3-tägige Diät

Zeitlich begrenzte kurzfristige Gewichtsabnahmeprogramme, die auf einer radikalen Veränderung der gewohnten Ernährung, insbesondere einer 3-Tages-Diät, basieren, heißen Crash-Diät, also "Notfall". Solche Methoden des Abnehmens werden in extremen Fällen angewandt: um bei einem wichtigen Treffen oder einer Art Feier, z. B. Bei Ihrer eigenen Hochzeit, schlanker auszusehen ...

Wie funktioniert eine dreitägige Notfalldiät? Und was ist die effektivste 3-Tage-Diät?

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Die Essenz der 3-Tages-Diät

Es gibt mehrere Gewichtsentlastungspläne für drei Tage, aber sie sind auf einem einzigen Prinzip basieren alle und sind 3-Tage-Diät eine drastische Verringerung der Kalorienzufuhr ist: von der Standard 2200 bis 1400 bis 1500 und sogar 700-800 Kalorien pro Tag. Offensichtlich ist dies für den Körper, der herkömmlichen Energiequellen beraubt, nicht sehr angenehm. Aber, wie die Anhänger der Crash-Diät versichern, ist das, was gute Gewichtsverlust Ergebnisse gibt - bis zu 5-8 Pfund (2,3-3,6 kg). Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass der Gewichtsverlust in jedem Fall von Faktoren wie dem Stoffwechsel, dem Aktivitätsniveau usw. Abhängt. Und alle "Schock" kalorienarmen Diäten führen grundsätzlich nicht zum Verlust von Körperfett, sondern zu Wasserverlust aufgrund einer leichten Austrocknung.

Nach dem Studium der Essenz der 3-Tages-Diät, beachten Experten der American National Institute of Health (NIH), dass jede unkontrollierte Diät, die empfiehlt, den Kaloriengehalt einer täglichen Diät auf 1200 Kalorien oder niedriger zu reduzieren, für die Gesundheit unsicher ist. Unter den potenziellen Risiken einer solchen Diät bezeichnen Experten einen verlangsamten Stoffwechsel, reduzieren die allgemeine Immunität, schwächen Knochen, Herzstress.

Außerdem "essen" die meisten Menschen schnell das verlorene Gewicht, sobald sie zu ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Also, wenn Ihr Ziel langfristige Gewichtsabnahme ist, ist eine dreitägige Diät in der Art von Crash unwirksam.

Menü 3-Tage-Diät BHF

Aggressive 3-Tage-Diät beinhaltet dreimal täglich essen: Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Am ersten Tag des Menüs können Sie mit einer 3-Tage-Diät 1300 bis 1400 Kalorien zu sich nehmen:

Zum Frühstück:

• eine Tasse schwarzen Kaffee (Tee oder stilles Wasser);
• eine halbe Grapefruit oder Banane - 50 kcal;
• ein trockener Toast - 120 kcal (mit Erdnussbutter - 180 kcal).

Mittagessen:

• 115 g Thunfisch - 150 kcal;
• ein Toast - 120 kcal;
• eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee.

Zum Mittagessen:

• 85 Gramm mageres Fleisch - 300 kcal;
• 100-110 g Bohnen oder grüne Bohnen - 35 kcal;
• 120-130 g Karotten - 50 kcal;
• ein durchschnittlicher Apfel - 70 kcal;
• 130 g Vanilleeis - 290 kcal;
• eine Tasse schwarzen Kaffee (Tee).

Das Menü der 3-Tage-Diät am zweiten Tag (insgesamt etwa 1200 kcal).

Zum Frühstück:

• eine Tasse schwarzen Kaffee (Tee oder Wasser);
• ein Ei (hart gekocht oder gekocht, wie Sie möchten) - 75 kcal;
• ein trockener Toast - 120 kcal;
• eine Banane oder eine Orange - 100 kcal.

Mittagessen:

• 200 g 1-2% Quark - 230 kcal;
• fünf gesalzene Cracker - 70 kcal;
• eine Tasse schwarzen Kaffee (Tee).

Zum Mittagessen

• 85 Gramm gekochtes fettarmes Fleisch oder zwei Würste oder 120 g gekochtes Huhn - 300-350 kcal;
• 60-70 g Karotten - 25 kcal;
• 65 g Weißkohl oder Brokkoli - 35 kcal;
• eine Banane - 100 kcal;
• 65 g Vanilleeis - 145 kcal;
• eine Tasse schwarzen Kaffee (oder Tee).

Menü 3-Tages-Diät am dritten Tag (insgesamt etwa 1100 Kalorien).

• Das Frühstück besteht aus einer Tasse schwarzen Kaffee (Tee oder Wasser), fünf Salzkeksen (70 kcal), einer Scheibe Käse von nicht mehr als 30 Gramm (120 kcal) und einem kleinen Apfel (50-70 kcal).
• Beim Mittagessen an diesem Tag sind gelegt: eine Tasse schwarzen Kaffee (Tee oder Wasser); ein Ei (hart gekocht oder anders gekocht) - 75 kcal; ein trockener Toast - 120 kcal.
• Und das Abendessen besteht aus: 225 g Thunfisch (200 kcal); 120-130 g Karotten (50 kcal); 100 g Blumenkohl (25 kcal); 160 g Melone oder Beeren (58 kcal); 65 g Vanilleeis (145 kcal) und eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee.

Es wird empfohlen, dass Sie sich strikt an diese Diät halten, oder die 3-Tages-Diät wird keine Wirkung haben. Es ist auch erlaubt, extra pro Tag auf einen Liter Wasser zu trinken.

Sie können erklären, warum die Speisekarte Vanilleeis enthält. Es ist ein Milchprodukt - eine Kalziumquelle, jedoch weniger geeignet als Hüttenkäse oder Naturjoghurt. Produkte mit einem hohen Kalziumgehalt fördern die Passage von Fetten durch das Verdauungssystem ohne Verdauung. Aber der Geruch von Vanille, nach dem Guru der Aromatherapie, reduziert deutlich den Appetit.

Verlassen Sie die Diät - in den nächsten drei oder vier Tagen - ist es, die Prinzipien der kalorienarmen täglichen Ernährung (innerhalb von 1500 kcal) zu beachten, aber Sie können essen, was Sie wollen.

Andere 3-Tages-Diät: auf Kefir, Reis und Gemüse

Eine der beliebtesten Crash-Diäten - eine 3-Tage-Diät auf Joghurt - ist es, 1,5 Liter Kefir 1% Fett den ganzen Tag zu konsumieren. All diese Menge sollte in sechs mal geteilt werden, das heißt, 250 ml (ein Glas). Es ist auch möglich, fettarmen Hüttenkäse (200 g) einzuschließen. Somit wird der Kalorienwert der täglichen Ernährung etwa 745 kcal betragen. Und wenn Sie Hüttenkäse Fettgehalt von 5% - 840 kcal verwenden.

Die dreitägige Reis-Diät besteht nicht nur aus Reis, sondern enthält auch frische Äpfel und natürlichen (frisch gepressten) Orangensaft. Ein Glas Reis sollte in ungesalzenem Wasser gekocht werden, als Ergebnis von 180 Gramm Getreide, wird Ihre tägliche Norm von gekochtem Reis (540-550 g) erhalten, die in mindestens vier Mahlzeiten geteilt werden muss, und es gibt Reis ohne Öl. Auch während des Tages können Sie drei Äpfel essen, trinken Sie ein Glas mit natürlichem Orangensaft und bis zu 1500 ml Wasser (ohne Kohlensäure). Die dreitägige Reis-Diät hat einen Kalorienwert von knapp über 1000 kcal pro Tag.

Wie Sie wissen, nimmt eine 3-tägige Gemüsediät nur Gemüse in der Speisekarte an:

Täglich für 1400-1600 g, aufgeteilt in 4-5 Empfänge. Es wird nicht empfohlen, nur Kartoffeln zu verwenden, und alle anderen Gemüsearten (vor allem alle Sorten von Kohl, Salat, Zucchini und Gurken) sind besser frisch zu essen - in Form von Salaten (mit einer kleinen Menge Pflanzenöl). Sie können auch Gemüse kochen oder grillen (ohne Fette).

3-Tage-Modell Diät

Berufsmodelle wissen, dass sich die sogenannte 3-Tage-Modelldiät auf Crash-Diäten für diejenigen bezieht, die nicht im Modellgeschäft tätig sind. Um die Form zu erhalten, muss man sich an nachhaltige Ernährungsprinzipien halten

Dazu gehören regelmäßige Mahlzeiten in kleinen Portionen und die Verwendung von nützlichen Produkten, die den Körper mit Energie versorgen und den richtigen Stoffwechsel unterstützen.

Das ehemalige Model Kelly Killoren Bensimon, das einst auf den Laufstegen der Welt glänzte und das Gesicht von Clarins war, hat einen Universitätsabschluss und schreibt Bücher über Diäten und Schönheitsgeheimnisse. Kellys empfohlene 3-tägige KKB Supermodel Diät Diät basiert auf der Verwendung von grünen Säften.

Täglich Teil des Safts wird aus den folgenden Bestandteilen hergestellt: 3 Kohlblätter (zerhackt) Tasse gehackte Brokkoli (Broccoli), TL frischer Limettensaft, 150 ml frisch gepresstem Orangensaft, Blätter 8 frische Minze 4 Zitronenmelisse (Melissa) oder 50 g Petersilie, 200 ml Wasser. All dies sollte mit einem Mixer und während des Tages zu trinken (die ersten 200-250 ml - als Frühstück) gemahlen werden.

Zusätzlich, innerhalb von drei Tagen ist es notwendig: von der Diät Öl, Zucker, Salz und irgendwelche Nüsse auszuschließen; Zum Abendessen gibt es braunen Reis mit Gemüse und gekochtem Huhn; zum Abendessen - Steak aus magerem Fleisch, Hühnchen oder Garnelen mit gedünstetem Spinat. Auch ist es notwendig, bis zu acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken (unbedingt ein Glas Wasser mit Zitronensaft nach dem Abendessen); nehmen Sie Multivitamine und schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Tag. Kelly behauptet, dass die Ergebnisse einer solchen Diät - minus eineinhalb Kilogramm für drei Tage.

Wir denken, basierend auf dem Menü oben, Rezepte zum Kochen sind nicht erforderlich. Außerdem ist es nicht schwer, braunen Reis mit Gemüse zu kochen (nach dem Rezept von Kelly Bensimon). 1-2 Esslöffel Olivenöl werden in den Topf gegossen; 50 bis 60 g trockener brauner Reis werden gegossen; Wasser wird gegossen (um die Kruppe mit einer Schicht von 2 cm zu bedecken), kochen Sie für ungefähr 25 Minuten und fügen Sie geschnittene Karotten, Zucchini, Zwiebeln, Gemüsepaprika und grüne Bohnen hinzu. Alles ist unter dem Deckel gedünstet, um das Gemüse weich zu machen.

Zusammenfassend sollte daran erinnert werden, dass die 3-Tages-Diät nicht die akkumulierten Probleme mit Essen löst und Ihnen nicht beibringt, richtig zu essen. Und das wahrscheinlichste Ergebnis dieser Diät ist die Rückkehr von gefallenen Kilogramm.

Was kann und darf nicht mit einer 3-Tage-Diät gegessen werden?

Die 3-Tage-Diät regelt klar, was Sie essen können, genauer gesagt, was während dieser Tage notwendig (zulässig) ist.

Viele Internet-Seiten tragen den Namen "Military-Diät" - mit der Information, dass dieser Schlankheitskomplex "mit einer einzigartigen Kombination von Produkten arbeitet, die eine chemische Reaktion auf Gewichtsabnahme verursachen". Gelegentlich haben diese Zusicherungen keine ausreichenden Beweise.

Übrigens ist diese Diät nicht militärisch (im englischen Militär), sondern militant (militärisch - vom Wort her, dh kämpfen, kämpfen). Unter Berücksichtigung der semantischen Nuancen (die nicht von allen Autoren verstanden werden, einschließlich englischsprachiger Web-Ressourcen), sollte diese Diät als aggressiv bezeichnet werden - in Bezug auf überschüssige Fettablagerungen.

In Großbritannien ist es seit langem als die BHF-Diät-Diät der British Heart Foundation, der Birmingham und sogar der Grönland bekannt. Von der Autorschaft dieser Diät bestreitet BHF in jeder Hinsicht, und die Quelle seiner Herkunft, weiß niemand. Diese Crash-Diät begrenzt den täglichen Energiewert der Diät auf 1400 Kalorien. Schauen Sie weiter, was im Tagesmenü der 3-Tage-Diät enthalten ist. Und was mit dieser Diät nicht gegessen werden kann, ist nicht schwer aus dem gleichen Menü zu erraten: Die Existenz anderer Produkte zu dieser Zeit muss man einfach vergessen.