Menü der Proteindiät
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Die Proteindiät ist sehr gut für Sportler und Menschen mit hoher körperlicher Aktivität. Wir werden Sie über das Menü der Proteindiät und seine Eigenschaften informieren.
Eigenschaften der Proteindiät
Ihre Diät ist auf 1200 Kcal pro Tag begrenzt. Wenn Sie Zweifel haben, dass dies mit Ihrem aktiven Lebensstil nicht ausreicht, wenden Sie sich an Ihren Arzt - vielleicht wird er Ihnen empfehlen, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu erhöhen.
[Protein-Diät: Frühstück
Trinken Sie 1 Glas Wasser, das auf Raumtemperatur erwärmt wird, und nach einer Viertelstunde (nicht früher) können Sie frühstücken. Sie tun dies, um Ihrem Verdauungstrakt zu helfen, Nahrung besser zu verarbeiten.
Zum Frühstück - Kaffee ohne Zucker, aber mit Milch zu 1% Fett. Entweder ein Glas Tee, ohne Zucker, aber mit Milch.
Wenn es Ihnen schwer fällt, auf Zucker zu verzichten, nehmen Sie einen Ersatz oder Fruktose. Auch zum Frühstück können Sie 100 - 150 Gramm Hüttenkäse (bis zu 1% Fettgehalt) hinzufügen
Eine Stunde nach dem Frühstück
Wenn du essen willst, verhungere dich nicht. Trinken Sie 250 Gramm Tee ohne Zucker, können Sie grün.
2-3 Stunden nach dem Frühstück
Sie können einen mittelgroßen grünen Apfel essen. Sie können es durch eine Birne oder Pflaume (2 Stück) ersetzen, und auch mit Orange.
Protein-Diät: Mittagessen
Sie können nur 2 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit essen. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang wie am Morgen, nach dem Trinken 10 Minuten vor dem Abendessen, ein Glas warmes Wasser.
Das Mittagsmenü ist ziemlich einfach. Es kann ein Ohr sein (bis 250 g), ein paar Scheiben Schwarzbrot, Tomaten (2-3 Stück), 1 Mandarine, eine Tasse Tee ohne Zucker
Die zweite Variante eines Abendessens
Kalbsfleisch, aber nicht gebraten und gebacken (100 g und ohne Salz). Fügen Sie dazu gekochten Reis hinzu und dazu als eine Beilage - ein grüner Salat mit Gurken, gewürzt mit Zitronensaft.
Reis darf sich mit Sojasauce füllen - es ist nicht so kalorienreich wie Butter oder Pflanzenöle.
Die dritte Variante eines Abendessens
200 Gramm Fisch gegrillt oder gedämpft und Salat mit Gurken und Tomaten als Beilage.
2 Stunden nach dem Mittagessen
Sie können einen Bissen mit einem grünen Apfel oder frischem Gemüse (Karotten oder gebackene Zucchini) essen
Fügen Sie dazu ein Glas Kefir ohne Fettgehalt hinzu - und Sie werden voll sein. Kefir kann durch grünen Tee mit Minze ersetzt werden.
Protein-Diät: Abendessen
Wie auch beim Frühstück und Mittagessen, trinken Sie vor dem Essen ein Glas warmes Wasser. Die folgenden Optionen sind zum Abendessen verfügbar.
Option eins
Salat dieses Rezept: Tintenfisch - 100 g, gekochtes Ei und gehackte Ringe - eine Sache, süß kukuruzka - 2 Esslöffel Olivenöl - nach Geschmack, Knoblauch - Dampf Läppchen, unterdrückt oder zerkleinern.
Zu Salat - gefrorene Garnelen (gekocht ohne Salz) und gekocht ohne Salz Reis
Option zwei
Hühnerfleisch ohne Haut gekocht - 150 g, nicht auf jeden Fall solieren.
Grapefruit zu Fleisch - Sie werden es mögen.
Option drei
Kalbsfleisch - 200 g, kann mit frischem Knoblauch gefüllt werden (im Ofen backen), Brokkoli 150 g (oder Blumenkohl - so viel), geschmort auf Wasser mit Zusatz von Olivenöl.
Kohl kann kurz vor der Zubereitung mit frischen Eiern gefüllt werden. Sehr leckeres Proteindinner!
Option Vier
Fisch gekocht - 150 g, kann im Ofen oder auf dem Grill gebacken werden
Salat von frischen Tomaten und grünem Salat, Gurken (2 Stück), gelbe Paprika oder rot bulgarisch - 1 Stück, nach dem Kochen Ei geschnitten, mehrere Zedernnüsse.
Für den Geschmack im Salat können Sie Sojasauce (ein wenig) einschenken
Beim Abendessen kann man eine Scheibe Schwarzbrot schneiden und nach einer halben Stunde ein paar Scheiben Ananas essen.
Wenn du eine Süße willst
Dann können wir Ihnen ein wunderbares Protein Dessert empfehlen. Es ist sehr lecker und gesund. Ein guter Schlag für die Hungersnot übrigens.
Das Rezept für Protein Dessert
- Walnüsse (gemahlen) - 200 g
- Zucker - 3 Esslöffel oder Fruktose - 10 Tabletten
- Kaffee - 2 Teelöffel
- Eiweiß - 3 Stück
Pürieren Sie die Proteine mit einem Mixer in den Schaum, geben Sie Nüsse, Zucker und Kaffee dazu und mischen Sie weiter.
Dann diese Mischung auf ein langsames Feuer stellen und 2-3 Minuten vor dem Eindicken rühren.
Die Mischung abkühlen lassen und kleine Kugeln daraus rollen. Dann rollen Sie sie in einer Mischung aus Kaffee (Kakao), Nüssen und Kokosraspeln. Leckeres Protein Dessert ist fertig!
Effektiver Gewichtsverlust und gute Gesundheit mit einer Proteindiät. Gönnen Sie sich Respekt - und Sie werden das Gleiche von der Außenwelt sehen.