Grundübungen an den Bauchmuskeln
Zuletzt überprüft: 19.10.2021
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Die meisten Männer versuchen, die Presse mit Drehungen und Aufzügen der Füße zu pumpen - einfache Bewegungen, die die Bauchmuskeln stärken. Um Verletzungen zu vermeiden und die Bauchmuskeln besonders zu betonen, müssen Sie auch den Rest der Muskeln stärken, die die Bauchmuskeln und den unteren Rückenbereich umgeben. Aus diesem Grund werden diese nicht-traditionellen Übungen entworfen.
Schub auf einen hohen Block
Mit Hilfe Ihrer diagonalen Bewegungen erhalten Sie mit dieser Übung eine ausgezeichnete Körperform. Die Stärkung der zentralen Muskeln verbessert die Koordination, wenn die gegenüberliegende Schulter und der Oberschenkel zusammenwirken - so schützt diese Übung den unteren Rücken bei jeder Übung, die Körperwenden erfordert.
Wie es geht:
- Befestigen Sie das Kabel am oberen Block und nehmen Sie es am oberen Griff, die Hände weit auseinander. Wende dich mit deiner rechten Seite zum Block. Gehen Sie bis zum linken Knie, das rechte Bein ist in einem Winkel von 90 Grad gebogen.
- Ziehen Sie das Kabel diagonal zum Körper. Drehe den Körper dabei nicht um.
- Heben Sie Ihre rechte Hand nach vorne, als ob Sie das Kabel von Ihrem Körper wegdrücken würden. Bringen Sie dann die Hand in ihre ursprüngliche Position zurück. Mache 8-10 Wiederholungen. Wende dich mit deiner linken Seite zum Block. Befolgen Sie drei Annäherungen auf jeder Seite.
Hände in der Position kniend drücken
Diese Übung lehrt Ihren Körper, der Drehkraft zu widerstehen, und Widerstand ist eine der Hauptfunktionen des zentralen Teils Ihres Körpers. Diese Übung ist ideal für Menschen, die sich mit Sportarten beschäftigen, die konstante Drehbewegungen erfordern, wie Golf, Tennis und Baseball.
Wie man die Übung durchführt:
- Befestigen Sie das Kabel an der Hüfte an einer Maschine mit Überkreuzungen (Crossover) und setzen Sie sich auf das Knie rechts neben dem Gerät.
- Nimm das D-Heft mit beiden Händen, die Hände werden an die Brust gedrückt. Richten Sie Ihre Hände aus, verriegeln Sie diese Position für 15 Sekunden und drücken Sie dann wieder Ihre Hände gegen Ihre Brust. Mache diese Übung 2-3 Mal und wende dich dann mit deiner linken Seite an den Block. Wiederholen Sie 2-3 weitere Male.
Jumping gebogen mit dem Widerstand des Expanders
Indem Sie die Muskeln der Beine dehnen, stabilisieren Sie Ihre Wirbelsäule und stärken die Oberschenkelmuskeln.
Wie man die Übung durchführt:
- Befestigen Sie den Expander an der Oberseite des Kraftrahmens oder an der Querstange, um nach oben zu ziehen, und stellen Sie sicher, dass sich eine Schleife von unten befindet. Nehmen Sie die Startposition für Liegestütze (halten Sie den Rumpf gerade von den Schultern zu den Füßen) und legen Sie die Füße in die Escape-Schleife, so dass sie vom Boden gerissen werden.
- Beuge dich in der Taille und hebe deine Knie unter dir auf. In diesem Fall sollten die Hüften auf der Unterseite sein, der Rücken ist gerade. Zurück zur Ausgangsposition; Komplette 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen.