Mikronährstoffe für starke Knochen und zum Abbau von Übergewicht

Um das Knochengewebe stark und das Gewicht unter Kontrolle zu halten, sind ausreichende Mengen an Mikroelementen erforderlich. Welche Vitamine und Mikroelemente werden benötigt, um die Knochenstärke und das Gewicht zu kontrollieren?

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Kalzium zur Gewichtsregulierung

Kalzium trägt zur Stärkung der Knochen bei, reguliert den Stoffwechsel und trägt zur Stabilisierung der Stimmung bei. Dank Kalzium beruhigt sich der Mensch vor dem Schlafengehen und seine Muskeln werden elastischer.

Bei zu wenig Kalzium im Körper werden Knochen und Nägel brüchig, Haare fallen aus, der Schlaf ist unruhig, Stimmungsschwankungen und häufige Depressionen treten auf. Trotzdem nehmen die Menschen wenig Kalzium zu sich und berauben sich dadurch eines erfüllten Lebens.

Laut Statistik gelangen mit der Nahrung nur bis zu 500 mg Kalzium in den menschlichen Körper, die Tagesdosis beträgt das 2-3-fache – bis zu 1000 mg. Das heißt, ein Mensch entzieht sich täglich mindestens die Hälfte seiner täglichen Kalziumdosis.

Dies ist besonders gefährlich für Frauen in den Wechseljahren. Während dieser Zeit werden Knochen besonders brüchig, Haare und Zähne können ausfallen oder ihre Vitalität verlieren.

Anschließend muss die Frau Kalzium und zur besseren Aufnahme Östrogen einnehmen. Während der Östrogeneinnahme sollte die tägliche Kalziumaufnahme auf 1500 mg erhöht werden.

Viele Frauen wissen es nicht, aber ein Kalziummangel im Körper verhindert, dass man sein Gewicht vollständig halten kann – ein Mangel an Kalzium führt zu dessen Ansammlung.

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Ernährung und Kalzium

Wenn eine Frau nicht genügend Milch und Milchprodukte (Hüttenkäse, Sauerrahm, Kefir) zu sich nimmt, entzieht sie sich natürliches Kalzium. Dies ist umso schlimmer, wenn eine Frau durch den Verzicht auf Milch abnehmen möchte. Das Ergebnis ist genau das Gegenteil, da Kalzium zur Normalisierung des Gewichts beiträgt.

Wenn wir kohlensäurehaltige Getränke und alkoholische Getränke trinken, auch solche mit niedrigem Alkoholgehalt, entziehen wir uns noch mehr Kalzium. Phosphate und Phosphor, die in diesen Getränken enthalten sind, verhindern die Aufnahme von Kalzium durch den Dünndarm.

Die reichhaltigste Kalziumquelle sind Milch und Milchprodukte. Gemüse ist ebenfalls ein guter Kalziumlieferant, steht aber nach Milch an zweiter Stelle. Obst ist ebenfalls eine Kalziumquelle, wenn auch nicht so reichhaltig wie Gemüse und Milchprodukte. Wichtig zu wissen ist jedoch, dass die in Gemüse enthaltenen Ballaststoffe keine 100%ige Kalziumaufnahme ermöglichen. Wenn Sie also kein Kalzium über die Nahrung aufnehmen können , müssen Sie es über Apothekenprodukte zu sich nehmen.

Wie man Knochen mit Mineralien stärkt

Magnesium

Unterstützt das Knochenwachstum und reduziert deren Brüchigkeit, fördert einen guten Muskeltonus und stabilisiert den Blutdruck

Tagesdosis 400 – 600 mg

Quelle

Hülsenfrüchte, Getreide, Kleie, Meeresfrüchte, Vollkornmehlprodukte, idealerweise mit Kleie

Zink

Steuert die Synthese von Proteinen und DNA, hilft dem Muskelgewebe durch die Bildung von Kollagenfasern elastischer zu werden, fördert deren Wachstum, reguliert den Blutzuckerspiegel

Tagesdosis

400 – 600 mg

Quelle

Fleisch von Tieren und Vögeln, Bohnen, brauner Reis und vorzugsweise unverarbeitet, Gemüse, Meeresfrüchte

Mangan

Es hilft, Reste der Vitamine E, C und B aus dem Körper zu entfernen, wenn deren Dosis überschritten wird, reguliert den Energiestoffwechsel in den Zellen, trägt zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels bei, fördert eine gute Schilddrüsenfunktion, insbesondere die Bildung des Schilddrüsenhormons T4, und stärkt das Immunsystem.

Tagesdosis

10-25 mg

Quelle

Samen, Nüsse, Getreide und gekeimter Weizen, Karotten, Kohl, insbesondere Brokkoli, Teeblätter, Kleie

Kalzium

Simuliert Muskelarbeit und -entwicklung, fördert das menschliche Wachstum, insbesondere das Wachstum und die Entwicklung der Knochen, stärkt das Knochengewebe und hilft, den Schlaf zu normalisieren

Tagesdosis

1000-1200 mg vor der Menopause und sofern die Frau keine Östrogene einnimmt, 1500 mg nach der Menopause

Quelle

Milch und Milchprodukte, Säfte, Gemüse, insbesondere Brokkoli

Vitamin D

Hilft, Kalzium im Körper besser aufzunehmen, insbesondere reguliert es die Ausscheidung in den Nieren, trägt zur Stärkung des Knochen- und Muskelgewebes bei und ist gut zur Vorbeugung von Osteoporose

Tagesdosis

400 internationale Einheiten

Quelle

Eier, Milch und Milchprodukte, Fisch

Bor

Hilft, Knochen und Knorpel zu stärken, fördert eine geringere Ausscheidung von Magnesium und Kalzium

Quelle

Grünes Gemüse wie grüne Paprika oder Tomaten sowie Kohl

Vor welchen Medikamenten sollten Sie vorsichtig sein?

Sehr oft werden natürliche Kalziumpräparate angeboten, die in Meeresfrüchteschalen vorkommen. Zum Beispiel in Austern. Es ist jedoch besser, solche Nahrungsergänzungsmittel nicht zu verwenden, da sie Giftstoffe in Form von Blei, Arsen und Quecksilber enthalten können.

Kalziumpräparate können auch Kalziumcitrat enthalten, das Ärzte als schädlich für den Körper einstufen. Werbetreibende hingegen behaupten, dass dieses Medikament gut vom Körper aufgenommen wird. Tatsächlich stimmt das nicht. Darüber hinaus ist Kalziumcitrat ein Nahrungsergänzungsmittel, das zu geringe Kalziumdosen enthält. Daher müssen Sie nicht ein oder zwei Tabletten, sondern mehrere einnehmen, was jedoch nicht auf der Verpackung steht.

Wie kann man die Fähigkeit zur Kalziumaufnahme überprüfen?

Dazu müssen Sie täglich einen Urintest durchführen. Er zeigt, wie viel Kalzium vom Körper aufgenommen und wie viel überschüssiges Kalzium über den Urin ausgeschieden wird. Dieser Test ist besonders wichtig, wenn sich eine Person nach Frakturen oder Knochenrekonstruktion einer Hormontherapie unterzogen hat.

Auch bei starkem Knochenschwund im Rahmen bestimmter Erkrankungen wie Osteoporose ist eine Kontrolle der Kalziumaufnahme wichtig.

Ist der Kalziumspiegel im Körper niedrig, ist die Kalziumaufnahme beeinträchtigt. Dann muss der Kalziumhaushalt im Körper durch die Einnahme zusammen mit dem Hormon Estradiol wiederhergestellt werden. Dann wird Kalzium deutlich besser aufgenommen als ohne Estradiol.

Wenn Ihr Kalziumspiegel im Blut zu hoch ist, nehmen Sie entweder zu viel von dem Medikament ein oder Ihr Körper nimmt Kalzium nicht gut auf. Sie müssen außerdem sicherstellen, dass Sie genügend Estradiol einnehmen.

Vitamin D und seine Eigenschaften

Ein Vitamin-D-Mangel im Körper bedeutet, dass die Ernährung unzureichend ist. Wissenschaftliche Studien in England aus dem Jahr 1999 zeigten, dass 50 % der Frauen unter einem Vitamin-D-Mangel leiden. Diese Frauen hatten besonders brüchige Knochen, und es kam häufig zu Knochenbrüchen. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel liegt unter 30 nmol/l.

Das Risiko von Knochenbrüchen sinkt, wenn Sie ausreichend Vitamin D zu sich nehmen und Übungen für die Gliedmaßen machen. Bei einem normalen Vitamin-D-Spiegel in der Ernährung regeneriert sich das Knochengewebe schneller. Außerdem nimmt man schneller ab, wenn dem Körper Vitamin D fehlt, und es ist sehr schwierig, das Gewicht zu kontrollieren.

Der Normwert für Vitamin D liegt bei mindestens 400 nmol/l; eine Überdosierung oder ein Mangel daran ist nicht akzeptabel.

Bohrer für starke Knochen

Bor ist aktiv an den Stoffwechselprozessen im Knochengewebe beteiligt. Es ist in Gemüse enthalten, insbesondere in grünem Gemüse, insbesondere in Tomaten und Paprika. Achten Sie beim Kauf von Multivitaminpräparaten unbedingt darauf, ob diese Bor enthalten.

Es sollte nicht niedriger oder höher als die Norm sein.

Eine Überdosis Bor erhöht das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, führt zu Knochenschäden und zur Zerstörung des Knochengewebes.

Ein Mangel an Bor führt zu Schwäche, erhöhter Müdigkeit und hormonellen Problemen.

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Was mit Bor einnehmen

Zu den Mineralien, die zusammen mit Bor eingenommen werden sollten, gehören Zink, Magnesium, Mangan und Vitamin D. Diese Substanzen tragen zu einer besseren Entwicklung des Knochengewebes bei, stabilisieren den Schlaf und die Funktion des Nervensystems, lindern Schmerzen, verringern Reizbarkeit und tragen zur besseren Stärkung des Muskelgewebes bei.

Damit die Medikamente besser vom Körper aufgenommen werden, ist die Einnahme in flüssiger Form besser als in Tablettenform.

Eine ausreichende Menge an Mineralien in der Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen und stärkt Ihre Knochen und Muskeln. Nur ihre Normen sollten ausgewogen sein. Dazu müssen Sie einen Endokrinologen konsultieren.