Menü für eine kalorienarme Diät
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
[Was sind kalorienarme Diäten?
Wenn eine Person relativ normal mit Gewicht ist und nicht an chronischen Krankheiten leidet, benötigt er eine kalorienarme Diät mit der üblichen Menge an Kalorien zur Gewichtsreduktion. Einschränkungen bei Lebensmitteln sind minimal. Der Zweck einer solchen Diät besteht darin, eine Person von übermäßigem Essen abzuhalten. Und das Gewicht wird langsam weggehen.
In der nächsten Phase der kalorienarmen Diät, wenn eine Person bereits bestimmte Geschmackspräferenzen gebildet hat (dies kann in der zweiten bis dritten Woche der Diät passieren), sind die Kalorien auf ein wenig mehr begrenzt.
Hier ist das Ziel - eine deutliche Gewichtsabnahme. Und die Mengen an Lebensmitteln können gleich bleiben, es kann nur Einschränkungen geben, welche Produkte gegessen werden dürfen. Normalerweise verlieren wir Gewicht, wenn wir Fett und Kohlenhydrate in der Nahrung einschränken.
Zugelassene Produkte für eine kalorienarme Diät
Mehl
Mehl gibt uns Gewicht. Dies ist sogar für das Baby klar. Daher, mit einer Low-Carb-Diät, müssen Sie kein Weißbrot und jede Art von Brötchen wie Brötchen, Kuchen und Kuchen essen.
Aber nicht alles Brot ist verboten. Roggen und Weizen Backwaren, bitte, mit diesem Lebensmittelsystem ist es durchaus möglich zu essen. Natürlich keine Autos. Bis zu 150 Gramm Brot pro Tag reichen aus, um sich nicht hungrig zu fühlen.
Suppen
Sie sind erlaubt. Aber mit kleinen Einschränkungen. Kartoffeln in Suppen setzen das Minimum - Sie müssen statt dessen keinen Supp Porridge machen. In Suppen kann man verschiedene Müslis geben und auch auf Fisch oder Fleisch kochen. Bei einer kalorienarmen Diät sind auch Suppen mit Fleischbällchen erlaubt. Essen Sie nicht mehr als 300 Gramm Suppe auf einmal, und Ihre Figur wird sich aufbauen.
Was man nicht in Suppen geben kann: Milch, Nudeln, Nudeln, Bohnen. Sie erhöhen den Kaloriengehalt des Gerichts.
Fleisch
Fettarme Fleischsorten bei einer kalorienarmen Diät - bitte! Natürlich sollte fettes Schweinefleisch wie gebratenes Fleisch begrenzt sein. Kochen Sie es für ein Paar, im Ofen, kochen - der Körper besser verdaut solche Fleischgerichte als gebraten. Zu einer Zeit können Sie bis zu 150 Gramm Fleisch essen.
Welche Art von Fleisch während einer kalorienarmen Diät kann nicht sein? Vermeiden Sie die Verwendung von Gänsen, Enten und anderen Wurstsorten. Dosenfutter zum Abnehmen, das brauchst du jetzt auch nicht.
Fisch
Es kann in jeder Form gegessen werden - sogar gebraten. Beschränken Sie die Portion Fisch nur auf 200 Gramm pro Tag.
Was für Fischgerichte bei einer kalorienarmen Diät kann man nicht? Vergessen Sie Hering und Tüll (keinen gesalzenen Fisch), kaufen Sie keine Fischkonserven, keinen fetten Fisch, essen Sie keine Kaviar mehr.
Es ist sehr kalorienreich und passt in unserer Ernährung zur Gewichtsreduktion nicht.
Gemüse
Essen Sie Gemüse so viel wie Sie wollen, aber es ist ratsam, sie nicht zu kochen und nicht zu backen, sondern roh essen. So erhalten Sie die notwendige Menge an Vitaminen und Spurenelementen in der natürlichsten Form.
Gemüse kann bis zu 200 Gramm gleichzeitig verzehrt werden.
Trinken, Kinder, Milch
Milchprodukte in einer kalorienarmen Diät sind erlaubt. Brauche einfach kein Fett. Quark ist erlaubt bis zu 9% Fett und Milch kann bis zu 200 g pro Tag gegessen werden. Mit einer kalorienarmen Diät können Sie auch mageren Hartkäse essen.
Was soll ich ablehnen? Fettige Sorten von Hüttenkäse (über 9% Fettgehalt), Joghurt mit Zucker und Stärke, fettige Käse, fermentierte Milch, fettige Sauerrahm - nicht für Sie. Dies wird den Prozess des Abnehmens verlangsamen.
Eier von Vögeln
Machen Sie sie zu Gesundheit Omeletts (besser Protein), hart kochen, nur nicht in Form von Eiern braten. Und begrenzen Sie den Verbrauch von Eiern auf 2 pro Tag.
Grütze
Sie können es in Suppen mit Gemüse essen, können Sie Brei auf dem Wasser daraus kochen. Nur, wenn Sie Haferbrei gegessen haben, nehmen Sie das Brot aus dem Menü.
Welches Getreide ist verboten? Reis, Grieß, Haferflocken. Sie sind zu kalorienreich für unsere Ernährung.
Snacks und Salate
Jede Menge! In vernünftigen Grenzen natürlich. Die optimale Portion Snacks - bis zu 200 Gramm pro Tag. Das können Gemüsesalate, Salate mit gekochtem Fisch oder gekochtes Fleisch mit fettarmen Sorten sein.
Von den Snacks kann nicht nur fett und scharf sein - letzteres ist besonders aktiv, um den Appetit zu wecken.
Fette in der Diät
In einer kalorienarmen Diät, unter keinen Vorwand kann nicht Butter, sowie Gemüse. Aber sie können zu den Gerichten hinzugefügt werden - nicht mehr als 1 Esslöffel pro Tag. Aber von kulinarischen und tierischen Fetten sollte generell auf die Zeit einer kalorienarmen Diät verzichtet werden.
Desserts
Früchte sind in einer kalorienarmen Diät erlaubt, besonders süß und sauer, ungesüßte Mousses, Gelees. Anstelle von Zucker ist es wünschenswert, Xylitol und Fructose dort zu setzen.
Was kann nicht für die Gewichtsabnahme verloren gehen? Marmelade oder Marmelade mit Zucker, Datteln, Bananen, Trauben (sehr kalorienreich). Auch Eiscreme und Honig vermeiden.
Saucen, Mayonnaise, Ketchup
Es ist ratsam, sie selbst zu kochen, anstatt den Laden mit vielen Konservierungsstoffen und Zucker zu benutzen - sehr schnell die verlorenen waren Kilogramm zurück.
Essig ist nicht verboten, aber scharfe Soßen und Mayonnaise mit hohem Fettgehalt sollten vermieden werden.
Getränke in der Diät
Schwarzer Kaffee ist erlaubt (Getreide, nicht gepudert), aber auch Tee ohne Zucker. Sie können frisch gepressten frischen, außer Traubensaft trinken - es hat einen hohen Anteil an Glukose, die es sehr kalorienreich macht.
Kakao kann auch nicht getrunken werden - es ist auf Milch gekocht, und dies wird eine Menge Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Über welche Art von Gewichtsverlust können wir reden?
Abnehmen mit uns einfach und gerne! Lassen Sie sich mit kalorienarmer Ernährung von Ihrer schlanken Figur und jüngeren Haut verwöhnen.