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Alexey Portnov , Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 20.11.2021

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Sie benötigen:

Bar

Ausgangsposition

Stellen Sie die Bar auf den Boden vor Ihnen. Beine schulterbreit auseinander. Bücken Sie sich und nehmen Sie die Stange ungefähr auf der gleichen Breite. Hinweis: Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, sollten Sie diese Übung nicht machen.

Grundlegende Bewegung

Knie leicht gebeugt, heben Sie die Stange, bis der Torso parallel zum Boden ist.

Hinweis: Um Ihren Rücken zu schützen, seien Sie so vorsichtig wie möglich, machen Sie die Übung richtig und übertreiben Sie nicht mit Gewicht.

Endgültige Position

Ziehen Sie die Querstange direkt zur Brust und senken Sie sie ab. Lassen Sie die Stange nicht den Boden berühren.

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