Ernährung und Diät für Haarausfall bei Frauen

Eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall bei Frauen, das Auftreten von Fragilität und angeschlagenen Ringellocken - das sind die Einschränkungen in der Ernährung. Verschiedene Diäten entziehen dem Körper die nützlichen Komponenten, die für das normale Wachstum des Haarfollikels notwendig sind.

Betrachten Sie populäre Diäten und ihre Wirkung auf die Haarkondition:

• Diäten mit reduzierter Kalorienzufuhr schließen die Aufnahme von Omega-3, Vitamin A, Zink, Kalzium und Eisen praktisch in den Körper aus. Dies führt zu einer Verringerung der Produktion von weiblichen Sexualhormonen. Vor diesem Hintergrund gibt es ein Abblättern der Haut, erhöhte Sprödigkeit und Exzision von Strängen, deren erhöhter Verlust.
• Diäten mit einer geringen Menge an Protein - diese Art von Lebensmitteln enthält Vegetarismus, der die Aufnahme der gesamten Palette von Nährstoffen im Körper reduziert.
• Ernährung mit hohem Proteingehalt - Ducane Diät bietet die Begrenzung der Menge an Fetten und Kohlenhydraten mit einem Schwerpunkt auf Proteinprodukten. Die Verletzung des Gleichgewichts von BJU führt zu vorzeitiger Hautalterung und Trockenheit, dem Verlust von Garn.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der effektivste Weg, um die Schädigung von Locken, Haut und Nägeln zu verhindern. Lassen Sie uns die grundlegenden Empfehlungen auf einem Essen zur Wiederherstellung und Bewahrung der Gesundheit von Haaren und allem Organismus betrachten:

1. Ablehnen von Fast Food, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, Kaffee, geräucherte Produkte.
2. Saisonale Früchte und Gemüse, reich an Vitaminen, tragen zur Stärkung der Strähnen bei. Fügen Sie zu Ihrer Diät Brokkoli, rote Rüben, Zitrusfrüchte, Karotten hinzu.
3. Follikel benötigen neben Vitaminen und Mineralstoffen tierische Proteine. Dieses Element ist in Meeresfrüchten, Hähnchenfleisch, Rindfleisch und Pute gefunden. Vergessen Sie auch nicht fettem Fisch.
4. Mahlzeiten sollten Milchprodukte enthalten. Besonders nützlich: Hüttenkäse, Joghurt und fermentierte Milch. In mäßiger Menge können Sie feste Käsesorten und fettarme Milch essen.
5. Nebenprodukte, nämlich die tierische Leber, versorgt den Körper mit nützlichen Substanzen und beugt Eisenmangelanämie vor.
6. Vergiss den Brei nicht. Für die Haare sind Buchweizen und Haferflocken nützlich, für die Pasta sollten nur Hartweizensorten gewählt werden.
7. Zum Füllen von Salaten und Cerealien ist es notwendig, pflanzliche und nicht raffinierte Öle zu verwenden, nicht aber Mayonnaise. Nützliche Eigenschaften sind Oliven-, Leinsamen-, Sonnenblumen- und Walnussöl.

Zusätzlich zu den oben genannten Empfehlungen vergessen Sie nicht, den Wasserhaushalt zu erhalten. Um Haarausfall loszuwerden, trinken Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag.

Produkte mit Haarausfall bei Frauen

Um die Symptome der frühen Alopezie zu beseitigen und ihr Auftreten in der Zukunft zu verhindern, müssen Sie Ihre Ernährung neu bewerten.

Haar-freundliche Produkte:

1. Obst und Gemüse - enthalten Vitamine und Spurenelemente und versorgen den Körper mit Ballaststoffen. Besonders nützlich sind rohe Karotten, Kohl und Rüben. Vergessen Sie auch nicht die Grüns: Petersilie, Dill, frische grüne Zwiebeln.
2. Eier und Bohnen sind Quellen für Protein, Eisen und Biotin. Stärken Sie die Stränge, beseitigen Sie ihre Trockenheit, Zerbrechlichkeit und Verlust.
3. Fisch - eine Quelle von mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6. Fügen Sie Lachs, Thunfisch, Hering und andere Arten von fettem Fisch hinzu. Bei allergischen Reaktionen auf Fischprodukte täglich 1-2 Esslöffel Leinsamenöl verwenden.
4. Kleie und Getreide sind nützliche komplexe Kohlenhydrate. In Teigwaren aus Hartweizen, Getreide enthalten.
5. Sauermilchprodukte - um die Schönheit der Haare zu erhalten, verwenden Sie Kefir, Hüttenkäse, saure Sahne, Joghurt und Hartkäse. Sie haben einen erhöhten Gehalt an Kalzium und Protein, was das Wachstum von Locken günstig beeinflusst und hilft, sie zu stärken.
6. Nüsse und Samen - enthalten Linolsäure, Zink und Selen, deren Mangel zu Alopezie führt. Täglich essen Sie eine Handvoll Nussmischung: Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Sesamsamen, Leinsamen und Sonnenblumenkerne.
7. Wasser und grüner Tee sind zwei grundlegende Getränke für die Erhaltung der Jugend und Schönheit des Körpers. Grüner Tee ist mit Antioxidantien gesättigt, und Wasser erlaubt keine Dehydrierung und Verlangsamung von Stoffwechselprozessen.

Die richtige Wahl der Produkte und deren Kombination kann den Zustand der Haare und des ganzen Körpers verbessern.

Das Menü einer Diät bei Haarausfall bei Frauen

Diät bei Kahlheit bei Frauen sollte so ausgewogen wie möglich sein. Im täglichen Menü müssen Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten sein. Zur gleichen Zeit sind 30% der Ernährung komplexe Kohlenhydrate, die die Stoffwechselprozesse beeinflussen.

Beispielmenü für Frauen mit Alopezie:

• Frühstück: Haferbrei auf Milch mit einer Banane und Rosinen, grüner Tee.
• Snack: gekochtes Ei, eine Scheibe Schwarzbrot mit Butter und Käse.
• Mittagessen: Suppe auf Hühnersuppe mit Nudeln, gedämpfte Schnitzel aus der Türkei mit Salat aus frischem Gemüse.
• Snack: Lieblingsfrucht oder Nussmischung, ein Glas Joghurt ohne Zusätze.
• Abendessen: gekochter oder gebackener Fisch mit einer Beilage aus Reis und Brokkoli.
• Zweites Abendessen: ein Glas Kefir.

Bei intensivem Haarausfall jeden Morgen einen Esslöffel Leinöl verwenden. Beachten Sie auch, dass zwischen jeder Mahlzeit das Zeitintervall - mindestens zwei Stunden - eingehalten werden sollte.

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Die Wiederherstellung der Gesundheit von Ringellocken mit Hilfe der richtigen Ernährung ist ein langer Prozess, der einen professionellen Ansatz erfordert. Die ersten Ergebnisse der Therapie machen sich nach 2-3 Monaten gesunder Ernährung bemerkbar.