Periodisches Fasten

Der Begriff "periodische Hungersnot" bedeutet lange Zeit ohne Nahrung. Die Lücke zwischen der letzten Mahlzeit vor einer Nacht schlafen und Frühstück heißt Hunger, und zwischen Frühstück und Abendessen - Essen. Es gibt eine Theorie, die das erste Stadium verlängert und das zweite schneidet, die Person stärkt seine Gesundheit, kämpft erfolgreicher gegen Krankheiten, stabilisiert das Gewicht. Anhänger dieser Methode betrachten solch einen kleinen Stress für den Körper eine ausgezeichnete Möglichkeit, Zellregeneration zu beginnen, gesünder zu werden, Gewicht zu verlieren.

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Hinweise

Die Hauptmotivation der Leute, die auf periodisches Verhungern zurückgreifen, ist der Wunsch, sich besser zu fühlen, gut auszusehen, länger zu leben. Indikationen für die Ernennung einer solchen zyklischen Diät:

• periodisches Fasten zur Gewichtsreduktion - basiert auf einem Kaloriendefizit, wie jede Diät, wird aber vom Körper leichter und bequemer wahrgenommen, wodurch Sie sich an eine besser organisierte und strukturierte Diät gewöhnen können;
• periodisches Fasten für das Trocknen - der Sportbegriff "Trocknen" beinhaltet die Vorbereitung von Athleten für Wettkämpfe, die nicht nur Training, sondern auch eine Diät beinhalten, um subkutanes Fett loszuwerden, Muskelwürfel zu betonen;
• periodisches Fasten im Bodybuilding - Sport, dessen Zweck es ist, die Schönheit und Perfektion des Körpers durch Maximierung der Entwicklung verschiedener Muskeln und des idealen Anteils des Körpers zu demonstrieren. Dies ist eine moderne und vorsichtigere Annäherung an den Körper des Athleten. Eine andere, klassische Methode beinhaltete den Aufbau von Muskelmasse durch den Verzehr einer großen Anzahl von Kalorien in Kombination mit intensivem Training, dann Trocknen mit einer scharfen Einschränkung der Nahrung, was eine übermäßige Belastung für Herz und Nieren war.

Allgemeine Information periodisches Fasten

Periodisches Fasten wird auch Intervall genannt. An sich ist es keine Diät, obwohl es auf der Einschränkung der Kalorienaufnahme aufgebaut ist. Die Essenz davon bei der Strukturierung der Nahrungsaufnahme: Eine lange Abstinenz von der Nahrung wird durch ein kürzeres Intervall des Nahrungsfensters ausgeglichen, in dem der Körper die tägliche Nahrungsrate liefert. Während der Hungersnot werden Wasser und andere Flüssigkeiten getrunken, einschließlich Kaffee und Tee, ohne Zugabe von Zucker, Sahne oder Milch. Die erste Mahlzeit sollte am reichlichsten sein, gefolgt von einem fallenden, leichten Abendessen. Für Athleten, die diese Technik zum Trocknen verwenden, ist es wichtig, am Ende der Hungerphase mit leerem Magen zu trainieren, damit die Fette am besten verbrannt werden.

Das Schema des periodischen Fastens

Für Bodybuilder und Athleten wurden spezielle Schemata für periodisches Verhungern entwickelt, dann wurden sie von allen anderen aufgenommen, um in Form zu bleiben oder Gewicht zu verlieren. Jeder von ihnen wird durch eine Bruchzahl oder zwei Ziffern angezeigt, im Nenner (die erste Zahl), von denen die Anzahl der Stunden des Hungers bezeichnet wird, der Zähler (Sekunde) ist die Dauer des Essensfensters. Insgesamt sind es 24 - die Anzahl der Stunden an einem Tag. Diese Zahlen können entweder gleich oder die erste ist größer. Lassen Sie uns sie charakterisieren:

• periodisches Fasten 12/12 - am besten geeignet für Anfänger, tatsächlich halten sich die meisten Menschen unbewusst an dieses Schema. Zum Beispiel, nachdem wir von der Arbeit nach Hause gekommen sind und um 7 Uhr zu Abend gegessen haben, frühstücken wir um 7 Uhr;
• periodisches Fasten 16/8 - diese Phasenbeziehung wird als effektiver als die vorherige erkannt. Dies basiert auf intermittierende Fasten auf Martin Berhanu - bekannten amerikanischen Journalisten, den Trainer der Ernährung Blogger. Zusätzlich zu 16 Stunden Nahrungskarenz, empfiehlt er 2 mal pro Woche intensives Training auf nüchternen Magen durchzuführen, nach der festen Frühstück, einschließlich dem Menü großen Teile des Proteins (40% der Nahrung), Kohlenhydrate, vielen Gemüses, nicht-Trainingstag - Fett, Eiweiß (70% ), Gemüse. Verwenden Sie während des Trainings 10 g Aminosäuren BCAA - ein Baumaterial für Zellen. Die gesamte 8-Stunden-Mahlzeit ist in 3 Empfänge unterteilt, von denen genau die Hälfte des Gesamtvolumens für das Frühstück bereitgestellt wird;
• periodisches Verhungern 20/4 - die Autorschaft dieses Regimes gehört Ori Hofmekler und wird "Kriegerdiät" genannt. Er bietet das gleiche Training für einen leeren Magen, die nur mit einem Glas Joghurt oder Joghurt, ein paar gekochten Eiern, belohnt werden. Ein reichliches Abendessen spielt die Hauptrolle, aber die Gerichte müssen in einer bestimmten Reihenfolge folgen: Ballaststoffe (Salate aus Gemüse), Proteine (Fleisch, Geflügel, Fisch), Kohlenhydrate (Desserts);
• periodisches Fasten 23/1 - bedeutet einmal täglich essen, die Flüssigkeit ist nicht begrenzt. Dieses Schema ist schwächender und daher effektiver;
• periodisches Fasten 24/24 - zweimal wöchentlich angewendet, fällt die kalorische wöchentliche Belastung auf die letzten Tage der Woche. Die Speisekarte sollte viel Protein und wenig verarbeitetes Essen haben.

Leistungen

Studien haben gezeigt, dass die periodische durch verschiedene physiologische Veränderungen einschließlich Abnahme oxidative Prozesse, Blutdruck, Blutfette, das Krebsrisiko einher Hunger, den Zellstoffwechsel erholt, Wachstumshormon nimmt Zucker Blut Freigabe und verbessert die Insulinempfindlichkeit durch die Fähigkeit hergestellt zu steuern Appetit. Die Nutzung von periodischem Fasten erhöht sich durch parallele körperliche Aktivität, Training.

Kontraindikationen

Nicht alle können das System des periodischen Hungers benutzen. Es hat seine Kontraindikationen, die Erkrankungen der Atemwege, Leber, Herz, Kreislauf, Tumoren, Pankreatitis, Diabetes mellitus, Thrombophlebitis, niedriges Körpergewicht umfassen.

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Mögliche Risiken

Das 12/12-System, das 7-8 Stunden Schlaf ausmacht, ist nicht mit ernsthaften Gesundheitsrisiken verbunden. Längere Fastenzeiten in Kombination mit intensivem Training können Schwindel, Konzentrationsverlust, Verschlechterung der psychischen Verfassung, Nervosität und Reizbarkeit verursachen.

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Komplikationen nach dem Eingriff

Die Anwendung von Schemata des periodischen Fastens ohne Ignorieren von Kontraindikationen und ohne Rücksprache mit Ernährungswissenschaftlern kann der Gesundheit schaden. Die Liste der möglichen Komplikationen umfasst: hypoglykämische Koma (mit einem erhöhten Blutzuckerspiegel), die Bildung von Steinen in der Gallenblase und Nieren, Blutgerinnsel in den Gefäßen.

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Bewertungen und Ergebnisse

Je nachdem, welche Ziele verfolgt werden, werden die Ergebnisse anhand dieser Theorie geteilt und überprüft. Viele Menschen verlieren Gewicht und nicht die Mühe das Fitness-Studios, feierte seine Wirkungslosigkeit und kam zu dem Schluss, dass Gewicht zu verlieren, ohne Kalorienrestriktion nicht funktionieren. Menschen zur Schau tragen Lager, ihr intermittierende Fasten Anwendung, eine positive Stellungnahme geben und stellte fest, dass es Selbstbeherrschung lehrt, ermöglicht es Ihnen, den wahren Hunger des Kauens Reflex zu isolieren lehrt, respekt Prozess des Essens, sie nicht gedankenlos zu schlucken, ein Relief Karosseriebau, nährt seine Gesundheit und Fröhlichkeit. Wenn es verschiedene Schemata gibt, können Sie für jede Option das passende auswählen.