Diät gegen Stress: die goldenen Regeln der Wahl

Welche Art von Nahrung braucht ein Mensch, um Stress durch Vitaminmangel zu vermeiden ? Es ist wichtig, dass die Ernährung in erster Linie aus Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und sauberem Wasser besteht. Mehr dazu auf unserem Portal.

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Wie viel Fett, Kohlenhydrate und Protein sollte in der Diät sein?

Wählen Sie sie in diesem Verhältnis. Kohlenhydrate sind die Hälfte der gesamten Ernährung. Dazu gehören Produkte wie Gemüse, insbesondere Kartoffeln, Obst, Vollkornbrot und Mais.

Proteine sollten weniger sein - bis zu 20%. Du bekommst sie aus Milch, Fleisch, Eiern, Erbsen und Bohnen.

Der Rest - 30% Fette, die man aus Ölen aller Art, Samen und Nüssen sowie fettigen Käsesorten bezieht.

Wasser - es sollte mindestens 1,5 Liter und durchschnittlich 2 Liter pro Tag trinken.

Dies ist eine Diät für eine ausgewogene Ernährung, bei der eine Person aufgrund von Mangelernährung und Nährstoffen im Körper keinen Stress bekommt.

Welche Lebensmittel können nicht mit der richtigen Ernährung abgelehnt werden?

Sehr oft, auf Diät sitzend, schließt ein Mann vollständig von seiner Diät Fette aus. Der Organismus erfährt wilden Stress, viele Prozesse in einem Organismus sind gebrochen. Für eine Weile verlieren Sie Gewicht, aber dann müssen Sie sich wieder erholen. Und verlorene Gesundheit kann nicht zurückgegeben werden.

Sie können nicht von Fetten ablehnen, weil es von ihnen ist, dass Sie lebenswichtige Vitamine bekommen.

Diversifizieren Sie Ihr Menü

Wenn Sie das nicht tun, riskieren Sie, dass Sie nicht genügend Substanzen erhalten, die für den Körper nützlich sind, und Sie können nicht einmal aufgrund einer falschen Ernährung aus Stress herauskommen, auch ohne psychologische Faktoren zu berücksichtigen.

Ein großer Fehler ist es, die gleichen Produkte für eine lange Zeit zu verwenden, um Ihre Diät zu verringern (häufig so auf Monodiäten).

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Der Schaden von Fast Food

Gib das Fast Food auf, wenn du gesund und fit aussehen willst. Konserven und geräuchertes Fleisch sind auch nicht für Sie. Sie sind kalorienreich, aber sie können nicht als Vitaminkomplexe bezeichnet werden.

Fakt ist, dass bei der industriellen Verarbeitung die Eigenschaften von Vitaminen verloren gehen, manchmal wird ihr Gehalt in dem einen oder anderen Produkt auf Null reduziert.

Wie oft pro Tag müssen Sie essen, um Stress abzubauen?

Fractional Food ist, wie die Praxis zeigt, das Vernünftigste. Und für Gesundheit, und, so seltsam es klingen mag, um Gewicht zu verlieren. Und auch für die Gesundheit der Seele - das heißt, um Stress zu bekämpfen, sollten Sie Ihren Körper nicht mit zu großen Dosen von Nahrungsmitteln gleichzeitig überladen.

Ihr gesundes Anti-Stress-Menü sollte so aussehen

Frühstück (um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Energie für den ganzen Tag zu erhöhen)

Mittagessen (wieder eine kleine Belastung für den Körper und Nachfüllen von Energiereserven)

Snack (mit einem kalorienarmen, um die Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu aktivieren)

Abendessen (frisches Gemüse oder Obst)

Eine Stunde vor dem Schlafengehen - Kefir oder Tee ohne Zucker, können Sie mit einem Löffel Honig

Also, Essen 5-6 mal am Tag ist eine vollständige Mahlzeit und loswerden Stress. Es ist wichtig, dass Ihr Tagesregime genau eingehalten wird. Das heißt, es ist gut, Ihren Verdauungstrakt gleichzeitig an das Essen zu gewöhnen. Dann wird er Ihnen für die gut organisierte und effektive Arbeit danken.

Es ist wichtig zu verstehen, dass mit Hilfe von richtig ausgewählten Lebensmitteln und Diät Sie sich im Kampf gegen Stress helfen können, aber nicht vollständig. Es ist wichtig, eine vernünftige Ernährung mit Sport und dem Wunsch nach Ruhe zu kombinieren. Dann werden alle Ihre Bemühungen wirksam sein.

Sei gesund und glücklich mit den richtigen Produkten und ausgewogenen Lösungen!