Übungen für Gewichtsverlust Gesäß

Wird die Gewichtsreduktion helfen überschüssige Fettpolster im Gesäßmuskel zu reduzieren? Sie werden helfen, aber unter der Bedingung ihrer regelmäßigen Umsetzung: jeden Tag, Zuteilung nur 20 Minuten, um ihre Form zu verbessern und unnötige Fettreserven loszuwerden.

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Effektive Übungen für Gewichtsabnahme Gesäß

Effektive Übungen zur Gewichtsabnahme des Gesäßes werden nur dann durchgeführt, wenn sie während des Trainings körperlich belastet sind, dh alle drei Gesäßmuskeln (musculus gluteus) Stamm: groß, mittel und klein. Die Funktion des großen Muskels besteht darin, das Hüftgelenk nach außen zu biegen und zu drehen, den gebeugten Rumpf zu strecken und die vertikale Position des Körpers aufrecht zu erhalten. Der mittlere Muskel des Gesäßes hat seine eigene Aufgabe: dem großen Muskel dabei zu helfen, den Oberschenkel abzunehmen und den Rumpf zu strecken und auch die Rumpfneigung zu den Seiten zu bringen. Ein kleiner Muskel (tiefer als alles) wird der Rolle eines Assistenten für stärkere Muskeln bei der Arbeit des Bewegungsapparates und der Durchführung der Fortbewegung (Bewegen des Körpers im Raum) zugewiesen.

Warum sprechen wir über Muskeln? Da es zwischen ihnen ist, ist eine feste Schicht Fett - Gluten-Fettgewebe. Wie jedes Fettgewebe hat es seine Funktionen: den Körper mit Wärme zu versorgen und Energie zu sparen.

Also, wir beginnen, Übungen für schnelles Abnehmen des Gesäßes zu machen, um die Energiekosten nicht auf Kosten von Kalorien zu erhöhen, die mit Nahrung verbraucht werden, sondern indem wir überschüssige Aktien von Fett-Energiespeichern ausgeben, die vom Körper im Bereich des Sitzes angesammelt werden.

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Übung zum Abnehmen des Gesäßes in aufrechter Position

Es sollte der maximale Nutzen für die Aktivierung von interstitielle Fettstoffwechseln nicht erreichte dauerhafte Übung in gemessenem Tempo und ihre Intensität daran erinnert werden, dass: zwischen ihnen 20 Minuten sollten Zeit jede Übung mindestens 10-15 Mal durchführen müssen, mit einem Minimum an Waffenstillstand und wiederholt der gesamte Komplex ist nicht weniger als dreimal. Nur dann beginnt der biochemische Mechanismus zur Verbrennung von überschüssigem Fett.

Die beste Arbeit ist es, den großen und mittleren Gesäßmuskel mit den Beinen und Ausfallpunkten zu aktivieren und damit zu beginnen.

• Die erste Übung - der Machi zurück

Halten Sie sich an der Stuhllehne oder an der Tischkante fest und führen Sie abwechselnd 10-15 Mahov-Beine zurück, wobei Sie versuchen, das Bein so hoch wie möglich zu heben. Während der Rücken sollte gleichmäßig gehalten werden, das heißt, den Körper nicht nach vorne kippen.

• Die zweite Übung - klappt zur Seite

Bleiben Sie stehen auf einem Stuhl oder halten Sie eine Hand für eine andere Unterstützung, drehen Sie sich auf ihre rechte Seite und führen Sie die Schaukeln mit Ihrem linken Fuß zur Seite. Ändern Sie die Position (linke Seite zur Unterstützung) und führen Sie den Schwung zum rechten Fuß aus (wie oft Sie tun müssen, erinnern Sie sich).

• Die dritte Übung - Angriffe

Aus dem Stand, Hände auf den Gürtel, mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn machen und im Knie beugen, federnde Kniebeugen mit gleichzeitiger Dehnung der Muskeln des linken (flachen) Beines (die linke Fußstütze an den Zehen). Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade bleibt. Dann ändere deine Beine.

• Die vierte Übung - Kniebeugen

Die Position der Füße ist Füße auf der Breite der Schultern, die Hände sind im "Schloss" hinter dem Kopf zu verbinden. Führen Sie glatte Sit-ups durch, ohne die Fersen vom Boden zu heben; Der Rücken sollte so gerade wie möglich gehalten werden und versuchen, so niedrig wie möglich zu hocken.

• Die fünfte Übung - das Bein mit dem Gleichgewicht zurückziehen

Die Position der Füße - Füße zusammen, Hände am Gürtel. Nehmen Sie Ihren rechten Fuß zurück, bis der Fuß mit den Fingern den Boden berührt, heben Sie dann Ihr Bein hoch und balancieren Sie Ihr linkes Bein aus. Nach 5-7 Minuten einer statischen Position, wechseln Sie Ihre Beine (wiederholen Sie 10 mal mit jedem Fuß).

Übungen zum Abnehmen des Gesäßes in horizontaler Position

• Die erste Übung ist ein Halb-Joggen

Auf seinem Rücken liegend, sind seine Beine sogar auf der Breite seiner Schultern, seine Hände sind über den Stamm gestreckt, seine Hände sind auf den Boden gedrückt. Reihenfolge der Ausführung: Beuge die Beine in den Knien, so dass die Beine senkrecht zum Boden sind; Heben Sie das Becken mit Unterstützung an den Füßen, Handflächen und Schulterblättern. Halten Sie 5-7 Sekunden, kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

• Die zweite Übung - die Übertragung von Beinen

Auf dem Rücken liegend, sind beide Beine an den Knien gebeugt, die Arme gestreckt entlang des Rumpfes. Lehnen Sie sich auf die Handfläche und heben Sie Ihren Rücken nicht vom Boden ab, beugen Sie Ihre gebeugten Beine nach rechts und links und versuchen Sie, den Boden mit den Knien zu berühren.

• Die dritte Übung ist Halbpension

Auf dem Bauch liegend sind die Beine gerade, die Füße ruhen auf den Fingern, die Arme sind an den Ellenbogen angewinkelt. Reihenfolge der Ausführung: Heben Sie den Rumpf mit einer Betonung der Finger der Füße und Ellbogen, ist der Rücken gleichmäßig. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

• Die vierte Übung ist eine Halbpension mit erhobenen Beinen

Es beginnt mit der gleichen Position wie die vorherige Übung, aber während des Haltens des angehobenen Körpers ist es notwendig, das Bein nach oben zu heben, wobei jedes Mal die Beine gewechselt werden.

• Die fünfte Übung - Heben der Beine ohne Stange

Auf dem Bauch liegend, sind die Beine gleichmäßig, die Füße ruhen auf den Fingern, die Arme auf den Ellbogen gebeugt, der Kopf auf den Händen. Der ganze Körper bleibt in Rückenlage und nur die Beine sollten gehoben werden, ohne sie in die Knie zu biegen. Bei dieser Übung sind nicht nur die Gesäßmuskeln sehr gut belastet, sondern auch die Bauchpresse.

Wie Sie sehen können, sind die Übungen einfach, die Hauptsache ist, sie jeden Tag zu machen. Immer noch sehr viel helfen, mit überflüssigem glutenfreiem Fett ein Fahrrad zu bekämpfen (wenn es wenigstens am Tag los geht) und zu schwimmen (jeden Stil und in jedem Reservoir).

Die Anpassung des Körpergewichts einer Person ist ein sehr komplizierter physiologischer Prozess, bei dem Muskeln aktiv eine erhebliche Menge an Energie absorbieren. Wenn eine Person einen sitzenden Lebensstil führt (Ärzte nennen es Hypodynamie), dann gibt es vor dem Hintergrund einer übermäßigen Aufnahme von Kalorien eine Verletzung der Energiebilanz des Körpers, die unweigerlich zur Entwicklung von Fettleibigkeit führt. Ärzten wird geraten, Übungen zur Gewichtsabnahme zu machen, aber vergessen Sie nicht, dass Kohlenhydrate, die zu Fett werden, reduziert oder komplett aufgegeben werden müssen.