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Arten von Liegestützen
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
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- Klassische Liegestütze
Gut für: Allgemeine Fitness. Balancieren Sie Ihren Körper auf Ihren Zehen und Handflächen und halten Sie dabei einen angenehmen Abstand zwischen Ihren Händen, vielleicht etwas weiter als schulterbreit. Richten Sie Ihren Rücken auf und spannen Sie Ihre Beckenmuskulatur an (wie oben beschrieben). Senken Sie sich langsam zum Boden ab und drücken Sie sich wieder hoch. Wiederholen Sie die Übung mehrere hundert Mal.
Variationen: Dreibeinige Liegestütze (ein Bein über das andere kreuzen, das macht die Übung anspruchsvoller); Stuhlliegestütze (Füße auf eine Bank oder einen Stuhl stellen, das macht die Übung noch anspruchsvoller); Trizepsliegestütze (Hände eng beieinander legen, Daumen und Zeigefinger berühren sich, Gewicht von der Brust auf die Arme verlagern).
- Liegestütze mit Drehungen
Nützlich für: Sportarten, bei denen der Oberkörper rotiert, wie Tennis, Hockey und Baseball
Nimm die klassische Liegestützposition ein. Drehe dabei deinen Körper, sodass dein rechter Arm nach oben geht und sich über deinem Kopf streckt. Deine Arme und dein Oberkörper bilden ein T. Kehre in die Ausgangsposition zurück, senke dich ab, drücke dich wieder hoch und drehe dich, wobei du diesmal deinen linken Arm anhebst.
Variationen: Liegestütze mit einer Kurzhantel und Drehung (halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand; halten Sie die Kurzhantel für die Hälfte des Satzes in einer Hand und wechseln Sie dann zur anderen Hand); Liegestütze mit zwei Kurzhanteln und Drehung (halten Sie die Kurzhanteln in beiden Händen und wechseln Sie die Seiten, während Sie Ihren Körper nach oben heben).
- Planke
Gut für: Haltung, Rumpfkraft und Stabilität
Lege dich auf den Bauch, stütze dich auf deine Unterarme und Zehen, spanne deine Oberschenkelmuskulatur an und halte deinen Körper 5 Sekunden lang in einer geraden Linie von den Knöcheln bis zu den Schultern. Mache 10 Wiederholungen à 5 Sekunden.
Variationen: Wenn du die Plank-Position problemlos 5 Sekunden lang halten kannst, verlängere sie, bis du 30 Sekunden erreicht hast. Versuche dann, dich auf deine Fingerknöchel zu stützen.
