Englische Diät für 21 Tage: ein detailliertes Menü für jeden Tag

Einige betrachten die englische Diät als streng, andere als sparsam. Zu den Pluspunkten gehören die Verfügbarkeit von Produkten und die leichte Verträglichkeit des Körpers. Die sparsame englische Ernährung wird auch darauf zurückgeführt, dass sie eine Vielzahl von Möglichkeiten und Produkten bietet und in der Ernährung auch alle ernährungsphysiologischen Bestandteile (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) und Vitamine enthält. Dies ist eine einfachere Art zu heilen als Monodiäten, bei denen man langweilige monotone Produkte essen muss.

Detailliertes Menü

Lang, aber am effektivsten - so charakterisieren Sie kurz die englische Diät für 21 Tage. Verspricht Gewichtsverlust von 8 bis 12 und sogar 18 kg, und das System hilft und Gewicht zu verlieren, und sicher den Effekt zu beheben.

Die Essenz liegt im Wechsel der Tage. Die 21-tägige englische Diät ist 2 Entladen und 19 diätetische Menüs, die sich zwei bis zwei Tage abwechseln. Das dreiwöchige Schema sollte an den Tagen gestrichen werden, um nicht zu täuschen und nicht etwas aus dem Verbotenen zu essen.

Die erprobte Diät gilt als die schwersten zwei Tage - Entladen der Molkerei, wenn sie dreimal Milch trinken. Frühstück und Snack werden mit einem Toast abgerundet. Eine Portion Tomatensaft ist ein diätetisches Abendessen, dh der erste Tag endet. Dies schließt die Vorbereitung ab.

Das Hauptmenü ist etwas monoton, das Schema ist wie folgt:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 Tage - Protein;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 Tage - Gemüse.

Das Proteinmenü ist 4 mal:

1. Toast mit Honig und Tee.
2. Brühe, ein Stück Fleisch, Gemüse.
3. Milch, Toast (oder Tee).
4. Ei und Joghurt oder 150 Gramm hausgemachter Käse, Tee.

Gemüse-Menü von 4 mal:

1. 2 Früchte, Kaffee oder Tee.
2. Bouillon, Toast, Salat ohne Dressing.
3. Früchte (außer den oben genannten).
4. Salat, Obst, Tee.

Die Lean in den meisten englischen Menschen brauchen kaum Diäten. Sie schaffen es, sich in einer sportlichen Form zu halten, dank der traditionellen Küche, praktisch und gesund zugleich. Wahrscheinlich wurde die englische Diät von Ausländern genannt, die die schlanken Briten imitieren wollten.

Das Standardprogramm dauert 3 Wochen. Zuerst gibt es zwei sogenannte. Hungrig, dann wiederum Protein- und Obst-Gemüse-Tage. Die Speisekarte für jeden Tag ist in allen Arten von Diäten aufgeführt.

Hungrige Menschen beginnen mit Milch und Brot. Um 15 Uhr - das Gleiche. Um 12 und 18 Uhr wird nur Milch getrunken. Auf einen Traum kommen - eine Portion Tomaten-Smoothie. Die Zeit kann unterschiedlich gewählt werden, aber nach 19 gibt es absolut keinen Weg mehr.

Morgens an den Proteintagen beginnen Sie mit Kaffee und Milch. Canapé mit Butter und Honig ist für ihn geeignet.

Um 12 Uhr - Brühe, 150 Gramm Fisch oder Fleisch, Brot, 2 Löffel Erbsen.

Um 15 Uhr trinken sie Milch oder Tee mit Honig, um 19 Uhr - 2 Eier, 50 g Käse, Kefir, Brot.

Die Gemüseration ist 4-mal konzipiert und besteht aus folgenden Produkten:

• Zum Frühstück - 2 Orangen oder Äpfel, Brot.
• 12 Uhr - Suppe ohne Kartoffeln, Salat oder Eintopf, Brot.
• 15 Stunden - eine Portion Joghurt oder Milch.
• 19 Uhr - ein grüner Salat, 1 TL. Honig, Tee, Brot.

Ausnahmsweise sind Makkaroni oder unsaubere Kartoffeln erlaubt. Letzter Tag für Milch ausgeben.

Die Diät beenden

Viele der Produkte dieser Diät sind austauschbar; Wichtig ist nur, dass sie die notwendigen Komponenten enthalten und den zulässigen Kaloriengehalt nicht überschreiten. Mit einer kalorienarmen Diät gibt der Körper seinen ganzen Energiebedarf von den Fettreserven aus und verringert ihr Gewicht. Und schließlich gewöhnt man sich an eine bestimmte Diät und ein Regime, das eine Chance gibt, Gewicht zu verlieren, um gesundes Essen eine alltägliche Norm zu machen.

• Die Regelmäßigkeit von Diäten ist, dass, je voller die Person, desto schneller verliert er Kilogramm. Das Problem ist, dass sie nicht zurückkehren.

Verhindern solche Probleme werden einen kompetenten Weg aus der Diät helfen. Die Aufgabe der Gewichtsabnahme besteht nicht darin, alles zu überstürzen, was während der Diät ausgeschlossen wurde, sondern die übliche Nahrung nach und nach dosiert einzunehmen. Und auch in den nächsten Tagen lassen Sie sich nicht von mehligen, fettigen, geräucherten, nutzlosen Getränken und Süßigkeiten mitreißen.

Empfehlungen für den Ausgang sind wie folgt:

• Essen Sie ein wenig und verteilen Sie die gesamte Diät für 5-6 Empfänge.
• Langsam kauen und sich auf den Prozess konzentrieren.
• Vermeiden Sie nach dem Mittagessen schwere Mahlzeiten.
• Laden Sie den Magen nicht nach 18 Stunden.
• Trinken Sie täglich qualitativ hochwertiges Wasser in ausreichender Menge.
• Verwöhnen Sie gelegentlich ihre Schwächen (Kuchen mit Sahne, Fleisch-Delikatessen), dann reinigen Sie den Körper mit Gemüse und grünem Tee.

Einige Ernährungswissenschaftler sind zuversichtlich, dass der Körper unter diesem Regime keinen Stress verspürt und länger als 21 Tage länger auf Englisch essen kann. Aber es hängt nur von den individuellen Eigenschaften der Person ab.

Protein Tag

Trotz der Schwierigkeiten der Compliance hat die englische Diät einen unzweifelhaften Vorteil: Während dieser Zeit hat der Organismus Zeit, sich an das Essen auf eine neue Weise zu gewöhnen, es wird neu strukturiert, und dies hilft, das gewünschte Gewicht in der Zukunft zu halten. Was bedeuten Proteintage in der Ernährung?

Neben der Aufbaufunktion nehmen Proteine an der Spaltung von Nährstoffen und der Beseitigung von Toxinen teil. Sie sammeln sich nicht an, also müssen sie regelmäßig von außen kommen.

Die ersten Proteintage dienen dazu, die Proteinbestände aufzufüllen, die während der Tage der Entlassung abgenommen haben. Kaffee mit Milch, Eiern, Käse, Milch oder Kefir ist erlaubt. Die folgenden Tage zielen darauf ab, den Verdauungstrakt zu reinigen und mit Ballaststoffen anzureichern.

Proteine werden 3 und 4, 7 und 8, 11 und 12, 15 und 16, 19 und 20 Tage. Wechselschema: Nach 2 Entladungstagen kommen zwei Eiweißspritzer, dann wechseln sie sich mit der Pflanze ab. Beispielmenü für einen Proteintag:

• Tee mit Honig und einer Scheibe Brot;
• Fisch oder Fleisch, ein Ohr oder Brühe mit Brot;
• Nüsse oder Milch;
• Nüsse, 200 g Kefir oder 50 g Weichkäse.

Es ist wünschenswert, die gleichen Intervalle zwischen den Mahlzeiten zu halten. Die letzte Mahlzeit ist nicht später als 19 Stunden. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Zeit haben, müssen Sie das Abendessen aufgeben und es durch ein Glas Tomatensaft ersetzen.

Englisch Kefir Diät

Die englische Diät auf Joghurt dauert 12 Tage. Entworfen für Leute mit starkem Willen. Und obwohl sachkundige Leute sagen, dass die Briten keine besonderen Liebhaber von Sauermilchprodukten sind, wird die Art des Essens, über die wir hier sprechen, gewöhnlich die englische Kefir-Diät genannt.

Dieses fermentierte Milchprodukt ist nicht zufällig gewählt: es entlastet den Darm, normalisiert die Verdauung, lindert Hunger. Dank dieser Eigenschaften können Kefir-Liebhaber, wenn sie die Regeln einhalten, in 12 Tagen bis zu 9 kg verlieren.

• Die ersten drei Tage der Kefir-Diät werden auf fettarmem Kefir oder ungesüßtem Joghurt durchgeführt: eine tägliche Portion - anderthalb Liter.
• Vom 4. Bis zum 10. Tag verweigern sie Kefir; an einem Tag trinken sie 0,5 Liter ungesalzenen Tomatensaft, vorzugsweise frisch, und 1,5 kg Äpfel - frisch oder gebacken.
• Der fünfte Tag ist Apfel, der nächste Tag löst wieder Äpfel und Saft.
• Der 7. Tag ist Kefir, der nächste ist Apfel-Tomate.
• 8. - Äpfel und Saft, 9. - Joghurt oder Kefir, 10. Tag - Äpfel plus Saft von Tomaten.
• Die letzten Tage sind wieder extrem Sauermilch, das heißt, wir trinken Kefir oder Joghurt.

Solch eine Diät ist nicht unter der Kraft von jedermann, da Hunger gefühlt wird, und so viele Äpfel wollen nicht, aber Leute, die das durchgemacht haben, sind zufrieden. Dadurch sinkt die Masse, das Wohlbefinden, die Arbeitsfähigkeit und die Stimmung verbessern sich. Die Methode fördert eine gesunde Ernährung in der Zukunft.

Rezepte für die englische Diät

Die verschiedenen Menüs, die von dieser oder jener Variante der englischen Diät angeboten werden, unterscheiden sich durch eine Liste von Produkten. Dies liegt daran, dass die Hauptsache nicht der Titel ist, sondern der Inhalt - das heißt, die Quelle ist das spezifische Produkt.

Protein Rezepte für die englische Diät:

• Fisch im Pelzmantel

0,5 kg Fischfilets leicht salzen, pfeffern, mit Dijonsenf ("Pelzmantel") einfetten, im vorgeheizten Ofen in Folie oder Spezialform backen.

• Hackfleischbällchen

Die Brust in kleine Würfel schneiden, ein Ei, gehackten Knoblauch, Salz, Gewürze fahren. Um die Schnitzel direkt auf der Folie zu formen, backen Sie etwa 20 Minuten.

Rezepte für Gemüsetage:

• Suppe "Orange"

2 Karotten, etwa 400 Gramm Kürbis geschnitten, in kochendem Wasser kochen. Meistens abtropfen lassen, etwas Flüssigkeit übrig lassen, alles zusammen vermischen. Auf das Feuer legen, Salz und Gewürze hinzufügen, zum Kochen bringen. Servieren Sie die Kürbiskerne mit einem Tisch.

• Zucchini mit Käse

Zucchini waschen, um ein "Boot" zu erhalten. Mit Öl, Salz, mit geriebenem Käse bestreuen. Im vorgeheizten Ofen backen.