Wozu kann man Hüttenkäse während einer Diät essen? Oder Varianten der Hüttenkäse-Diät

Hier eine Auswahl leckerer und gesunder Ergänzungen:

• Fein gehackte Tomaten und/oder Gurken, Dill, Knoblauch (oder Knoblauchpulver);
• Grüne Banane (fein gehackt oder mit einer Gabel zerdrückt), frische Datteln oder Feigen, fein gewürfelter oder geriebener Apfel;
• Frühlingszwiebeln und Petersilie, griechischer Joghurt;
• Kefir, fein gehackte Rosinen und/oder Pflaumen oder Aprikosen;
• Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Johannisbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Erdbeeren);
• Avocado (mit einer Gabel zerdrücken), Zitronen- oder Orangensaft;
• Gewürze (Kurkuma, entweder Zimt, Vanillin oder Paprika);
• Kakao, Johannisbrot;
• Zitronen- oder Orangenschale, Kokosraspeln;
• geriebene dunkle Schokolade, geriebene Kakaobohnen, geriebene Kakaobutter;
• geriebene Karotten oder Rüben, geriebener Hartkäse;
• Ryazhenka, Sauerrahm;
• Samen, Nüsse, Sesam- oder Leinsamen, gemahlene Erdnüsse.

Manchmal wirkt Hüttenkäse besonders trocken und fade, und es ist ziemlich unangenehm, ihn in seiner reinen Form zu essen. Es stellen sich Fragen: Welches Diätprodukt kann verwendet werden, um mehr Freude an der Mahlzeit zu haben? Womit Hüttenkäse während einer Diät anrichten ? In einer solchen Situation können Sie ein paar Ihrer Lieblingsfrüchte pürieren, etwas Wasser hinzufügen und das Gericht darüber gießen oder Naturjoghurt (griechischer Joghurt ist ausgezeichnet), Kefir oder Ryazhenka auftragen. Für viele Abnehmsysteme funktionieren auch:

• ein paar Esslöffel Milch;
• Eigelb;
• Beeren-Smoothies;
• Knoblauchwasser, gedünstete Zwiebeln (Zwiebeln oder Lauch);
• Rosinenwasser (1 EL Rosinen mit 200 ml heißem Wasser aufgießen und mehrere Stunden ziehen lassen, dann abseihen);
• Orangen- oder Mandarinensaft;
• Kokosmilch;
• hafermilch;
• 1 Teelöffel. Honig verdünnt in Wasser.

Was kann man während einer Diät zu Hüttenkäse hinzufügen? Die Hauptsache ist zu verstehen, dass es sich um ein nahezu universelles Produkt handelt, aus dem man eine Vielzahl von Gerichten mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen und Texturen zubereiten kann, ohne von den Grundsätzen einer guten Ernährung abzuweichen. Vor diesem Hintergrund ist es möglich, zahlreiche Geschmackszusätze für jeden Geschmacksvorlieben zu entwickeln.

Diät auf Hüttenkäse mit Honig

Diese Option wird oft als Entlastungstag angesehen, der einmal pro Woche durchgeführt wird, um das Gewicht zu halten und zu stabilisieren. Es soll alle anderen Produkte ausschließen. Verzehren Sie den ganzen Tag nur nicht mehr als 600 g Hüttenkäse, 1-2 EL. Honig und mindestens 1,5 Liter Wasser und grüner Tee.

Honig ist eine hervorragende Ergänzung für Menschen, die nicht allergisch auf Bienenprodukte reagieren und sich nicht vorstellen können, auf Süßigkeiten in ihrer Ernährung zu verzichten. Honig wirkt sich unter anderem positiv auf die Verdauungsfunktion aus, wird gut verdaut und füllt verschwendete Energie schnell wieder auf. Während des Entladens einfach einen süßen Leckerbissen zur Hüttenkäsemasse geben, gut verreiben und in 5-6 gleiche Portionen aufteilen. Dies wird die Diät für den ganzen Tag sein.

Am nächsten Morgen nach dem Entladen empfiehlt es sich, mit einem Glas fermentiertem Milchgetränk zu beginnen. Dies wird dazu beitragen, das erzielte Ergebnis zu konsolidieren.

Diät mit Hüttenkäse und Kefir

Die Ernährung ist für Liebhaber von Milchprodukten geeignet. Benutzer bemerken die relative Leichtigkeit dieses Gewichtsverlustsystems, das für 10 Tage ausgelegt ist. Das Menü ist sehr lecker, kalorienmäßig und reich an Vitaminen.

Das Tagesmenü basiert auf folgendem Prinzip:

• Frühstück: ein Glas Kefir.
• Zweites Frühstück (ca. 2 Stunden nach dem ersten): 4 EL. Hüttenkäse mit Kiwi oder anderen Früchten.
• Mittagessen: Hüttenkäse und Gemüsesalat.
• Nachmittags: ein Glas Kefir.
• Abendessen: wahlweise 200 g Hüttenkäse oder ein Glas Kefir.

In 10 Tagen sollen Sie etwa fünf überschüssige Pfunde verlieren.

Diät mit Joghurt und Hüttenkäse

Die Mahlzeiten sind auf eine Woche ausgelegt. Die tägliche Nahrungsmenge wird je nach Anzahl der Ansätze in mehrere Portionen aufgeteilt: Essen Sie in der Regel 5-6 mal täglich im Abstand von 2-2,5 Stunden. Es werden nur Naturjoghurts ohne Zusatzstoffe (z. B. Griechischer Joghurt oder Salat) ausgewählt.

1. Für den ganzen Tag – 800 ml Joghurt.
2. 200 g Hüttenkäse, 800 ml Joghurt.
3. 200 g Hüttenkäse, 600 ml Joghurt, zwei mit Schale gebackene Kartoffeln.
4. Wiederholung von Tag zwei + zwei Äpfel.
5. Wiederholung von Tag 2 + 2 Eier.
6. 400 g Hüttenkäse, 600 ml Joghurt.
7. 4 Tage lang wiederholen.

Darüber hinaus ist es erlaubt, Tee ohne Süßstoffe und Mineralwasser ohne Kohlensäure zu trinken. Erwartetes Ergebnis für die Woche: minus 4-6 kg.

Diät mit Hüttenkäse und Tee

Diese Art der Gewichtsabnahme ist sehr streng und kann nicht länger als 2-3 Tage dauern. Dennoch schaffen es viele Menschen in dieser Zeit, sich von 3-5 Kilogramm zu verabschieden. Wiederholen Sie die Einschränkungen – frühestens nach einem Monat, da sie eine ausreichend starke Belastung für den Körper darstellen.

Was beinhaltet die Diät mit Hüttenkäse und Tee:

1. Essen Sie morgens ein hartgekochtes oder weichgekochtes Ei.
2. Nach drei Stunden - 150 g Hüttenkäse mit ungesüßtem Tee.
3. Wiederholen Sie nach weiteren drei Stunden Schritt 2.
4. Danach ist bis zum nächsten Morgen nur noch Trinkwasser, kein Essen erlaubt.

Man erkennt, dass es sich bei einem solchen Ernährungsverlauf um eine Variante des Intervallfastens handelt. Vor diesem Hintergrund kommt es zwar zu einem Gewichtsverlust, allerdings muss der dünner werdende Mensch mit dem häufig auftretenden Hungergefühl kämpfen.

Diät mit Hüttenkäse und Milch

Milchprodukte sind sehr nützlich, aber es ist möglich, eine Diät nur auf der Grundlage ihrer kurzfristigen Verwendung aufzubauen – 3, 5 oder 7 Tage, nicht länger. Ernährungssysteme weisen eine Reihe von Variationen auf: Milch wird durch Kefir, Käse durch Buchweizen usw. Ersetzt. Am häufigsten wird die folgende Diätvariante mit Hüttenkäse angeboten, die nur für echte Liebhaber von Milchprodukten geeignet ist.

Das Tagesmenü besteht aus 1 Liter Milch und 0,4 kg Hüttenkäse (5-9 %). Die angegebene Futtermenge wird für 5 Mahlzeiten in beliebiger Kombination verzehrt. Es ist erlaubt, dem Tee ohne Süßungsmittel (oder natürlichem Kaffee) Milch hinzuzufügen.

Kontraindikationen: Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten, Störungen und Pathologien des Verdauungssystems.

Diät mit Haferflocken und Hüttenkäse

Unter den preisgünstigen und schnellen Diäten ist die Gewichtsabnahme mit Haferflocken und Hüttenkäse führend. Es ist erlaubt, es zwischen 3 und 9 Tagen zu üben.

Das Menü ist wie folgt:

• Frühstück – 150 g Haferflocken auf Wasser (Herkules reicht aus) und ein paar Früchte (z. B. Äpfel oder Orangen).
• Mittagessen – „Haferflocken-Pfannkuchen“ (die berühmte Mischung aus trockenem Haferflocken und einem in der Pfanne gebratenen Ei wie ein Omelett), ein paar Früchte.
• Abendessen – 200 g Hüttenkäse, Obst.

Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie Wasser trinken. Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie einen Apfel oder eine Karotte essen.

Diät mit Buchweizen und Hüttenkäse

Eine Buchweizen- und Molkendiät ist nicht der einfachste Weg, die Figur zu korrigieren, da die Diät nur zwei Produkte enthält. Buchweizen wird durch Dämpfen mit kochendem Wasser zubereitet. Das Volumen einer Portion beträgt bis zu 150 g. Die tägliche Menge Hüttenkäse beträgt 300 g. Zusätzlich ist es notwendig, Wasser zu trinken (mindestens zwei Liter).

Ungefähres Menü: morgens zwischen den Mahlzeiten - Wasser. Mahlzeiten 5-6 mal am Tag, das gleiche: Buchweizen und 50-60 g Hüttenkäse.

Eine solch begrenzte Diät sollte nicht verlängert werden – nur um ein paar Tage. Der erwartete Gewichtsverlust beträgt 0,5-1 kg täglich.

Es gibt auch eine loyalere Variante dieses Abnehmsystems: Es erlaubt den Verzehr von Eiern (1-2 täglich oder jeden zweiten Tag) und 1-2 Gläsern Kefir.

Diät mit Hüttenkäse und Bananen

Diese Art der Ernährung ist darauf ausgelegt, Übergewicht schnell loszuwerden und setzt eine Woche Einschränkung voraus: Das Menü wechselt jeden zweiten Tag:

1. Zum Frühstück – 150 g Hüttenkäse und eine Grapefruit. Zum Mittagessen - 150 g Hüttenkäse und eine Birne. Abendessen – eine Wiederholung des Frühstücks.
2. Zum Frühstück eine Banane und 200 ml Milch oder Kefir. Zum Mittagessen eine Banane und ein gekochtes Ei. Zum Abendessen eine Banane und 200 g gekochtes Hühnerfleisch.

Die Tage wechseln sich nacheinander ab. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie Wasser oder grünen Tee trinken. Wenn diätetische Einschränkungen mit körperlicher Aktivität kombiniert werden, ist das Ergebnis stabiler.

Mögliche Wiederholung der Diät – frühestens nach 6 Monaten. Erwarteter Gewichtsverlust pro Woche - 4-5 kg.

Diät mit Hüttenkäse und Äpfeln

Es sind drei Varianten der Apfel-Quark-Diät bekannt: Sie unterscheiden sich in der Ernährung und in der Dauer (für drei, sieben oder neun Tage).

• Die Ernährung für drei Tage beinhaltet den Verzehr eines bestimmten Gerichts – eines Smoothies, zubereitet auf der Basis eines Bratapfels und 150 g Hüttenkäse, gemischt in einem Mixer. Zur Abwechslung darf man dem Smoothie noch 1-2 Löffel Kefir und/oder etwas Zimtpulver hinzufügen. Der Empfang erfolgt nach dem Schema:
  • morgens - Smoothie;
  • 2 Stunden später - ein Apfel (gebacken oder roh);
  • nachmittags - Smoothie;
  • 2 Stunden später - ein Apfel;
  • Abends - Smoothie.

Es ist obligatorisch, den ganzen Tag über warmes Wasser zu trinken, auch grüner Tee oder Hagebuttensud sind erlaubt. Erwarteter Gewichtsverlust - bis zu 3 kg.

• Die Ernährung für sieben Tage umfasst den täglichen Verzehr von 200 g Hüttenkäse und 2 kg Äpfeln (roh oder gebacken). Mahlzeiten – 5 oder 6 Mal am Tag, in beliebiger Kombination. Es werden keine weiteren Lebensmittel hinzugefügt. Sie können Wasser, grünen ungesüßten Tee, Kräutertees oder Hagebuttensud trinken.
• Die Diät mit Obst und Hüttenkäse für neun Tage ist in Phasen zu je drei Tagen unterteilt:
  • Essen Sie in den ersten drei Tagen täglich 1,5 kg Äpfel (oder andere ungesüßte Früchte);
  • Essen Sie in den nächsten drei Tagen täglich 500 g des Hauptprodukts oder 300 g Hüttenkäse und 600 ml Kefir;
  • Essen Sie in den letzten drei Tagen täglich 1 kg Obst und 200 g Hüttenkäse.

Mit einem solchen System können Sie in neun Tagen 5-8 kg loswerden. Anstelle von Äpfeln darf man zu gleichen Teilen Orangen, Birnen, Pfirsiche, Kiwi und Grapefruit essen. Bei starkem Hungergefühl ist der Verzehr einer frischen Gurke erlaubt.

Diät mit Hüttenkäse und Orangen

Dieses Ernährungsschema geht von einem schnellen Abnehmen von 2-4 kg aus. Die Dauer der Beschränkungen beträgt 3 Tage.

Das Wesentliche bei der Ernährungsumstellung ist wie folgt: Nehmen Sie an einem Tag 1-1,5 kg Orangen, teilen Sie sie in 5-6 gleiche Portionen auf und essen Sie sie über den Tag verteilt. Trinken Sie regelmäßig Wasser und ergänzen Sie die Mahlzeiten mit kleinen Mengen Haferflocken und Hüttenkäse, zum Beispiel:

• Essen Sie zum Frühstück 100 g Hüttenkäse und eine Orange;
• als zweites Frühstück - 2 Orangen essen;
• Zum Mittagessen eine kleine Tasse Haferflocken mit Wasser und einer Orange;
• 2 Orangen zum Abendessen;
• kurz vor dem Zubettgehen - 100 g Hüttenkäse.

Kontraindikationen: Allergie gegen Zitrusfrüchte, erhöhter Säuregehalt des Magensaftes, Pankreatitis, Kindheit, Schwangerschaft.

Diät mit Hüttenkäse und Gemüse

Dies ist eine lange Diät, die 2 Wochen dauert. Das Tagesmenü besteht aus 300 g Hüttenkäse und 0,5 kg beliebigem Gemüse außer Kartoffeln (optional – in roher, gebackener oder gekochter Form). Salz und scharfe Gewürze sind verboten, es dürfen jedoch 1-2 Esslöffel Oliven- oder Sonnenblumenöl hinzugefügt werden. Darüber hinaus sollten Nahrungsbestandteile getrennt voneinander verzehrt werden:

• Vormittags- und Nachmittagsmahlzeiten – jeweils 150 g Hüttenkäse.
• Der Rest der Mahlzeiten besteht nur aus Gemüse.

Der geschätzte Gewichtsverlust in zwei Wochen beträgt 5-10 kg.

Diese Art der Diät kann einmalig angewendet werden – etwa 1–3 Fastentage hintereinander. Diese Methode eignet sich, wenn Sie sich auf eine Veranstaltung vorbereiten oder nach einem langen Festmahl aufräumen müssen.

Diät mit Hüttenkäse und Eiern

Eine der Optionen für schnell wirkende Diäten zur Gewichtsreduktion besteht darin, drei Tage lang hauptsächlich Hüttenkäse und Eier zu essen. Wie Sie sehen, handelt es sich um eine Proteindiät, daher ist dieses Abnehmsystem ziemlich schwierig. Es kann sowohl von Frauen als auch von Männern praktiziert werden, sofern über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen wird, ausreichend körperliche Aktivität ausgeübt wird und keine chronischen Krankheiten vorliegen. Es wird nicht empfohlen, dieses Schema oft zu wiederholen: Die optimale Anzahl an Wiederholungen liegt bei 2-3 Mal pro Jahr.

Auf dem Speiseplan stehen täglich drei Mahlzeiten mit jeweils ca. 3 Stunden Abstand:

• Morgens: ein paar gekochte Eier, Kaffee oder Tee ohne Süßstoffe.
• Nachmittags und abends: 200 g Hüttenkäse, Kaffee oder Tee ohne Süßungsmittel.

Die verbrauchte Wassermenge – keine Einschränkungen.

Ist eine starke körperliche Anstrengung zu erwarten oder möchte man diese Diät noch einige Tage durchhalten (was grundsätzlich nicht zu empfehlen ist), sollte der Speiseplan abwechslungsreich gestaltet werden, indem eine Art Snack in Form einer Tasse Milch hinzugefügt wird, Kefir, Naturjoghurt oder Ryazhenka oder ein Glas Molke.

Der erwartete Gewichtsverlust nach der dreitägigen Nahrungsrestriktion beträgt etwa 3 kg.

Diät mit Brust- und Hüttenkäse

Die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme mit der Nahrung zwingt den Körper dazu, nach anderen Wegen der Energiegewinnung zu suchen – insbesondere nach dem Abbau von Fettreserven. Je mehr Kalorien verbraucht und weniger mit der Nahrung aufgenommen werden, desto erfolgreicher ist die Gewichtsabnahme.

Die Diät mit der überwiegenden Verwendung von Hähnchenbrust und Hüttenkäse sieht 14-tägige Einschränkungen vor. In dieser Zeit gelang es vielen, 5 bis 10 kg Übergewicht abzunehmen. Die Nahrungsaufnahme erfolgt fünfmal über den Tag verteilt in kleinen Portionen. Es ist obligatorisch, sauberes Wasser zu trinken (ca. 2 Liter pro Tag) und alle anderen als die in der Ernährung genannten Produkte vollständig auszuschließen.

Eine grobe Version des Menüs sieht wie folgt aus:

• Morgens: ein paar Eier, entweder 100 g gekochte Brust oder 50 g Käse.
• Zweites Frühstück: 150 g Hüttenkäse.
• Mittagessen: 100 g Brust und ein Glas Brühe.
• Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.
• Abends: 100 g Brust oder 150 g Hüttenkäse mit Zucchini, Tomate oder Paprika.

Bei starkem Hungergefühl ist es erlaubt, 50 g Hüttenkäse zum Tee zu essen oder einen Schluck Kefir zu trinken.

Verwendete Literatur

Tworozhnaya-Buch, Kuprin Olesya, LLC Verlag Eksmo, 2021

Warum ich nicht abnehme. Es geht nicht um die Ernährung, sondern um den Kopf, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Diät für faule Frauen, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004