Eine sichere Übung für die Rückenmuskulatur
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Diese Übung hat eine einschränkende Kraft: Ihre Brust grenzt an die Bank an, wodurch es praktisch unmöglich ist, den Impuls zum Heben von Gewichten zu verwenden. Infolgedessen wird die größte Last auf die Zielmuskeln - Ihre Rhomboide - fallen.
Vorteile
Typische Übungen ignorieren rhomboide Muskeln. Wie viele schiebende Bewegungen am Oberkörper unternimmst du (Masse) im Vergleich zu Traktionsübungen (sehr wenig)? Die Entwicklung dieses Muskels, der sich in der Mitte des oberen Rückens befindet, wird Ihr Trainingsprogramm ausbalancieren und Ihre körperliche Verfassung verbessern.
Wie es geht
Nehmen Sie die Hände von schweren Hanteln und liegen Sie auf dem Bauch auf der Bank. Legen Sie die Hanteln auf den Boden. Bring sie für eine Sekunde an deine Brust, entferne das Schulterblatt. Auf Ihrem Oberkörper wird die Flügel einer Fledermaus ähneln.
Expertenrat
Diese vorsichtige Bewegung - Gewichte sollten sich nur um 15 cm nach oben und unten bewegen, je höher Sie Ihre Hände heben, desto mehr müssen Sie die Schulterblätter ziehen. Mache 4-5 Sätze zu je 5 Wiederholungen.
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