Gewicht-Verlust-Übungen

Um überflüssige Pfunde loszuwerden, müssen Sie die Kalorien aus der Nahrung verbrennen (und gleichzeitig diejenigen, die sich in Form von Fettablagerungen in unserem Körper angesammelt haben). Ohne Bewegung ist dies nicht möglich. Dazu können Sie Fahrrad fahren, morgens joggen, ins Fitnessstudio oder zum Pool gehen. Und Sie können einen großen Ball im Sportgeschäft kaufen und lernen, wie man Gewicht-Verlust-Fitball-Übungen macht.

Die körperliche Belastung der Muskeln ist die Hauptvoraussetzung für eine physiologisch korrekte Steigerung des Metabolismus, also der Beschleunigung des Stoffwechsels.

Fitball wird ein spezieller Gymnastikball genannt, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Muskeln in Tonus zu halten und zusätzliche Pfunde ziemlich schnell loszuwerden. Übung mit dem Ball ist sehr effektiv, aber solche Arten der körperlichen Aktivität sind am sichersten im Vergleich zu anderen. Fitball wird sogar für Klassen für schwangere Frauen, Patienten mit Wirbelsäulenproblemen, für ältere Menschen gezeigt. Auch Menschen mit Krampfadern können an Fitball teilnehmen, da die Belastung während des Trainings minimal ist. Die Besonderheit dieses Balles ist, dass während der Übungen das Gleichgewicht aufrechterhalten werden muss, das alle Muskelgruppen stärkt und auch den vestibulären Apparat trainiert, während auch die Muskelgruppen, die während anderer Belastungen unbenutzt bleiben, arbeiten. Übungen zur Gewichtsreduktion im Pool beinhalten Lektionen nicht mit Fitball, aber mit einem herkömmlichen Ball, der die üblichen Abmessungen hat, wird Fitball normalerweise für das Training im Fitnessstudio verwendet.

Übungen auf Fitbal zum Abnehmen: Wählen Sie den richtigen Ball

Ein Schweizer Ball, ein Pezzi-Ball oder Fitball - ein elastischer Ball von beeindruckender Größe - wird heute auf der ganzen Welt eingesetzt. Es wäre jedoch korrekter, diese Wunderbälle italienisch zu nennen, da die Idee ihrer Produktion 1963 an den Kopf des italienischen Kunststoffherstellers Aquilino Kosani gelangte.

Bewegung auf fitball Erwachsene mitgerissen in den frühen 80er Jahren, und zum ersten Mal wurden sie für die Rehabilitation von behinderten Kindern und die Behandlung von Kindern mit Zerebralparese Englisch Physiotherapeut Mary Quinton verwendet, der in Bern gearbeitet (Schweiz). Dann wurde der Stab von der Schweizerin Susanne Klein-Vogelbach - der Lehrerin für Körperkultur im Konservatorium Basel und anschließend Physiotherapeutin - abgeholt. Sie gründete eine Physiotherapieschule in einem örtlichen Krankenhaus - für die Behandlung von Erwachsenen mit orthopädischen Problemen - und entwickelte eine Technik des Autors für funktionelle Kinetik.

Jetzt wissen Sie, dass Fitball wirklich ein heilender Ball ist, keine Fiktion. Und diese Übungen zur Gewichtsabnahme waren effektiv im Kampf um Harmonie, Sie müssen den richtigen Ball bekommen.

Gymnastikball ist in der Größe unterschiedlich (im Durchmesser von 45 bis 95 cm).

Fitballs kommen in verschiedenen Größen, und der Ball sollte in Übereinstimmung mit seinem Wachstum gewählt werden:

• mit einem Anstieg auf 155 cm sollte der Durchmesser des Balls 45 cm betragen;
• mit einer Zunahme von 156-170 cm sollte der Durchmesser der Kugel 55 cm betragen;
• mit einer Zunahme von 171-185 cm sollte der Durchmesser der Kugel 65 cm betragen;
• Mit einer Erhöhung von 186 cm oder mehr, wählen Sie eine Kugel größer als -75-85 cm im Durchmesser.

Auf dem Ball Sitzen und eine flach auf dem Boden zu positionieren aussehen tretend Winkel zwischen Tibia und der Femur gerade war (dh, 90 °): Zusätzlich kann die richtige Größe so feetball gewählt werden. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, die Gelenke weniger zu belasten und eine korrekte Körperhaltung beizubehalten.

Vorteile für den ganzen Körper von Übungen auf fitball

Kontraindikationen für Übungen auf Fitbole zur Gewichtsreduktion. Umgekehrt sind Klassen auf dem orthopädischen Ball für jeden nützlich, unabhängig von Alter und Geschlecht, da sie die Hauptmuskelgruppen belasten und die Gelenke nicht überladen. Darüber hinaus belasten wir die Muskeln ständig, weshalb die Effizienz der Fettverbrennung zunimmt.

Übungen zur Gewichtsabnahme, die "auf dem Ball liegend" durchgeführt werden, sind für die Lendenwirbelsäule besonders bei sitzender Tätigkeit sehr nützlich. Fachärzte für Physiotherapie und Fitness argumentieren, dass Klassen auf fitball Blutversorgung aller Organe und ihre Arbeit, erhöhen Sie den Ton des Muskelsystems und die Flexibilität der Gelenke, Stress abzubauen und fördern, eine fröhliche Stimmung zu verbessern. Im Allgemeinen gibt es einen Vorteil für den gesamten Organismus.

Effektive Übungen auf Fitbole zur Gewichtsreduktion

Übungen auf Fitbole helfen dabei, alle Muskelgruppen zu stärken, da der Ball nicht stabil ist. Dadurch werden die Muskeln während des gesamten Trainings angespannt. Diese Art von Übungen helfen, effektiv die Ablagerungen von Fett auf dem Bauch, Gesäß und anderen Teilen des Körpers zu bekämpfen.

Auch für Übungen auf Fitbole wird der spezielle Komplex von Übungen entwickelt, der auf das Training bestimmter Muskelgruppen gerichtet ist. Besonders gut geeignet sind Übungen mit einem Fitball zur Kräftigung der Hüften, der Presse. Darüber hinaus trägt der Unterricht auf einem solchen Ball zu einer guten Körperhaltung bei und stärkt die Skelettmuskulatur. Mit regelmäßigem Training der Gesäßmuskulatur können Sie Cellulite im Laufe der Zeit fast vollständig loswerden.

Vor dem Training müssen Sie ein wenig Warm-up machen, um die Muskeln aufzuwärmen (treten Sie mit dem Ball in Ihre Hand ein (normal und mit einem hohen Oberschenkel), 10 bis 20 Kniebeugen mit dem Ball vor Ihnen).

Um die Muskeln der Presse und Oberschenkel zu straffen, werden die folgenden Übungen helfen:

• auf dem Rücken liegend, den Ball zwischen den Füßen fixieren (Beine gestreckt). Halten Sie den Ball, heben und senken Sie Ihre Beine;
• auf dem Rücken liegend, den Ball zwischen den Hüften fixieren und den Ball so weit wie möglich drücken, dann die Muskeln entspannen;
• stehend gerade nach oben, den Ball zwischen den Oberschenkeln halten und die Muskeln stark etwa einer Minute quetscht 2-3 Sätze nach jeder Übung zu tun, ohne Position zu verändern, zu tun 25-30 Sprünge.
• den linken Fuß auf den Ball legen, eine stabile Haltung einnehmen, die Hände nach vorne ziehen. Um das Gleichgewicht zu halten, musst du 20 Sit-Ups machen, dann musst du dein Bein wechseln. Insgesamt müssen Sie 2-3 Ansätze absolvieren.

Um die Presse zu stärken:

• lege mit dem Rücken auf den Ball, lege die Füße in einem Winkel von 900 auf den Boden, wirf die Hände hinter deinen Kopf, führe 30 Drehungen in drei Annäherungen aus.
• liegen Sie auf dem Boden, stellen Sie Ihre Füße auf den Fitball, die Knie beugen sich in einem Winkel von 900. Machen Sie 20 Drehungen, versuchen Sie, den Ball nicht zu verlieren (2-3 Sätze).

Um das Gesäß zu stärken:

• auf seinem Rücken liegend, beugen sich die Beine an den Knien und ziehen den Ball an, heben das Becken und an der höchsten Stelle, um das Gesäß maximal zu komprimieren;
• Bauch, Beine und Hände unten liegen lassen. Die korrigierten Beine heben sich langsam an und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.

Die effektivsten sind die Übungen mit kontinuierlicher Bewegung, zum Beispiel können Sie Sprünge ausführen, die auf dem Fitball sitzen, beginnend mit einem kleinen Anstieg über dem Ball und endend mit einem vollen Anstieg. Es ist gut, diese Übung für ungefähr zwei Minuten ohne Unterbrechung zu machen.

Und jetzt bieten wir Ihnen einen Komplex von effektiven Übungen zur Gewichtsreduktion an.

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Der erste

Lege mit dem Bauch auf den Ball, deine Beine sind flach mit einer Betonung mit den Fingern auf dem Boden, die Hände sind vor dem Ball abgesenkt - mit Betonung auf der Handfläche. Wechsle abwechselnd das rechte und dann das linke Bein (ohne am Knie zu beugen!), Halte den Fuß 5-6 Sekunden in der angehobenen Position. Das Atmen ist willkürlich. Es wird 10 mal mit jedem Bein durchgeführt.

Der zweite

Lege dich mit dem Bauch auf den Ball, deine Füße sind gerade mit den Fingern auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Lehnende Füße auf dem Boden, wir belasten die Muskeln der Bauchpresse und auf die Inspiration biegen wir im unteren Rücken, halten die Position für 3-5 Sekunden, dann beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 10-15 mal.

Der dritte

Um auf dem Fitball zu sitzen, sind die Beine an den Knien, die Füße an der Breite der Schultern, hinter dem Kopf gebogen. Beginnen Sie, vorwärts zu treten, rollen Sie den Ball unter dem Gesäß unter dem Lendenbereich des Rückens. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 mal laufen.

Viertens

Startposition und beginnen, wie in der vorherigen Übung zu bewegen, aber der Ball rollt - unter die Schulterblätter und Gesäß fast den Boden berühren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5 mal.

Fünfte

Liegen Sie auf dem Boden, Hände unter dem Kopf, beide Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße und Waden liegen auf dem Fitball. Beim Einatmen heben wir unsere Schultern und unseren Rücken, versuchen, die Knie mit unseren Brüsten zu berühren und halten den Ball mit unseren Füßen. Beim Ausatmen kehren wir sanft in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 10 mal.

Der sechste

Liegen auf dem Boden, der untere Rücken ist auf den Boden gedrückt, Hände unter dem Kopf, beide Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße und Waden liegen auf dem Fitball, und der Ball berührt die Rückseite der Oberschenkel. Spannen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie das Becken, ziehen Sie die Beine an die Brust - Halten Sie den Ball zwischen den Rücken der Oberschenkel und den Waden der Beine für 3-5 Sekunden. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. 5-10 mal laufen.

Siebtens

Legen Sie sich auf den Boden, die Hände sind hinter dem Kopf begradigt, die Beine sind gerade, der Fitball ist zwischen den Waden beider Beine gehalten. Beim Ausatmen heben Sie den Ball mit den Füßen an, während Sie Kopf und Schultern heben. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 mal laufen.

Achte

Die Startposition und der Beginn der Bewegungen sind ähnlich wie bei der vorherigen Übung. Beim Ausatmen den Ball mit den Füßen hochheben, dann die Knie beugen und an die Brust ziehen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-15 mal.

Der neunte

Legen Sie sich auf den Boden, liegen Sie mit den Händen am Stamm entlang (die Handflächen sind auf den Boden gedrückt), die Beine sind gerade, die Waden und die Fersen - oben auf dem Ball. Beim Ausatmen heben Sie das Becken, die Hüften und die Taille an, so dass sich der Körper gegen die Schulterblätter und die Fersen lehnt und eine gerade Linie bildet. Wir bleiben für 3 Sekunden in dieser Position und nehmen beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15.

Zehnter

Geh auf die Knie, dein Rücken ist gerade, deine Beine sind schulterbreit auseinander, deine Hände sind auf dem Ball. Vorsichtig nach vorne beugen (ohne den Rücken im unteren Rückenbereich zu beugen) und den Fitball von den Handflächen auf die Ellenbogen rollen. Dann langsam (mit geradem Rücken!) Rollen Sie den Ball zurück und nehmen Sie die Startposition ein. 10 mal laufen.

Bewertungen über Übungen zur Gewichtsreduktion

Gemessen an einige der begeisterten Kritiken auf fitball Übungen für die Gewichtsabnahme bleiben Besucher von Fitness-Clubs und ihre Websites, mit der schwedisch-italienischen Ball spielen nicht nur beleben und Energie, sondern auch eine sehr positive Wirkung auf den ganzen Körper. Laut einer der Damen, die Übungen zur Gewichtsreduktion auf eigene Faust durchführt, ist die Hauptsache, dass die Klassen regelmäßig waren. Und es ist anerkannt, dass Gewichtsverlust immer noch unbedeutend ist, da er in jüngerer Zeit zu trainieren begonnen hat, aber die Arbeit des Gastrointestinaltrakts etabliert wurde und jetzt keine Abführmittel mehr verwendet.

Und der Rücken nach der Arbeit im Büro wurde weniger wichtig ...

Mehr Bewegung - weniger Kilogramm. Vergessen Sie nicht: Fahrrad fahren, morgens joggen, ins Fitnessstudio oder Pool gehen. Und Sie können ... Einen großen Ball kaufen und anfangen, Gewicht-Verlust-Fitball-Übungen zu machen.

Bewertungen zu Übungen zur Gewichtsabnahme bei Fitbole zeigen eine hohe Effizienz des Trainings. Mit solchen ungewöhnlichen Übungen können Sie nicht nur den Unterricht abwechslungsreich gestalten, sondern auch viele positive Emotionen bekommen.

Derzeit gibt es verschiedene Arten fitball - mit Noppen, mit Griffen zum Halten etc. Es sollte beachtet werden, dass in Anwesenheit von Cellulite mühsam es vorziehen, nicht üblichen Gymnastikballes .. Klassen auf Bällen mit einer rauhen Oberfläche werden es ermöglichen, die erwartete Wirkung schmerzlos und ziemlich schnell zu erzielen.

Für den Unterricht im Pool (zum Beispiel bei der Beschreibung der Acht) werden normalerweise kleine Bälle verwendet.

Übungen zur Gewichtsreduktion im Pool in Verbindung mit Training auf Fitbole zeigen ein effektives und recht schnelles Ergebnis. Wasserbehandlungen helfen, Verspannungen zu lösen, Muskeln zu straffen, aber Wasser macht eine sanfte, aber sehr effektive Massage und hilft, eine ideale Form zu erreichen. Übungen auf Fitbole fördern die Stärkung aller Muskeln, verbessern die Körperhaltung, helfen, überflüssige Pfunde zu entfernen.