Übungen für die zentralen Muskeln des Körpers
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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- Back Torso (entwickelt Quadrizeps beugt die Hüftmuskulatur)
Knien Sie auf einer Gymnastikmatte oder einem weichen Teppich, die Hände auf der Hüfte. Geben Sie nicht dem Impuls nach, sich hinzusetzen und die Last auf die Füße zu übertragen.
Der Rücken sollte gerade sein, die Beine in einem Winkel von 90 Grad gebogen sein. Kopf und Rücken während der Übung sollten auf einer geraden Linie mit den Hüften sein. Langsam ein paar Zentimeter zurückbiegen. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden, dann kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück, machen Sie die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen.
Behalten Sie die Form der Übung im Auge: Beugen Sie sich nicht an der Hüfte und beugen Sie sich nicht nach vorne - auf diese Weise entfernen Sie die Last von der Vorderseite der Oberschenkel.
- Dehnung der Hüftmuskulatur im Stehen (streckt die Beugemuskeln des Oberschenkels)
Standposition, Beine zusammen, Hände auf den Hüften. Mit einem Fuß einen Schritt nach vorn machen, der Abstand zwischen den Stopps beträgt ca. 70 cm Die Zehen sollten nach vorne schauen, die Knie leicht gebeugt. Drücken Sie das Becken vorsichtig nach vorne, bis Sie eine durchschnittliche Dehnung in den Hüften spüren. Obwohl diese Bewegung zu einfach scheint, übertreibe sie nicht: Die Beugemuskeln des Oberschenkels sind so miteinander verbunden, dass eine sehr geringe Kraft erforderlich ist, um sie zu dehnen. Fix in dieser Position für 5 Sekunden, dann wechseln Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Übung.
Befolgen Sie die Form der Übung: Versuchen Sie, Ihre Beine während der Übung im gleichen Winkel zu halten.
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