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Ich will um 20 kg abnehmen: ein "Ich will" ein bisschen

, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 01.06.2018
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Ich will um 20 kg abnehmen - das ist eine ernstzunehmende Anwendung, um nicht nur das Aussehen zu verändern, sondern auch viele interne Prozesse im Körper zu ersetzen. Übersteigt das Gewicht die Norm um bis zu zwanzig Kilogramm, leiden auch das Herz-Kreislauf-System und das Verdauungs- und Hormonsystem. Wenn sich das Gewicht normalisiert, müssen alle diese Systeme an einem längst vergessenen, für sie ungewöhnlichen Modus arbeiten. Paradoxerweise ist dies wirklich eine Tatsache - die Gewichtseinstellung in die richtige Reihenfolge zu bringen, ist auch eine Art Stress für den gesamten Organismus. Deshalb sollten Sie so viele Kilogramm so korrekt, schrittweise und vorsichtig wie möglich loswerden.

Aus medizinischer Sicht sollten 20 Kilogramm in 2 oder 3 geteilt werden, damit die optimale Zeit erreicht wird, in der überschüssige Ablagerungen abgehen, ohne den gesamten Organismus zu schädigen. Das Ergebnis - um 20 kg ohne gesundheitliche Schäden zu verlieren kann 10 Monate dauern. Alle anderen schnell wirkenden Methoden können ein kurzfristiges Ergebnis und einen Rückfall, eine Garküche, geben. Nach den Berechnungen anerkannter Ernährungswissenschaftler sollte die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr 75 nicht überschreiten. Wenn eine Person 3000 Kalorien für den aktuellen Zeitraum verbraucht, sollte sie an allen folgenden Tagen die Portionen um 30-50 Kalorien reduzieren. Für einen Organismus ist solch ein Regime sanft, adaptiv und wird keine negativen Reaktionen verursachen.

Produkte, die Ihnen helfen, Gewicht um 20 kg zu reduzieren

Die erste Stufe bei der Entwicklung eines Programms zur Neutralisierung überschüssiger Kilogramm ist es, die nützlichsten Produkte zu lernen, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten. Diese Liste wird helfen, das Langzeitmenü zu variieren, zu diversifizieren und mit nützlichen Vitaminen und Spurenelementen zu ergänzen.

Eier

Der Mythos, dass Eier Fette, Cholesterin in großen Mengen enthalten, ist längst ausgeräumt. Natürlich, wenn Sie ein Dutzend Hühnereier pro Tag essen, können Sie nicht nur den Körper mit Fetten füllen, sondern nur die Leber ruinieren. Zwei oder drei Eier pro Woche - das ist das zulässige Minimum, das nicht wehtut, sondern nur durch den Gehalt an hochwertigem Eiweiß und Vitaminen die Kraft stärkt. Darüber hinaus hat das Ei ein paar Kalorien (bis zu 90 in einem großen), und es gibt fast sofort ein Gefühl der Sättigung.

Exotische Frucht - Avocado

Es gibt viel Fett darin, aber sie sind alle leicht, harmlos. Eine mittelgroße Frucht enthält bis zu 30 Gramm Fett und etwa 750 Kalorien. Hohe Kalorienzufuhr sollte nicht diejenigen erschrecken, die ein starkes Verlangen entwickelt haben "Ich möchte um 20 kg abnehmen." Es ist nicht notwendig, jeden Tag Obst zu essen, aber als Bestandteil von Diätsalaten sind Avocados einfach unentbehrlich. Es stillt perfekt den Hunger auf Kosten von einfach ungesättigten Fetten, außerdem enthält es ein ganzes Lager von Mikroelementen, um die Elastizität der Haut zu erhöhen, die Struktur der Haare und Nägel zu verbessern. Dies ist ein berühmtes Duett - Vitamin A und E, sowie Kalium und Folsäure, die das Nervensystem stärkt. Wenn Sie eine einzigartige Eigenschaft der Avocado hinzufügen - um den Hormonhaushalt zu normalisieren, dann wird es keine zusätzlichen Argumente zu seinen Gunsten geben. Es gibt eine Mono-Diät, wenn Sie innerhalb von drei Tagen Gemüse, Quark und Fischsalate mit Avocado (nicht mehr als 300 Gramm pro Tag) essen können. In diesem Menü können Sie ungefähr zwei Kilogramm zurücksetzen.

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Kalbfleisch

Wenn das Tier unter natürlichen Bedingungen gezüchtet wurde, enthält sein Fleisch eine große Menge an nützlichen, leichten Proteinen, mehrfach ungesättigten Fettsäuren mit niedrigem Fettgehalt (Omega-3-Säuren) und Aminosäuren. Vernünftiger Einsatz von gekochten Kalbsfleisch (nicht mehr als 400 g pro Woche) ist in der Lage, den Bedarf des Körpers an tierischem Eiweiß zu decken und ihm Energie zuzuführen.

Nüsse

Trotz der Tatsache, dass es viele Öle und Fette in Nüssen gibt, sind sie alle sehr nützlich. Nüsse dämpfen schnell das Hungergefühl, energetisieren und sättigen den Körper mit nützlichen Aminosäuren. Diät ist alles Nüsse in der "lebenden" natürlichen Form, das heißt, nicht gebraten. Wenn es Gegenanzeigen für die Verwendung von Nüssen in einer einzigen Form gibt, können Sie sie zu Salaten und Diätgerichten hinzufügen.

Seefisch, Meeresfrüchte

Zusätzlich zu den berühmten "Mode" polyungesättigten Omega-Säuren enthält das marine Leben Kalzium, Jod, das alle endokrinen Funktionen, Phosphor und Zink aktiviert. Eine Diät mit Seefisch, gekocht auf gedünstetem oder gegrilltem Fisch, hilft nicht nur gegen Übergewicht, sondern sorgt auch für einen besseren Hautton.

Alle Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit

Es ist bekannt, dass diese Früchte enthalten Vitamin C, aber zusätzlich in Zitrusfrüchten in verschiedenen Anteilen (abhängig von der Art der Frucht) enthält auch Naringin, eine Komponente, die hilft, Cholesterin und Fette zu neutralisieren. Niedriger Kaloriengehalt, ein Komplex von Mikroelementen und Mineralien ermöglicht es Ihnen, diese Früchte fast ohne Einschränkungen zu verwenden.

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Vollkornbrei

In erster Linie ist Hirse, die nicht nur Fette neutralisiert, sondern sie aktiv aus dem Körper entfernt. Darüber hinaus ist die Pyshenka in der Lage, eine wirksame Entgiftung durchzuführen - Nebenwirkungen von Medikamenten zu neutralisieren, Giftstoffe zu entfernen. Kalori wird mit Magnesium, Kalium und einem geringen Kaloriengehalt gesättigt. Hirse gilt als führend unter den diätetischen Produkten. An zweiter Stelle steht Buchweizen, der im ökologischen Sinn als einer der saubersten gilt. Darüber hinaus, Buchweizen, die das Niveau des Hämoglobins im Blut aktiviert, wird es gut absorbiert, Hunger befriedigt, sättigt den Körper mit Vitaminen der Gruppe B. Ein Tag der Buchweizen-Diät ist zu zerstören, bis der Lage, auf ein Kilogramm Übergewicht.

Wie um 20 kg Gewicht zu verlieren: Empfehlungen

Abnehmen um 20 kg ist durchaus möglich, wenn Sie sich an solche Empfehlungen halten: 

Abnehmen langsam, ist es besser, langsam überschüssiges Kilo als hastigen Stress Fettverbrennung zu verlieren. Für den Körper ist ein Schock Gewichtsverlust mehr als fünf Kilogramm pro Woche. Wenn Sie 20 Kilogramm pro Monat entfernen, werden natürlich die Indikatoren der Bodenwaage gefallen, aber der Gesundheitszustand und die Falten der Haut, die keine Zeit hatten, sich an die neue Figur anzupassen, werden Sie offensichtlich verärgern. Die Norm ist Gewichtsverlust ist nicht mehr als 5 Kilogramm pro Monat, daher sollte eine Woche nicht mehr als 1-1,25 Kilogramm verlieren. 

Trinken Sie Wasser, um Stoffwechselprozesse zu aktivieren. Der aktive Metabolismus ist der arterielle Druck, der zwischen der unteren Grenze (systolische Indizes) und der oberen Grenze (diastolische Exponenten) einen Unterschied von 40 mm Hg haben sollte. Absolut nicht grundlegend und muss nicht "wie ein Astronaut" drücken - 120/80. Selbst wenn dein Druck 110/50 oder 199/60 beträgt - das ist normal. Es ist wichtig, den 40-Millimeter-Unterschied zu kontrollieren. Zum Beispiel ist ein Druck von 100/70 ein Indikator für eine Abnahme der Aktivität von Stoffwechselprozessen. Bei der Verdauung von proteinhaltigen Fleischprodukten ist der Körper gezwungen, Anstrengungen und zusätzliche Wasserressourcen (pro Gramm Proteinprodukt etwa 40 Gramm Wasser) aufzuwenden, während volle Menschen diese Ressourcen nicht haben. Daher ist es für den "faulen" Stoffwechsel viel angenehmer, Kohlenhydrate, fettige und süße Speisen zu sich zu nehmen, da es keine zusätzlichen Kosten und Wasser erfordert. Um den Plan "Ich will Gewicht um 20 kg abnehmen" umzusetzen, ist es daher notwendig, regelmäßig den Blutdruck zu messen und den Blutdruck zu erhöhen, den Stoffwechsel mit dem üblichen, vorzugsweise gereinigten Wasser zu aktivieren. Grüner Tee, ungesüßte Kompotte und Säfte eignen sich auch zur Regulierung von Stoffwechselprozessen. Kaffee und starker Tee sind unakzeptable Getränke, denn nach einem kurzen Energieschub beginnt eine echte "Trockenheit" - Dehydration - im Körper. 

Eiweißessen zu essen, ohne das man die Fettschicht nicht los wird, ist einfach unmöglich. Das Protein ist in der Lage, den Stoffwechsel um 40-45% zu aktivieren, und während es Stoffwechselprozesse stimuliert, in parallelen Verbrennungen und Fetten. 

Machen Sie einen Plan für intelligente motorische Aktivität. Es ist nicht notwendig, Kraftübungen bis zur Erschöpfung zu machen, aber ein Spaziergang - morgens oder abends - sollte zu einem täglichen Ritual werden. 

Studiere deine Parameter umfassend und ermittle die Rate des Energieverbrauchs. Dies wird dieser Tabelle helfen:

Wie viele Jahre 18-35 35-45 45-55 55-65 65-80
Frauen 1480 kk 1435 kk 1390 kk 1360 kk 1330 kk
Männer 1650 kk 1590 kk 1540 kk 1500 kk 1450 kk

Diese Normen sind kein Dogma, aber die Grenzen der verwendeten Kilokalorien sollten respektiert werden.

Es ist notwendig, die Kalorien der Hauptprodukte zu lernen und eine abwechslungsreiche Speisekarte zu erstellen. Selbst wenn Sie beim Abendessen die voreingestellte Rate überschritten haben, ist es leicht, die abendliche Ablehnung eines zusätzlichen Essens zu kompensieren oder es durch ein kalorienarmes Gericht zu ersetzen. Sie fangen also die Zügel der Regierung von Lebensmitteln ab, die Sie bisher ohne Einschränkungen kontrolliert haben.

Ich will um 20 kg abnehmen - ein Verlangen, das würdig ist, aber Geduld, Willenskraft und etwas Vorstellungskraft erfordert. Schließlich ist es nicht so sehr notwendig, mit dem Hunger zu kämpfen, wie sehr man sich auf ein Thema "was vorzubereiten" innerhalb der Grenzen der oben genannten Produkte und Beschränkungen einer täglichen Norm der Kalorien fantasiert.

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