Kegelübungen zur Stärkung der Muskeln

So spürst du, welche Muskeln du mit Kegelübungen stärken musst. Versuche, beim Wasserlassen zu unterbrechen. Das sind die Muskeln, die du überanstrengt hast und trainieren musst.

Heutzutage machen Frauen alles – sie gehen ins Fitnessstudio, tanzen Poledance, spielen Fußball, Tennis und trainieren sogar ihr Gesicht. Aber … sie vergessen dabei oft wichtige Muskeln. Das Training der Dammmuskulatur ist genauso wichtig wie Schwimmen, Laufen oder Bauchmuskelübungen. Diese Übung gibt es seit den frühen 1940er Jahren. Sie wurde vom Gynäkologen Arnold Kegel erfunden, damit Frauen ihre Dammmuskulatur kontrollieren können. Sein Ziel war es, unkontrolliertes Wasserlassen bei Frauen zu verhindern (und dies ist ein sehr häufiges Problem bei Frauen über 40). Mit der Zeit wurde jedoch klar, dass diese Übungen auch zur Lösung anderer gesundheitlicher Probleme beitragen.

Wer unbedingt, unbedingt und dringend Kegelübungen machen muss:

1. Für Schwangere und Frauen mit wiederholten schweren Geburten
2. Für Frauen, bei denen ein Prolaps der Scheidenwände und der Gebärmutter ersten oder zweiten Grades diagnostiziert wurde.
3. Für diejenigen, die unter Harninkontinenz leiden.
4. Für alle, die die Intimmuskulatur stärken und eine neue Qualität des Sexuallebens erleben möchten.

Jetzt können Sie mit Kegelübungen zur Stärkung der Muskulatur fortfahren.

Alle Übungen sind in drei Gruppen unterteilt – Kompression, Druck und Kontraktion.

Versuchen Sie zunächst, die Dammmuskulatur anzuspannen und wieder zu entspannen, und kontrollieren Sie den Vorgang bewusst. Gehen Sie dabei genauso vor wie beim Unterbrechen des Wasserlassens. Anspannen müssen Sie die Muskeln jedoch nur bis zu drei Sekunden lang und dabei in maximaler Spannung halten. Dann können Sie sich entspannen. Nun zur Technik der Muskelkontraktion – wiederholen Sie dasselbe, aber schnell: Anspannung-Entspannung, Anspannung-Entspannung. Dies sollte so schnell wie möglich erfolgen, zunächst eine Minute lang. Die letzte Übungsreihe ist das Pressen. Frauen müssen wiederholen, was sie bei der Geburt getan haben – pressen und versuchen, etwas aus dem Damm zu drücken. Pressen Sie nicht mit aller Kraft, sondern so lange wie möglich.

Dies sind die drei wichtigsten Kegelübungen, die Sie beherrschen müssen. Diese Übungen helfen Ihnen, Harndrang zu vermeiden, wie zum Beispiel bei starkem Husten oder unerwartetem Niesen (viele Frauen kennen diese unangenehmen Momente). Versuchen Sie, einen Finger in die Vagina einzuführen, und Sie werden die Kompressionskraft spüren. Und Sie werden verstehen, wie stark Sie die Muskeln anspannen müssen. Die Positionen, in denen Sie die Übungen durchführen müssen, können unterschiedlich sein – manche schaffen es, Kegelübungen unterwegs durchzuführen. Im Training werden die Übungen sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt.

Führen Sie zu Beginn jede der oben genannten Übungen zehnmal durch und wiederholen Sie den gesamten Zyklus, beispielsweise dreimal täglich. Fünfmal ist jedoch besser. Fünfmal am Tag. Führen Sie die Übungen Woche für Woche durch und steigern Sie die Anzahl der Ansätze – zunächst auf fünfzehn, dann auf zwanzig und schließlich auf dreißig.

Sie werden den Unterschied sehr schnell spüren. Vor allem in zwei Bereichen: Harninkontinenz und Sex. Sie werden die volle Kontrolle über sich selbst haben und diese Kontrolle genießen und neue Empfindungen erleben.

Experten empfehlen, bei 150 Übungen (alle drei Arten insgesamt) am Tag zu bleiben.

Sie können Kegelübungen jederzeit unbemerkt durchführen – im Transport, bei der Arbeit während einer Pause. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben.

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