Ich möchte 20 kg abnehmen: ein "Wunsch" ist nicht genug

Ich möchte 20 kg abnehmen – das ist eine ernsthafte Forderung, nicht nur das Aussehen, sondern auch viele innere Prozesse im Körper zu verändern. Übersteigt das Gewicht die Norm um bis zu 20 Kilogramm, leiden das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem und das Hormonsystem. Sobald sich das Gewicht wieder normalisiert, müssen all diese Systeme nach einem für sie längst vergessenen, ungewohnten Regime arbeiten. Paradoxerweise ist es aber so – die Gewichtsregulierung ist auch eine Belastung für den gesamten Körper. Deshalb sollte das Abnehmen so sorgfältig, schrittweise und behutsam wie möglich erfolgen.

Aus medizinischer Sicht sollten 20 Kilogramm durch 2 oder 3 geteilt werden. Dies ist der optimale Zeitraum, in dem überschüssige Ablagerungen abgebaut werden, ohne den gesamten Körper zu schädigen. Das Ergebnis ist, dass Sie in 10 Monaten 20 kg abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Alle anderen schnell wirkenden Methoden können zu kurzfristigen Ergebnissen und einem Rückfall bzw. einer Nahrungsstörung führen. Nach Berechnungen anerkannter Ernährungswissenschaftler sollte die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr 75 nicht überschreiten. Wenn eine Person derzeit 3000 Kalorien zu sich nimmt, sollte sie an allen folgenden Tagen die Portionen um 30-50 Kalorien reduzieren. Für den Körper ist ein solches Regime sanft, anpassungsfähig und verursacht keine negativen Reaktionen.

Produkte, die Ihnen helfen, 20 kg abzunehmen

Der erste Schritt bei der Erstellung eines Programms zur Neutralisierung von Übergewicht besteht darin, die nützlichsten Produkte zu studieren, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten. Diese Liste hilft Ihnen, ein langfristiges Menü variabel zu gestalten, zu abwechslungsreich zu gestalten und mit nützlichen Vitaminen und Spurenelementen zu ergänzen.

Eier

Der Mythos, dass Eier große Mengen Fett und Cholesterin enthalten, ist längst widerlegt. Wer täglich zehn Hühnereier isst, kann natürlich nicht nur seinen Körper mit Fetten übersättigen, sondern auch seine Leber schädigen. Zwei bis drei Eier pro Woche sind das Minimum, das nicht schadet, sondern dank hochwertigem Eiweiß und Vitaminen nur die Kraft stärkt. Außerdem hat ein Ei wenige Kalorien (bis zu 90 in einem großen) und vermittelt fast sofort ein Sättigungsgefühl.

Exotische Frucht - Avocado

Sie enthält reichlich Fett, das jedoch allesamt leicht und unbedenklich ist. Eine mittelgroße Frucht enthält bis zu 30 Gramm Fett und etwa 750 Kalorien. Der hohe Kaloriengehalt sollte diejenigen, die den anhaltenden Wunsch haben, „20 kg abzunehmen“, nicht abschrecken. Es ist keineswegs notwendig, die Frucht täglich zu essen, aber als Bestandteil von Diätsalaten ist die Avocado einfach unersetzlich. Dank ihrer einfach ungesättigten Fette stillt sie perfekt den Hunger und enthält zudem eine ganze Reihe von Spurenelementen, die die Hautelastizität erhöhen und die Struktur von Haaren und Nägeln verbessern. Dies ist das berühmte Duett – die Vitamine A und E sowie Kalium und Folsäure, die das Nervensystem stärken. Wenn man die einzigartige Eigenschaft der Avocado hinzufügt – den Hormonhaushalt zu normalisieren –, sind keine weiteren Argumente für sie erforderlich. Es gibt eine Monodiät, bei der man drei Tage lang Gemüse-, Hüttenkäse- und Fischsalate mit Avocado essen kann (nicht mehr als 300 g pro Tag). Mit diesem Menü können Sie etwa zwei Kilogramm abnehmen.

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Kalbfleisch

Wenn das Tier unter natürlichen Bedingungen aufgezogen wurde, enthält sein Fleisch eine große Menge an gesundem, leichtem Eiweiß, mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren) und Aminosäuren. Ein angemessener Verzehr von gekochtem Kalbfleisch (nicht mehr als 400 g pro Woche) kann den Bedarf des Körpers an tierischem Eiweiß decken und ihm Energie geben.

Nüsse

Obwohl Nüsse viel Öl und Fett enthalten, sind sie alle äußerst nützlich. Nüsse stillen schnell das Hungergefühl, laden mit Energie auf und versorgen den Körper mit nützlichen Aminosäuren. Alle Nüsse in „lebender“, natürlicher Form, also nicht frittiert, gelten als diätetisch. Bei Kontraindikationen für den Verzehr ganzer Nüsse können diese zu Salaten und Diätgerichten hinzugefügt werden.

Seefisch, verschiedene Meeresfrüchte

Neben den bekannten „modischen“ mehrfach ungesättigten Omega-Fettsäuren enthalten Meerestiere Kalzium, Jod, das alle endokrinen Funktionen aktiviert, Phosphor und Zink. Eine Ernährung mit gedünstetem oder gegrilltem Seefisch hilft nicht nur gegen Übergewicht, sondern verbessert auch den Hautton.

Alle Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit

Es ist bekannt, dass diese Früchte Vitamin C enthalten, aber darüber hinaus enthalten Zitrusfrüchte in unterschiedlichen Anteilen (je nach Fruchtsorte) auch Naringin – eine Komponente, die zur Neutralisierung von Cholesterin und Fetten beiträgt. Der niedrige Kaloriengehalt, ein Komplex aus Mikroelementen und Mineralien ermöglichen den nahezu uneingeschränkten Verzehr dieser Früchte.

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Vollkorngetreide

An erster Stelle steht Hirse, die Fette nicht nur neutralisiert, sondern auch aktiv aus dem Körper entfernt. Darüber hinaus kann Hirse eine wirksame Entgiftung durchführen – die Nebenwirkungen der medikamentösen Therapie neutralisieren und Giftstoffe entfernen. Hirse sättigt den Körper mit Magnesium und Kalium und hat einen geringen Kaloriengehalt. Sie gilt zu Recht als führend unter den Diätprodukten. An zweiter Stelle steht Buchweizen, der im ökologischen Sinne als einer der saubersten gilt. Buchweizen aktiviert nicht nur den Hämoglobinspiegel im Blut, sondern wird auch gut aufgenommen, stillt den Hunger und sättigt den Körper mit B-Vitaminen. Ein Tag Buchweizendiät kann bis zu einem Kilogramm Übergewicht abbauen.

So verlieren Sie 20 kg: Empfehlungen

Es ist durchaus möglich, 20 kg abzunehmen, wenn Sie diese Empfehlungen befolgen:

Nehmen Sie allmählich ab. Es ist besser, langsam zusätzliche Kilos zu verlieren, als unter Stress schnell Fett zu verbrennen. Ein Gewichtsverlust von mehr als fünf Kilo pro Woche ist ein Schock für den Körper. Wenn Sie 20 Kilo pro Monat verlieren, werden Sie sich zwar über die Ergebnisse der Körperwaage freuen, aber Ihre Gesundheit und die Hautfalten, die sich noch nicht an die neue Figur angepasst haben, werden Sie deutlich verärgern. Als normal gilt ein Gewichtsverlust von nicht mehr als 5 Kilo pro Monat, daher sollten Sie nicht mehr als 1–1,25 Kilo pro Woche abnehmen.

Trinken Sie Wasser, um Stoffwechselprozesse zu aktivieren. Ein aktiver Stoffwechsel sorgt für einen Blutdruck, der eine Differenz von 40 mmHg zwischen der unteren Grenze (systolische Werte) und der oberen Grenze (diastolische Werte) aufweisen sollte. Es ist absolut nicht wichtig und es besteht keine Notwendigkeit, einen Druck wie ein Astronaut – 120/80 – zu erreichen. Selbst ein Druck von 110/50 oder 199/60 ist normal. Es ist wichtig, den Unterschied von 40 mmHg zu kontrollieren. Beispielsweise ist ein Druck von 100/70 ein Indikator für eine verminderte Stoffwechselaktivität. Der Körper muss Kraft aufwenden und zusätzliche Wasserressourcen (etwa 40 Gramm Wasser pro Gramm Proteinprodukt) verbrauchen, um proteinhaltige Fleischprodukte zu verdauen. Übergewichtige Menschen verfügen nicht über diese Ressourcen. Daher ist für einen „trägen“ Stoffwechsel die Aufnahme von kohlenhydrathaltigen, fetthaltigen und süßen Speisen viel angenehmer, da sie keine zusätzlichen Kosten und kein Wasser erfordert. Um den Plan „Ich möchte 20 kg abnehmen“ umzusetzen, müssen Sie daher regelmäßig Ihren Blutdruck messen und erhöhen, Ihren Stoffwechsel mit normalem, vorzugsweise gereinigtem Wasser aktivieren. Grüner Tee, ungesüßte Kompotte und Säfte eignen sich ebenfalls zur Regulierung von Stoffwechselprozessen. Kaffee und starker Tee sind keine akzeptablen Getränke, da nach einem kurzen Energieschub eine echte „Dürre“ im Körper auftritt – Dehydration.

Essen Sie Proteinprodukte, ohne die es einfach unmöglich ist, die Fettschicht loszuwerden. Protein kann den Stoffwechsel um 40-45% aktivieren und während es Stoffwechselprozesse anregt, verbrennt es gleichzeitig Fett.

Planen Sie angemessene körperliche Aktivitäten ein. Es ist nicht notwendig, Krafttraining bis zur Erschöpfung zu machen, aber ein Spaziergang – morgens oder abends – sollte zu einem täglichen Ritual werden.

Untersuchen Sie Ihre Parameter umfassend und bestimmen Sie den Energieverbrauch. Diese Tabelle hilft Ihnen dabei:

Wie alt bist du?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
Frauen	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
Männer	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Diese Vorgaben sind kein Dogma, allerdings müssen die Grenzen der aufgenommenen Kilokalorien eingehalten werden.

Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Hauptprodukte zu kennen und ein abwechslungsreiches Menü zusammenzustellen. Selbst wenn Sie mittags die festgelegte Norm überschritten haben, können Sie dies leicht kompensieren, indem Sie abends auf ein zusätzliches Stück Essen verzichten oder es durch ein kalorienarmes Gericht ersetzen. Auf diese Weise übernehmen Sie die Kontrolle über die Nahrung, die Sie bisher uneingeschränkt kontrolliert hat.

Ich möchte 20 kg abnehmen – ein lohnendes Ziel, aber es erfordert Geduld, Willenskraft und ein gewisses Maß an Fantasie. Schließlich müssen Sie nicht nur den Hunger bekämpfen, sondern auch im Rahmen der oben genannten Produkte und der täglichen Kalorienzufuhrbeschränkungen darüber fantasieren, was Sie kochen möchten.