Beugung der Arme mit einem breiten Griff
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Sie benötigen:
Bar
Stärkt:
Bizeps
- Ausgangsposition
Stehende Position, Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Langhantel auf, Ihre Arme sind etwas breiter als die Breite Ihrer Schultern. Die Stange sollte Ihre Hüften berühren.
BITTE BEACHTEN SIE: Jemand im Fitnessstudio wird zu Ihnen kommen und sagen: "Sie legen Ihre Hände zu weit, Alter."
- Grundlegende Bewegung
Heben Sie die Bar langsam an.
BITTE BEACHTEN SIE: Heben Sie Ihre Ellbogen nicht vom Körper ab. Heben Sie die Stange beim Einatmen an und senken Sie sie beim Ausatmen ab.
- Endgültige Position
Heben Sie die Stange auf die Höhe der Schultern, halten Sie für eine Sekunde an und senken Sie sie langsam auf ihre ursprüngliche Position ab.
BITTE BEACHTEN SIE: Insgesamt verbringen Sie 2 Sekunden, um den Balken anzuheben und 3-4 Sekunden zum Absenken.
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