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Arten von Liegestützen
Zuletzt überprüft: 20.11.2021
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- Klassische Liegestütze
Nützlich für: Allgemeines Körpertraining Halten Sie das Gleichgewicht des Körpers auf den Zehen und Handflächen, halten Sie Ihre Hände in einem komfortablen Abstand voneinander, vielleicht ein wenig mehr als die Breite der Schultern. Strecken Sie Ihren Rücken, dehnen Sie die Beckenmuskeln (wie oben beschrieben). Langsam auf den Boden sinken und sich in die obere Position drücken. Wiederholen Sie einige hundert Mal.
Variationen: Liegestütze auf drei Beinen (einen Fuß auf den anderen legen, dies wird die Übung komplizieren); Liegestütze mit Füßen auf einem Stuhl (Füße auf eine Bank oder einen Stuhl stellen, dies macht die Übung noch schwieriger); Push-ups auf dem Trizeps (legen Sie Ihre Hände aus nächster Nähe, so dass Daumen und Zeigefinger berühren, übertragen Sie die Last von der Brust auf Ihre Hände).
- Liegestütze mit Turns
Nützlich für: Sportarten, die das Drehen des Torsos umfassen, wie Tennis, Hockey und Baseball
Nimm die klassische Position für Liegestütze an, aber wenn du nach oben gehst, drehe den Körper so, dass deine rechte Hand hochklettert und sich über deinem Kopf aufrichtet. Deine Hände und dein Oberkörper sollten die Form des Buchstabens "T" annehmen. Gehe zurück zur Ausgangsposition, gehe hinunter, drücke dich dann wieder zusammen und drehe dich um, wobei du diesmal deine linke Hand erhebst.
Variationen: Push-ups mit Turns mit einer Hantel (eine Hantel in der einen Hand nehmen, die halbe Hand halten, eine Hantel in der einen Hand halten, dann in die andere Hand nehmen); Liegestütze mit Drehungen mit zwei Kurzhanteln (nehmen Sie Kurzhanteln mit beiden Händen und wechseln Sie die Seiten, während Sie den Körper hochheben).
- Planck
Nützlich für: Haltung; Ausdauer und Stabilität der zentralen Muskeln
Legen Sie sich auf den Bauch, ruhen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen aus, strecken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Knöcheln zu Ihren Schultern für 5 Sekunden. Mache 10 Wiederholungen von je 5 Sekunden.
Variationen: Wenn du den Balken für 5 Sekunden leicht hältst, mach es länger, bis du 30 Sekunden erreichst. Versuchen Sie dann, sich auf Ihre Fingerknöchel zu stützen.
