Übungen zum Abnehmen der Hände bei Frauen

Zunächst definieren wir sofort - es gibt keine Möglichkeit, dass ein bestimmter Körperteil, zum Beispiel Hände, abgenommen hat. Eine Person ist entweder schlanker, einschließlich der Esel, Beine, Hüften, Beine und Arme, ist ausgewählt, baut Muskelmasse. Entweder - nichts passiert. Wenn Sie nicht aufhören, alles zu essen, gehen Sie spät ins Bett und trinken ein wenig Wasser - Sie werden nicht abnehmen. Auch mit regelmäßigen Wiederholungen von Übungen zum Abnehmen der Hände. Also - wenn Sie zustimmen, ein wenig (nicht viel) Ihre Lebensweise zu ändern, akzeptieren Sie die Notwendigkeit für neue Regeln, dann werden wir auf dem Weg und in dem Prozess mit Ihnen Gewicht verlieren.

Warum ist eine Frau so wichtig, um schöne Hände zu haben? Das ist mehr Erklärung für Männer. So können schöne Hände gezeigt werden, die eine ärmellose Weste, ein offenes Abendkleid, einen Sarafan tragen. Aber wenn die Hände mit Fett gefüllt sind, dann helfen keine Designertricks und teure Kleidermarken. Fettgefüllte Schultern in Designerkleidung sehen erbärmlich aus. Lasst uns deshalb Übungen zum Abnehmen von Händen von Frauen betrachten, die im Rahmen der allgemeinen Gesundheit des Körpers durchgeführt werden.

Bevor wir mit den Übungen beginnen, werden wir einige wichtige Dinge für uns tun, nämlich:

• wir werden weniger Energie bekommen, als wir ausgeben können. In einfachen Worten, wir werden weniger essen. Reduzieren Sie die Portionen und den gesamten Kaloriengehalt von Lebensmitteln;
• Wir werden jeden Tag mit einem Glas Wasser beginnen. Bis 17:00 sind wir verpflichtet, 1500-2000 ml sauberes Wasser zu trinken;
• wir werden regelmäßig trainieren;
• Wir werden spätestens um 23:00 Uhr zu Bett gehen.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich ganz aufwärmen. Wenn Sie in einer Halle beschäftigt sind - dann laufen Sie bitte mit einer Geschwindigkeit von nicht weniger als 6,5 für 15 Minuten. Wenn Sie nicht laufen können, gehen Sie mit der gleichen Geschwindigkeit auf dem Laufband. Danach Aufwärmen. Kniebeugen, Körperabhänge, Körperwenden, leichtes Dehnen.

Aufwärmen für die Hände:

1. Kreisbewegungen in voller Amplitude der linken Hand - im Uhrzeigersinn und 10-mal, rechts - gleich. Danach wiederholen Sie zehn Mal mit beiden Händen
2. Hände verteilen sich auf Schulterhöhe. Fing deine Finger zu Fäusten. Kleine kreisförmige Bewegungen mit Fäusten im Uhrzeigersinn 15 mal und gegen den Uhrzeigersinn 15 mal.
3. Hände strecken sich parallel zur Bodenlinie vor ihm. Die Palmen schauen sich an und entfalten die Handflächen "von sich selbst". Und so "verdrehen" wir uns 30 Mal. Die Hände sollten sich in den Schultergelenken drehen.
4. Nun gehen wir zu den Übungen. Zuerst OHNE GANTELEY. Ohne Belastung werden die Übungen oft durchgeführt, mehr als 20. Das nennt man "Hände trocknen".
   • die Ausgangsposition - die Beine auf der Breite der Schultern. Wir heben die Hände, strecken sich parallel zu den Schultern und beugen sich an den Seiten. Wiederholen Sie 420 mal.
   • wir halten die Hände vor der Brust, an den Ellbogen gebeugt. Mache Fliegen nach rechts nach links, entfalte den Körper und begradige (eher in die gegebene Richtung der Hand) 35 Mal in jede Richtung;
   • Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, ein Arm hoch, der zweite entlang des Körpers nach unten. Ändern Sie scharf die Position der Hände - 25 Mal;
   • Liegestütze. Wer kann nicht, tut Liegestütze "von den Knien". Wer kann nicht einmal von den Knien - von der Wand gequetscht werden. Drei Ansätze 10 Mal.

Effektive Übungen zum Abnehmen der Hände von Frauen

Effektive Übungen zum Abnehmen der Hände werden wir mit Hanteln machen.

1. Hände mit Hanteln werden gesenkt, Hanteln werden von sich abgewandt. Das heißt, dein eigener Ellbogen sieht dich an. Ausatmung - wir heben gleichzeitig Hanteln auf die Schultern. Wichtig! Ellenbogen werden an den Körper gedrückt. Atmen Sie aus - wir legen unsere Hände in die FE. Mit einem Gewicht von Hanteln von 2 kg. Mach 3 Sätze von 10 mal.
2. Der Trizeps. Hände über den Kopf, in jeder Hand ist das Gewicht möglich. Komprimierte Fäuste betrachten die Wand FÜR SIE. Atme - wir beugen unsere Arme in den Ellenbogen nach unten. Ausatmung - Raise in der IP. Wichtig! Halten Sie die Ellbogen in der Nähe des Kopfes, die Hände parallel.
3. Schmetterling. Dies ist für Ihre wiederhergestellten Schultern. Rücken Sie den Rücken, halten Sie den Kopf gerade. Wir freuen uns. Beine auf der Breite der Schultern, Arme mit Hanteln sind entlang des Körpers abgesenkt. Wir zählen die "Zeiten" Wir heben die Arme zu den Seiten, bis zur Höhe der Schultern, so dass der kleine Finger, der die Hantel festhält, über den anderen Fingern liegt. Das heißt, wir drehen die Hand im Aufstieg. 3 nähert sich 10 Mal. Versuchen Sie nicht, Ihren Hals zu laden!
4. Eine einfache aber effektive Übung. FE stehend, Füße schulterbreit auseinander. Wir heben die Hände mit Kurzhanteln nach vorne, parallel zur Bodenlinie. Wir zählen bis 10. Wir senken es.
5. Die Beine sind halb gebogen, der Körper ist in einem Winkel von 30 Grad leicht nach vorne gebogen. Wir freuen uns - wir senken unseren Kopf NICHT. Gesunkene Hände mit Kurzhanteln heben langsam an und beugen Arme in den Ellenbogen. Im Idealfall erreichen Hanteln die Brusthöhe. Atme - Hände hoch, ausatmend - runter.
6. IP steht und kippt den Koffer herunter. Die rechte Hand ist oben, die linke Hand berührt die Zehe des rechten Fußes. Mit einer glatten Bewegung ändern wir die Position der Hände - jetzt die linke oben, und die rechte berührt die Zehe des linken Beins. Eine solche Mühle wird erhalten. Drei Ansätze 10 Mal.
7. Übung ohne Hanteln. Komplex - Hände, Presse, vor dem Oberschenkel. Arme Hände auf dem Sofa (Bank, Stuhl). Die Beine liegen auf dem Boden, die Knie sind in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Wir beugen unsere Hände, gehen hinunter, strecken unsere Arme aus und drücken den Körper hoch. Kontrollieren Sie Ihren Rücken - nicht Buckel. Dies ist eine schwere Übung, aber sehr effektiv. Beginnen Sie mit 5 guten langsamen Übungen. Idealerweise 10 mal, drei Ansätze.
8. Diese Übung muss schnell gemacht werden - Nachahmung des Boxens mit Hanteln in den Händen. Zur gleichen Zeit entfalten wir den Körper und werfen den Arm nach vorne, als ob wir in der Box schlagen würden. 10 mal, drei Ansätze.

Übungen mit Hanteln zum Abnehmen der Hände für Frauen

Übungen mit Hanteln zum Abnehmen der Hände von Frauen können auf dem Boden durchgeführt werden. Wenn Sie können, dann finden Sie die guten alten Übungen des amerikanischen Supermodels Cindy Crawford. Dies ist ein einfaches, ausgewogenes und sehr effektives Training, wir beraten es, weil es eine detaillierte Analyse des "Glossars" aller Übungen gibt, so dass sie richtig gemacht werden. Hier sind einige Übungen in dem Artikel.

1. Auf dem Boden liegend, sind die Hände mit Kurzhanteln hinter dem Kopf in den Seiten geschieden. Ausatmen - heben Sie Ihre Hände und sammeln Sie sie an einer Stelle über der Brust. Atme - wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit einem Gewicht von Hanteln von eineinhalb Kilogramm. Das Gewicht kann erhöht werden, wenn die Kraft eintrifft.
2. "Butterfly" liegend. IP - auf dem Boden liegen, Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden, tiefer Rücken gedrückt (!) Auf den Boden. Hände zu den Seiten. Atme - wir reduzieren die gebeugten Arme über der Brust. Exspiration zur Ausgangsposition
3. IP - auf dem Boden liegend, Beine gebeugt, Füße stehen auf dem Boden. Die Arme sind entlang des Körpers gestreckt, sie sind etwas zu den Seiten verdünnt. Einatmen - heben Sie Ihre Hände mit Hanteln und reduzieren Sie sie mit Ihrer Stirn. Ausatmung - in der Startposition.
4. Auf dem Boden liegen. Hände mit Hanteln an den Schultern. Die Beine sind halb gebeugt, die Füße stehen auf dem Boden. Achte auf deinen unteren Rücken (!). Atmen Sie - Hände mit Hanteln strecken sich über sich selbst, als ob Sie Hanteln nach vorne schieben. Ausatmung - wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
5. Trainiere auf dem Stuhl. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, die Beine in einem Winkel von 90 Grad, der Körper ist nach vorne geneigt, Arme mit Hanteln sind abgesenkt. Beim Einatmen heben wir Hanteln an die Brust, beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
6. Wir sitzen auf einem Stuhl und nehmen eine Hantel. Beine sind leicht geschieden, Ellenbogen ruht auf der Hüfte. Wir beugen den Arm so, dass die Hantel die Schulter berührt, maximal ungebeugt. Dann nehmen wir die Hantel in die andere Hand und machen dasselbe.
7. Stehen, Füße schulterbreit auseinander. Die Arme sind so gebogen, dass die Hanteln sich auf Höhe deines Halses befinden. Einatmen - die Hanteln gerade nach oben werfen, ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren.

Alle Übungen für Gewichtsverlust Hände sind in Ansätze unterteilt - drei Ansätze 8-10 mal.

Komplexe Übungen zum Abnehmen der Hände bei Frauen

Lasst uns sofort den Mythos zerstreuen, der aus irgendeinem Grund beharrlich in den Köpfen vieler Frauen sitzt. Vermeiden Sie nicht Übungen mit Hanteln, Sie pumpen Muskeln nicht "wie ein Mann". Um die Muskeln der Arme und des Schultergürtels zu pumpen, müssen wir jeden Tag drei Stunden im Fitnessstudio sitzen und dabei ein schweres Gewicht nehmen. Verwerfen Zweifel - wir schlagen vor, die Fettschicht von Händen und Schultern zu trocknen, machen die Form der Hände ausdrucksvoll. Experten empfehlen, einen Komplex von Kraftübungen zu mischen (es können gewöhnliche Liegestütze vom Boden sein) und Fettverbrennung.

Beginnen wir unseren Übungskomplex zum Abnehmen der Hände mit einem Warm-up. Wir imitieren Sprünge mit einem Springseil - 100 Mal. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit 40-50 Sprüngen. Danach 30 tiefe Schwünge rückwärts mit jedem Fuß machen. Mach dreißig Mal die Übung. Jetzt gehen wir zum Hauptteil unseres Komplexes für Hände weiter.

Beginnen wir mit der Übung "Bar". Wir sind auf die Hände und Zehen der Beine angewiesen, der Rücken ist gerade. Die Handflächen sind unter den Schultern. Du wirst fühlen, als ob alles weh tut - Drücken, Rücken, Schultern. Stehen Sie in der Pose der Bar, die Sie brauchen eine Minute, dann ausruhen und wiederholen.

Die nächste Trizepsübung. Wir setzen uns auf einen Stuhl, legen unsere Hände auf den Sitz, jetzt hängen wir die Pobacken herunter und zwingen den Trizeps, sich zu beugen und unsere Arme zu öffnen. Dies ist eine schwierige Übung. Wir machen es 10 mal, zwei Ansätze.

Dann üben Sie auf dem Boden. Setzen Sie sich auf den Boden, Betonung auf Beine und Hände hinter. Schieben Sie das Gesäß vom Boden nach vorne und lehnen Sie sich zurück. Es scheint einfach zu sein ... Aber sehr, sehr effektiv. Übertreiben Sie es nicht - 3 Sätze von 10 mal.

Dann nehmen wir Kurzhanteln. Übung für den Bizeps in der Kniebeuge. Spannen Sie Ihre Presse und sitzen Sie so, dass die Hüften parallel zum Boden sind. Auf Kosten von ein oder zwei beugen unsere Arme in den Ellenbogen. Unterarme drücken gegen den Körper. Halten Sie die Kniebeugen, machen Sie 20 Wiederholungen, drei Ansätze.

Eine weitere Übung zum Abnehmen heißt beim Angriff die Schultern. Wir machen den richtigen Ausfallschritt - wenn die Beine Schulterbreite parallel zueinander haben, bleibt das unter einem Winkel von 90 Grad angewinkelte Bein unter dem Knie stehen. Aus dieser Position heben wir die Hände mit Hanteln in den Seiten, dann senken wir sie zurück. Wichtig! Der Rücken ist gerade, der Bauch ist eingezogen, der Po ist leicht nach hinten gebogen. Die Schultern sind glatt, die Bewegungen sind symmetrisch. Wir wiederholen 20 Annäherungen dreimal.

Stretching vervollständigt unseren Komplex von Übungen zum Abnehmen von Händen für Frauen.

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