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Armcurls mit breitem Griff

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
 
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Du wirst brauchen:

Hantel

Stärkt:

Bizeps

  • Ausgangsstellung

Stehen Sie schulterbreit. Halten Sie die Langhantel in Ihren Händen, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. Die Langhantel sollte Ihre Oberschenkel berühren.

BITTE BEACHTEN: Irgendein Typ im Fitnessstudio wird unweigerlich auf Sie zukommen und sagen: „Ihre Hände sind zu weit auseinander, Alter.“

  • Hauptbewegung

Heben Sie die Hantel langsam nach oben.

HINWEIS: Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper. Atmen Sie beim Anheben der Hantel ein und beim Absenken aus.

  • Endposition

Heben Sie die Stange auf Schulterhöhe, halten Sie eine Sekunde inne und senken Sie sie langsam in die Ausgangsposition ab.

HINWEIS: Insgesamt benötigen Sie 2 Sekunden zum Anheben der Hantel und 3–4 Sekunden zum Absenken.

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