Übungen zum Abnehmen der Beine

Bevor Sie mit den Übungen zur Gewichtsabnahme beginnen, müssen Sie die Möglichkeit des Trainings, das Vorhandensein von Kontraindikationen für die Belastung der Beine herausfinden.

Das Problem des übermäßigen Körpergewichts im modernen Menschen kann vielleicht als das relevanteste und diskutierte genannt werden. Jeden Tag kämpft eine signifikante Anzahl von Menschen, unabhängig von Geschlecht und Alter, unsichtbar mit zusätzlichen Kilogramm und Zentimetern.

Der Wunsch, eine ideale Figur zu haben, ist verständlich - eine erfolgreiche Person sollte gut in Form sein und gute Gesundheit haben. Eine schlanke Figur und eine attraktive Erscheinung sind seit langem ein fester Bestandteil des Images eines modernen, erfolgreichen Menschen. Jeder wählt selbst, wie er die gesetzten Ziele erreicht, aber nicht immer garantiert der Prozess der Erreichung der Ziele das gewünschte Ergebnis. Oft kommt es nach zahlreichen Diäten und allen Arten von körperlicher Anstrengung zu keinem Gewichtsverlust, was folglich zu einer Ratlosigkeit derjenigen führt, die abnehmen wollen. In der Regel stellt sich die Frage, warum das überschüssige Körpergewicht nicht abnimmt, weil die Ernährung reduziert ist, die körperliche Belastung erhöht ist, was läuft falsch? Und brauchen nur einen systematischen Ansatz und die korrekte Berechnung der körperlichen Aktivität und Kalorienverbrauch.

Schlanke und schöne Beine - der Schönheitsstandard eines weiblichen Körpers, kann definitiv nicht voll und vor allem mit Übergewicht sein. Oft kann man sehen, dass die schöne Form der Beine die unverhältnismäßig vollen Waden der Beine verwöhnt und umgekehrt, zu dünne Waden lassen die Beine wie Streichhölzer aussehen. Von der Fülle oder Magerkeit der Wadenmuskulatur hängt die Form der Füße ab, es ist eher ein optischer Effekt, aber es ist wichtig. Wie ordne ich deine Beine und mache sie attraktiv?

In der Regel beschränken Experten körperliche Belastung der Beine mit Krampfadern, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Einschränkungen enden dort nicht. Bei Vorliegen von hormonellen Erkrankungen, Diabetes, Infektionskrankheiten und insbesondere onkologischen Erkrankungen ist es zunächst notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren, ist es möglich, die Beine physisch zu belasten und gibt es ein Gefühl für solche Belastungen? Die moderne Medizin bietet eine radikale Methode - plastische Fußchirurgie. Dies ist ein komplizierter Vorgang, außerdem ist es ziemlich teuer. Außerdem ist das Ergebnis nicht immer beeindruckend und auch umgekehrt, denn die plastische Chirurgie lässt die durchhängenden Muskeln nicht prägen. Um eine hohe Effizienz und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, sind regelmäßige Gewichtsverlust Übungen erforderlich.

Setzen Sie sich ein Ziel - schöne und schlanke Beine, die Sie maximal mit Geduld und Ausdauer zurückhalten müssen. Das Erreichen des gewünschten Ergebnisses ist ein Anreiz für den weiteren Prozess der Perfektionierung Ihres eigenen Körpers. All Ihre Anstrengungen und körperlichen Anstrengungen, die auf die Bekämpfung von Übergewicht abzielen, sind bedeutungslos, wenn die Nahrungsration in einem gewissen Verhältnis zur richtigen Ernährung steht. Es ist notwendig, Ihre Ernährung zu überarbeiten, die Verwendung von Halbfertigprodukten, Süßigkeiten, Alkohol, Mayonnaise und anderen synthetischen Produkten auszuschließen. Ein wirksames System der fraktionierten Ernährung wird als wirksam angesehen, wenn Nahrung im Laufe des Tages in kleinen Portionen konsumiert wird, aber für fünf bis sechs Empfänge. Es ist in letzter Zeit sehr populär, Nahrungsmittel zu trennen, wenn Kohlenhydrat- und Proteinnahrungsmittel separat mit einem Zeitintervall verwendet werden und sich nicht miteinander vermischen. Diese Methode hat gute stabile Ergebnisse. In jedem Fall sollten Startübungen zur Gewichtsreduktion mit einer gesunden Ernährung und einer gesunden Lebensweise kombiniert werden. Um den Unterricht zu beginnen, brauchst du ein paar Sportgeräte, nämlich eine kleine Matte, bequeme Schuhe und eine sportliche Uniform und deinen großen Wunsch, schöne und schlanke Beine zu haben!

Bevor Sie mit den Übungen zur Gewichtsreduktion beginnen, müssen Sie die Zeit Ihres Trainings bestimmen. Die optimale Zeit für das Training, die Spezialisten bestimmt die Intervalle zwischen 11.00 und 14.00 Uhr und 18.00 und 20.00 Stunden. Es wird empfohlen, die körperliche Belastung und die Übungen für die Gewichtsabnahme der Füße gleichmäßig über die Woche zu verteilen, zum Beispiel einen Tag - ein Training - einen Tag lang - stärkend.

Hausübungen zum Abnehmen der Beine

Home-Übungen für Gewichtsverlust Beine, trotz seiner Einfachheit und Zugänglichkeit, sind hoch genug Effizienz und wird dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis in kurzer Zeit zu erreichen. Wo fangen Sie zu Hause Übungen zum Abnehmen an? Für die Beinübungen ist keine komplexe Sportausrüstung erforderlich, es genügt eine Gymnastikplattform und einen schwedischen Ball. Bei solchen Übungen wird das Gewicht des Körpers in der Regel seiner Arbeitsbelastung gerecht. Es sollte berücksichtigt werden, dass für eine effektivere Ausübung systematisch und ohne lange Pausen durchgeführt werden muss. Jetzt werden wir uns die effektivsten Gewichtsverlust Übungen ansehen.

Die erste Übung ist Kniebeugen. Wir beginnen mit der Übung - setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, setzen Sie sich auf Ihre Inspiration, während Ihre Hüften parallel zum Boden bleiben, während Ihre Arme nach vorne gestreckt sind und das Gesäß an Ort und Stelle bleibt. In dieser Position acht Sekunden lang fixieren und beim Ausatmen begradigen. Akzeptieren Sie die Startposition und wiederholen Sie diese Übung sechs Mal. Solche Ansätze müssen dreimal wiederholt werden.

Die nächste Übung wird die Bauchmuskeln und die Presse stärken. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Hände sind ausgestreckt. Übung beginnt mit dem gleichzeitigen Heben der Beine und des Rumpfes mit den Händen, während es wünschenswert ist, die Zehen mit den Händen zu berühren. Zehnmal sind notwendig, um solche Aufstiege zu machen. Diese Übung wird langsam ausgeführt, das Absenken in die Ausgangsposition sollte langsam sein.

Die nächste Übung ist ziemlich kompliziert, aber sehr effektiv. Führen Sie von der Anfangsposition der Lendenstütze aus, und drücken Sie dann die Beine und den Gesäßbereich Ihres Körpers so stark wie möglich nach oben. Versuchen Sie dabei, es so hoch wie möglich zu machen. Zehn Wiederholungen solcher Ausstöße werden ausreichen.

Die nächste Übung heißt - springen, es gilt als die beste Home-Übung zur Gewichtsreduktion. Es mag scheinen, dass dies gewöhnliche Kniebeugen sind, aber es gibt einen besonderen Moment. Um die Übung auszuführen, müssen Sie gerade stehen, Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern legen und Ihre Hände hinter Ihrem Kopf fixieren. Kniebeugen machen wie gewohnt, aber die Rückkehr in die Startposition erfolgt mit dem maximalen Hochsprung, während die Hände hinter dem Kopf fixiert werden sollten. Nach zehn Wiederholungen können Sie eine kurze Pause einlegen, um sich zu erholen und mit der nächsten Übung fortzufahren.

Als nächstes müssen Sie die Übung für die Presse machen. Um dies zu tun, setze dich auf den Boden und weiche nicht viel zurück. Die Hände werden auf Brusthöhe vor ihm gehalten. Gleichzeitig reißen wir unsere Füße vom Boden ab und halten sie am Gewicht fest. In dieser Position beginnen Sie, den Oberkörper nach links und rechts zu drehen. Diese Übung sollte 15 mal wiederholt werden.

Für die nächste Übung wird ein niedriger stabiler Stuhl oder eine Gymnastikplattform benötigt. Stellen Sie den Stuhl oder die Plattform in einem Abstand von nicht mehr als einem halben Meter vor sich auf. Fangen Sie an, auf einem Hügel zu springen, während Sie mit erhobenen Händen einen Bogen machen. Es ist genug, um zehn solcher Sprünge zu machen.

Die nächste Übung wird mit einem schwedischen Ball durchgeführt. Um mit der Übung beginnen zu können, müssen Sie auf dem Bauch liegen, die Ellbogen auf den Boden legen und den schwedischen Ball zwischen den gebeugten Knien halten. Dies wird unser Ausgangspunkt sein. Wir fangen an, die Beine zusammen mit dem Ball nach oben zu heben, so hoch wie möglich. Es ist genug zehn Wiederholungen. Diese Übung hilft, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Muskeln des Gesäßes effektiv zu bearbeiten.

Für die nächste Übung brauchen Sie einen schwedischen Ball. Zuerst stehen wir in einer Betonung liegend, gleichzeitig müssen wir unsere Beine auf den schwedischen Ball werfen. Dann scrollen Sie den Ball unter Ihren Füßen und heben Sie den Körper so hoch wie möglich, nachdem wir die erste Übung gemacht haben. Es ist notwendig, fünf solcher Wiederholungen durchzuführen.

Home-Übung für Gewichtsverlust Beine haben die maximale Wirkung, wenn Sie sie systematisch durchführen.

Effektive Gewichtsverlust Übungen

Viele glauben fälschlicherweise, dass effektive Übungen zur Gewichtsreduktion der Beine eine erhebliche körperliche Belastung darstellen. Damit können Sie argumentieren und das Gegenteil beweisen. Vielmehr kann es sogar zur Entwicklung und Steigerung der Muskulatur führen, die auch nicht zur Harmonie der Beine beiträgt, sondern eher zum Wachstum der Muskelmasse der Beine. Effektive Übungen zur Gewichtsabnahme der Beine - erlauben vor allem, den Tonus der Muskeln der Beine und des Gesäßes zu erhöhen, die Fettansammlung zu reduzieren. Ein umfassender Ansatz wird das effektivste Ergebnis erzielen. Lasst uns anfangen, effektive Übungen zum Abnehmen der Beine zu machen.

Die erste Übung sollte im Stehen ausgeführt werden, die Knie beugen, nicht zu tief sitzen, als ob man sich auf einen Stuhl setzt und die Knie in einem Winkel von 90 ° beugt. Zur gleichen Zeit, halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Hände sind an Ihrem Gürtel. Solche Kniebeugen werden 25 mal durchgeführt. Dann komplizieren wir die Übung ein wenig und fügen sie hinzu, indem wir sie zu den Seiten drehen.

Die nächste Übung wird im Stehen auf dem linken Knie durchgeführt, wobei das Knie etwas höher vom Boden platziert wird und der Rumpf vertikal positioniert wird, während die Muskeln der Bauchpresse belastet werden. In dieser Position heben wir den Körper an. Nach fünf Anstiegen wechseln wir die Position - wir stehen auf dem rechten Knie und wiederholen die Anstiege.

Für die nächste Übung benötigen Sie einen Stuhl mit Rückenlehne. Also, hinter dem Stuhl stehend und sich am Rücken festhaltend, wird das linke Bein nach hinten gezogen, beim Heben und beim Beugen des Fußes sollte die Ferse maximal vorne sein. Dann senken wir das Bein ab, aber legen es nicht auf den Boden. Solche Aufstiege müssen 20 mal durchgeführt werden. Wir machen das gleiche für den rechten Fuß.

Führen Sie die folgende Übung auf dem Gesäß sitzt, und die mageren Arme von hinten, das gerade gebogene Bein ziehen, die Zehe zu ihnen auf dem Boden ihre Ferse zu nehmen und nicht zu berühren, wie in einem Schraubstock. Solche Aufzüge werden 20 mal für jedes Bein nacheinander durchgeführt. Diese Übung ist effektiv genug, um Ihre Beine zu glätten.

Um die nächste Übung auszuführen, müssen Sie knien und die Knie an den Knien parallel zum Boden anheben. Alternativ können Sie Lifts für das linke und rechte Bein durchführen. Die Muskeln des Gesäßes sollten während solcher Aufstiege so eng wie möglich sein. Führen Sie diese Hebevorgänge 15 Mal für jedes Bein durch.

Die nächste Übung wird auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen durchgeführt. In dieser Position führen wir Aufrichtübungen durch. Es ist sehr wichtig, die Muskeln der Füße beim Heben anzuheben und sie abwechselnd zu den Innen- und Außenseiten zu drehen. Führe 20 solcher Aufstiege durch. Machen Sie eine kurze Pause, um wieder zu Kräften zu kommen.

Die Startposition der nächsten Übung ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Das Prinzip der Ausführung ist auch das Anheben der Beine, aber nur die Beine werden nicht auf den Boden abgesenkt, sondern im Schraubstock fixiert und die nächste Annäherung fortgesetzt. Mache 20 solcher Wiederholungen.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, führen Sie mindestens vier Mal pro Woche eine Reihe solcher Übungen durch. Sie können mit zwei Ansätzen in einem Training beginnen. Wenn Ihre körperliche Fitness zunimmt, erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze auf fünf.

Übungen für schnelle Gewichtsabnahme

Aus einer Vielzahl von allen Arten von Komplexen und Übungen können Sie Übungen für schnelle Gewichtsabnahme identifizieren. Genau solche Übungen werden wir nun betrachten. Die erste Übung wird "Reiter" genannt, hilft in kürzester Zeit den Fettanteil an den Beinen zu reduzieren und hilft dabei, die Immunität zu stärken. Um mit der Übung zu beginnen, beginnen wir mit ausgestreckten Armen und mit geschlossenen Händen. Die Beine sollten Schulterbreite oder etwas breiter sein. Dann atme tief durch und atme scharf durch den Mund. Zur gleichen Zeit, ziehen wir in den Bauch und führen eine Hocke in die parallel zum Boden des Oberschenkels, Hände so weit wie möglich zu ziehen. In dieser Position bleiben wir, halten den Atem für 5-8 Sekunden, dann strecken und senken Sie langsam Ihre Arme durch die Seiten und atmen langsam ein. Es ist notwendig, drei solche Wiederholungen durchzuführen. Tägliche dreifache Wiederholungen dieser Übung tragen zu einem schnellen Gewichtsverlust der Beine und des Oberschenkelbereichs bei.

Die nächste Übung wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Handfalte quer auf der Brust. Heben Sie Ihre Beine mit gestreckten Socken senkrecht zum Boden. Halten Sie in dieser Position drei bis fünf Sekunden. Senken Sie Ihre Beine, beugen Sie sie in Ihre Knie, ziehen Sie sie zu Ihrem Bauch, strecken Sie dann Ihre Knie und heben Sie den Körper etwas an, wobei Sie für ein paar Sekunden in dieser Position verweilen. Mache fünf solcher Wiederholungen.

Für die nächste Übung müssen Sie auf dem Bauch liegen und die Arme ausstrecken. Heben Sie Ihre gestreckten Beine so hoch wie möglich und halten Sie sie für zwei oder drei Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Mache zehn solcher Aufzüge.

Eine effektive Übung für schnellen Gewichtsverlust der Beine läuft auf der Stelle. In diesem Fall ist es am besten, Laufen mit Laufen zu wechseln, das Tempo schrittweise zu erhöhen und zu verringern. Täglich zehn Minuten auf der Stelle laufen.

Die nächste Übung wird auf dem Rücken liegend ausgeführt und verbindet die Füße miteinander. Reduziere und verdünne langsam deine Knie, aber bewege deine Füße nicht langsam. Mache 30 solcher Wiederholungen.

Es sollte berücksichtigt werden, dass schöne Beine Muskeln an der Innenseite und Außenseite der Oberschenkel und Waden haben sollten. Als nächstes werden wir Übungen für schnellen Gewichtsverlust der Beine mit einem Seil betrachten. Springen mit einem Seil bezieht sich auf Cardio, mit dem Sie den Fettgehalt deutlich reduzieren können. Aktives Springen mit einem Seil hilft dabei, das Atemgerät zu stärken und effektiv gegen den Hauptfeind der Mädchen und Frauen - Cellulite - zu kämpfen. Aber unsere Hauptaufgabe ist der schnelle Gewichtsverlust der Beine. Springseil ist ein hervorragendes Werkzeug, um dieses Ziel schnell zu erreichen. Das Springen am Seil sollte mit Übungen beginnen, die bis zu fünf Minuten dauern, dann die Dauer schrittweise erhöhen und die Übungstechnik komplizieren. Wenn deine Atmung anfängt abzunehmen, versuche von einem Bein zum anderen zu springen. Springen mit einem Springseil muss durchgeführt werden, Hände an den Stamm drücken, nur mit den Händen drehen. Der Rücken sollte gerade sein. Springe mit einem Springseil in bequemen Schuhen. Die Technik des Springens mit einem Springseil zu verkomplizieren, kann durch Springen auf einem der Beine, Springen von einer Seite zur anderen, durch Drehen des Seils in die entgegengesetzte Richtung erfolgen.

Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme helfen, den gewünschten Effekt zu erzielen, aber durch regelmäßige körperliche Aktivität wird ein beständiges Ergebnis erzielt.

Übungen zur Gewichtsreduktion für die Woche

Viele Menschen sind an der Frage interessiert, welche Übungen zur Gewichtsreduktion für die Woche am effektivsten sind? Ein gutes Ergebnis kann in etwa einer Woche mit einfachen Übungen erreicht werden. Also, du wirst ein großes Verlangen und ein Maximum an Geduld brauchen. Die effektivste Übung, um Beine zu verlieren, gilt als hocken. Tägliche Kniebeugen garantieren das gewünschte Ergebnis in nur einer Woche! Es ist notwendig, korrekte Kniebeugen auszuführen - während des Trainings heben Sie nicht Ihre Füße vom Boden und strecken Sie Ihre Arme in Brusthöhe vor sich. Beginnen Sie mit vierzig Kniebeugen auf einmal, dreimal am Tag. Mit jedem nächsten Tag erhöhen Sie die Anzahl der Kniebeugen um das Zehnfache. Am siebten Tag beträgt die Anzahl der Sit-Ups für einen Ansatz 100 Sit-Ups. Beim Einatmen, Kniebeugen und beim Ausatmen stehen Sie auf - diese Technik trägt zur maximalen Wirkung bei.

Für die nächste Übung benötigen Sie einen Stuhl mit einer Rückenlehne oder einer anderen stabilen Stütze, zum Beispiel der Tischkante. Also, stütze dich auf die Stuhllehne und starte den Mahi mit deinem linken Fuß zur Seite, ungefähr 90 Grad gegenüber dem Boden. Dann wechseln Sie die Seite und führen Sie die Schwünge für das andere Bein. Führe 20 Schwerter mit deinen linken und rechten Füßen aus. Ein solcher Mahi stärkt die Muskeln der Hüfte von innen. Wenn Sie die Position des Körpers relativ zum Stuhl etwas ändern, nämlich zur Rückseite des Stuhls, können Sie die Fliegen mit den Beinen abwechselnd mit Ihrem linken und rechten Fuß ausführen. Genug werden 20 Mahov pro Bein sein.

Die nächste Übung wird die Muskeln der Oberschenkel anziehen. Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie die Beine hoch und beugen Sie sie in Ihrem Schoß. Beginnen Sie kreisende Bewegungen mit gebeugten Beinen, als ob Sie eine Radtour nachahmen würden. Setzen Sie diese Übung für ungefähr fünf Minuten fort. Dann ruh dich etwas aus und folge einem weiteren Ansatz.

Die Stärkung der Muskeln des inneren Oberschenkels trägt zur folgenden Übung bei. Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie die Beine im rechten Winkel zum Boden. Spreize die Beine und bringe sie wie eine Schere zurück. Der Winkel zwischen den Beinen sollte ungefähr 45 ° betragen. Führe einhundert solcher Fliegen mit deinen Füßen durch. Zwei Ansätze reichen pro Tag aus. Solche Kreuze mit Füßen tragen auch zur Stärkung der Bauchmuskeln bei. Bei dieser Übung können Sie den Winkel zwischen den Beinen ändern.

Die nächste Übung wird stehend mit dem Rücken zur Wand ausgeführt. Drücke fest gegen die Wand und fange an zu sinken, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen und die Wand bis zu dem Moment absenken, an dem deine Hüften parallel zum Boden sein werden. In dieser Position, für ein paar Minuten, etwa zwei Minuten vor drei Minuten. Machen Sie eine Pause von zehn Minuten und wiederholen Sie die Übung zwei weitere Male.

Um eine maximale Wirkung zu erzielen, müssen Gewichtsabnahmeübungen für die Woche täglich durchgeführt und während des Tages für mehrere Ansätze wiederholt werden. Ein gutes Ergebnis wird durch die Verwendung von diätetischen Lebensmitteln und die Beschränkung des Konsums von Mehl und Süßwaren garantiert.

Übungen zur Gewichtsabnahme von Kälbern

Das Ändern der Form der Wadenbeine ist ein ziemlich komplizierter und zeitaufwendiger Vorgang, der viel Zeit erfordert. Trotz dieser Konventionen, Übungen für die Gewichtsabnahme von Kälbern durchzuführen, wird dieser Prozess weniger ermüdend sein, und das Ergebnis ist durchaus erreichbar. Übungen zur Gewichtsabnahme von Kälbern hängen vom Endergebnis ab, dem Ziel, das Sie sich selbst gesetzt haben. Wenn Ihr Ziel schön aufgeblasenen Waden der athletischen Beine ist, dann müssen Sie Übungen durchführen, die helfen, die Muskeln der Wadenbeine zu stärken. Um überschüssiges Fett aus den Wadenmuskeln zu verbrennen, ist es notwendig, Cardio-Workouts und entsprechende Übungen in Kombination mit einer diätetischen Ernährung durchzuführen. Spezielle Übungen zur Erhaltung eines Wadenmuskeltonus tragen zur guten Form Ihrer Beine bei. Also, wir wenden uns den Übungen zur Gewichtsabnahme von Kälbern zu.

Die erste Übung wird im Stehen ausgeführt, wobei die Füße auf die Breite der Schultern gelegt werden. In den Händen eine Hantel nehmen. Beginnen Sie langsam auf den Zehen zu klettern, verriegeln Sie diese Position für einige Sekunden und sinken Sie langsam in die Ausgangsposition. Führen Sie solche Aufzüge 20 Mal durch. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie einen weiteren Ansatz.

Die folgende Übung über die Technik der Ausführung wiederholt die vorherige, nur im Moment der langsamen Rückkehr in die Ausgangsposition, berühren Sie nicht die Fersen des Bodens. Es wird ausreichen, 20 solcher Aufzüge durchzuführen.

Für die nächste Übung benötigen Sie eine Hantel- und Gymnastikplattform. Stellen Sie sich mit Hantel in der Hand auf den Rand des Fitnessstudios, mit den Fersen sollte über den Rand der Plattform gehen, als ob zu hängen. Langsam senken Sie Ihre Fersen auf den Boden, aber den Boden nicht berühren. Auf Kosten von Zeiten - auf Zehenspitzen, auf Kosten von zwei - langsam fallen. Mache die Übung so langsam wie möglich. Wiederholen Sie 40 Wiederholungen der Übung in vier Ansätzen.

Die nächste Übung wird auf einem Stuhl oder Fitball durchgeführt, wobei die Beine in einem Winkel von 90 Grad und die Hüften parallel zum Boden platziert werden. In den Händen Kurzhanteln nehmen und auf die Knie legen. Auf Kosten der Zeiten - heben Sie die Fersen vom Boden und rollen Sie den Fuß sanft auf den Zeh, heben Sie die Knie. Auf Kosten von zwei - senken Sie Ihre Fersen. Diese Übung wird langsam und ruhig, reibungslos und ohne Zuckungen ausgeführt. Heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich. Ein Trainingszyklus besteht aus vier Sätzen von 50 Wiederholungen.

Die nächste Übung wird auf einem Stuhl sitzend durchgeführt. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, und wenn Sie Hanteln verwenden, dann auf Ihre Hüften. Langsam langsam auf die Zehenspitzen steigen. In dieser Position reißen Sie die Fersen abwechselnd 20 Mal pro Bein vom Boden. Dann, in der gleichen Position, beide Fersen vom Boden abreißen. Trainiere langsam und sanft. Führen Sie vierzig solcher Wiederholungen durch.

Für das bestmögliche Ergebnis sollten Übungen zur Gewichtsabnahme von Kälbern sanft und langsam durchgeführt werden, dies fördert eine gute körperliche Belastung der Muskeln.

Komplexe Übungen für Gewichtsverlust Beine

Mit einer Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme der Beine belasten wir die Wadenmuskulatur und erhöhen so die Energiereserven unseres Körpers. In diesem Fall beginnt der Körper Fettspeicher zu spalten, das energieintensivste Gewebe unseres Körpers. Um die maximale Wirkung des Komplexes von Übungen zur Gewichtsabnahme der Beine zu erreichen, sollten solche einfachen Regeln folgen. Die Fettspaltung im Körper beginnt 30 Minuten nach Trainingsbeginn. Daher sollte die Dauer des effektiven Trainings mindestens 30 Minuten betragen. Für ein gutes Ergebnis müssen Sie zu fetthaltige Lebensmittel, Mehl und Süßwaren aus der Ernährung ausschließen, aber nicht strenge Diäten verwenden. Training sollte einen systematischen Zeitplan haben, machen Sie drei bis vier Mal pro Woche, mindestens 30 Minuten jedes Mal. Zwischen dem Training, lassen Sie uns den Körper wiederherstellen, überlasten Sie die Muskeln nicht mit körperlicher Anstrengung. Wenden Sie eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme von Beinen an, zählen Sie nicht auf ein sofortiges Ergebnis, so viel wie möglich für Geduld reserviert.

Die Technik der Durchführung einer Reihe von Übungen zum Abnehmen von Beinen wird durch solche Übungen dargestellt. Die erste Übung wird auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen durchgeführt. Halte deine Füße zusammen. Leicht angewinkeltes linkes Bein hochheben, wobei die Socke zu dir zieht. Kehre zur Ausgangsposition zurück und mache den gleichen Aufstieg mit deinem rechten Fuß. Es ist notwendig, dreißig Wiederholungen für jedes Bein durchzuführen. Um das beste Ergebnis zu erzielen, führen Sie die Übung langsam aus.

Die nächste Übung wird auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen durchgeführt. Beuge das rechte Bein im Knie so hoch wie möglich zum Rumpf und kehre in seine ursprüngliche Position zurück. Mach das gleiche mit deinem linken Fuß. Führen Sie 20 Aufzüge mit jedem Fuß durch.

Um die nächste Übung auszuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen und die Ellbogen auf den Boden legen. Verlassen Sie sich auf den rechten Ellenbogen, heben Sie den Rumpf, während der linke Arm nach vorn gezogen wird, während Sie gleichzeitig das linke Bein heben und nach links führen. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Fuß. Führe 20 solcher Aufstiege durch.

Um die nächste Übung durchzuführen, benötigen Sie Unterstützung oder Stuhl. Sich auf einen Stuhl lehnen, langsam abwechselnd die rechten und linken Beine im rechten Winkel anheben. Mache 20 Aufzüge mit jedem Fuß.

Die nächste Übung sollte im Stehen mit erhobenen Händen gemacht werden, die Beine sollten auf der Breite der Schultern sein. Stumm biegen Sie das linke Bein, machen Sie eine Neigung nach vorne und links, während es wünschenswert ist, die Hand zu den Füßen des linken Fußes zu berühren, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mach das gleiche mit dem rechten Fuß. Es ist genug, 20 Steigungen für jedes Bein durchzuführen.

Wenn Sie einen solchen Komplex von Übungen ausführen, um Ihre Beine vier Mal pro Woche für 30 Minuten zu entschlacken, haben Sie garantiert ein gutes Ergebnis.

Übungen Ballerin für Gewichtsverlust Beine

Ballerinen und Tänzer überwachen aufgrund ihrer Aktivitäten sorgfältig ihr Gewicht. Um diesen Prozess zu erleichtern und zu kontrollieren, helfen Sie, Balletttänzer für Gewichtsverlust Beine zu üben. Tägliche Übungen sollten auf nüchternen Magen vor dem Frühstück oder zwei bis drei Stunden nach dem Essen durchgeführt werden. Einige Übungen von Balletttänzern zum Abnehmen von Beinen werden mit einem Seil durchgeführt, daher ist es notwendig, sie im Voraus zu kaufen. Ein notwendiges Detail für die Übungen ist ein Sport-BH, da Sprünge mit Springseil durchgeführt werden.

Also beginnen die Übungen der Balletttänzer zur Gewichtsreduktion mit Sprüngen mit einem Seil auf zwei Beinen für drei Minuten. Landen Sie auf dem vollen Fuß, wenn Sie auf Socken landen, Muskeln angespannt, aber die Beine nicht abnehmen. Die nächsten zwei Minuten setzen das Seilspringen fort und legen abwechselnd die Beine nach vorne. Die nächsten drei Minuten, führen Sie das Springen mit einem Seil durch, abwechselnd Landung auf den linken und rechten Beinen. Machen Sie danach eine kurze Pause. Die nächste Übung wird im Stehen ausgeführt. Stehen Sie, beginnen Sie mit Kniebeugen, beugen Sie die Knie um 90 °, während der Rücken gerade bleibt. Mache drei Sätze zu je 15 Wiederholungen. Die nächste Übung wiederholt vollständig die vorherige Übung, mit Ausnahme der Ausgangsposition, in der Sie die Fersen zusammenfügen und die Socken an den Seiten verteilen möchten. In dieser Position, führen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen von Kniebeugen.

Übungen Ballerinen für Gewichtsverlust Beine dauert nicht lange. Wenn Ihre physische Form weit von einem Ideal entfernt ist, dann kann es während der ersten Klassen zu einer Beschleunigung des Herzschlags und einer Beschleunigung des Pulses kommen. Im Falle von unangenehmen Empfindungen ist es notwendig, mit dem Training aufzuhören und in Zukunft sollte die körperliche Belastung nicht groß sein, abhängig von Ihren Fähigkeiten. Im Falle von Wellnessübungen können Balletttänzer zweimal am Tag, morgens und abends, aufgeführt werden.

Übungen zum Abnehmen der Beine von Männern

Männerbeine sind, da es kein seltsamer Ton ist, am meisten zur Körperfülle veranlagt. Um Ihre Beine schön und fit aussehen zu lassen, müssen Sie alle Muskelgruppen des Körpers trainieren. Die Hauptkomponenten Ihres Erfolges sind ein großer Wunsch und regelmäßige Übungen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie das Training nicht überspringen. Übungen zum Abnehmen der Beine von Männern werden am besten morgens vor dem Frühstück auf nüchternen Magen durchgeführt. Verteilen Sie die physische Last proportional zum Tag und lassen Sie Zeit, um die aufgebrachten Kräfte wiederherzustellen. So sind Übungen zum Abnehmen der Beine von Männern ein einfacher Komplex, dessen Erfüllung in der Macht von jedem ist, der es wünscht.

Die erste Übung wird in Form von Kniebeugen durchgeführt. Stehen Sie, strecken Sie Ihre Arme aus und setzen Sie sich, beugen Sie Ihre Knie in den 90 ° -Winkel. Fix in dieser Position für acht Sekunden. Bei der Ausführung von Kniebeugen ist das Atmen von besonderer Bedeutung. Beim Ausatmen, hocken und beim Einatmen das Heben in die Ausgangsposition durchführen. Die Beckenmuskulatur muss während des Trainings belastet werden. Während der Kniebeuge sollten die Hüften parallel zum Boden sein, das Becken maximal eingefahren. Machen Sie zehn solcher Sit-ups und machen Sie eine kurze Pause. Trotz der Einfachheit dieser Übung ist ihre Wirkung signifikant, weil Sie alle wichtigen Muskelgruppen bearbeiten werden. Sie können die Belastung erhöhen, wenn Sie Hanteln in Ihren Händen nehmen.

Die nächste Übung wird in derselben Ausgangsposition wie die vorherige ausgeführt. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe, heben Sie Ihren rechten Fuß so weit wie möglich, um ihn parallel zum Boden zu machen. Socke den Zeh so weit wie möglich. Machen Sie zehn solcher Aufzüge nacheinander mit jedem Fuß.

Die nächste Übung wird in Form von Kniebeugen ausgeführt, nur Sie müssen auf einem Bein hocken. In diesem Fall können Sie das andere Bein mit Ihrer Hand unterstützen. Kniebeugen sollten beim Ausatmen durchgeführt werden, durch Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Die nächste Übung streckt die Muskeln der Beine. Setzen Sie sich dazu auf ein Bein und arretieren Sie diese Position für acht Sekunden. Die Leistenmuskeln sollten so eng wie möglich sein. Mache diese Kniebeugen fünf Mal abwechselnd mit jedem Bein. Diese Übung ist einfach, aber sehr effektiv.

Wir gehen zu Sprüngen mit einem Springseil. Machen Sie zuerst ein hundert Seilspringen. Wenn dir das schwer fällt, beschränke dich auf 50 Sprünge. Erhöht die Anzahl der Sprünge in der nächsten Woche täglich um das Zehnfache. So können Sie nach und nach 200 Sprünge mit einem Seil durchführen.

Wenn Sie so einfache Übungen zum Abnehmen der Beine von Männern durchführen, können Sie nach einem Monat regelmäßigem Training gute Ergebnisse beobachten.

[1]

Einfache Gewichtsverlust Übungen

Einfache Übungen für Gewichtsverlust Beine werden sehr praktisch sein, denn bis zum Frühling ist sehr wenig. Es ist schwer zu glauben, aber das übliche schnelle Gehen wird als die effektivste Übung zum Abnehmen der Beine angesehen. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Beine schlank und attraktiv zu machen, verpassen Sie nicht die Gelegenheit, noch einmal zu gehen und den Aufzug nicht zu benutzen. Tägliches energisches Gehen, mindestens für eine halbe Stunde, wird das Niveau des Fettgewebes signifikant reduzieren. Außerdem werden die Muskeln mit Sauerstoff gesättigt, das Herz-Kreislauf-System des Körpers und die Atmungsorgane trainiert.

Seilspringen bezieht sich auf Cardio-Übungen und hat eine gute Wirkung. Führe zweimal täglich 100 Sprünge mit einem Seil durch. Wenn dies zu viel Last ist, beginnen Sie mit einer minimalen Anzahl von Sprüngen und erhöhen Sie die Last allmählich.

Die nächste Übung wird im Stehen ausgeführt, zieht den Bauch an und streckt die Arme in Brusthöhe. Beginnen Sie in dieser Startposition mit Kniebeugen. Führen Sie 50-60 kräftige Kniebeugen aus. Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskeln sollten so eng wie möglich sein. Ein wenig Ruhe und sofort einhundert Seilspringen. Als nächstes machen Sie 30 Ausfallschritte abwechselnd links und rechts Fuß. Führen Sie am Ende dieses Satzes 50 auf dem Boden liegende Pressenlifte aus. Berücksichtigen Sie bei diesen Übungen den Grad Ihrer körperlichen Fitness. Nach und nach können Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen erhöhen.

Einfache Gewichtsverlust Übungen können mit Hanteln durchgeführt werden. Die Ausgangsposition steht aufrecht, die Zehen der Füße sind in verschiedene Richtungen geschieden, die Beine sind schulterbreit auseinander. Hände mit Kurzhanteln werden entlang des Rumpfes abgesenkt, die Rückenmuskulatur ist so eng wie möglich. Atmen Sie ein, setzen Sie sich hin, beugen Sie die Knie parallel zum Boden und bleiben Sie für sieben Sekunden in dieser Position. Atme dann wieder in seine ursprüngliche Position aus. Mache 30 Wiederholungen von drei Ansätzen. Wenn die physische Form erlaubt, können Sie eine kleine Stange anstelle einer Hantel verwenden, der Effekt wird maximal sein.

Für eine schnelle Wirkung können Sie Übungen für das Abnehmen Ihrer Beine mit verschiedenen aeroben Lasten diversifizieren. Es kann schwimmen, Sport tanzen, laufen.

Die nächste einfache Übung, um Beine zu verlieren, kann vielleicht als die einfachste bezeichnet werden. Die Ausgangsposition - Stehen Sie gerade, setzen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern. Beugen Sie Ihre Knie, halten Sie den Rücken gerade und beginnen Sie zu hocken, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Fix diese Position des Körpers für fünf Sekunden. Wiederholen Sie 20 mal solche Kniebeugen.

Die nächste Übung sollte auf einem Stuhl sitzen und den Rücken fest an die Rückenlehne des Stuhls drücken. Hände Führen Sie 20 Aufzüge durch, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie zwei weitere Sätze mit 20 Wiederholungen. Sie können solche Übungen auf dem Rücken durchführen. In diesem Fall legen Sie Ihre Hände entlang des Stammes. Von dieser Ausgangsposition aus ist es möglich, kreisförmige Bewegungen auszuführen, die das Radfahren und die Bewegung der Schere imitieren. Es ist wünschenswert, solche Übungen eine Minute lang langsam durchzuführen.

Wählen Sie aus allen vorgeschlagenen Übungen diejenigen aus, die am besten für Sie geeignet sind. In der Zukunft wird es notwendig sein, den üblichen Rhythmus leicht zu ändern und neue Elemente hinzuzufügen. Die Durchführung solch einfacher und einfacher Übungen zur Gewichtsabnahme der Füße wird Ihnen helfen, gute Ergebnisse zu erzielen!

[2]

Trainieren Sie mit einem Fahrrad zum Abnehmen der Beine

Übung mit einem Fahrrad zum Abnehmen Beine ist die beste Option für diejenigen, die abnehmen wollen. Radfahren ist zu einer ausgezeichneten Freizeitbeschäftigung geworden, außer dass die Vorteile solcher Ausflüge offensichtlich sind: Muskelaufbau, Gewicht ist stabil. Das Radfahren ist eines der beliebtesten aerodynamischen Trainings. Ein solches Training ist in jedem Alter und absolut alles zu empfehlen. Dies kann ein Heimtrainer und ein Fahrrad in seiner ursprünglichen Form sein. Beim Training mit einem Fahrrad zum Abnehmen der Beine tritt die Fettverbrennung im Körper etwa 40 Minuten nach Beginn einer intensiven Belastung auf. Das Fahrradfahren trägt aktiv zur Entwicklung der Muskelelastizität bei, die hilft, eine schlanke Figur im Allgemeinen und Beine in unserem Fall zu bauen. Darüber hinaus erhöht das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem aktiv seine Ausdauer. Wenn Ihr körperliches Training unterdurchschnittlich ist, dann ist das tägliche halbstündige Training auf dem Heimtrainer am besten geeignet. Wenn die physische Form in Zukunft wesentlich verbessert wird, können Sie die Dauer der Ladung auf eine Stunde erhöhen. Nach dem ersten Training können Anfänger erhöhten Druck, erhöhte Herzfrequenz, Schmerzen in den Muskeln erfahren. Um solche Symptome zu vermeiden, können Sie die Trainingszeit reduzieren, indem Sie das Heimfahrrad zweimal täglich teilen.

Voraussetzung ist eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme eine Stunde vor dem Training und eine Stunde nach dem Training auf dem Fahrrad. Die Verwendung von Wasser während des Trainings sollte minimiert werden.

Der Unterricht auf dem Heimtrainer wird von einem starken Schwitzen begleitet, das ist absolut normal. Wählen Sie daher für die Übungen Kleidung aus natürlichen Stoffen oder eine spezielle Form für Radfahrer. Wenn Sie aufgrund der klimatischen und klimatischen Bedingungen Fahrradausflüge an der frischen Luft machen können, dann sind das natürlich die besten Radtouren im Park oder im Wald. Mit dem Heimtrainer können Sie unabhängig von den Wetterbedingungen zu jeder Jahreszeit trainieren. In jüngster Zeit ist die ökologische Situation in modernen Städten sehr komplex, so dass die Frage nach der Nützlichkeit des Radfahrens in der Stadt umstritten ist. Eine tägliche halbe Stunde Fahrt auf einem Heimtrainer oder Fahrrad ermöglicht es Ihnen, etwa 2500 Kalorien zu verbrennen, was fast 250 Gramm Fett ist. Darüber hinaus erhöhen Radfahren und Training auf einem stationären Fahrrad die Gesamtdauer des Körpers erheblich. Fahrradtouren ermöglichen die Verbesserung der Aktivität des Atmungssystems, eine konstante Belastung der Lunge erhöht ihr Volumen, ermöglicht es Ihnen, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen. Ein Fahrrad ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Depressionen und Stress, es ermöglicht Ihnen, aus alltäglichen Problemen zu entkommen.

Übung mit einem Fahrrad zum Abnehmen der Beine, kann sowohl auf einem Heimtrainer und auf einem Fahrrad durchgeführt werden, die Wahl liegt bei Ihnen! Und das Ergebnis hängt von Ihren Wünschen und Zielen ab. Erfolgreiche Trainings für Sie!