Übungen für die Brustvergrößerung

Übungen zur Brustvergrößerung sind sehr beliebt bei Frauen, die ihre Brüste straffen, ihre Form verbessern und die Muskulatur stärken wollen. Schauen wir uns an, welche Übungen für die Brustvergrößerung und wie effektiv sie sind.

Alle Übungen zur Brustvergrößerung stärken die Brustmuskulatur und trainieren die Muskulatur der Brust. Von der Brustmuskulatur hängt das Aussehen, die Festigkeit und sogar die Form der Brust ab. Übungen erhöhen nicht die Brustdrüsen, nur plastische Chirurgie ist dazu in der Lage, aber die Übungen werden helfen, das Volumen der Brustmuskeln zu erhöhen, den Ton und das spektakuläre Aussehen wiederherzustellen.

Beachten Sie, dass die Muskeln, die mit den Brustmuskeln verbunden sind, ziemlich stark und groß sind. Dies legt nahe, dass für ihre Entwicklung und das Aufpumpen beträchtlichen Aufwand und Aufwand sowie regelmäßige Klassen erforderlich sind. Wenn Sie regelmäßig und regelmäßig trainieren, wird Ihre Brust zunehmen und Ihre Muskeln werden sich straffen. Nach einer Reihe richtiger Übungen schmerzen die Muskeln der Brust ein wenig und dies deutet darauf hin, dass sie wachsen. Im Hinblick auf die Häufigkeit der Übungen für die Brustvergrößerung sollten die Klassen mindestens dreimal pro Woche sein.

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Effektive Übungen für die Brustvergrößerung

Effektive Übungen zur Brustvergrößerung sind ein Trainingskomplex, der darauf abzielt, zu pumpen, dh den Zustand des Brustmuskels zu verbessern. Alle Klassen werden empfohlen, mit einem Warm-up zu beginnen. Ausgezeichnete Kniebeugen, Hände schwingen, springen auf der Stelle und Seilspringen, Laufen, Hänge und sogar rhythmische Tänze sind großartig.

Schauen wir uns eine Reihe effektiver Übungen an, die bei der Brustvergrößerung helfen:

1. Setzen Sie sich auf den Boden oder Stuhl, so dass Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand oder den Rücken des Stuhls lehnen können. Verbinden Sie die Handflächen auf Brusthöhe. Versuche, den anderen mit einer Hand zu drücken. Beachten Sie, dass Sie bei dieser Übung die Brustmuskeln belasten müssen, nicht die Muskeln der Schultern, Hände oder Handflächen.
2. Stehen Sie mit Blick auf die Wand, Handfläche an der Wand in der Brusthöhe. Übertragen Sie das gesamte Gewicht auf die Handflächen und Brustmuskeln, versuchen Sie, die Wand zu drücken.
3. Und jetzt versuch mal Liegestütze von der Wand zu machen. Treten Sie für 1-1,5 Schritte von der Wand weg, ruhen Sie Ihre Hände aus und beginnen Sie zu schieben. Beachten Sie, dass der Körper flach wie eine Stange sein muss und halten Sie Ihre Hände auf der Breite Ihrer Schultern.
4. Hanteln aufheben und auf dem Rücken liegen. Für die Bequemlichkeit der Übung ist es besser, sich auf eine Bank zu legen. Heben Sie Ihre Hände, aber reißen Sie nicht Ihre Schulterblätter ab, nehmen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Diese Übung muss sehr langsam durchgeführt werden, um die Brustmuskulatur zu maximieren.
5. Push-ups vom Boden - das ist die beliebteste, aber gleichzeitig auch eine effektive Übung. Sie können aus Ihren Knien oder in einer Standardlatte quetschen. Bitte beachten Sie, dass Sie Ihre Hände bei Liegestützen am besten in Schulterhöhe, nicht weit auseinander und mit den Handflächen nach vorne halten sollten.

Alle oben genannten Übungen sollten in 3-5 Sätze von 10-30 Wiederholungen durchgeführt werden. Beginnen Sie das Training mit 1-2 Sätzen von 10-12 mal und erhöhen Sie allmählich die Belastung für die Entwicklung der Brustmuskeln.

Übungen, um die Muskeln der Brust zu erhöhen

Übungen zur Steigerung der Brustmuskulatur sind ein Komplex von Gymnastikbewegungen, die den großen Pectoralismuskel stärken. Wie bei jedem Training beginnen Übungen für die Brust mit einem Warm-up, das die Muskeln aufwärmt und sie auf die weitere Arbeit vorbereitet. Die Belastung sollte schrittweise erfolgen, damit nach dem ersten Training der Wunsch, weiter zu trainieren, nicht verschwindet. Schauen wir uns die beliebtesten und effektivsten Übungen an.

Eine der effektiven Übungen, die helfen werden, die Muskeln der Brust zu erhöhen, ist Druck. Diese Übung wird am besten im Fitnessstudio durchgeführt, daher gibt es eine spezielle Ausrüstung. Aber wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, zum Simulator zu gehen, dann kann das Bankdrücken zu Hause gemacht werden, nur dafür brauchen Sie Kurzhanteln und am besten die Stange. Nehmen Sie eine bequeme Position auf dem Boden oder der Bank ein. Langsam heben Sie die Hanteln und strapazieren die Brustmuskeln. Regelmäßige Übung der Übung ermöglicht maximale Pump von Brustmuskeln und erhöhen sie in Volumen.

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Übungen, um das Volumen der Brust zu erhöhen

Übungen, um das Volumen der Brust zu erhöhen, sind ziemlich einfach und effektiv, sie können zu Hause durchgeführt werden. Das Training zielt darauf ab, die Brustmuskeln zu trainieren und zu stärken, sie zu vergrößern und zu ziehen. Schauen wir uns die beliebtesten Übungen an.

1. Liegestütze sind eine ausgezeichnete Übung, die am einfachsten zu Hause gemacht werden kann. Am effektivsten ist Push-up vom Boden. Damit die Übung wirklich effektiv ist, muss sie mindestens in drei Ansätzen 20-mal durchgeführt werden, aber für den Anfang ist es möglich, 10-15 Liegestütze zu machen. Wenn Sie hart in die Bar drücken, können Sie auf die Knie gehen. In dieser Position wird die Presse nicht so gut funktionieren, aber die Brustmuskeln werden zu 100% beteiligt sein.
2. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und versuchen Sie es herauszudrücken. Ändern Sie die Position der Hände, die ersten Hände über dem Kopf, dann auf Brusthöhe und auf Bauchhöhe. Maximiere die Pectoralis-Muskeln.
3. Die nächste Übung muss im Liegen erledigt werden. Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Bank, die Hände gespreizt, die Beine zusammen. Manchmal, heben Sie die Schulterblätter und legen Sie Ihre Hände in die Baumwolle vor Ihnen, auf Kosten von zwei, gehen Sie in die Ausgangsposition. Wenn Sie Ihre Hände ausziehen, versuchen Sie, die Brustmuskeln zu dehnen. Diese Übung wird empfohlen, um mit einer durchschnittlichen und schnellen Geschwindigkeit zu arbeiten.

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Übungen für Brustvergrößerung Smirnova

Übungen zur Brustvergrößerung Smirnov ist ein Aerogymastik-Komplex, der auf Bodyflex basiert. Das heißt, dass alle Übungen ein Atem- und Gymnastikkomplex sind, der darauf abzielt, die Brust zu straffen, das Volumen des Brustmuskels zu erhöhen und zu straffen. Übungen für die Brustvergrößerung sind ziemlich einfach, aber gleichzeitig effektiv. Sie können zu Hause trainieren und den Übungen 20-40 Minuten pro Tag geben.

Lassen Sie uns die grundlegenden Regeln betrachten, die eingehalten werden müssen, indem wir die Übungen im Aeroguistry-Programm durchführen, die Smirnov für die Brustvergrößerung entwickelt hat.

• Haltung - eine schöne, gleichmäßige Körperhaltung ist ein Versprechen einer engeren Brust und entwickelten Brustmuskeln. Wenn du schön aussehen willst, musst du als erstes die Haltung einnehmen. Behalte immer den Rücken gerade.
• Richtige Pflege - neben dem Gymnastik-Komplex ist die richtige Pflege der Brust von großer Bedeutung. Nehmen Sie regelmäßig eine Kontrastdusche und spülen Sie die Brüste sorgfältig ab.
• Ein integrierter Ansatz - wenn Sie wirklich Ergebnisse erzielen und Ihre Brüste vergrößern möchten, dann müssen Sie sich regelmäßig ausleihen, ohne ein Training zu verpassen. Wählen Sie die Stufe der Last einzeln aus, wenn Sie dies noch nicht getan haben, und beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen, um die Anzahl der Ansätze und Leistungen ständig zu erhöhen.

Komplexe Übungen für die Brustvergrößerung

Komplexe Übungen für die Brustvergrößerung können unabhängig voneinander durchgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auf der körperlichen Fitness und den gewünschten Ergebnissen liegt. Wir bieten Ihnen einen ungefähren Satz von Übungen an, deren regelmäßige Durchführung hilft, die Brüste zu vergrößern.

1. Nehmen Sie eine bequeme Position, aber so, dass die Rückenlehne flach ist. Die Hände sollten an den Ellbogen gebeugt sein und ihre Fäuste zusammenpressen, so dass sie sich vor den Augen befinden. Heben Sie Ihre Hände nach oben (Ellenbogen sind gebeugt, Hände werden fest gegeneinander gedrückt) und senken Sie langsam ab. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen so hoch wie möglich zu heben, aber senken Sie sie nicht unter die Brusthöhe. Bitte beachten Sie, dass es bei dieser Übung sehr wichtig ist, dass die Arme und Ellenbogen sich nicht verteilen, sondern fest gegeneinander gedrückt werden.
2. Stellen Sie sich an die Wand und ruhen Sie sich mit Ihren Händen dagegen aus. Von dieser Position aus können Sie Liegestütze machen, nur dafür müssen Sie ein oder zwei Schritte zurücktreten. Das Drücken der Wände mit den Handflächen ist auch effektiv. Bei dieser Übung ist es sehr wichtig, die gesamte Belastung auf den Brustmuskel zu konzentrieren.
3. Push-ups - das ist eine ideale Option, um den Tonus aller Muskeln und vor allem der Brustmuskeln zu erhalten. Darüber hinaus helfen regelmäßige Liegestütze, die Haut Ihrer Hände zu straffen und Ihren Bauch elastisch und straff zu machen.
4. Nicht geringer Wert während der Übungen oder vielmehr nach ihrer Ausführung hat Stretching. Jedes Mal, wenn Sie fertig sind, sollten Sie ein wenig Stretching machen. Setz dich auf deine Knie, beuge deinen Rücken und zieh deine Arme aus, dein Kopf sollte den Boden berühren. Ein Aufwärmen ist sehr wichtig, um die Brustmuskeln zu belasten.

Übungen für die Brustvergrößerung können die Brustmuskulatur stärken, das Volumen erhöhen und die Brust straffen. Die Hauptregel der Ausbildung sind regelmäßige Schulungen und eine schrittweise Erhöhung der Arbeitsbelastung. Wenn Sie sich ein Ziel gesetzt haben, Ihre Brüste durch Übungen zu vergrößern, dann werden ein paar Monate intensiver Übungen Ihre Erwartungen rechtfertigen und Sie werden Besitzer einer intelligenten, eng anliegenden Brust.