Beinübungen für Kinder

Ärzte sagen, dass es bei einem gesunden Kind möglich und notwendig ist, ab einem Alter von eineinhalb Jahren gesundheitsfördernde Gymnastik mit ihm zu machen.

Die Dauer des Unterrichts hängt von der Stimmung und Verfassung des Kindes ab. Bis zu zwei Jahren reichen zehn Minuten, bis zu drei Jahren kann die Unterrichtszeit auf 20 Minuten erhöht werden. Wenn Sie rhythmisch, zur Musik und ohne Pausen trainieren, verkürzt sich die Unterrichtszeit. Mit 6-7 Jahren sollte ein Kind täglich mindestens 20 Minuten mit Ihnen trainieren. Wenn das Kind keine Lust mehr hat, bestehen Sie besser nicht darauf. Finden Sie behutsam heraus, warum es sich weigert. Vielleicht können Sie in ein paar Minuten weitermachen oder abends wieder mit den Übungen beginnen. Oder wechseln Sie die Musik. Geben Sie Ihrem Kind Handlungsfreiheit. Wenn Sie mit ihm Beinübungen machen, wird es diese gerne nachmachen. Mit etwas mehr Humor wird der Unterricht bald allen Teilnehmern Spaß machen.

Sie können mit Ihrem Baby zu Hause Übungen machen. Sie müssen nur verstehen, dass die Übungen für Kinderbeine mit der Entwicklung und dem Wachstum des Kindes komplexer werden.

Die Kleinsten unter einem Jahr erhalten „passive Gymnastik“, deren Methoden ausführlich beschrieben werden, außerdem gibt es Trainingsvideos. Denken Sie daran, dass der Unterricht spielerisch gestaltet sein sollte. Versuchen Sie, das Kind zu interessieren, mit ihm zu scherzen und zu loben und es auf keinen Fall zu übermüden. Im Unterricht mit dem Baby können Sie schwedische Leitern, Gymnastikstöcke und Hilfsmittel verwenden.

Zu Beginn des Unterrichts kann die Wahl der Intensität und Dauer der Übungen dem Kind selbst überlassen werden, so dass ihm völlige Handlungsfreiheit gegeben wird.

Damit eine junge Mutter wieder in Form kommt und die Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt, empfehlen wir, gemeinsam mit dem Baby Übungen zu machen. Auf diese Weise beginnt das Baby schon in sehr jungem Alter mit dem Training.

Wir bieten eine Reihe von Beinübungen für Kinder ab 5 Jahren an. Diese Übungen haben lustige Namen, Kinder sind daran interessiert, das Verhalten von Tieren, Vögeln und Bäumen nachzuahmen.

• Groß und Klein

Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Arme nach unten. Strecken Sie sich und gehen Sie in die Hocke. Sie können Ihrem Kind helfen – es hält den Gymnastikstab fest und Sie bewegen ihn auf und ab.

• Verstecken und suchen

Die gleichen Kniebeugen, nur das Kind muss sich hinter der Rückenlehne seines kleinen Stuhls verstecken und sich dahinter verstecken

Kniebeugen mit weit gespreizten Armen – genannt „Nicht loslassen“

• Der Weihnachtsbaum ist gewachsen

Das Baby geht zuerst in die Hocke (zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sagen: „Der Weihnachtsbaum ist klein“) und richtet sich dann mit über den Kopf erhobenen Armen auf (der Weihnachtsbaum ist gewachsen).

• Beinschwingen

Fordern Sie Ihr Baby auf, sich auf die Rückenlehne eines Stuhls zu lehnen und erst ein Bein und dann das andere zu schwingen.

• Der Vogel springt

Bei kurzen Sprüngen müssen Sie darauf achten, dass sich das Kind mit beiden Beinen gleichzeitig vom Boden abstößt – wie ein Vogel. Lassen Sie ihn eine Minute lang springen.

• Kurze und lange Beine

IP – Sitzen, mit den Händen auf dem Rücken auf den Boden gestützt. Das Kind streckt seine Beine in der Luft (lange Beine) und zieht sie dann zu sich heran (kurze Beine). Wiederholen Sie dies fünf bis sechs Mal.

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Beinkräftigungsübungen für Kinder

Das empfohlene Alter für die folgenden Übungen beträgt 4 Jahre. Bevor ihr mit den Übungen beginnt, schaltet fröhliche Musik ein – stampft herum, springt, schwingt eure Arme und habt Spaß! Das ist euer Aufwärmtraining. Nach dem Aufwärmen macht ihr eine kurze Pause – senkt eure Arme und macht nach, wie eine Weide mit ihren Zweigen wedelt. Richtet euch langsam wieder auf. Das Kind sollte nachsprechen. Also, los geht’s!

• Übung 1

Bitten Sie das Kind, die Fersen zusammen und die Zehen auseinander zu bringen. Bitten Sie das Kind, die Hände auf den Gürtel zu legen. Gehen Sie bei eins langsam in die Hocke und spreizen Sie die Arme weit. Zwei – die Ausgangsposition.

• Übung 2

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, Arme nach unten. Setzen Sie sich langsam hin und heben Sie die Arme nach oben. Das Kind sollte nachsprechen. Stehen Sie langsam auf.

• Übung 3

Dies ist eine sehr gute Übung nicht nur zur Stärkung der Beine, sondern auch für die Körperhaltung. Stellen Sie sich mit Ihrem Kind an die Wand. Die Wände sollten berührt werden von: Hinterkopf, Schultern, Gesäß. Wenn Sie die Wand hinunterrutschen, müssen Sie langsam in die Hocke gehen. Und auf die gleiche Weise müssen Sie aufstehen, wenn Sie die Wand berühren.

• Übungen 4-5

Von den Zehen bis zu den Fersen rollen. Die Füße des Kindes sollten parallel stehen. Sie können sich mit der Hand an einer Stuhllehne oder einer Wand festhalten. Nach fünf oder sechs Rollen. Bitten Sie das Kind, sein Bein zu schwingen und darunter in die Hände zu klatschen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein – und das fünf- oder sechsmal.

• Übung 6

Das Kind hält einen kleinen Gegenstand, beispielsweise einen Würfel oder ein Gummispielzeug, in der linken Hand. Heben Sie vorsichtig das am Knie gebeugte linke Bein an und geben Sie das Spielzeug unter dem Knie hindurch in die rechte Hand. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

• Übungen 7-8

Dies ist eine sehr gute Übung, um Plattfüßen bei Kindern vorzubeugen. IP – Das Kind sitzt auf dem Boden und stützt die Hände hinter sich ab. Bitten Sie es, den Würfel mit den Füßen zu drücken. Beugen Sie die Beine und bewegen Sie den Würfel höher, zwischen Ihre Beine. Drücken Sie ihn dann auf die gleiche Weise zusammen und bringen Sie ihn zurück. Lassen Sie ihn nach mehreren Versuchen den Würfel mit den Füßen (zwischen den Füßen) nach rechts bewegen. Und dann nach links.

• Übung 9

Für diese Übung benötigen Sie einen Gymnastikstab. Falls Sie keinen zu Hause haben, reicht auch ein Besenstiel oder ein Nudelholz. Bitten Sie Ihr Kind, mit seitlichen Schritten in die eine und dann in die andere Richtung am Stock entlangzugehen. Jüngere Kinder können an der Hand am Stock entlanggeführt werden.

• Übung 10

Du brauchst kleine Spielsachen aus einer Kinderüberraschung. Lege 10 verschiedene Spielsachen auf den Boden. Die Aufgabe des Kindes besteht darin, sie mit dem nackten Fuß zu greifen und zur Seite zu schieben. Zuerst mit dem linken Fuß, dann mit dem rechten.

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Beinübungskomplex für Kinder

Wir präsentieren Ihnen eine Reihe von Beinübungen für Kinder. Dies ist ein Spielkomplex für Kinder von 3 bis 5 Jahren.

Aufwärmen (Anleitung siehe oben)

Übungen:

• „GÄNSE, GÄNSE, GA-GA-GA“

Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken und gehen Sie mit halb gebeugten Beinen durch den Raum. Strecken Sie dabei Ihren Nacken nach vorne. Wiederholen Sie die Übung 16 Mal in verschiedene Richtungen.

• „DER KLUFBUSSBÄR“

IP – Beine gespreizt. Beugen Sie das linke Bein und verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht darauf – und heben Sie das rechte Bein langsam vom Boden ab. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie gleichzeitig rhythmisch für das Kind das bekannte Gedicht über den Klumpfußbären, der durch den Wald geht. Wiederholen Sie dies 16 Mal oder öfter.

• "FROSCH"

Diese Übung ist besonders bei Kindern beliebt. Gehe in die Hocke, spreize die Knie so weit wie möglich und springe. Springe, ohne dich aufzurichten. Wiederhole die Übung 8 Mal.

• "Tumbler-Puppe"

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und sich berührenden Füßen auf den Boden. Rollen Sie rhythmisch nach rechts und links, während Ihre Hände Ihre Füße festhalten. Wiederholen Sie die Übung 8–12 Mal.

• "PETERSILIE"

Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine so weit wie möglich. Die Hände stützen sich hinter Ihnen auf dem Boden ab. Heben Sie bei „eins“ das rechte Bein an. Senken Sie es bei „zwei“ wieder ab. Dasselbe mit dem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal.

• "WANKA-WSTANKA"

Sie zählen, und das Kind sollte sich bei „eins-zwei“ schnell auf den Rücken legen und bei „drei-vier“ genauso schnell aufstehen. 4 Mal wiederholen.

• „DER KÄFER IST GEFALLEN“

Das Kind ahmt das Verhalten eines Käfers nach – es liegt auf dem Rücken und schwingt fröhlich seine Arme und Beine. Sie können dies eine Minute lang tun.

Wir wünschen Ihnen und Ihrem Kind Gesundheit und viele schöne Minuten beim Beintraining.

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