Apfeldiät: Essenz, Nutzen, Ergebnisse

Der Name Apfeldiät entspricht durchaus dem Wesen. Dies ist eine Methode zur Gewichtsabnahme, bei der die Ernährung unbedingt Äpfel enthält, in einigen Versionen zusätzliche Zutaten und beim Trinken normales Wasser oder Mineralwasser. Die Apfeldiät ist aufgrund ihrer Wirksamkeit und der großen Anzahl an Varianten beliebt, aus denen jeder die für ihn passende auswählen kann.

Welche Äpfel eignen sich am besten für eine Diät?

Die Obstvielfalt spielt bei der Apfeldiät keine Rolle. Das heißt, alle Sorten und ihre Kombinationen sind wirksam, sodass sich Verdünner keine Gedanken darüber machen müssen, welche Äpfel auf der Diät besser zu essen sind. In einigen Artikeln werden jedoch grüne Sorten mit süß-saurem Geschmack als die besten für die Ernährung bezeichnet.

Wie andere Monodiäten weist auch die Apfeldiät Besonderheiten und zeitliche Einschränkungen auf. Es wird auch eine Variante wie eine Entlastungsdiät mit Äpfeln alle zwei Wochen vorgeschlagen. Und wenn eine solche Methode vom Körper wahrgenommen wird, ist es für den dünner werdenden Menschen nicht schwer, auf längere Optionen umzusteigen. Aber tun Sie es, ohne es zu übertreiben, denn langwierige Monodiäten bergen viele Risiken und Gefahren.

Wenn die Frage, welche Äpfel sich bei einer Diät besser essen lassen, mit der Art und Weise zusammenhängt, wie sie verarbeitet werden, ist die Antwort dieselbe: anders. Früchte werden übrigens nicht nur frisch mit der Schale gegessen, unter der sich viele nützliche Stoffe befinden, sondern auch gebackene, zubereitete Salate, Pürees und Smoothies. Die Einschränkung betrifft nur die Menge, diese Bedingung ist in jeder Diätversion tageweise festgelegt.

Pektin, als wichtigster Bestandteil von Äpfeln, wirkt wie ein Schwamm: Es nimmt überschüssige Fette und Kohlenhydrate auf und entledigt sich schnell und sicher des Ballasts. Gleichzeitig verbleiben überraschenderweise die für die lebenswichtige Aktivität nützlichen Substanzen im Körper.

Wie viele Äpfel kann ich während einer Diät essen?

Äpfel sind einzigartige Früchte und bieten in moderaten Mengen unschätzbare gesundheitliche Vorteile. Der Körper nimmt sie so leicht wahr, dass die allererste Nahrung, die einem Säugling nach der Muttermilch angeboten wird, der Saft und das Püree dieser Früchte ist. Kein Wunder, dass eine Apfeldiät eine natürliche Möglichkeit ist, den Körper zu revitalisieren, zu reinigen und zu erneuern.

• Bedeutet das, dass alles umso schneller geschieht, je mehr Obst gegessen wird?

Ernährungswissenschaftler haben berechnet, wie viele Äpfel Sie während einer Diät essen können. Als Anhaltspunkt nehmen sie die Zuckermenge, die in einer mittelgroßen Frucht 10 g beträgt. Die tägliche Glukosenorm beträgt 50 g. Eine einfache mathematische Aufgabe für eine Aktion hat die Antwort „5 Äpfel“. Das ist das Maximum. Und bei dieser Variante der Apfeldiät, die Brei- und Mehlgerichte umfasst, empfiehlt es sich, sich auf drei Früchte zu beschränken.

Wenn wir von der „reinen“ Sieben-Tage-Methodik sprechen, dann sind die Layouts wie folgt:

• am ersten und zweiten Tag jeweils 1,5 Kilogramm essen;
• die nächsten zwei Tage jeweils 2 Kilo;
• Tag fünf, wieder 1,5 Pfund;
• Die letzte Portion wird auf 1 kg reduziert.

Das heißt, der Anteil nimmt zuerst zu und dann ab.

Alle Sorten sind für die Diät geeignet, einige Experten bevorzugen jedoch grüne Sorten. Denn sie enthalten weniger Zucker und Farbstoffe, die allergische Reaktionen hervorrufen können.

Ein Apfel am Abend auf Diät

Bei einer Apfeldiät von nur 5-10 Tagen ist eine deutliche Verbesserung der Figur spürbar. Die beste Zeit dafür ist die zweite Hälfte des Sommers und Herbstes, wenn verschiedene Sorten reifen und die Frucht ein Maximum an nützlichen Inhaltsstoffen enthält. Bei dieser Methodik wird der Tagesanteil in mehrere Empfänge aufgeteilt, auch für den Abend. Eine eintägige Apfeldiät verbietet auch nicht den Verzehr von Obst am Abend. Dies ist unter anderem ein Versuch, den Appetit zu dämpfen, der durch den Mangel an Nahrung während des Tages hervorgerufen wird. Ein solcher Tag wird einmal pro Woche oder im Jahrzehnt durchgeführt.

Bezüglich Äpfeln in der Nacht bei einer Diät zur Gewichtsreduktion auf andere Weise, beispielsweise durch eine Split-Diät, gibt es unterschiedliche Meinungen. Einige Experten glauben, dass ein später Apfelsnack unerwünscht ist. Da Früchte süße Bestandteile enthalten, werden sie beim Verzehr in der Nacht zu Fettdepots. Um dies zu vermeiden, können Sie einen Apfel mit einem Proteinprodukt kombinieren, zum Beispiel Kefir. Es stillt den Hunger und liefert Protein.

• Andere Ernährungswissenschaftler verbieten es nicht, Äpfel vor dem Schlafengehen zu genießen. Sie glauben, dass es besser ist, als an Schlaflosigkeit zu leiden, die durch Hunger und Knurren im Magen verursacht wird.

Gesunden Menschen schaden Äpfel in jeglicher Menge in der Regel nicht. Doch wie andere Monodiäten ist auch die Apfeldiät nicht für jeden geeignet und kann manchmal unangenehme Folgen haben. Bei Vorliegen gesundheitlicher Probleme ohne Rücksprache mit einem Gastroenterologen wird von einer Ernährungsumstellung abgeraten – weder aus therapeutischen noch aus ästhetischen Gründen.

Äpfel auf der Dukan-Diät

Jeder weiß, dass Obst, auch Äpfel, jeden Tag auf dem Tisch stehen sollten. Schon Kinder wissen, dass sie viel Eisen enthalten. Äpfel sind außerdem reich an lebenswichtigen Stoffen für den Körper, haben einen ausgezeichneten Geschmack und sind nicht nur frisch, sondern auch in getrockneter, gebackener, gehackter und verarbeiteter Form nützlich. Wenn Sie fragen, was Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, erhalten Sie sofort eine Antwort: Es sind Äpfel. Sie können sich so ernähren, dass das Gewicht nicht zunimmt, sondern abnimmt. Es ist kein Zufall, dass Ernährungswissenschaftler viele Apfeldiäten zur Normalisierung des Gewichts anbieten.

• Auch in anderen Diäten, einschließlich Proteindiäten, gibt es fantastische Früchte.

Äpfel sind bei der Dukan-Diät ebenfalls vorhanden, jedoch nicht von den ersten Tagen an. Denn Herr Dukan hält nicht alle Früchte im diätetischen Sinne des Wortes für gleich nützlich. Diejenigen, die viele Kohlenhydrate enthalten, tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei. Auch bei speziellen Apfeldiäten werden weniger süße Früchte bevorzugt.

Äpfel werden in der Konsolidierungsphase, wenn das Ergebnis konsolidiert wird, nach und nach in die Dukan-Diät aufgenommen. Darüber hinaus sind Zitrusfrüchte in der Ernährung erwünscht, da sie den aktiven Stoffwechsel fördern. Während der Stabilisierungsphase sind Äpfel, Wassermelonen, Kiwi, Birnen, Himbeeren und Erdbeeren nützlich. Sie werden einmal täglich vor Mittag gegessen.

Hinweise

In einigen wenigen Fällen wird eine spezielle Apfeldiät angewendet, wenn dafür Hinweise vorliegen. Sie sind wie folgt:

• Fettleibigkeit;
• Arteriosklerose;
• Hypertonie;
• Kardiosklerose bei adipösen Menschen.

Die Apfeldiät ist auch wirksam bei der Eindämmung der Nikotinsucht bei Menschen, die sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören.

Allgemeine Information Apfeldiäten

Äpfel enthalten eine ganze Reihe von Mineralien, Vitaminen, Pektin, Fruktose, Glukose und Folsäure. Wissenschaftler behaupten, dass nur eine Frucht pro Tag das Leben verlängert und die Haut verjüngt. Kein Wunder, dass Ernährungswissenschaftler auf die wertvollen Eigenschaften beliebter Früchte geachtet und eine Vielzahl von Ernährungsoptionen geschaffen haben, deren Hauptprodukt Äpfel sind. Die klassische Version ist die Sieben-Tage-Version.

Der Kern der Diät besteht darin, dass der Speiseplan ausschließlich diese Früchte und Wasser enthält.

Die Sorte und Farbe der Früchte spielt keine Rolle. Der Rest der Nahrung ist bei einer reinen Apfeldiät ausgeschlossen. Bei einer siebentägigen Apfeldiät ist die Anzahl der Früchte wie folgt:

• die ersten beiden Tage jeweils 1,5 kg;
• Tage 3-4 – jeweils 2 kg;
• Tag 5 – wieder 1,5 kg;
• die anderen 2 Tage je 1kg.

Jeden Tag in diesem Zeitraum sollten Sie zwei Liter Wasser trinken. Am 4. Und 7. Tag sollten Sie sich wiegen. Idealerweise sollte die Masse unter der Woche um 7 kg reduziert werden, der minimale Gewichtsverlust beträgt 5 kg. Der Unterschied zwischen den Indikatoren wird durch individuelle Merkmale einer Person verursacht.

Während der Diät wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu reduzieren, rechtzeitig ins Bett zu gehen und sich ausreichend auszuruhen. Kurz gesagt, achten Sie auf Ihre Kraft.

Harte Apfeldiät

Unter der Hartapfel-Diät versteht man ein System zur schnellen Gewichtsabnahme: bis zu 10 kg pro Woche. Wer eine Woche lang ist, wählt die Variante minus 5kg in 5 Tagen.

Über die wohltuenden Eigenschaften dieser Früchte ist viel gesagt worden, sie sind der Schlüssel zur Wirksamkeit jeder Apfeldiät. Zusätzlich zu rein diätetischen Problemen tragen Äpfel dazu bei, den Körper mit Vitaminen zu sättigen, was die Immunität, Ausdauer und Leistungsfähigkeit erhöht.

• Es ist kein Zufall, dass Äpfel fast täglich von jedem gegessen werden, auch von Menschen, die nie auf spezielle Diäten, Äpfel oder andere Lebensmittel zurückgreifen.

Eine strenge Diät funktioniert, weil Apfelpektin die aktive Verdauung unterstützt, den Körper von Giftstoffen und toxischen Bestandteilen reinigt und die Darmflora normalisiert. Es hilft, die Auswirkungen einer übermäßigen Kohlenhydrataufnahme zu verhindern, die zu einer Gewichtszunahme führt.

• In einem starren System konsumiert eine Person ausschließlich Äpfel. Um eine solche Kur durchzuführen, sind ein gesunder Magen und ein starker Wille erforderlich.

Es muss viel getrunken werden, und die einzige Leckerei, die Sie sich leisten können, sind zwei Roggenbrösel pro Tag. Sie können neben Wasser auch Grün- und Kräutertees trinken.

• Auch der Abschluss der Diätwoche ist nicht einfach. Das Frühstück sollte aus Äpfeln bestehen, die jemand nicht mehr anschauen kann, und abends zu Gemüse, Brei und Kefir. Eiweißnahrung ist erst am nächsten Tag erlaubt.

Bevor Sie mit der Apfelmethode zur Gewichtsreduktion aufhören, müssen Sie unbedingt einen Arzt konsultieren. Denn bei gastroenterologischen Erkrankungen kommt es auch auf die Sorte und den Geschmack des Apfels – sauer oder süß – an. Und der Spezialist wird Ihnen sagen, was Sie brauchen.

Wie viel können Sie verlieren?

Die Frage: Wie viel kann man verlieren? - ist nicht eindeutig. Das Ergebnis hängt nicht nur von der konkreten Methodik ab, sondern auch von den Besonderheiten der körpereigenen Wahrnehmung der Apfeldiät in all ihren Varianten. In den Materialien zu Ernährungsthemen wird ein 10-Kilogramm-Sturz während einer strengen siebentägigen Hungersnot versprochen.

• Weichere Varianten der Apfelmethode führen zu einem Gewichtsverlust von 3-5 kg.

Minus 5 kg in 5 Tagen – ein weiteres Motto, das Menschen dazu motiviert, sich für eine nicht rigorose Diät mit mehr Äpfeln zu entscheiden. Schon ein einziger Entladetag einmal pro Woche ermöglicht es Ihnen, eineinhalb Kilogramm abzunehmen. Und um sie nicht so schnell wieder zuzunehmen, genügt es, einfach auf schädliche Inhaltsstoffe in der Ernährung zu verzichten.

• Wenn ein solcher Plan konsequent befolgt wird, wird das Problem des Übergewichts ohne großen Aufwand verschwinden.

Natürlich, wenn dieses Problem nicht durch Krankheiten oder Störungen verursacht wird, die eher mit Medikamenten als mit Diäten behandelt werden müssen. Ein wichtiger Punkt eines solchen Plans sollte ein gesunder Lebensstil sein: Er wirkt sich positiv auf das Aussehen eines Menschen jeden Alters aus.

Zusätzliche Vorteile der Apfeldiät sind nicht weniger wichtige Effekte als die eigentliche Gewichtsreduktion und Figurkorrektur. Hier sind sie:

• Reinigung des Magen-Darm-Trakts und der Blutgefäße;
• Anreicherung mit Vitaminen, Eisen, anderen Bestandteilen;
• Normalisierung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels;
• Beseitigung von Stuhlgangsproblemen;
• Verbesserung der Gefäßelastizität.

Apfeldiät, um in einer Woche 10 kg abzunehmen

Die hohe Wirksamkeit der Diät auf Äpfel wird einfach erklärt. Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass das in diesen Früchten enthaltene Pektin hervorragende ernährungsphysiologische Eigenschaften hat. Es nimmt aktiv Fette und Kohlenhydrate auf und entfernt sie aus dem Körper. Somit haben überschüssige Kalorien, die in das Verdauungssystem gelangt sind, bei einer Apfeldiät keine Möglichkeit, Fettreserven anzulegen und das Gewicht zu erhöhen.

Pektin ist auch in der Lage, schädliche Bestandteile zu entfernen, ohne Vitamine, Mineralien und andere nützliche Verbindungen zu beeinträchtigen. Daher wird der Körper während der Apfeldiät zum Abnehmen um 10 kg in einer Woche gereinigt, leidet aber nicht unter einem Mangel an lebenswichtigen Bestandteilen.

Der Einfachheit halber ist jeder Tag nach dem priorisierten Produkt benannt.

• 1. Apfel

Zum Frühstück - geriebene Äpfel 2-3 Stück, mit Nüssen und Zitronensaft. Zum Mittagessen geriebenes Obst, gemischt mit Eiweiß, Petersilie und Zwiebelgrün, angerichtet mit Joghurt oder Olivenöl. Das Abendessen besteht aus 3 ganzen Früchten.

• 2. Reis

Auf der Speisekarte stehen Reis und Äpfel. Eine Handvoll gekochtes Müsli kann mit Obst gemischt oder separat gegessen werden, es hängt einzig und allein von Ihrem Geschmack ab. Zum Mittagessen wird die gleiche Portion Reis mit Apfelmus, gemischt mit abgeriebener Schale und Zitronensaft serviert. Zum Abendessen gibt es den gleichen Reis ohne Zusatzstoffe.

• 3. Hüttenkäse

100g Hüttenkäse mit Äpfeln (einzeln oder zusammen) sind Frühstück. Das Mittagessen ist das Gleiche, zusätzlich zerstoßene Nüsse und ein Löffel Honig. Zum Abendessen eine 100-Gramm-Portion Hüttenkäse.

• 4. Karotte

Zum Frühstück - Salat aus 2 Karotten und einem Apfel mit Olivenöl. Dasselbe zum Mittagessen, aber statt Öl - Honig und geriebene Zitronenschale. Abendessen - 2 Bratäpfel mit Honig.

• 5. Nasse Rüben

Kochen Sie jeweils ein Wurzelgemüse, reiben Sie es, würzen Sie es mit Öl – das ist ein vitaminreiches Frühstück. Zum Mittagessen der gleiche Salat plus ein gekochtes Ei. Die zweite Mahlzeit besteht aus Haferflocken mit einem Apfel. Zum Abendessen servieren Sie einen Salat aus frischen Karotten mit Honig.

An den letzten beiden Tagen wiederholt sich das Menü des ersten und zweiten Tages. Jeder Tag dieser Diät führt zu einer Gewichtsreduktion von 1 kg oder mehr.

Während der Diät ist es obligatorisch, viel Wasser, gesunde Brühen, Beerenkompott und natürliche Säfte zu trinken. Es ist wünschenswert, keinen Kaffee zu verwenden. Wenn Sie Hunger verspüren, erlauben Ihnen Ernährungswissenschaftler, mehr Äpfel zu essen, aber sonst nichts.

Apfeldiät in der Schwangerschaft

Für eine Frau ist es kaum ratsam, auf zu starke Einschränkungen zurückzugreifen, die für manche Diäten charakteristisch sind. Bei zu schneller Gewichtszunahme kann der Arzt in der Schwangerschaft in jedem Monat eine Apfeldiät verschreiben. Mehr oder weniger streng – es liegt im Ermessen des Arztes und unter Berücksichtigung der Wünsche des Patienten. Es versteht sich von selbst, dass sich schwangere Frauen nicht auf Dilettantismus in Gesundheitsfragen einlassen sollten.

Bei leichtem Übergewicht ist eine entladende Version der Apfeldiät praktisch, wenn einer Frau empfohlen wird, ein Kilogramm Obst pro Tag zu essen. Solche Tage können zwei Tage dauern, wenn das Übergewicht den Spezialisten immer noch beunruhigt.

Die Apfel-Entladediät besteht aus Folgendem.

• Ein Kilogramm Obst wird in fünf Portionen aufgeteilt.
• Essen Sie zum Frühstück frische Äpfel.
• Zweites Frühstück – geriebenes Obst plus 5 g Butter.
• Zum Mittagessen - Salat mit Selleriewurzel und Petersilienblättern.
• Nachmittagssnack – frische Äpfel oder Smoothie.
• Zum Abendessen werden dem Kartoffelpüree Aprikosen und Pflaumen hinzugefügt.

Laut Ernährungswissenschaftlern sollte in der Ernährung werdender Mütter eine kleine Menge eingeweichter Äpfel enthalten sein. Besonders saure Früchte schmecken im ersten Trimester, da sie zur Unterdrückung der für diese Zeit charakteristischen Manifestationen einer Toxikose beitragen. Der spezifische Geschmack hilft, Übelkeitsattacken zu hemmen und regt den Appetit an. Im letzten Trimester ist dieses Produkt unerwünscht, da es Ödeme verursacht.

Leistungen

Äpfel enthalten viele sekundäre Pflanzenstoffe, darunter Quercetin, Catechin, Floridzin und Chlorogensäure, die starke Antioxidantien sind. Die phytochemische Zusammensetzung von Äpfeln variiert stark zwischen den Apfelsorten und es kommt zu geringfügigen Veränderungen der sekundären Pflanzenstoffe während der Reifung und Reifung der Früchte.[1]

Die beliebte Apfeldiät gilt als wirksame und kostengünstige Methode zum Abnehmen. Aufgrund der Vielfalt der auf dem Markt erhältlichen Sorten ist die Apfeldiät nicht so eintönig, wie es auf den ersten Blick scheint. Die Vorteile der Apfeldiät und ihre gute Verträglichkeit, insbesondere für diejenigen, die leichte Kost bevorzugen.

Die Vorteile der Methode bei Äpfeln sind Kurzfristigkeit und Sicherheit. Fast jeder kann mit dieser Diät Gewicht reduzieren und die Verdauung verbessern. Dank der reichhaltigen Zusammensetzung wird der Körper mit einer Reihe lebenswichtiger Bestandteile gesättigt. Aber zu sagen, dass es einfach und unkompliziert ist, es zu bestehen, ist übertrieben.

• Vielen Menschen fällt es schwer, sich überhaupt vorzustellen, dass sie eine Woche lang nur von Obst leben müssen, wenn auch unterschiedlicher Sorte, Farbe und Geschmack. Erschwerend kommt hinzu, dass Äpfel tendenziell den Appetit steigern.

Nur gesunde Menschen mit starkem Willen und Motivation können sich also ein paar Tage an Äpfeln festhalten. Für andere gibt es eine weniger strenge Variante, die es Ihnen ermöglicht, Äpfel mit kalorienarmen Produkten zu kombinieren: Kefir, Hüttenkäse, Karottensaft, grüner Tee, Hähnchenfilet, Kalbfleisch, Fisch. Jeder Tag ist ein anderes Produkt, es wird einmal täglich konsumiert.

Die Apfeldiät hilft beim Abnehmen, reinigt gleichzeitig den Körper von Giften und Toxinen und normalisiert nicht nur die Figur, sondern auch den Stoffwechsel.

Was kann und was nicht?

Bei der Apfeldiät ist die Auswahl an Produkten knapp. Was Sie außer Äpfeln essen können, hängt von der Umstellung der Ernährung auf Äpfel ab. Es können andere Früchte, verschiedene Gemüsesorten, Kefir, Eier, Schwarzbrot, Nüsse sein.

Ein wichtiger Bestandteil der Ernährung sind Getränke. In unserem Fall handelt es sich um hochwertiges Wasser, natürliche Tees, in manchen Fällen um Apfelsaft oder Kompott.

Was darf man nicht essen? - ist eine unnötige Frage. Sie können natürlich alle verbotenen Bedingungen der Apfeldiät auflisten, aber das würde viel Platz beanspruchen. Die Apfeldiät ist eine typische Monodiät und zeichnet sich daher nicht durch Abwechslung aus.

Dennoch nennen akribische Ernährungswissenschaftler Lebensmittel, die nicht in die Ernährung aufgenommen werden sollten, die Verdünnung von Äpfeln. Dies sind alle Arten von Fetten, süße kohlensäurehaltige und kohlensäurefreie Getränke, geräucherte und konservierte Produkte, Eiscreme, Kuchen, Süßigkeiten, Alkohol, manchmal auch schwarzer Kaffee und Tee.

Kontraindikationen

Monodiäten, darunter auch die Apfeldiät, erfordern eine behutsame Umsetzung im Leben. Für Menschen mit schlechter Gesundheit können sie sehr schädlich sein, und dann wird die Gewichtsabnahme überhaupt nicht glücklich sein.

Eine Apfeldiät eignet sich nicht für Lebensabschnitte, in denen der Körper besonders auf eine vollwertige und abwechslungsreiche Ernährung angewiesen ist. Dies sind Schwangerschaft, Stillzeit, Sport, Wachstum und Pubertät.

Bei chronischen Magenerkrankungen wird frisches Obst durch gebackenes Obst ersetzt, wenn keine Kontraindikationen für die Ernährung im Allgemeinen vorliegen.

Mögliche Risiken

Äpfel gehören zu den preisgünstigen Früchten, dennoch gibt es saisonale Preisschwankungen und schlechte Erntejahre. Um den Preisnachteil der Apfeldiät in einen Pluspunkt umzuwandeln, beginnen Sie mit der Prozedur in der zweiten Sommerhälfte oder im Herbst. Denn heimische, „heimische“ Äpfel sind günstiger und gesünder als importierte.

• Wenn Sie diese Frucht lieben, wird Ihnen die Apfeldiät viel leichter fallen.

Allerdings können Äpfel am Ende durchaus langweilig werden. Und das ist ein Nachteil, der allen Monodiäten innewohnt. Wer sie anfangs aus physiologischen oder anderen Gründen nicht mag, sollte kaum mit einer Apfeldiät beginnen: Selbst ein Tag scheint für solche Menschen unerträglich, und über mehrere Tage gibt es nichts zu sagen.

Verschiedene Äpfel können Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen schaden. Bei Geschwüren kann man also keine sauren Äpfel essen, bei Gastritis keine süßen Äpfel. Und bei Herz-Kreislauf-Problemen sollte der Frucht Zucker in einer Menge von 100 g pro 1 kg Äpfel zugesetzt werden.

Äpfel können gebacken werden, damit die Säuren die Schleimhäute nicht reizen. Dies ergibt ein schmackhaftes Dessert, das sanft auf die Peristaltik einwirkt und Verstopfung beseitigt, die während der Diät auftreten kann.

Bei Vorliegen von Kontraindikationen sind mit der Ernährung Risiken verbunden. Dies sollte bei der Planung dieser oder jener Variante der Apfeldiät berücksichtigt werden. Während der Diät sind insbesondere der Zustand des Magens und der Säuregehalt wichtig. Abhängig von diesen Indikatoren wählen Sie die Art der Apfelernährung und die entsprechende Apfelsorte (süß oder sauer).

• Um zu verhindern, dass Fruchtsäuren die Zähne schädigen, sollten Sie Ihren Mund regelmäßig ausspülen.

Monodiät geht oft mit Blähungen und Bauchschmerzen, Schwäche und Schwindel einher. Es besteht die Möglichkeit einer Ohnmacht und einer Verschlimmerung bestehender chronischer Pathologien.

Die Variante mit Apfel und Kefir geht mit Magenbeschwerden einher, da beide Produkte abführend und harntreibend wirken.

Komplikationen nach dem Eingriff

Wie andere Monosysteme ist die Apfeldiät kein Beispiel für eine ausgewogene Ernährung. Eine solche Diät enthält nicht genügend Kalorien, Fette und Proteine. Bei Missbrauch der Apfeldiät sind Komplikationen möglich – Stoffwechselstörungen, Erschöpfung, Entstehung von Verdauungsproblemen, verminderte Vitalität, Depression.

Treten erste Symptome solcher Störungen auf, sollte das Abnehmprogramm abgebrochen werden. Und um eine solche Komplikation wie eine Rückkehr zum Ausgangsgewicht zu verhindern, sollte man sich nach der Diät mäßiger und rationaler ernähren als vor Beginn der Diät.

Ausstieg aus der Apfeldiät

Der richtige Ausstieg aus der Apfeldiät und die Rückkehr zu Ihrer täglichen Ernährung ist ein wichtiger Schritt in einem langfristigen Programm. Die Rückkehr zu normalen Essgewohnheiten nach Abschluss der Apfeldiät erfolgt schrittweise.

• Es wird festgestellt, dass während einer Diät mit Äpfeln, insbesondere bei einer langen Diät, das Verlangen nach ungesunder Nahrung leicht abgeschwächt wird.

Allerdings kann der Wunsch vorherrschen, viel Leckeres zu essen, was die Regeln aber nicht erlauben. Es sollte überwunden werden, um die Erfolge der Diätperiode nicht zunichte zu machen.

Zuerst werden Gemüse, fermentierte Milchnahrung, dann Brei und Eiweißgerichte in die Ernährung aufgenommen. Übrigens ist der Abbau der Apfeldiät nicht so gefährlich wie bei chemischen Methoden zur Gewichtsabnahme. Wenn es unerträglich war und Sie die „verbotene Frucht“ gegessen haben, machen Sie sich keine Schuldgefühle und haben Sie kein schlechtes Gewissen, dass Sie von vorne beginnen müssen. Im Gegenteil: Machen Sie weiter, als wäre nichts gewesen, und nehmen Sie endgültig ab!

Referenzen

Leute, die Bewertungen hinterlassen, stehen der Apfeldiät und anderen monorationalen Diäten sehr kritisch gegenüber. Sie warnen sich gegenseitig vor den möglichen schlimmen Folgen des unbegrenzten Verzehrs von Äpfeln für Magen und Bauchspeicheldrüse.

Die Diät mit Äpfeln ist für viele Menschen nicht einfach, insbesondere wenn sie länger als drei Tage dauert. Sie klagen über Bauchkrämpfe, starken Hunger und Schwindel.

• Manche Menschen glauben, dass Schönheit Opfer erfordert, einschließlich Verzicht auf Nahrung, und halten sich konsequent an die Diät. Andere hingegen sind sich sicher, dass es keine Ziele gibt, die diese Opfer rechtfertigen würden.

Praktiker empfehlen einen bewährten Weg: Wenn Sie nicht abnehmen, dann halten Sie das Gewicht zumindest in optimalen Grenzen. Erstens: Geben Sie es nicht weiter und lassen Sie sich nicht von schädlichen Gerichten mitreißen. Zweitens führen Sie das Entladen von Äpfeln systematisch durch. Sie sorgen dafür, dass körperlicher Stress und psychische Beschwerden beseitigt werden.

Ergebnisse

Die erwarteten Ergebnisse der Kurzversionen der Apfeldiät liegen bei minus einem Kilogramm pro Tag. Dies ist auf den geringen Kaloriengehalt und die Fülle an Ballaststoffen zurückzuführen, die eine Ernährung mit Äpfeln mit sich bringt, auch unter Zusatz von anderem Gemüse oder Obst.

Unerwünschte Ergebnisse sind wahrscheinlich, wenn Kontraindikationen vorliegen oder die Regeln nicht eingehalten werden. Sie äußern sich in einer Verschlimmerung von Krankheiten, Unwohlsein, Schwächung und Funktionsstörungen des Körpers.

Wodurch kann man Äpfel bei einer Diät ersetzen?

Das Befolgen langer oder häufiger Monodiäten kann selbst gegenüber dem Lieblingsprodukt zu Abneigung führen. Die Apfeldiät ist keine Ausnahme. Ist es notwendig, nach einer Alternative zu suchen, um Äpfel während einer Diät zu ersetzen?

Zu diesem Anlass geben Ernährungswissenschaftler mehrere Empfehlungen. Um den Säuregehalt zu reduzieren, kann der Apfel blanchiert oder gebacken werden. Der Säureüberschuss wird beseitigt und die wohltuenden Eigenschaften bleiben erhalten. Im Extremfall können anstelle einer Diät mit Äpfeln auch alternative Zutaten verwendet werden.

• Grapefruit – reich an Vitaminen, fördert die Gewichtsabnahme.
• Birne – genauso lecker wie ein Apfel, enthält aber mehr Zucker.
• Körnerbrote ruinieren weder Zähne noch Magen und sind kalorienarm.
• Kohl – sättigt gut, füllt das Magenvolumen, liefert Vitamine und Ballaststoffe.
• Saure Beeren – als Beigabe zu Salaten oder zur Herstellung von Pürees.
• Karotten – reichert sich mit Vitaminen an; Um sie aufzunehmen, wird geriebenes Wurzelgemüse mit etwas Öl vermischt.

Bei der Substitution von Zutaten sollte man bedenken, dass süße Früchte und Beeren nicht so gesund sind wie saure Äpfel. Die Fülle an Fruktose trägt in keiner Weise zur Gewichtsabnahme bei. Auch Aprikosen, Bananen, Erdbeeren, Pfirsiche, Pflaumen und Trockenfrüchte sind nicht sinnvoll.

Äpfel sind seit biblischen Zeiten bekannt, sie sind in Legenden und Mythen präsent. Eva wurde von der Schlange mit einem Apfel verführt, was zu Zwietracht zwischen alten Schönheiten und verjüngten Märchenheldinnen führte. Heutzutage fördert die Ernährung mit Äpfeln Schönheit, Gesundheit und Jugend. Apfeldiäten sind effektiv und erschwinglich, und ihre Vielfalt bietet die Möglichkeit, die Figur einer Person jeder Hautfarbe zu verbessern.