10-Tage-Diät

Jede Frau träumt von einer idealen Figur, die bewundernde Blicke von Männern auf sich zieht. Deshalb versucht das schöne Geschlecht, eine geeignete Diät zu finden, die bei dieser schwierigen Aufgabe hilft. In letzter Zeit ist eine 10-Tage-Diät im Internet sehr beliebt geworden, über die wir in diesem Artikel sprechen werden.

Die Essenz der 10-Tage-Diät

Zunächst einmal muss man verstehen, dass die 10-Tage-Diät zu den schwierigsten zählt. Nur Mädchen mit ausgeprägter Willenskraft können sich an ihre Regeln halten. Laut Statistik scheitern 50 % der Frauen, die diese Diät ausprobieren, noch vor der Hälfte der Diät. Wenn man jedoch seinen übermäßigen Appetit zügelt und bis zum Ende durchhält, kann man 5 Kilogramm abnehmen. Manche Ernährungswissenschaftler empfehlen zusätzlich Fitness oder regelmäßige Bewegung, um ein noch beeindruckenderes Ergebnis zu erzielen.

Was ist also die Essenz der 10-Tage-Diät?

Das Erste, woran Sie denken sollten, ist, dass Sie für diese Zeit auf Brot und Mehlprodukte verzichten sollten. Eine unvorbereitete Person kann eine so schwierige Prüfung oft nicht bewältigen. Wenn Sie also sicher sind, dass Sie Brot nicht aus Ihrer Ernährung (auch nicht diätetisch) ausschließen können, ist es besser, die Diät gar nicht erst zu beginnen. Wenn Sie dennoch abnehmen möchten und vor nichts Halt machen, sollten Sie mindestens eine Woche vor der Diät damit beginnen, täglich weniger Brot zu essen.

Denken Sie auch daran, dass die 10-Tage-Diät als die kalorienärmste gilt. Seien Sie darauf vorbereitet, dass das Hungergefühl Sie keine Minute lang verlässt. Darüber hinaus handelt es sich um eine Monodiät, d. h. man darf den ganzen Tag nur ein angebotenes Produkt essen, was für manche eine echte Herausforderung darstellt.

10-Tage-Diät "10 kg"

Viele Menschen glauben, dass es fast unmöglich ist, 10 Kilogramm abzunehmen, insbesondere in nur zehn Tagen. Doch wie Ernährungswissenschaftler sagen, ist eine spezielle Version einer 10-Tage-Diät ein guter Beweis für das Gegenteil. Dabei gilt es jedoch, einige Besonderheiten zu beachten. Erstens ist diese Diät für Personen mit gesundheitlichen Problemen kontraindiziert. Außerdem sollte man eine solche Gewichtsabnahme nicht auf den Winter verschieben, da unser Körper zu dieser Zeit zu stark gegen die Erkältung angespannt ist. Das Abendessen während einer solchen Diät sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen beginnen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu trinken. Die Mindestmenge beträgt anderthalb Liter einer beliebigen Flüssigkeit: von normalem Wasser bis hin zu grünem Tee.

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10-Tage-Diät "Malysheva"

Die 10-tägige Malysheva-Diät hilft Ihnen, Ihren Körper schnell in Form zu bringen und überschüssige Pfunde loszuwerden. Fernsehmoderatorin Elena Malysheva ist Ernährungsberaterin und weiß daher genau, wie man richtig abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen. Der Hauptvorteil der von Malysheva angebotenen 10-Tage-Diät ist ihre hohe Wirksamkeit. Durchschnittlich verlieren Sie bis zu 500 Gramm Übergewicht pro Tag. Die Mindestdauer einer solchen Diät beträgt zehn Tage. Darüber hinaus wurde das Programm so konzipiert, dass es dem Körper in keiner Weise schadet. Sie ernähren sich gesund und nahrhaft mit einer durchschnittlichen Kalorienmenge. Was bekommen Sie nach der Diät?

1. Das Verdauungssystem arbeitet reibungslos und effizient.
2. Der Stoffwechsel wird verbessert, sodass Giftstoffe schneller ausgeschieden werden.
3. Ihr Appetit wird sich wieder normalisieren.
4. Sie erhalten frischere Haut, kräftigere Haare und Nägel.
5. Sie werden vergessen, was Cellulite ist.

Wenn wir über die Nachteile der Diät sprechen, wird hier oft auch ihre Dauer miteinbezogen. Das Ergebnis siehst du nicht am nächsten Tag, sondern erst, nachdem du es vollständig ausprobiert hast.

Es ist sehr wichtig, vor Beginn einer Diät einen Arzt zu konsultieren.

Elena Malysheva nennt fünf Grundregeln, die einer Frau beim Abnehmen helfen:

1. Ständiges Hungergefühl bringt nichts. Vermeiden Sie am besten eine so strenge Diät, die ständig Hunger verursacht. Anfangs „verbrennt“ der Körper schnell das gesamte angesammelte Fett, aber wenn Sie auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen, nimmt er viel schneller wieder zu.
2. Essen Sie oft, aber möglichst kleine Portionen. So bekommen Sie keinen Hunger und Ihr Magen dehnt sich nicht.
3. Zählen Sie alle Kalorien, die Sie im Laufe des Tages zu sich genommen haben. Dies ist einer der wichtigsten Bestandteile jeder Diät.
4. Stellen Sie sich auf den Sieg ein, aber machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn es Ihnen nicht gelingt.
5. Kauen Sie Ihr Essen so langsam wie möglich.

Die 10-tägige „Malysheva“-Diät beinhaltet den Verzehr von kohlenhydrat- und proteinhaltigen Lebensmitteln jeden zweiten Tag. Das macht die Ernährung abwechslungsreich. Die Diät ist kontraindiziert für Personen, die sich in Behandlung befinden oder an Magenerkrankungen leiden.

Trinken Sie nach dem Aufwachen unbedingt ein Glas Wasser, vorzugsweise warm. Zum Frühstück an einem Proteintag können Sie ein gekochtes Ei mit Salat essen.

Gekochtes Hühnerfleisch (maximal 800 Gramm) darf bis 19 Uhr gegessen werden. Noch einfacher ist es am Kohlenhydrattag: Essen Sie den ganzen Tag über beliebige Kartoffelgerichte (1,5 Kilogramm) sowie rohes oder gekochtes Gemüse.

Denken Sie daran, viel Flüssigkeit zu trinken, insbesondere Wasser.

10 Tage Proteindiät

Die 10-Tage-Proteindiät basiert auf proteinhaltigen Produkten, daher auch ihr Name. Mit ihrer Hilfe kann man vier bis zehn Kilogramm abnehmen. Tagsüber dürfen maximal 20 Gramm kohlenhydrathaltige Lebensmittel verzehrt werden. Es ist sehr wichtig, möglichst getrennt zu essen, also mindestens fünfmal täglich. Es gibt nicht viele Regeln für die 10-Tage-Diät mit Proteinprodukten, aber Sie sollten sie sich merken:

1. Streichen Sie Brot und ähnliche Produkte sowie Milch, geräuchertes Fleisch, Wurst, Alkohol, Getreide, eingelegtes Gemüse, Gemüse mit hohem Stärkegehalt, Fruchtsaft, Garnelen, Bohnen, Mais, Nüsse, Leber, jegliches Obst und Tintenfisch aus Ihrem Speiseplan.
2. Fügen Sie Ihrem Menü mageres Fleisch (Fisch, Geflügel), Käse, Kefir, Hüttenkäse, Pilze, Gemüse (ohne Stärke) und Gemüse hinzu.
3. Trinken Sie morgens ein Glas Wasser bei Zimmertemperatur.
4. Wenn Sie einen Salat zubereiten, können Sie ihn nur mit Olivenöl oder Zitronensaft anmachen.
5. Nach acht Uhr abends darf man nichts mehr essen.

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10-tägige Hagebuttendiät

Das Hauptmerkmal dieser Methode zum Abnehmen ist die tägliche Einnahme eines speziellen Hagebuttensuds. Dazu 15 Beeren mit 1,5 Liter kochendem Wasser übergießen und ziehen lassen. Wichtig ist, keinen Zucker oder Honig hinzuzufügen. Man kann den Sud über den Tag verteilt anstelle von Wasser trinken. Bei Bedarf kann ungesüßter Tee oder Kaffee zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.

Die 10-tägige Hagebuttendiät sieht ungefähr folgenden Ernährungsplan vor:

1. Fügen Sie Ihrem täglichen Menü gekochte Eier hinzu.
2. Gekochtes Hühnerfleisch hinzufügen.
3. Sie können fettarmen Hüttenkäse essen.
4. Fisch hinzufügen, aber nicht fett.
5. Iss mehr Gemüse.
6. Fügen Sie Käse hinzu, aber fettarmen.
7. Nur andere Früchte.
8. Kalb- oder Rindfleisch kochen.
9. Trinken Sie Kefir.
10. Trinken Sie über den Tag verteilt nur den speziellen Sud.

10-Tage-Diätmenü

Es gibt zwei verschiedene Arten der 10-Tage-Diät. Die erste ist nicht so kompliziert und aggressiv. Ein ungefähres Menü der 10-Tage-Diät der ersten Methode sieht wie folgt aus:

1. Bereiten Sie 300 Gramm gekochten Buchweizen zu und spülen Sie ihn mit grünem Tee oder Milch hinunter.
2. Backen Sie die Äpfel und geben Sie 500 Gramm Hüttenkäse (fettarm) hinzu.
3. Kochen Sie 300 Gramm Reis und würzen Sie ihn nur mit Tomatensaft.
4. Kochen Sie 400 Gramm Flussfisch (er ist weniger fett) und essen Sie mehr rohes Gemüse.
5. Kehren Sie zur Ernährung des ersten Tages zurück.
6. Kalbfleisch (300 Gramm) kochen oder backen, rohes Gemüse essen.
7. Versuchen Sie, tagsüber 6 Gläser Tee (vorzugsweise schwarzen) zu trinken und ihn mit Honig zu süßen.
8. Trinken Sie über den Tag verteilt fettarmen Kefir (eineinhalb Liter).
9. Trinken Sie ausschließlich kohlensäurehaltiges Mineralwasser (eineinhalb Liter) mit Zitronensaftzusatz.
10. Machen Sie sich 300 Gramm Porridge (am besten Haferflocken), essen Sie mehr Obst.

Das Menü für die 10-Tage-Diät der zweiten Methode sieht wie folgt aus:

1. Kochen Sie bis zu acht Eier für den ganzen Tag, essen Sie keine Soßen oder Brot und fügen Sie kein Salz hinzu.
2. Gedünsteter Fisch (bis zu 800 Gramm pro Tag), eine kleine Menge Gemüse.
3. Nicht mehr als 800 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit ein paar Teelöffeln Honig.
4. Gekochtes (oder gedämpftes) Hühnchen (nicht mehr als 800 Gramm), Sie können Karotten und Gemüse hinzufügen.
5. Bis zu 500 Gramm Salzkartoffeln mit Olivenöl und Kräutern.
6. Bis zu 1 Kilogramm gekochtes Kalbfleisch. Wer es nicht pur essen kann, kann Brühe hinzufügen.
7. Salate aus rohem Gemüse und beliebigem Grünzeug.
8. Beeren, Früchte in unbegrenzter Menge. Aber Sie sollten keine Trauben und Bananen essen.
9. Eineinhalb Liter fettarmer Kefir.
10. Ein selbstgemachter Hagebuttensud (bis zu eineinhalb Liter).

Rezepte

Viele Frauen nutzen verschiedene 10-Tage-Diäten, um ihre Figur schnell wieder zu normalisieren. Eine der beliebtesten ist heute die Kohldiät. Die Rezepte für diese Diät sind einfach und für jeden verständlich, und das Ergebnis ist einfach erstaunlich (bis zu -10 Kilogramm). Das Hauptmerkmal der Diät ist, dass Sie tagsüber so viel Kohl essen können, wie Sie möchten. Bei anderen Produkten sollten Sie jedoch äußerst vorsichtig sein. Ein ungefähres Menü sieht wie folgt aus:

Zum Frühstück schwarzen oder grünen Tee, Zucker erst einmal vergessen.

Zum Mittagessen ein Salat aus frischem Grünkohl mit Karotten, angemacht mit Olivenöl. Nicht mehr als 200 Gramm gekochtes Kalbfleisch oder Fisch.

Abends wieder ein Salat aus frischem Kohl und auch ein halbes gekochtes Hühnerei. Sie können jedes Obst außer Bananen essen.

In Rezepten mit Fleisch ist es am besten, Hühnchen zu verwenden, da Hühnerfleisch als diätetischer gilt. Gleichzeitig wird es auf besondere Weise zubereitet. Damit alle Schadstoffe während des Garvorgangs aus dem Fleisch verdunsten, müssen Sie es vor dem Garen gut waschen, etwa fünf Minuten kochen, das Wasser abgießen und erneut waschen. Am besten entfernen Sie die Haut.

Was kannst du essen?

Während der 10-tägigen Diät können Sie grundsätzlich alles essen, was Sie möchten. Vermeiden Sie jedoch zu fettreiches Essen und stärkehaltiges Gemüse. Wichtig ist außerdem, täglich nur eine kleine Menge zu essen.

Was sollten Sie nicht essen?

Natürlich darf man keine ungesunden Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt essen: Den größten Platz nehmen dabei verarbeitete Lebensmittel und fettes Fleisch ein. Vermeiden Sie außerdem Backwaren, Süßigkeiten, Alkohol und zu frittierte Speisen.

Ergebnisse

Wenn Sie alles richtig machen, lassen die Ergebnisse der 10-Tage-Diät nicht lange auf sich warten. Viele Menschen, die diese Methode zur Gewichtsabnahme ausprobiert haben, konnten nicht nur bis zu zehn Kilogramm abnehmen, sondern auch ihren Allgemeinzustand deutlich verbessern und Giftstoffe ausscheiden. Es lohnt sich zu bedenken, dass die klassische 10-Tage-Diät zwei Methoden umfasst. Die erste ist weniger anspruchsvoll. Dank ihr können Sie problemlos bis zu fünf Kilogramm Übergewicht verlieren. Die zweite ist nicht für jeden geeignet, da sie recht anspruchsvoll ist. Sie müssen sich im Voraus darauf vorbereiten, aber sie wird Ihnen helfen, beeindruckendere Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass die 10-Tage-Diät darauf ausgelegt ist, sehr schnelle Ergebnisse zu erzielen, die jedoch nicht lange anhalten. Deshalb wird sie vor wichtigen Ereignissen (Hochzeiten, Fotoshootings, Silvesterpartys) angewendet.

Ausstieg aus der Diät

Viele von uns wissen, dass es nach jeder Monodiät (und genau das ist die 10-Tage-Diät) notwendig ist, sie richtig zu beenden, um den Körper nicht zu schädigen. Nachdem Ihr Körper viele Kilogramm abgenommen hat, müssen Sie alles tun, um zu verhindern, dass er in kurzer Zeit wieder zunimmt. Stellen Sie sich daher zunächst auf einen schrittweisen Ausstieg aus der Diät ein. Die wichtigsten Regeln hierfür sind:

1. Nehmen Sie zunächst nach und nach das Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan auf, das Sie während der Diät nicht essen konnten.
2. Erhöhen Sie die Menge an fettarmen Käsesorten und Fisch.
3. Fügen Sie nach und nach Kohlenhydrate und Fette hinzu (bis zu 200 Kilokalorien pro Tag).
4. Wenn Sie Sport treiben oder trainieren, versuchen Sie, dies zu tun, ohne sich zu sehr anzustrengen.
5. Um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen, nehmen Sie Multivitaminkomplexe ein.
6. Iss oft, aber wenig.
7. Lassen Sie sich beim Essen durch nichts ablenken.
8. Der Ausstieg aus der Diät kann bis zu 10 Tage dauern.