Klassische kalorienarme Diät
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Kalorienarme Diät in der klassischen Version ist eine Diät mit Kalorienzählen, die weniger als bei einem normalen Menü sein sollte. Der Hauptzweck dieser Diät ist es, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fettdepots zu reduzieren. Und sie bald und vollständig loswerden.
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Die Essenz einer kalorienarmen Diät
Bevor Sie eine kalorienarme Diät beginnen, müssen Sie einen Ernährungsberater Arzt sehen, so dass er Sie untersucht und bestimmt, wie viele Kilokalorien pro Tag Sie empfohlen werden. In diesem Fall berücksichtigt der Arzt Ihr Alter, körperliche Aktivität, Intensität bei der Arbeit, Gewicht und natürlich Begleiterkrankungen.
Abhängig davon, wie viele Kilokalorien pro Tag Sie benötigen, bilden Sie eine Diät. Es ist notwendig, von der empfohlenen Menge an Kalorien im Durchschnitt 25% Kcal zu nehmen.
Zum Beispiel, wenn Sie am Tag 1500 Kcal empfohlen werden, dann müssen Sie 350 Kcal von dieser Menge nehmen und 1150 Kcal bekommen. Dies ist Ihre Tagesrate, die Sie nach der Kalorientabelle der Produkte berechnen können.
Protein in einer kalorienarmen Diät
Ein Protein in einer kalorienarmen Diät sollte ausreichen. Nämlich - bei der Rate oder etwas niedriger. Proteinprodukte (Fleisch, Eier, Mais) schaffen ein Sättigungsgefühl und ermöglichen es Ihnen, effektiv und mit Komfort zu verlieren.
Beachten Sie, dass Omeletts auf Protein (ohne Eigelb) besser verdaut werden als Fleisch, aber Sie verbrauchen mehr Energie aus Kalorien als Fleischgerichte oder Quarkprodukte.
Kohlenhydrate in einer kalorienarmen Diät
Kohlenhydrate geben der Person Energie - das ist klar. Aber in einer kalorienarmen Diät, beschränken Sie Kohlenhydrate Nahrung erheblich. Und vor allem hörst du auf, über den Zucker und das Geschirr mit ihnen zu essen.
Einschränkungen bei Kohlenhydraten für eine kalorienarme Ernährung pro Tag
- Zucker - du kannst nicht
- Brot - bis zu 150 g (nicht weiß, idealerweise - mit Kleie)
- Zuckeraustauschstoff mit Sorbitol oder Xylitol (bis 30 g)
- Fette in einer kalorienarmen Diät
Es ist erlaubt am Tag der Produkte mit einem Fettgehalt von bis zu 80 Gramm. Warum sind Fette nicht aus dem Menü ausgeschlossen? Weil sie nicht sofort verdaut werden, an den Wänden des Magens verweilen und nicht so sehr dazu beitragen, Hunger zu fühlen.
Dies liegt an der Tatsache, dass Fette die Gewebe des Magens sanft beeinflussen und ihre Reizbarkeit reduzieren. Und pflanzliche Fette helfen, andere Fette im Körper schneller zu spalten, indem sie spezielle Enzyme stimulieren, die dafür verantwortlich sind.
Welche Lebensmittel sind von der Ernährung ausgeschlossen?
- Salz - die maximale Einschränkung aufgrund der Eigenschaft des Salzes, die Flüssigkeit im Körper zurückzuhalten und folglich die Kilogrammzahl zu erhöhen
- Alkohol - wegen der hohen Kalorien und der Schwächung der Appetitzügler
- Gerichte mit scharfen Gewürzen - wegen ihrer Eigenschaft, den Appetit zu steigern
Wie oft pro Tag essen sie mit einer kalorienarmen Diät?
Essen bis zu 6 mal
Wir werden Ihnen in unserer nächsten Publikation mehr über die kalorienarme Diät erzählen, die Menüoptionen sowie die ausführlichste Beschreibung der erlaubten Produkte bietet. Gewicht verlieren leicht und mit Vergnügen.