Diät gegen Stress: die goldenen Regeln der Wahl

Welche Ernährung braucht ein Mensch, um Stress durch Vitaminmangel zu vermeiden? Wichtig ist, dass die Ernährung vor allem Fette, Proteine, Kohlenhydrate und sauberes Wasser enthält. Mehr dazu auf unserem Portal.

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Wie viel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß sollte die Ernährung enthalten?

Wählen Sie sie in diesem Verhältnis. Kohlenhydrate - die Hälfte der gesamten Ernährung. Dazu gehören Produkte wie Gemüse, insbesondere Kartoffeln, Obst, Vollkornbrot und Mais.

Der Eiweißanteil sollte geringer sein – bis zu 20 %. Eiweiß ist in Milch, Fleisch, Eiern, Erbsen und Hülsenfrüchten enthalten.

Die restlichen 30 % sind Fett, das Sie aus verschiedenen Ölen, Samen und Nüssen sowie fettem Käse gewinnen.

Wasser – Sie müssen mindestens 1,5 Liter und durchschnittlich 2 Liter pro Tag trinken.

Dabei handelt es sich um eine Diät für eine ausgewogene Ernährung, bei der der Mensch keinen Stress aufgrund von Nährstoffmangel im Körper erfährt.

Auf welche Lebensmittel sollten Sie bei einer gesunden Ernährung nicht verzichten?

Sehr oft werden bei einer Diät Fette vollständig aus der Ernährung gestrichen. Der Körper ist starkem Stress ausgesetzt, viele Prozesse im Körper werden gestört. Man nimmt zwar eine Zeit lang ab, nimmt dann aber definitiv wieder zu. Und die verlorene Gesundheit wird nie wiederkehren.

Auf Fette können Sie nicht verzichten, denn aus ihnen gewinnen Sie lebenswichtige Vitamine.

Variieren Sie Ihr Menü

Wenn Sie dies nicht tun, besteht die Gefahr, dass Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe erhält und Sie nicht in der Lage sind, aus einem Stresszustand herauszukommen, der nur auf eine falsche Ernährung zurückzuführen ist, ganz zu schweigen von psychologischen Faktoren.

Ein großer Fehler besteht darin, über einen langen Zeitraum hinweg dieselben Nahrungsmittel zu essen und dadurch die Ernährung zu verarmen (dies geschieht häufig bei Monodiäten).

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Der Schaden von Fast Food

Verzichten Sie auf Fast Food, wenn Sie gesund und fit aussehen möchten. Auch Konserven und geräucherte Lebensmittel sind nichts für Sie. Sie sind zwar kalorienreich, können aber nicht als Vitaminkomplexe bezeichnet werden.

Tatsache ist, dass bei der industriellen Verarbeitung die Eigenschaften der Vitamine verloren gehen und ihr Gehalt in einem bestimmten Produkt manchmal auf Null reduziert wird.

Wie oft am Tag sollte man essen, um Stress abzubauen?

Wie die Praxis zeigt, ist die fraktionierte Ernährung die rationalste. Sowohl für die Gesundheit als auch, so seltsam es klingen mag, zur Gewichtsabnahme. Und auch für die Gesundheit der Seele – das heißt, um Stress zu bekämpfen, sollten Sie Ihren Körper nicht mit zu großen Nahrungsmengen auf einmal überlasten.

So sollte Ihr gesundes Anti-Stress-Menü aussehen

Frühstück (um den Stoffwechsel anzukurbeln und Energie für den ganzen Tag zu tanken)

Mittagessen (wieder eine kleine Belastung des Körpers und Auffüllen der Energiereserven)

Nachmittagsjause (kalorienarm, zur Aktivierung des Magen-Darm-Traktes)

Abendessen (frisches Gemüse oder Obst)

Eine Stunde vor dem Schlafengehen – Kefir oder Tee ohne Zucker, vielleicht mit einem Löffel Honig

5-6 Mal am Tag zu essen ist also eine vollwertige Diät und lindert Stress. Wichtig ist, dass Sie Ihren Tagesablauf genau einhalten. Trainieren Sie Ihren Verdauungstrakt, immer zur gleichen Zeit zu essen. Dann wird er es Ihnen mit einer gut funktionierenden, effektiven Arbeit danken.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie mit Hilfe richtig ausgewählter Produkte und einer Ernährung zwar im Kampf gegen Stress helfen können, aber nicht vollständig. Es ist wichtig, eine vernünftige Ernährung mit Sport und dem Wunsch nach seelischer Ausgeglichenheit zu kombinieren. Dann werden all Ihre Bemühungen wirksam sein.

Seien Sie gesund und glücklich mit den richtigen Produkten und klugen Entscheidungen!