit zunehmender Dauer von Ansätzen trainieren. Die Anpassungen für diese Übungen können eine Tasche oder eine gefüllte Birne sein, oder, schließlich, ein an der Wand befestigtes Kissen. Sie können mit einem ausgestopften Ball trainieren.
2. Gut sind auch Freikampf- oder Widerstandsübungen in Paaren.
3. Anzug und Übungen mit Gewichten oder mit einer Stange, sowie ein Hammer auf dem Reifen.
4. Sie müssen auch Liegestütze vom Boden aus tun, mit Gewichten springen und an der Latte ziehen.

Die Hauptbedingung für die Steigerung der Ausdauer beim Boxen ist, dass die Belastungen im Training maximal sein sollten und der Widerstand höher ist als bei einem echten Kampf.

Im Ausdauertraining verwenden Boxer das Prinzip des Zirkeltrainings. Es besteht darin, dass Sie die maximale Anzahl der Wiederholungen für einen bestimmten Zeitraum machen müssen. Eine Wiederholung nach einer kurzen Pause wird fortgesetzt.

Wie kann man die sexuelle Ausdauer verbessern?

Sexuelle Aktivität, insbesondere bei Männern, erfordert einen hohen Aufwand an körperlicher Energie. Darüber hinaus umfasst Liebesspiel alle Körpersysteme, einschließlich der Nerven-und Herz-Kreislauf. Daher sind auch die verschiedenen vaskulären Probleme bei Männern, die vor dem Hintergrund intensiver sexueller Genüsse erhalten werden.

Mit zunehmendem Alter ist zudem die Dauer des sexuellen Kontakts in der männlichen Bevölkerung reduziert. Weil zdorovishko posiert und nicht mehr die Kraft hat, dem anderen Geschlecht so viel Zeit zu geben.

Also, was in dieser Situation zu tun, um den Sex Appeal und Fähigkeiten für viele Jahre zu behalten?

Zuerst gibt es eine Liste von Produkten, die auf den männlichen Körper wirken, wie Viagra. Sie werden als "Aphrodisiaka" bezeichnet und stimulieren die Arbeit des gesamten Körpers, erhöhen dessen Tonus sowie die Produktion von Sexualhormonen. Die Liste dieser Produkte lautet wie folgt:

1. Fetthaltige saure Sahne oder Sahne.
2. Walnuss.
3. Termine.
4. Sellerie.
5. Dill.
6. Schwarze Schokolade.
7. Austern.
8. Garnele.
9. Eier.
10. Knoblauch.
11. Zwiebel (Zwiebel und Grün).
12. Avocado.
13. Sparja.
14. Pilze.
15. Kaviar (rot oder schwarz).
16. Gewürze und Gewürze - dazu gehören Vanille, Ingwer, Kurkuma, Curry, Kardamom und roter Pfeffer.
17. Erdbeeren, besonders Erdbeeren mit Sahne.

Es gibt mehrere andere Möglichkeiten, Ihre sexuelle Ausdauer zu erhöhen. Einer von ihnen ist die Verwendung von ätherischen Ölen. Es ist nützlich, ätherische Öle - Aphrodisiaka, mit der gleichen aufregenden Wirkung wie Essen zu verwenden. Sie sind gesund für Frauen und Männer. Diese Öle umfassen Folgendes:

Sandelöl - für Männer gezeigt, um die Potenz zu verbessern.

• Ylang-Ylang-Öl ist wichtig, um die Erregung zu stimulieren und die Stärke des männlichen und weiblichen Verlangens zu erhöhen.
• Orangenöl - hilft, Spannungen des Nervensystems zu lösen und somit die psychische Energie für die Stimmung einer sexuellen Welle freizusetzen. Außerdem lindert Öl die Müdigkeit und entspannt Körper und Geist.
• Zypressenöl - hilft, die Empfindlichkeit des Körpers auf erotische Streicheln zu erhöhen, hilft, die Aufregung bei Männern zu stärken.
• Bergamotteöl - hat die Wirkung der Entspannung, stimuliert das Aussehen der sexuellen Fantasie.
• Ingweröl - unterscheidet sich durch wärmende Eigenschaften und auch durch aufregende Wirkung. Genauso gut für Männer und Frauen.
• Das Öl der Geranien - trägt zur Entstehung von romantischen und zärtlichen Gefühlen bei.
• Salbeiöl Muskat - angetrieben von sexuellem Verlangen, macht es stärker.
• Vanilleöl - erregt Sinnlichkeit und fördert die Entspannung.
• Jasminöl - hilft zu entspannen und sich sexy und attraktiv zu fühlen.
• Nelkenöl - beeinflusst den Orgasmus und erhöht seine Dauer. Hilft auch, die Empfindlichkeit des Körpers zu erhöhen.
• Myrrheöl - beeinflusst mehr Frauen und hilft ihnen, ihre eigene Weiblichkeit zu spüren. Gibt inneren Frieden und Harmonie.
• Rosenöl - stimuliert die Offenlegung der weiblichen Sexualität. Gibt dem Benehmen einer schönen Dame zarte Nuancen.
• Zimtöl - ist ein Energiestimulant und erhöht auch die Empfindlichkeit der Partner.
• Rosmarinöl - hilft, den Körper zu straffen, hilft bei Männern, sexuelle Anziehung und Aufregung zu verlängern.
• Patchouli-Öl - hilft erogenen Zonen, um ihre Empfindlichkeit zu erhöhen, entspannt und entfernt unnötige psychologische Barrieren, zündet interne "Feuer" in Partner.
• Lavendelöl - sorgt für psychische Entspannung und körperliche Entspannung der Partner.

In der Praxis der orientalischen Völker gibt es viele Übungen, um die sexuelle Ausdauer zu erhöhen. Zum Beispiel tragen Klassen von Qigong und Tao Gymnastik zur Steigerung der sexuellen Macht bei. Es gibt auch spezielle Übungen, die darauf abzielen, mit sexueller Energie zu arbeiten, so dass Sie diese wichtige Kraft überwachen und für Ihre eigenen Zwecke verwalten können.

Bewegung kann auch dazu beitragen, den Körper zu stärken und seine sexuellen Fähigkeiten zu verbessern. Leichtes Joggen am Morgen, sparsam regelmäßige Bewegung, frische Luft, Radfahren, Schwimmunterricht - das ist nur einige der Möglichkeiten, die physikalischen Bedingungen zu verbessern, die die menschliche sexuelle Ausdauer beeinflussen. Gesondert möchte ich die Atemgymnastik von Strelnikova erwähnen, die den ganzen Körper heilt und seine Sexualität beeinflusst.

Es ist auch nützlich, sich an Auto-Training, Meditation und Entspannungspraktiken zu beteiligen. Es wird festgestellt, dass psychisch stabile Menschen, die in der Lage sind, mit Stress und verschiedenen alltäglichen Problemen effektiv umzugehen, ein aktiveres Sexualleben führen.

Übung zur Steigerung der Ausdauer

Es ist unmöglich, alle Übungen aufzulisten, die die Ausdauer erhöhen. Aber das einfachste und zugänglichste werden wir dennoch bringen.

1. Atemtraining.

Sie können mit einer Verzögerung der Atmung trainieren, die hilft, die Ausdauer bei intensivem Training zu erhöhen. Zum Beispiel, für zehn Sekunden müssen Sie Luft einatmen, und für die nächsten zehn Sekunden - um auszuatmen.

Außerdem sind die Atemhaltungen um fünfzehn und dann zwanzig bis dreißig oder mehr Sekunden gut, gefolgt von einem tiefen und langsamen Atemrhythmus.

2. Gute Übungen mit Hanteln und einer Stange, die im Folgenden besprochen werden.
3. Tragen Sie auch zur Entwicklung von Ausdauerübungen mit einem Seil - Springen für eine kurze Zeit oder auf das Konto bei.
4. Die gängigsten Übungen, wie das Schwingen der Presse oder Kniebeugen, können auch die Ausdauer erhöhen.
5. Cardio ist eine Möglichkeit, den Herzmuskel zu trainieren. Die Übungen solcher Lasten umfassen das Laufen auf der Stelle oder das Springen an einer Stelle. Gleichzeitig wird das Prinzip beobachtet: Sie müssen dies eine Minute lang und die nächsten fünfzehn oder zwanzig Sekunden machen - in einem schnellen Tempo. Und so wechseln Sie ab. Zuerst müssen Sie dies für eine kurze Zeit tun - drei oder fünf Minuten. Und dann allmählich die Last erhöhen.

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Wie kann man Kraft und Ausdauer steigern?

Eine der gebräuchlichsten Methoden, um Kraft und Ausdauer zu steigern, heißt athletische Gymnastik.

Übung Sportgymnastik gehören die Verwendung von Hanteln, Gewichten, Stoßdämpfern, Stangen und anderen Gewichten. Solche Übungen beeinflussen verschiedene Muskelgruppen und entwickeln dadurch das gesamte muskuläre Korsett und verbessern die Figur zusammen mit der Körperhaltung.

Die empfohlene Zeit für Sportturnen ist die zweite Hälfte des Tages. Zur gleichen Zeit wird jede Übung mit Belastung von acht bis zehn Mal durchgeführt. Um die absolute Stärke zu erhöhen, sollte das Gewicht der Belastung erhöht werden, und die Anzahl der Wiederholungen sollte verkürzt werden. Die Kraftausdauer und die Reduzierung von Fettablagerungen werden durch Gewichte mit geringem Gewicht und einer großen Anzahl von Wiederholungen trainiert - ab sechzehn oder mehr.

Es ist am besten, mit kleinen Gewichten zu beginnen und dann das Gewicht mit den folgenden Ansätzen zu erhöhen. Gleichzeitig reduziert sich die Anzahl der Wiederholungen.

Übungen sollten in einem bestimmten Rhythmus durchgeführt werden, und die Atmung sollte ohne Verzögerung frei sein. Einatmen ist notwendig, wenn die Muskeln entspannt sind. Zwischen den Übungen müssen Sie sich ein bis zwei Minuten ausruhen, abhängig von der Geschwindigkeit der Atemregeneration.

Wie kannst du deine Ausdauer im Training erhöhen?

Anfänger-Sportler und nur Leute, die sich um die Verbesserung ihrer Form sorgen, fragen sich oft selbst, aber wie können Sie Ihre Ausdauer im Training erhöhen?

Dazu ist es wichtig, die Hauptregel einzuhalten - Intervalle im Training zu absolvieren. Aber die Intervalle während des Trainings bedeuten keine statische Ruhe. Bei diesem Ansatz werden intensive dynamische Lasten durch die gleichen dynamischen Lasten ersetzt, jedoch nur sparsamer. Dieses Prinzip wird in der Leichtathletik verwendet. Und kann leicht auf die Praxis anderer Arten des Trainings übertragen werden.

Zum Beispiel, wie man Training auf diesem Prinzip organisiert? Einfach genug. Wenn du joggst, musst du etwas Zeit laufen und einen Teil der Zeit die Strecke in einem ruhigen Tempo zurücklegen. Dies sollte zyklisch und rhythmisch erfolgen.

Es ist möglich und notwendig, zu Hause zu trainieren, sich solche Arten von Übungen ausgedacht, in denen der intensive Modus durch ruhiger ersetzt wird. Zum Beispiel wird empfohlen, eine Reihe von Sit-ups zu machen und dann einfach die Knie langsam an die Brust zu heben. Alternativ können Sie die Presse schwingen und dann langsam mit den Füßen schwingen.

Die Bedeutung des Trainings zur Steigerung der Ausdauer ist, dass kleine Lasten über einen langen Zeitraum hinweg ausgeführt werden. Und statt Ruhe nimmt die Intensität der Belastung leicht ab. Und dieses Prinzip erhöht die Ausdauer einer Person.

Eine der nützlichsten Arten körperlicher Aktivität ist Schwimmen. Schließlich können Sie eine große Last mit Zeiten mit geringer Last kombinieren.

Wie schnell die Ausdauer steigern?

In unserem Jahrhundert möchte ich alles schnell und effizient machen. Einschließlich erhöhen Sie die Parameter des Körpers. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ausdauer schnell verbessern können.

In der Aufgabe müssen folgende Grundsätze eingehalten werden:

1. Training sollte nicht weniger als dreimal pro Woche und vorzugsweise jeden zweiten Tag sein.
2. Die Dauer der körperlichen Anstrengung, die ohne Unterbrechung dauert, muss innerhalb von zwanzig Minuten sein.
3. Es ist notwendig, energetisch zu trainieren, aber der Atemrhythmus muss ständig überwacht werden.
4. In der Woche muss man die minimale Norm der allgemeinen Belastung des motorischen Systems, nicht nur auf den Trainings erfüllen. Es ist zehn Stunden die Woche. Dazu gehören normales Gehen, Laufen, Tanzen und jede andere Art von Training.
5. An jedem Tag müssen folgende allgemeine Gesundheitsmaßnahmen durchgeführt werden:
   • Morgengymnastik,
   • sportliche Pause den ganzen Tag.

Wie wir die Ausdauer erhöhen können, wissen wir bereits. Es bleibt nur, um zu beginnen, einen gesunden Lebensstil zu führen und zu führen, um Wünsche ins Leben zu übersetzen.