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Armcurls mit breitem Griff
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
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Du wirst brauchen:
Hantel
Stärkt:
Bizeps
- Ausgangsstellung
Stehen Sie schulterbreit. Halten Sie die Langhantel in Ihren Händen, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. Die Langhantel sollte Ihre Oberschenkel berühren.
BITTE BEACHTEN: Irgendein Typ im Fitnessstudio wird unweigerlich auf Sie zukommen und sagen: „Ihre Hände sind zu weit auseinander, Alter.“
- Hauptbewegung
Heben Sie die Hantel langsam nach oben.
HINWEIS: Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper. Atmen Sie beim Anheben der Hantel ein und beim Absenken aus.
- Endposition
Heben Sie die Stange auf Schulterhöhe, halten Sie eine Sekunde inne und senken Sie sie langsam in die Ausgangsposition ab.
HINWEIS: Insgesamt benötigen Sie 2 Sekunden zum Anheben der Hantel und 3–4 Sekunden zum Absenken.
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