Schöner Bauch in kürzester Zeit

Wie schnell die Bauchmuskeln aufpumpen

Heutzutage, gefälschte Werbespots, Fabeln über Fettverbrennung und kluge Fitness Erfindungen, die uns eine unglaublich schöne Presse versprechen, gibt es etwas Ermutigendes in den Übungen mit einem medizinischen Ball. Sein klassischer Ruf motiviert uns, unseren alten Trainingsanzug anzuziehen und mit Inhalten zu trainieren. Aber alte Dinge stehen auch nicht still. Um die Haut zu ersetzen kommt Vinyl. Heutzutage haben medizinische Bälle eine angenehme Oberfläche, so dass sie leicht in der Hand zu halten sind, sie haben unterschiedliche Formen und Größen. (Medizinisch! Vielleicht sollte dieser Ball einen neuen Namen bekommen).

Fang jetzt an

Dieser Artikel stellt ein modernes Übungsprogramm vor, das Ihnen nicht so viel Zeit kostet. Mit diesen Übungen können Sie das Gewicht des medizinischen Balls so nutzen, dass die Bauchmuskeln über die gesamte Länge gepumpt werden, einschließlich der schrägen Muskeln an den Seiten - und all jener wichtigen Muskeln, die Sie bei Drehungen und Wendungen verwenden. Die Übungen wurden von Jacqueline Wagner entwickelt, einer Absolventin der Kraft- und allgemeinen Entwicklungsübungen aus New York. Das zusätzliche Gewicht des medizinischen Balls macht Ihre Übungen intensiver als herkömmliche Bauchübungen.

Der Ball sollte so leicht sein, dass Sie die Übungen ohne Belastung der Rückenmuskulatur durchführen können. Für Übungen an der Bauchpresse wird ein 4 Kilogramm schwerer Medizinball eingesetzt. Beginne mit einem Satz Übungen und erreiche nach und nach bis zu 3 Ansätze in jedem Kreis. Führen Sie doppelte und umgekehrte Drehungen aus und verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen.

• Doppeltes Drehen für Bauchmuskeln

Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien, Füße auf dem Boden gebogen. Hände auf der Brust, der Ball liegt zwischen den Knien.

Bewegung: Beim Ausatmen heben Sie den Körper und drücken Sie die Knie an die Brust. Nehmen Sie den Ball nach der Inspiration in Ihre Hand und halten Sie ihn an Ihre Brust, dann ...

Endposition: Zurück zur Ausgangsposition. Bei der nächsten Wiederholung drücken Sie den Ball erneut zwischen die Knie und verändern so ständig die Position des Balles.

• Torso in sitzender Position

Grundstellung: Setzen Sie sich auf den Boden, zurück gerade, aber leicht nach hinten geneigt, wie in der obersten Position, wenn Sie den Kofferraum in den Sitz heben. Die Beine sind in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Fuß stoppt auf dem Boden, der Abstand zwischen den Füßen beträgt 35-40 cm.

Bewegung: Drücke den Ball auf die Brust, drehe den Körper nach links und lege den Ball auf den Boden dahinter. Drehe den Körper nach rechts, nimm den Ball, dreh dich nach links und lege ihn hinter dich.

Endgültige Position: Führe 8-12 Wiederholungen zweimal durch, das zweite Mal beginnt mit den Drehungen nach rechts; Dies wird als ein Ansatz betrachtet.

Tipp: Halten Sie Ihren Kopf während der Fahrt in einer Linie mit dem Körper. Führen Sie die Übung mit hoher Geschwindigkeit durch.

• Reverse Verdrehung für die Bauchmuskeln mit Absenken der Knie

Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, Hände auf dem Boden entlang des Körpers, Beine im Winkel von 90 Grad gebogen, die Füße sind vom Boden gerissen. Halte den Ball zwischen deinen Knien. Während der gesamten Übung sollte die Taille bis zum Boden gedrückt werden.

Bewegung: Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie die Knie an die Brust, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Endposition: Beuge deine Knie nach links und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Bei der nächsten Wiederholung, kippen Sie die Knie nach rechts. Wechseln Sie alternativ die Seiten.