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Ausstieg aus der Protasov-Diät: Empfehlungen
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
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Wie kann man die Protasov-Diät problemlos beenden? Schließlich haben Sie fünf Wochen lang ein Menü befolgt und dürfen plötzlich essen, was Sie wollen. Um Ihren Körper nicht zu belasten, müssen Sie den richtigen Ausstieg aus der Protasov-Diät kennen.
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Was essen wir anstelle von Obst?
Andere Früchte. Wenn Sie zuvor drei Äpfel pro Tag gegessen haben, können Sie jetzt anstelle von zwei Äpfeln andere Früchte essen, die jedoch nicht sehr kalorienreich sind. Bananen zum Beispiel sind kalorienreich. Mango oder Dattel – auch. Den Kaloriengehalt finden Sie in der Kalorientabelle der Produkte.
Wodurch ersetzen wir Gemüse?
Beim Ausstieg aus der Protasov-Diät können Sie einen Teil des Gemüses durch in Wasser gekochten Haferbrei ersetzen. Sehr gut eignen sich über Nacht in kochendem Wasser eingeweichte Haferflocken. Sie können den Brei mit Hüttenkäse und Gemüsesalat essen. Die Portion sollte 250 Gramm nicht überschreiten.
Wodurch ersetzen wir Milchgerichte?
Stattdessen empfiehlt Protasov beim Ausstieg aus der Diät Hühnerfleisch ohne Hautfett oder anderes mageres Fleisch.
Nehmen Sie einfach ab und beenden Sie die Protasov-Diät problemlos. Machen Sie diese Diät zu Ihrer Grundlage. In der nächsten Ausgabe werden wir über Rezepte für die Kim-Protasov-Diät sprechen. Und vergessen Sie nicht, die Protasov-Diät zu lesen: ein Menü für jede Woche!
Was kann fermentierte Milchprodukte ersetzen?
Konnten wir früher fermentierte Milchprodukte mit höherem Fettgehalt zu uns nehmen, kaufen wir nach der Protasov-Diät in der ersten Woche Kefir und Joghurt mit einem Fettgehalt von 0,5 bis 1 %. Und um nicht auf pflanzliche Fette zu verzichten, ergänzen wir die Ernährung mit Pflanzenölen. Protasov erlaubt maximal 15 Gramm pro Tag.
In Löffel umgerechnet sind das 3 Teelöffel Pflanzenöl.
Protasov empfiehlt, täglich bis zu 35 g Fett mit der Nahrung zu sich zu nehmen. Berechnen Sie daher anhand der Tabelle den Fettgehalt Ihrer Lebensmittel.
Denken Sie daran, dass 1 Olive 0,5 g Fett enthält, 1 Mandel (Nuss) 0,5 g Fett und 1 Ei bis zu 6 g Fett.
Das Prinzip lautet: Wenn Sie den Fettanteil in Milchprodukten reduziert haben, können Sie sich die gleiche Menge (aber nicht mehr) in anderen Produkten gönnen. Dann bleibt Ihr Gewichtsverlust lange stabil und Sie nehmen nicht zu.