Was Sie für Ihr Körpervolumen tun können und warum Sie keine Waage brauchen

Wenn eine Frau über 40 ist, versucht sie mit aller Kraft, eine gute Figur zu behalten und ihr Gewicht zu kontrollieren. Dafür kauft sie eine Waage. Und sie ahnt nicht einmal, dass dies im Haushalt unnötig ist, denn es kann mehr schaden als nützen. Warum?

Waage kann Depressionen verursachen

Die Waage kann das Gewicht anzeigen. Eine Frau nutzt sie, um festzustellen, ob sie abgenommen oder zugenommen hat. Dabei vernachlässigt sie jedoch, dass Fettgewebe mit einem vernünftigen Ansatz durch Muskelgewebe ersetzt werden kann. In diesem Fall ist der Mensch schlanker und gesünder, aber sein Gewicht nimmt – leider – nicht ab.

Das Gewicht kann sogar zunehmen, aber das bedeutet nur, dass die Frau mit Sport und Ernährungsumstellung das Richtige tut. Warum nimmt sie gleichzeitig zu? Bedenken Sie: Muskeln wiegen sechsmal mehr als Fettgewebe. Gewicht und eine schlechte Figur sind also nicht dasselbe.

Was passiert, wenn Sie Hormone zur Gewichtsabnahme verwenden?

Wenn Ihnen die richtigen Hormone verschrieben werden, die den Mangel an einigen Hormonen in Ihrem Körper ausgleichen und übermäßige Mengen anderer Hormone beseitigen, können Sie effektiv abnehmen.

Notieren Sie diese Indikatoren alle 30 Tage in einem Notizbuch (oder füllen Sie eine Datei aus). So sehen Sie, wie sich Ihr Körperzustand verändert, ob Fettgewebe verschwindet und Muskelgewebe wächst.

• Abbildung: Fettgewebe – bis zu 30%
• Wie ist der Taillenumfang im Vergleich zum Hüftumfang – bis zu 0,8
• Taillenumfang – bis 84 cm
• Body-Mass-Index – bis zu 25

Was bedeutet der Begriff „Körperbau“?

Mit diesem Begriff beschreiben Ärzte das Verhältnis von Muskeln und Knochen (Nicht-Fettgewebe) zu Fetten. Der Mensch benötigt Fettgewebe zur Energiegewinnung, um schwanger werden zu können und auch, um bei Kälte nicht zu frieren (Fettgewebe fungiert als eine Art Schutzdepot).

Warum braucht der Mensch Fettgewebe?

Im Fettgewebe werden Östrogenhormone produziert, die Ihnen helfen können, sich von Stresssituationen zu erholen.

Wie viel Körperfett deutet auf Fettleibigkeit hin?

Der weibliche Körper unterscheidet sich vom männlichen Körper dadurch, dass er über mehr Fettreserven verfügt. Diese sind für die Empfängnis und das Austragen eines Kindes notwendig.

Die Fakten zeigen dies: Fettleibigkeit bei Frauen beträgt 33 % des Körperfetts; Fettleibigkeit bei Männern beträgt ein Viertel des Körperfetts im Verhältnis zum restlichen Körpergewebe. Das sind 25 %.

Bei Frauen mit einem geringen Fettanteil (bis zu 25 %) kommt es jährlich zu einem schnelleren Knochenabbau und häufigeren Knochenbrüchen. Daher sollten Sie Ihren Körper nicht durch ständiges Abnehmen überfordern. Das schadet Ihren Knochen. Besonders im Alter über 30.

Bedenken Sie, dass 25 % Körperfett die Marke ist, die eine Frau über 30 bei der Körperfettentfernung nicht unterschreiten sollte.

Optimale Menge an Fetten

Die Bestimmung ist recht schwierig. Es gibt Waagen, die dabei helfen. Ihre Genauigkeit ist jedoch gering. Zuverlässigere Methoden sind elektrischer Widerstand, hydrostatisches Wiegen und ARL.

Es gibt eine andere Methode – rein visuell. Wenn Sie auf die Waage steigen, können Sie geringfügige Gewichtsveränderungen feststellen – eine Zunahme oder Abnahme von nur 1-2 Kilo. Sie werden jedoch feststellen, dass sich die Konturen Ihrer Figur verändert haben.

Die Kleidung sitzt anders, Ihre Taille und Hüften werden definierter, die Falten in Ihrem Rücken verschwinden und Ihr Bauch schrumpft wie von Zauberhand.

Das bedeutet, dass ein Teil des Fettgewebes in Muskeln umgewandelt wird. Sie werden schlanker, können sich leichter bewegen und fühlen sich wohler.

Und das Gewicht hat sich kaum verändert, denn Knochen- und Muskelgewebe wiegen viel mehr als Fett.

Was ist Ihr Körpertyp?

Es gibt verschiedene Arten von Figuren. Sie werden üblicherweise mit Gemüse und Obst verglichen – so können sich Menschen leichter orientieren. Der Grad der Fettleibigkeit lässt die Figur einer Person wie eine Birne oder einen Apfel aussehen. Eine Birne hat einen schweren unteren Teil, insbesondere das Gesäß und die Oberschenkel, und der obere Teil – Brust und Schultern – ist eher schmal.

Ein Apfel ist eine große Fettansammlung im Bauchbereich; eine solche Person hat fast keine Taille.

Frauen haben eher eine birnenförmige Figur, während Männer eher apfelförmig sind.

Beide Arten von Fettleibigkeit sind gefährlich für das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und können das Risiko für Diabetes erhöhen. Das Verhältnis von Hüft- zu Taillenumfang gibt Aufschluss über Ihre Figur. Wie lässt sich das genauer bestimmen?

Apfel oder Birne?

Nehmen Sie ein normales Maßband und messen Sie Ihre Taille an der schmalsten Stelle. Messen Sie nun Ihre Hüften an der breitesten Stelle. Wenn Sie Ihre Taille durch Ihre Hüften teilen, erhalten Sie eine Zahl, die Ihren Körpertyp zeigt.

Ein normaler Wert ist ein Verhältnis für Frauen von weniger als 0,8 (wir messen nicht in Zentimetern, sondern in Zoll). Für Männer ist dieser Indikator milder – bis zu 1.

Ist der Wert höher, leiden Sie an Apfel- oder Birnenfettleibigkeit – bestimmen Sie dies visuell. Wenn Sie sich nicht mit Berechnungen beschäftigen möchten, messen Sie einfach Ihren Taillenumfang. Wenn Ihr Taillenumfang mehr als 83–84 cm beträgt, liegt Ihr Gewicht über dem Normalgewicht.

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Was ist der Body-Mass-Index?

Die Abkürzung lautet KMT. Die Berechnung erfolgt anhand einer Formel mit Größen- und Gewichtsdaten. Zur Berechnung von KMT dividieren Sie das Gewicht (in Kilogramm) durch die Größe in Metern zum Quadrat.

Wie hoch Ihr Body-Mass-Index ist und ob Sie an Fettleibigkeit leiden, können Sie speziellen Tabellen mit BMT-Daten entnehmen.

Für Personen über 35: Wenn Ihr BMT über 27 liegt, sind Sie bis zu einem gewissen Grad fettleibig.

Im Alter von 35 Jahren liegt eine Knochenmineraldichte (BMT) von über 27 vor.

Unter 35 Jahren spricht man von Adipositas, wenn der BMI unter 25 liegt. Liegt der Body-Mass-Index in diesem Alter bei 30 oder mehr, handelt es sich um ein sehr schweres Stadium der Adipositas. In diesem Fall können Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Atemwegsprobleme auftreten.

Sind die Tabellen zum Verhältnis von Gewicht und Größe korrekt?

Sie sollten sich nicht wörtlich auf sie verlassen und jede Zahl berücksichtigen. Tatsache ist, dass diese Tabellen stark voneinander abweichen können. Darüber hinaus nimmt jedes Alter sein eigenes Verhältnis von Gewicht und Größe an.

Die Tabellen sind unvollkommen, da sie das Gewicht von Fett-, Muskel- und Knochengewebe nicht berücksichtigen. Daher kann eine Person mit dichtem und schwerem Knochenbau laut Tabelle übergewichtig erscheinen, obwohl dies in der Praxis nicht der Fall ist.

Um festzustellen, ob Sie fettleibig sind, konsultieren Sie zusätzlich einen Endokrinologen.

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